Диета с высоким содержанием белка необходима для нормального обмена веществ и даже более важна для детей, чем для взрослых. Дети от 4 до 13 лет должны ежедневно потреблять от 0,35 до 0,45 грамма белка на фунт веса тела. Подростки должны получать не менее половины грамма белка на фунт веса тела. Эти цифры могут быть труднодоступными, если ваш ребенок разборчив в еде. Понимая, какие продукты содержат большое количество белка, и составляя рацион вашего ребенка с учетом этих продуктов, вы можете дать им питательные вещества, необходимые для того, чтобы они вырастали крепкими.
Шаги
Метод 1 из 3: добавление белка в завтрак ребенка
Шаг 1. Поощряйте ребенка пить молоко
В стакане молока на 8 унций содержится около 8 граммов белка. Это также основной источник кальция, витамина D и калия. В соответствии с рекомендациями по питанию США детям младше 9 лет рекомендуется выпивать 3 стакана молока в день.
- Если ваш ребенок не любит молоко, попробуйте добавить небольшое количество шоколадного сиропа, чтобы получилось шоколадное молоко.
- Если у вашего ребенка непереносимость лактозы, давайте ему соевое, миндальное или кокосовое молоко. Это молоко также богато белком и обычно обогащено кальцием и калием.
Шаг 2. Накормите их яйцами
Одно яйцо содержит около 6 граммов (0,2 унции) белка. Они также богаты витаминами A и B, омега-3 и лютеином, улучшающим зрение.
Самыми полезными способами приготовления яиц являются браконьерство и варка вкрутую. Тем не менее, скремблирование и жарка также являются прекрасными вариантами, хотя для них потребуется немного сливочного или растительного масла. Узнайте, что предпочитает ваш ребенок
Шаг 3. Включите фрукты, богатые белком
Как правило, во фруктах не так много белка, но есть несколько исключений. Инжир, чернослив, изюм, абрикосы, дыня, нектарины, персики, бананы и авокадо содержат от 1 до 3 граммов белка на чашку. Они также содержат множество витаминов, антиоксидантов и других ценных питательных веществ. Старайтесь употреблять хотя бы одну порцию богатых белком фруктов в день.
Шаг 4. Предложите ребенку богатую белком кашу или овсянку
Некоторые цельнозерновые крупы содержат большое количество белка и клетчатки, чтобы дать вашему ребенку энергию и сохранить чувство сытости в течение дня. Попробуйте предложить ребенку на завтрак хлопья с высоким содержанием белка.
- Некоторые хорошие бренды хлопьев с высоким содержанием белка включают Kashi Go Lean, Special K, Nature’s Path, Post Selects, Kind Health, Quaker Oats и Cascadian Farms.
- Избегайте каш с добавлением сахара или конфет, таких как зефир или шоколад.
- Если вашему ребенку не нравятся эти хлопья или овсянка, добавьте фрукты или небольшое количество корицы или меда для аромата.
Шаг 5. Добавьте напиток с пищевой добавкой
Если вы беспокоитесь о том, что ваш ребенок не получает достаточно белка, может оказаться полезным добавление напитка с пищевой добавкой. Однако убедитесь, что вы педиатр или диетолог вашего ребенка, прежде чем добавлять пищевую добавку в рацион ребенка. Некоторые варианты включают:
- Мгновенный завтрак с гвоздикой
- PediaSure
- Гарантировать
- Увеличение
- KinderCal
Метод 2 из 3: добавление белка к обеду и ужину вашего ребенка
Шаг 1. Накормите их нежирным мясом
Мясо очень богато белком. Одна чашка курицы или индейки содержит около 38 граммов (1 унцию) белка и около 25 граммов (0,9 унции) свинины, говядины и тунца. Старайтесь включать в свой рацион хотя бы полстакана мяса в день.
Жарить в воде или над водой и запекать в духовке - это самые здоровые способы приготовления мяса, которые помогут сохранить большую часть белка и витаминов. Избегайте жареного мяса
Шаг 2. Предложите цельнозерновой хлеб
2 ломтика цельнозернового хлеба содержат около 7 граммов белка. Используйте цельнозерновой хлеб для бутербродов с мясом или сыром или подавайте его в качестве тоста с небольшим кусочком масла.
Шаг 3. Приготовить на гарнир бобовые
Фасоль, чечевица и нут - это полезный гарнир с высоким содержанием белка. Тофу и соус эдамаме из соевых бобов также богаты белком. Одна чашка бобов или хумуса обеспечивает от 15 до 25 граммов белка.
- Некоторым детям может не понравиться вкус чечевицы, поэтому попробуйте смешать ее с другими продуктами, такими как рубленое мясо, сыр и / или рис.
- Вы также можете добавить такие специи, как корица, мускатный орех, перец, тмин, орегано или перец.
Метод 3 из 3: кормление ребенка закусками с высоким содержанием белка
Шаг 1. Накормите их арахисовым маслом
Арахисовое масло является отличным источником белка (8 граммов на столовую ложку) и является любимым продуктом среди детей. Арахисовое масло с крекерами, молодой морковью и палочками сельдерея - все это отличные закуски. Вы также можете съесть классический бутерброд с арахисовым маслом и желе.
- В арахисовом масле много холестерина, поэтому не следует давать им его каждый день. Постарайтесь ограничить употребление арахисового масла не более четырех дней в неделю.
- Покупайте арахисовое масло марок с надписью «не содержит транс-жиров», чтобы избежать вредных для здоровья трансжиров.
Шаг 2. Предложите им йогурт
Йогурт - отличный источник легкого белка, которым можно кормить ребенка между приемами пищи. Лучший вид - греческий йогурт, в упаковке которого содержится примерно 15 граммов (0,5 унции) белка.
Шаг 3. Предложите им перекусить сыром
В каждом ломтике американского сыра или в палочке ниточного сыра содержится около 7 граммов (0,2 унции) белка. Нитки сыра, сырные шарики индивидуального размера или бутерброд с сыром на гриле - отличные закуски, и многие дети их любят.
Творог имеет самую высокую концентрацию белка - примерно 12 граммов (0,4 унции) белка на контейнер для закусок
Шаг 4. Дайте орехам и семенам
Орехи и семена богаты белком, витаминами и многими другими питательными веществами, поэтому их легко подавать в качестве закуски. Старайтесь ежедневно включать в свой рацион полстакана орехов или семян примерно с 13 граммами (0,5 унции) белка. Орехи содержат много таких же аминокислот и витаминов, что и мясо, поэтому им следует уделять особое внимание в рационе вашего ребенка, если он вегетарианец.
- Миндаль, пекан и кешью - лучшие орехи, потому что они также содержат кальций, магний, клетчатку и множество необходимых витаминов. Бразильские орехи, грецкие и кедровые орехи также богаты витаминами, железом и аминокислотами.
- Лен, киноа, подсолнечник, чиа, тыква и кунжут богаты омега-3, антиоксидантами и кальцием. У них не так много вкуса, но их можно легко смешать с другими продуктами для увеличения количества белка.
