Бессонница может стать настоящим тормозом. Это заставляет вас чувствовать себя усталым и немотивированным в течение дня, только чтобы проводить больше времени, лежа без сна ночью. Если вы хотите избавиться от бессонницы, вам могут быть интересны травяные снотворные. На самом деле существует несколько трав, которые помогут вам расслабиться и лучше уснуть. Большинство из них не имеют серьезных побочных эффектов, поэтому, если ваш врач одобрил их, вы можете попробовать их на себе. Некоторые из этих трав могут быть именно тем, что вам нужно.
Шаги
Метод 1 из 3: травы, которые могут помочь
Если вы путешествуете по Интернету, вы, вероятно, встретите множество «травяных снотворных», поэтому будет понятно, если вы не знаете, какие из них работают, а какие нет. К счастью, исследователи изучили многие из этих трав, и некоторые из них действительно помогают бороться с бессонницей. Попробуйте одну из этих трав, чтобы увидеть, лучше ли вы после этого выспитесь.
Шаг 1. Принимайте корень валерианы, чтобы быстрее заснуть
Это растение - популярное лечебное средство на травах, которое поможет вам быстрее заснуть. Это также может помочь уменьшить беспокойство и стресс. Для достижения наилучших результатов попробуйте принимать это растение ежедневно в течение 2 недель, чтобы увидеть, заметите ли вы разницу.
Валериана выпускается в виде таблеток, жидкости или чая. Неизвестно, какой тип лучше всего подходит для бессонницы
Шаг 2. Съешьте ромашку перед сном
Ромашка - еще одно популярное лечебное средство на травах от беспокойства, стресса и бессонницы. Это может помочь вам уснуть, если вы примете его перед сном.
Ромашка принадлежит к тому же семейству, что и амброзия и пыльца, поэтому не используйте ее, если у вас аллергия
Шаг 3. Попробуйте ашвагандху, чтобы улучшить качество сна
У этой травы странное название, но она может иметь всевозможные преимущества. Одно из таких потенциальных преимуществ - улучшение сна. Попробуйте принимать 300 мг ашваганды два раза в день в течение 10 недель, чтобы увидеть, улучшится ли качество вашего сна.
Ашваганда также может помочь уменьшить беспокойство, но результаты неоднозначны
Шаг 4. Продолжайте спать с маслом лаванды
Лаванда не только прекрасно пахнет, но и помогает лучше спать. Ежедневный прием 80 мг масла лаванды может бороться с бессонницей и быстрее убаюкивать вас.
- Лаванда также действует как противовоспалительное средство, поэтому она может помочь, если вы испытываете боль, например, при артрите.
- Лаванда также используется в ароматерапии, и небольшие исследования показывают, что она также может помочь при бессоннице. Если вы хотите попробовать это на себе, попробуйте налить немного масла лаванды в диффузор и оставить его включенным, пока вы в постели.
Шаг 5. Используйте мелиссу, если стресс вызывает бессонницу
Стресс и беспокойство - частые причины бессонницы, и мелисса может помочь решить эти проблемы. Попробуйте принимать 600 мг суточной дозы Cyracos, добавки, содержащей мелиссу, в течение 15 дней, чтобы увидеть, легче ли вам уснуть.
Шаг 6. Попробуйте пассифлору
Это еще одно популярное лечебное средство от сна на травах. Исследование на крысах показало, что 500 мг пассифлоры ежедневно в течение 7 дней улучшают качество сна. Это может сработать и для вас.
Пассифлора также бывает в виде чая, так что вы тоже можете попробовать это
Шаг 7. Избегайте кавы, если ваш врач не говорит, что это безопасно
Кава - еще одно распространенное лечебное средство на травах, которое помогает бороться с бессонницей. Однако он также вызывает побочные эффекты и может повредить вашу печень, поэтому важно принимать его только с одобрения врача.
Метод 2 из 3: лучшие способы употребления трав
После того, как вы решите, какие травы вы хотите попробовать, у вас будет несколько вариантов их приема. Все эти варианты - хорошие способы использовать травы, чтобы помочь себе быстрее заснуть, поэтому поэкспериментируйте, чтобы увидеть, какие из них лучше всего подходят для вас.
