Повторяющиеся мышечные судороги могут быть очень раздражающей ситуацией, если вы спортсмен или активный человек. Мышечные судороги могут помешать вам выйти и принять участие в любимых занятиях, а также от выполнения повседневных задач, таких как поход в продуктовый магазин. Вы можете лечить повторяющиеся мышечные судороги дома и при необходимости обратиться за помощью к врачу.
Шаги
Метод 1 из 2: лечение повторяющихся судорог
Шаг 1. Ослабьте постельное белье
Плотно заправленные простыни и одеяла могут давить на пальцы ног и увеличивать нагрузку на икроножные мышцы и мышцы стопы. Это повышенное давление может привести к мышечным спазмам. Сон на спине также увеличивает вероятность давления на пальцы ног. Попробуйте спать на боку, слегка согнув колени, чтобы предотвратить судороги.
Шаг 2. Поддерживайте необходимый уровень минералов (например,
кальций, магний, калий) в вашем рационе. Потребление слишком малого количества этих минералов может способствовать повторяющимся мышечным спазмам. Однако исследования не подтвердили, что диета, богатая этими минералами, может предотвратить мышечные спазмы.
Ешьте продукты с высоким содержанием калия (бананы и апельсины), магния (зеленые листовые овощи, бобовые, орехи, семена и цельнозерновые) и кальций (молочные продукты, брокколи, капуста), чтобы получить эти полезные питательные вещества
Шаг 3. Оставайтесь гидратированными
Пейте много жидкости. Необходимое количество жидкости зависит от вашего возраста, пола, уровня активности, климата и принимаемых вами лекарств. В среднем женщинам нужно около девяти чашек жидкости в день, а мужчинам - 13 чашек жидкости в день.
- Слушайте свое тело. Если вы хотите пить, вам нужно выпить немного жидкости, желательно воды.
- Если вы занимаетесь спортом, вам нужно будет выпить дополнительно 1,5–2,5 стакана. Если упражнения длятся более часа или вы сильно потеете, вам нужно будет выпить больше.
- Спортивные напитки с натрием нужны только при длительных (не менее 60 минут) интенсивных упражнениях.
- Вам также нужно будет пить больше воды, если вы живете или занимаетесь спортом в очень жарком и / или влажном климате.
Шаг 4. Растяните мышцы
Делайте растяжку до и после того, как будете использовать мышцы в течение длительного периода времени. Регулярная растяжка удлиняет мышечные волокна и позволяет им лучше сокращаться и сжиматься. Мышцы с хорошей подготовкой менее склонны к спазмам.
Сосредоточьтесь на мышцах, в которых обычно возникают судороги. Если у вас обычно возникают судороги в икроножной мышце, ежедневно растягивайте икроножные мышцы
Шаг 5. Проверьте свои лекарства
Статины, бета-агонисты длительного действия и диуретики могут вызывать мышечные спазмы. Если вы принимаете одно из этих лекарств, поговорите со своим врачом о судорогах, которые у вас возникли. Не прекращайте прием лекарств, не сообщив об этом своему врачу. Вы не хотите подвергать риску свое здоровье.
- Статины используются для лечения повышенного холестерина. Примеры статинов включают аторвастатин (Lipitor), флувастатин (Lescol), правастатин (Lipostat), розувастатин (Crestor) и симвастатин (Zocor).
- Диуретики используются для выведения жидкости из организма и часто назначаются для лечения высокого кровяного давления. Общие диуретики включают буметанид (Bumex) и фуросемид (Lasix).
- Бета-адреноблокаторы используются для лечения высокого кровяного давления и нарушения сердечного ритма. К распространенным бета-блокаторам относятся атенолол (Tenormin), карведилол (Coreg), метопролол (Lopressor, Toprol), пропранолол (Inderal), соталол (Betapace) и тимолол (Timoptic).
Шаг 6. Поговорите со своим врачом о лекарствах, отпускаемых по рецепту
Не существует безопасных, рекомендованных и доказанных лекарств для лечения мышечных спазмов. Для лечения мышечных спазмов обычно используются средства самообслуживания. Однако некоторые лекарства могут оказаться эффективными. Эти препараты включают каризопродол (Сома), дилтиазем, габапентин, орфенадрин (Норфлекс), верапамил и витамин B12.
- Чтобы определить эффективность этих лекарств, необходимы дополнительные исследования, но стоит обсудить этот вариант с врачом.
- Избегайте приема хинина. Хинин взаимодействует с другими лекарствами и может вызывать серьезные побочные эффекты.
Шаг 7. Обратитесь к врачу, если заметите какой-либо из следующих симптомов
Хотя мышечные судороги обычно проходят очень быстро сами по себе без какого-либо лечения, вам следует проконсультироваться с врачом для решения основных медицинских проблем. Если ваши судороги сильные, не проходят после растяжения или продолжаются долгое время, вам необходимо обратиться к врачу.
Также обратитесь к врачу, если ваши судороги связаны с отеком ног, покраснением, изменениями кожи, мышечной слабостью или не возникают по очевидной причине, такой как упражнения или обезвоживание
Метод 2 из 2: Немедленное облегчение боли
Шаг 1. Растяните и помассируйте схваткообразную мышцу
Слегка массируйте спазмы мышцы, чтобы облегчить боль. Если судорога находится в икре, встаньте на схватывающую ногу, согнув колено. Если вы не можете стоять, сядьте, выпрямив ногу, и потяните верхнюю часть стопы к голове. Прикладывание давления может быть простым способом привести ваши сжатые мышцы в расслабленное положение. Это также позволит растянуть подколенное сухожилие, если оно спазматически.
- Если у вас судороги квадрицепса (передней части бедра), опереться на стул и подтянуть спазмированную ногу к ягодицам.
- Удерживайте каждую растяжку в течение 30 секунд, а затем расслабьтесь. При необходимости повторите. Растяжка никогда не должна быть болезненной.
- В дополнение к растяжке может быть полезно ходить или покачивать ногой. Вы также можете надавить на спазматическую мышцу. Руками совершайте круговые движения в схваткообразной мышце.
Шаг 2. Нагрейте мышцы
Если ваши мышцы напряжены или стянуты, нанесение тепла может принести некоторое облегчение. Положите на спазматическую мышцу грелку или теплое полотенце. Также можно принять горячую ванну или душ. Тепло поможет вашим мышцам расслабиться.
Если вы используете ванну, душ или гидромассажную ванну, вода должна быть теплой, но не слишком горячей
Шаг 3. Приложите к мышцам холод
Массаж мышц со льдом также может помочь при боли. Можно также приложить лед, если ваши мышцы болят или становятся болезненными после того, как спазмы прекратились. Оберните пакет со льдом тонким полотенцем, чтобы избежать травм из-за слишком низких температур, например обморожения.
- Позвольте льду оставаться на мышцах в течение 20 минут, а затем удалите лед на 20 минут перед повторным нанесением.
- Заморозьте воду в чашке Дикси и используйте ее для массажа мышц. Помассируйте эту область, пока она не онемеет.
