Невропатия - это болезненное состояние, которое часто является результатом повреждения нервов, обычно в результате диабета. Вы можете испытывать боль, покалывание, жжение и / или онемение, что может мешать вашей физической активности. Исследования показывают, что упражнения, например аэробика, упражнения на укрепление и балансировку, могут уменьшить невропатическую боль, улучшить мышечную силу и помочь контролировать уровень сахара в крови. Поэтому упражнения важны, если вы хотите оставаться активным, страдая от невропатической боли. Аэробные упражнения, такие как плавание и велотренажеры, - это упражнения с малой нагрузкой, которые легко воздействуют на суставы. Тем не менее, всегда обсуждайте любые программы упражнений со своим врачом, прежде чем начинать их. Если ваша боль мешает вам заниматься спортом, обсудите с врачом другие варианты обезболивания. К ним относятся когнитивная терапия и лекарства.
Шаги
Метод 1 из 4: использование аэробики, чтобы оставаться активным
Шаг 1. Совершите быструю прогулку
Гуляйте на улице или на беговой дорожке. Если вы не были очень активны, начните с ходьбы от пяти до десяти минут в день. Постепенно увеличивайте время, добавляя к прогулке пять минут каждую неделю. В идеале вы хотите ходить по 30 минут в день от трех до пяти раз в неделю.
- В качестве альтернативы вы можете разбить 30-минутные прогулки на 10, например, гулять 10 минут после каждого приема пищи.
- Обязательно используйте трость, трость или ходунки при ходьбе, если у вас нет хорошего равновесия.
Шаг 2. Плавать
Плавание отлично подходит для пациентов с невропатиями, потому что оно оказывает очень низкое воздействие, помогает контролировать отек и регулирует кровяное давление. Падения также вызывают меньше беспокойства из-за воды, поэтому безопаснее выполнять энергичные упражнения. Это упражнение, в котором задействованы многие группы мышц, без чрезмерной нагрузки на суставы. Пациенты, чья боль мешает им ходить или ездить на велосипеде, могут выбрать плавание в качестве альтернативы.
- Плавайте по 30 минут от трех до пяти раз в неделю.
- Классы водной аэробики тоже хороши. Найдите его в местном спортзале.
Шаг 3. Попробуйте покататься на велотренажере в помещении
Стационарные велосипеды также являются упражнениями с низкой нагрузкой, которые легко воздействуют на суставы. Вы можете приобрести велотренажер или получить абонемент в тренажерный зал. Катайтесь на велосипеде по 30 минут два-три раза в неделю.
Стационарные велосипеды стоят от 100 до 250 долларов. Как вариант, вы можете приобрести мини-велотренажер за 30 долларов
Метод 2 из 4: увеличение баланса
Шаг 1. Выполните упражнение на сгибание бедра
Для начала возьмитесь за стул или стол одной рукой. Держась за стул, встаньте прямо. Затем начните постепенно поднимать одно колено к груди. Не сгибайте талию или бедра. Когда ваше колено достигнет уровня бедер, задержитесь на 5-10 секунд. Опустите ногу и повторите процесс с другой ногой.
- Повторяйте это дважды для каждой ноги и два раза в день. Делайте это упражнение от трех до пяти раз в неделю.
- Увеличивайте сложность упражнения каждую неделю, балансируя кончиком пальца, а не рукой. Тогда не пытайтесь руками и руками с закрытыми глазами.
Шаг 2. Попробуйте выполнить упражнение на разгибание бедра
Встаньте на расстоянии от 0,3 до 0,4 метра от мебели, например стола или стула. Держите стул рукой. Слегка согните бедра и постепенно поднимите одну ногу назад. Другая нога должна быть прямой. Удерживайте от 5 до 10 секунд. Опустите ногу и повторите процесс с другой ногой.
- Делайте по два повторения для каждой ноги два раза в день, от трех до пяти раз в неделю.
- Увеличивайте сложность упражнения каждую неделю, балансируя кончиком пальца вместо руки, затем без рук и, наконец, без рук с закрытыми глазами.
Шаг 3. Сделайте подъемы ног в стороны
Слегка расставив ноги, встаньте прямо за столом или стулом. Положите руку на стул для равновесия. Постепенно поднимите одну ногу на 6–12 дюймов (от 0,15 до 0,3 метра) в сторону. Удерживайте от 5 до 10 секунд. Спина и колени должны быть прямыми на протяжении всего упражнения. Постепенно опустите ногу и повторите процесс с другой ногой.
- Повторяйте это дважды для каждой ноги, два раза в день. Делайте это упражнение от трех до пяти раз в неделю.
