Мышечные спазмы, особенно если они возникают в мышцах бедра, могут быть мучительным состоянием. Дискомфортные и непроизвольные сокращения мышц не только болезненны, но также могут нарушить повседневную деятельность, например, сон. Мышечные судороги обычно не являются серьезным заболеванием и обычно лечатся домашними средствами, такими как растяжка, массаж, диета и упражнения.
Шаги
Часть 1 из 3: Растяжка судорог бедра
Шаг 1. Выясните, в какой мышце бедра судороги
Прежде чем вы сможете лечить судороги бедра с помощью растяжки, важно определить, какая мышца на бедре судорога. На бедре есть разные мышцы, которые могут сводить судороги. Выявление спазмов в основных мышцах бедра поможет вам растянуться наиболее эффективно. Обычно это должен делать специалист в области здравоохранения, в частности врач, физиотерапевт или личный тренер.
- Подколенное сухожилие проходит вдоль задней поверхности бедра и влияет на движения бедра и колена. Верхняя часть подколенного сухожилия соединяется под большой ягодичной мышцей позади тазовой кости и заканчивается у колена.
- Квадрицепс (часто называемый «квадрицепс») проходит вдоль передней части бедра и является основным разгибателем колена. Четырехглавая мышца - самая сильная и сухая мышца тела.
Шаг 2. Растяните подколенное сухожилие
Если у вас судорога на тыльной стороне бедра, растяните подколенное сухожилие. Есть разные способы растянуть подколенное сухожилие, которые могут помочь уменьшить судороги.
- Используя полотенце или ремень, лягте на землю и поднимите пораженную ногу. Оберните ремень или полотенце вокруг подушечки стопы, возьмитесь за концы полотенца или ремня и осторожно отведите ногу назад. Вы можете массировать подколенное сухожилие одной рукой, отводя ногу назад, или подождать, пока не закончите растяжку.
- Если вы не можете лечь, вы можете сделать ту же растяжку с ремнем или полотенцем, сидя. Сидение с вытянутыми ногами и простой наклон вперед будет иметь такой же эффект.
- Не напрягайтесь, преодолевая напряжение напряженных, спазмированных мышц. Вместо этого потяните очень осторожно. Увеличивайте растяжку только по мере того, как снимается напряжение в ноге.
- Подумайте о том, чтобы ходить между растяжками, чтобы расслабить подколенное сухожилие.
Шаг 3. Растяните квадрицепсы
Если у вас судорога на передней части бедра, растяните квадрицепс. Есть одна очень эффективная растяжка для квадрицепса, которая может помочь облегчить судороги.
- Чтобы растянуть судорожный квадрицепс, встаньте и согните пораженную ногу к большой ягодичной мышце. Если можете, возьмитесь за ступню и потяните ее к ягодицам, чтобы сильнее растянуть.
- Следите за тем, чтобы колено было на одной линии с бедром, чтобы не повредить мышцы и сухожилия колена.
- Вы можете использовать одну руку для массажа подколенного сухожилия, подтягивая ногу к ягодице, или подождать, пока не закончите растяжку.
- Не напрягайтесь, преодолевая напряжение напряженных, спазмированных мышц. Вместо этого потяните очень осторожно. Увеличивайте растяжку только по мере ослабления напряжения в ноге.
- Между растяжками ходите по кругу, чтобы расслабить квадрицепсы.
Шаг 4. Сделайте легкие упражнения
Легкие упражнения могут помочь растянуть спазматическую мышцу бедра. Обычное движение естественным образом растягивает мышцы, а также помогает расслабить вас, но вы также можете рассмотреть другие упражнения, такие как йога.
- Выполняйте упражнения только в том случае, если вы можете и не заставляете себя заставлять себя. Это может быть возможно только после небольшого растяжения.
- Плавная ходьба - лучшее упражнение, помогающее растянуть мышцы бедер. Делайте большие шаги, чтобы задействовать всю мышцу.