Шаг 1. Принимайте пероральные добавки в максимальной дозировке
Большинство трав выпускается в виде таблеток или пилюль в качестве пищевых добавок. Это может обеспечить самую сильную и концентрированную дозу, поэтому лучше всего подойдут таблетки, если вы пытаетесь заснуть.
У всех травяных добавок разные инструкции по дозировке, поэтому обязательно следуйте инструкциям, чтобы не принимать слишком много
Шаг 2. Попробуйте жидкие экстракты для быстрой дозы
Большинство травяных добавок также выпускаются в жидкой форме в виде настойки, так что вы можете попробовать и их. Вы также можете использовать их для прямой дозы, поэтому принимайте их в соответствии с инструкциями к продукту.
Шаг 3. Выпейте чай для расслабляющего эффекта
Большинство трав также выпускается в виде чая. Травяной чай может очень расслабить, поэтому он поможет вам заснуть по ночам.
- Инструкции по завариванию и время заваривания травяного чая варьируются, поэтому следуйте инструкциям с чаем, который вы используете.
- Большинство травяных чаев не содержат кофеина. Однако убедитесь, что вы проверили, нет ли кофеина, иначе у вас будут проблемы со сном.
Метод 3 из 3: безопасное употребление трав
Вы можете предположить, что лечение травами не вредно, и часто это правда. Однако «естественный» не всегда означает «безопасный». Лечение травами может иметь побочные эффекты и может подойти не всем, поэтому всегда следите за этими советами по безопасности, чтобы избежать каких-либо проблем.
Шаг 1. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо травяные добавки
Хотя травяные средства обычно безвредны, они все же взаимодействуют со всеми по-разному, особенно если вы принимаете лекарства или имеете какие-либо проблемы со здоровьем. Перед тем, как начать, всегда спрашивайте своего врача, подходят ли вам лечебные травы.
Шаг 2. Прочтите все инструкции и соблюдайте рекомендуемые дозы
Дозировки всех этих лечебных трав могут отличаться, поэтому всегда сначала проверяйте инструкции. Следуйте рекомендованной дозировке, если врач не посоветует вам принять другую дозу.
Если вы не уверены в правильной дозе, обратитесь за советом к своему врачу или фармацевту
Шаг 3. Принимайте средства для сна на травах в течение 2 недель за раз
Травяные средства для сна - это временное решение и не предназначены для длительного лечения. Многие из них были изучены только в краткосрочных исследованиях, поэтому долгосрочные эффекты хорошо известны. Как правило, не принимайте их дольше 2 недель, если только врач не разрешит вам их принимать.
Если по прошествии двух недель бессонница по-прежнему сохраняется, обратитесь к врачу, чтобы узнать, не вызывают ли проблемы со сном какие-либо проблемы со здоровьем
Шаг 4. Не принимайте снотворные с алкоголем
Алкоголь может усилить действие снотворных, что может быть опасно. Если вы обычно пьете перед сном, пропустите это, если вы принимаете какие-либо снотворные, чтобы избежать побочных эффектов.
Употребление алкоголя перед сном в любом случае может нарушить ваш сон, даже если вы не принимаете никаких снотворных. Для лучшего качества сна лучше отказаться от этой привычки
Шаг 5. Избегайте снотворных на травах, если вы беременны или кормите грудью
Неясно, как лечебные травы могут повлиять на младенцев, поэтому лучше не использовать средства для сна на травах, если вы беременны или кормите грудью.
Если у вас проблемы со сном во время беременности, посоветуйтесь со своим врачом, чтобы посоветоваться больше
Медицинские выводы
Если вы страдаете бессонницей или другими проблемами со сном, возможно, вам подойдут некоторые лечебные травы. Некоторые травы могут помочь вам быстрее заснуть и дольше заснуть, если вы принимаете их правильно. Просто убедитесь, что вы сначала спросите своего врача и соблюдаете все рекомендуемые меры безопасности, чтобы избежать побочных эффектов.