- Увеличивайте сложность упражнения каждую неделю, балансируя кончиком пальца, а не рукой. Затем попробуйте без рук и, наконец, без рук с закрытыми глазами.
Шаг 4. Идите с пятки на носок
Ходьба с пятки на носок также известна как ходьба в тандемной стойке, и это хороший способ улучшить равновесие. Сначала встаньте, а затем сделайте шаг вперед одной ногой. Затем возьмите вторую ногу и поставьте пятку прямо напротив носка другой стопы. Затем возьмитесь за заднюю ногу и сделайте шаг вперед таким же образом, заканчивая тем, что пятка вашей передней ноги упирается в носок задней ноги. Продолжайте продвигаться таким образом медленно и осторожно, чтобы сохранить равновесие.
Попробуйте пройтись по комнате несколько раз вперед и назад. Повторяйте это упражнение от трех до пяти раз в неделю
Метод 3 из 4: укрепление мышц
Шаг 1. Сделайте упражнения для икры
Встаньте лицом к кухонной стойке. Для равновесия возьмитесь двумя руками за стойку. Стоя на одной ноге, согните другое колено назад и поднимите стопу. Затем встаньте на цыпочки стоящей ногой. Задержитесь на одну секунду. Спуститесь с цыпочек и медленно опустите ногу. Повторите то же самое с другой ногой.
- Сделайте это от 10 до 15 раз для каждой ноги дважды. Делайте это упражнение от трех до пяти раз в неделю.
- Через неделю или две увеличьте сложность этого упражнения, удерживая равновесие кончиками пальцев, а не руками.
Шаг 2. Попробуйте приседать со стулом
Найдите прочный стул с подлокотниками. Встаньте перед стулом. Поставьте ступни так, чтобы одна ступня находилась у основания стула. Вторую ступню поставьте вперед и в сторону, т. Е. Как ножницы. Для равновесия положите руки на подлокотники стула позади себя. Медленно опустите бедра на стул. Как только ваши бедра коснутся стула, медленно поднимитесь для следующего повторения.
- Не шлепайтесь, не садитесь и не отдыхайте на стуле между приседаниями.
- Повторите от 10 до 15 раз. Делайте два подхода по 10-15 повторений два раза в день, три-пять раз в неделю.
Шаг 3. Выполняйте упражнения на тыльное сгибание сидя
Сядьте на переднюю половину устойчивого стула, т. Е. Стул не должен опираться на бедра. Поставьте ступни врозь и поставьте перед собой на землю. Медленно согните пальцы ног и ступни как можно выше. Затем опустите ступни и пальцы ног вниз. Повторите это от 10 до 15 раз.
- Делайте три подхода по 10-15 повторений два раза в день, три-пять раз в неделю.
- Сделайте это упражнение более сложным, поставив ноги ближе к телу.
Метод 4 из 4: справиться с болью
Шаг 1. Проконсультируйтесь с врачом
Хотя упражнения и программы упражнений полезны для облегчения хронической боли, вы должны обсудить их со своим врачом, прежде чем ими заниматься. Ваш врач сможет порекомендовать программу упражнений, адаптированную к вашим индивидуальным потребностям, а также порекомендовать меры предосторожности.
Также обсудите с врачом другие варианты обезболивания, которые помогут вам оставаться активным
Шаг 2. Попробуйте когнитивную терапию
Некоторые пациенты используют когнитивную терапию как альтернативу лекарствам для снятия боли. Психологи, обученные когнитивной терапии, помогают пациентам использовать способность собственного тела увеличивать количество природных химических веществ, которые, как известно, уменьшают боль. Часто это делается с помощью техник расслабления и визуализации.
Известный психолог из Университета Алабамы Беверли Э. Торн исследовала преимущества когнитивной терапии для лечения невропатической боли. Она или ее сотрудники могут порекомендовать когнитивного терапевта в вашем районе
Шаг 3. Рассмотрите возможность приема лекарств
Нейропатическая боль в основном лечится двумя классами лекарств: антидепрессантами и противосудорожными препаратами. Хотя эти лекарства помогают пациентам, иногда побочные эффекты сильнее невропатических симптомов пациента. В тяжелых случаях для снятия боли используются опиаты.
- Пациентам, у которых наблюдается локальная боль или которые не могут принимать пероральные препараты, используются местные обезболивающие, то есть местные анестетики.
- При выборе лекарств обсудите со своим врачом сопутствующие заболевания, симптомы и противопоказания каждого лекарства. Кроме того, прежде чем выбирать лекарство, примите во внимание свой образ жизни, историю проблем с психическим здоровьем и историю принимаемых вами лекарств.