- Попробуйте заняться нежной йогой, которая также поможет растянуть мышцы. Восстановительная и инь-йога специально практикуются, чтобы помочь растянуть и восстановить мышцы.
Часть 2 из 3: Использование других домашних средств защиты
Шаг 1. Помассируйте бедро или сделайте профессиональный массаж
Массаж - один из самых эффективных способов избавиться от судорог, поскольку он увеличивает кровообращение в тканях мышц. В сочетании с растяжкой массаж может быстро облегчить боль от мышечной судороги, одновременно расслабляя вас.
- Помассируйте бедро в месте судорог. Осторожно надавите на эту область руками и надавите сильнее, если не больно.
- Валик из поролона - еще один эффективный способ массажа бедер. Эти круглые кусочки пены позволяют развернуть пораженную мышцу, оказывая давление.
- Вы также можете получить профессиональный массаж, чтобы избавиться от судорог в бедрах. Профессиональный массаж так важен, поскольку эти профессионалы понимают, какие мышцы поражены, а также какие мышцы будут иметь вторичное воспаление из-за первой травмы или судороги. Шведский, нервно-мышечный и миофасциальный массаж - наиболее эффективные виды массажа при спазмах. Скажите массажистке, что у вас проблемы со спазмами, чтобы они не чрезмерно манипулировали вашими мышцами.
Шаг 2. Используйте тепло, чтобы расслабить мышцы и уменьшить боль
Использование тепла при мышечной судороге может быть чрезвычайно эффективным способом расслабить сокращение мышц и облегчить боль. Это также может помочь вам расслабиться, что минимизирует напряжение в мышцах. От грелок до теплой ванны существует множество различных видов термообработки, которые помогут избавиться от судорог в бедрах.
- Принятие теплого душа или ванны расслабит вас и избавит от боли при мышечной судороге. Тепло от воды также будет способствовать притоку крови к погруженной в воду зоне.
- Использование английской соли в теплой ванне также может помочь облегчить спазмы.
- Наполните бутылку с горячей водой или возьмите грелку и приложите ее к той области бедра, где у вас спазмы.
- Растирание, отпускаемое без рецепта, также может помочь облегчить мышечные спазмы и расслабить пораженный участок.
Шаг 3. Следите за своим питанием
Некоторые исследования показали, что низкие уровни питательных веществ, таких как калий и кальций, могут стимулировать мышечные судороги. Обязательно употребляйте достаточное количество этих питательных веществ в своем рационе, это может свести к минимуму частоту возникновения мышечных судорог.
- Чтобы получить калий, попробуйте бананы и апельсины.
- Ешьте коричневый рис, миндаль и авокадо, чтобы получить магний.
- Кальций содержится в йогурте, молоке и других молочных продуктах, а также в овощах, таких как шпинат.
- Мышечные судороги могут быть признаком дефицита минералов. Мульти-минеральная добавка может быть очень полезной.
Шаг 4. Увлажнение
Нет окончательных исследований, связывающих обезвоживание и судороги ног, но есть некоторые свидетельства того, что недостаточное употребление воды может способствовать спазмам в мышцах бедра. Если вы пьете достаточно воды в течение дня, это поможет вам избежать судорог в ногах.
Питьевой воды достаточно, чтобы поддерживать водный баланс. Вы можете предпочесть что-нибудь со вкусом, поэтому попробуйте спортивные напитки или соки в сочетании с водой в течение дня
Шаг 5. Спите на боку и не используйте стягивающую подстилку
Плотно заправленная кровать и сон в определенных положениях, например на животе, могут усилить тенденцию к мышечным судорогам. Расстегнув одеяло и поспав на боку, вы сможете избежать судорог в бедрах.
- Плоская простыня может ограничить способность ваших ступней и ног двигаться, поэтому вы можете убрать ее с кровати.
- Спите на одной из сторон, слегка согнув колени, чтобы обеспечить оптимальные условия и уменьшить судороги бедер.
- Сон в положении, когда пальцы ног направлены вниз, может усилить судороги.
Шаг 6. Подумайте о болеутоляющих или миорелаксантов
Если другие методы не помогают избавиться от судорог бедра или у вас не проходит боль, попробуйте безрецептурное обезболивающее или миорелаксант, отпускаемый по рецепту. Если у вас продолжительная боль или спазмы, проконсультируйтесь с врачом, чтобы исключить основное заболевание.
- Примите НПВП (нестероидные противовоспалительные препараты), чтобы уменьшить воспаление в мышцах.
- Поговорите со своим врачом о приеме миорелаксантов, таких как флексерил (циклобензаприн), чтобы уменьшить мышечную стянутость и спазмы.
Шаг 7. Не принимайте хинин
Некоторые источники альтернативной медицины предлагают принимать хинин при мышечных спазмах. Это лечение опасно и может вызвать серьезные проблемы со здоровьем, включая сердечную аритмию, тошноту, головные боли и шум в ушах, поэтому по возможности избегайте его.
Часть 3 из 3: Причины судорог бедра
Шаг 1. Выясните причину судорог бедра
Есть много разных причин судорог бедра, включая плохое кровообращение и мышечную усталость. Выявление причины спазма может помочь вам быстро вылечить его.
- Плохое кровообращение в ногах, перенапряжение мышц, недостаточное растяжение до или после тренировки, мышечная усталость, обезвоживание, дефицит магния или калия или защемление нерва могут вызвать судороги бедра.
- Большинство спазмов бедра можно вылечить домашними средствами. У некоторых людей судороги бедра возникают из-за дефицита минералов. Может быть полезным прием высококачественных минеральных добавок.
Шаг 2. Узнайте, какие заболевания могут вызвать судороги бедра
Не все судороги бедер связаны с простыми факторами, такими как чрезмерная физическая нагрузка или неправильное сидение. Определенные заболевания, такие как болезнь Паркинсона или диабет, могут повысить вероятность мышечных судорог. Если домашние средства не снимают судороги бедра, обратитесь к врачу, чтобы убедиться, что у вас нет основного заболевания.
- Беременность может вызвать спазмы бедра.
- Алкоголизм может вызвать спазм мышц бедра.
- Обезвоживание может вызвать спазмы бедра.
- Болезнь Паркинсона также может вызывать судороги бедра.
- Эндокринные расстройства, такие как диабет и гипотиреоз, могут вызывать судороги бедра.
- Нервно-мышечные расстройства, такие как невропатия, могут вызывать судороги мышц бедра.
Шаг 3. Помните о лекарствах, которые могут вызвать судороги бедра
Точно так же, как определенные заболевания могут вызывать судороги бедра, некоторые лекарства делают вас более склонными к этим мышечным спазмам. Знание того, какие лекарства могут вызывать судороги, может помочь вам или вашему врачу определить их причину и выбрать лучший вариант лечения.
- Такие мочегонные средства, как Лазикс, могут повысить предрасположенность к спазмам в бедрах.
- Арисепт от болезни Альцгеймера может вызвать судороги бедра.
- Прокардия при стенокардии и повышенном артериальном давлении может вызвать спазмы мышц бедра.
- Провентил или Вентолин от астмы могут сделать вас более восприимчивыми к судорогам бедер.
- Тасмар при болезни Паркинсона может вызвать судороги бедра.
- Статиновые препараты для лечения холестерина, такие как Crestor и Lipitor, могут вызвать спазмы бедра.
подсказки
- Обратитесь к врачу по поводу повторяющихся судорог. Частые спазмы могут быть признаком травмы, дефицита питательных веществ или обезвоживания, и ваш врач может посоветовать вам лекарства.
- В конце концов, если у вас возникнут судороги во время или после тренировки, просто растяните эту мышцу, затем присядьте и помассируйте ее.
- Еще один способ избавиться от судороги - растянуться, поставив ногу вперед на колено и схватив ступню, потянув ее к задней части колена.
- Постарайтесь встать и медленно идти.
- Многие этого не знают, но горчица снимает боли при спазмах в ногах и бедрах.
