Дрожание рук может мешать вашей повседневной жизни, но есть способы контролировать это. Дрожание рук может быть легким, умеренным или сильным. Легкий тремор рук часто вызван выбором образа жизни, который можно уменьшить с помощью простых изменений образа жизни, таких как больше спать и сократить потребление кофеина или никотина. Если вы страдаете от более сильного тремора рук, обратитесь к врачу, чтобы поставить диагноз и обсудить возможные варианты, поскольку они чаще являются симптомом какой-либо проблемы со здоровьем. В некоторых тяжелых случаях, когда трудно держать чашку в руке, успокоить трясущиеся руки могут лекарства, терапия или операция.
Шаги
Метод 1 из 2: успокаивающее легкое дрожание рук
Шаг 1. Спите хотя бы 7 часов в сутки, чтобы предотвратить тремор
Заметный тремор рук может возникнуть, если вы слишком мало спите ночью. Сон помогает регулировать вашу автоматическую нервную систему, а также сердцебиение и артериальное давление, сдерживая тремор тела. Ложитесь спать достаточно рано, чтобы спать по крайней мере 7 часов каждую ночь, и не отвлекайтесь, чтобы спать спокойно.
Установите для себя строгое время пробуждения каждое утро, чтобы регулировать свой циркадный ритм и улучшить качество сна
Шаг 2. Избегайте алкоголя, который в долгосрочной перспективе может усугубить тремор рук
В краткосрочной перспективе алкоголь может уменьшить ваши запреты и успокоить нервную дрожь рук. Однако после того, как действие алкоголя прекратится, ваши руки, вероятно, станут хуже. Употребляйте алкогольные напитки умеренно, чтобы свести к минимуму тремор.
- Регулярное употребление алкоголя для снятия тремора рук также может со временем привести к алкоголизму.
- Алкоголь обычно снимает тремор рук примерно на полчаса, прежде чем прекратится.
Шаг 3. Сократите потребление стимуляторов, таких как кофеин и никотин
Не пейте чай, кофе, колу или другие напитки с кофеином, если у вас периодически возникает тремор рук. Вместо этого выбирайте напитки без кофеина, такие как вода и травяной чай. Избегайте курения, курения и жевания табака, так как никотин может оказывать аналогичное воздействие на организм.
- Поговорите со своим врачом о вариантах отказа от курения, вейпинга или жевания табака, например об использовании никотиновых пластырей, лекарств или гипноза.
- Энергетические напитки также могут вызывать тремор, и их следует избегать.
Шаг 4. Практикуйте меры по борьбе со стрессом, чтобы уменьшить дрожание рук
Незначительное дрожание рук может быть нормальным явлением для некоторых людей во время стрессовых ситуаций, например, публичных выступлений. Тремор рук, вызванный тревогой или стрессом, очень распространен и может смущать и отвлекать. Контролируйте эту дрожь, выполняя действия, которые помогают вашему разуму и телу расслабиться. Они могут включать:
- Упражнения на глубокое дыхание, при которых вы медленно вдыхаете через нос и медленно выдыхаете через рот.
- Йога самостоятельно или в классе с инструктором.
- Осознанная медитация, когда вы сосредотачиваетесь на своем теле, мыслях и чувствах, чтобы достичь чувства внутреннего покоя.
- Ароматерапия, при которой эфирные масла снимают стресс и вызывают чувство расслабления.
- Улучшение жилого пространства, чтобы сделать его более комфортным и расслабляющим.
- Слушайте музыку, чтобы уменьшить стресс и беспокойство.
Шаг 5. Ешьте продукты, богатые витамином B1, чтобы уменьшить тремор
Дефицит витаминов может вызвать тремор, особенно недостаток витамина B1, также известного как тиамин. Чтобы получить этот витамин естественным путем, старайтесь есть больше цельнозерновых, зеленых овощей, яиц, коричневого риса, картофеля, свинины и печени. Вы также можете спросить своего врача о приеме добавок витамина B1 для повышения активности.
Ежедневно принимайте поливитамины, чтобы повысить уровень всех необходимых витаминов и минералов
Метод 2 из 2: лечение сильного тремора рук
Шаг 1. Обратитесь к врачу, чтобы определить причину ваших дрожащих рук
Если дрожь вашей руки мешает вашей повседневной деятельности или со временем усиливается, как можно скорее обратитесь к врачу. Сообщите врачу о любых других симптомах, которые могут у вас возникнуть. Сообщите своему врачу, если в вашей семье были случаи дрожания рук или вызывающих тремор заболеваний, таких как болезнь Паркинсона, поскольку непрофессиональные заболевания и расстройства могут быть наследственными.
- Если ваш врач подозревает, что вы страдаете таким заболеванием, как болезнь Паркинсона или рассеянный склероз, он, скорее всего, отправит вас к специалисту для тестирования.
- Сообщите своему врачу, если вы принимаете какие-либо лекарства, которые могут вызывать тремор рук. Сюда могут входить стабилизаторы настроения, противосудорожные препараты, бронходилататоры, а также карманные или распыляющие бронходилатирующие растворы.
- Ваш врач, вероятно, не пропишет какое-либо конкретное лечение от дрожи рук, если тремор слабый и не связан с другим заболеванием.
Шаг 2. Посетите специалиста по психическому здоровью, чтобы вылечить психогенный тремор
Тремор рук иногда может быть вызван психологическими расстройствами или состояниями, такими как депрессия или посттравматическое стрессовое расстройство. Расскажите своему врачу о любом стрессе или проблемах с психическим здоровьем, которые вы испытали в связи с тремором. Спросите, могут ли они направить вас к психиатру или другому специалисту в области психического здоровья, который сможет дополнительно оценить ваше состояние.
- Сеансы терапии - лучший способ диагностировать и лечить любые возможные психологические причины дрожания рук.
- Психогенный тремор может возникать в руках или по всему телу.
Шаг 3. Пройдите физиотерапию, чтобы улучшить контроль над мышцами
Если дрожание ваших рук мешает вам выполнять обычные задачи, спросите своего врача, могут ли они направить вас к эрготерапевту для физиотерапии. Во время этой процедуры ваш терапевт проведет вас через упражнения, предназначенные для наращивания силы и улучшения функций мышц рук. Со временем это может уменьшить тремор рук, вызванный болезнью или физическим расстройством, и позволит вам с большей легкостью заниматься повседневными делами.
- Физическая терапия не может полностью остановить дрожь ваших рук, но она поможет вам развить навыки, чтобы справляться с тремором и работать с ними.
- Физиотерапия также бесполезна для лечения дрожи из-за таких проблем, как беспокойство и потребление кофеина.
Шаг 4. Поговорите со своим врачом о лекарствах для контроля тремора рук
Хотя некоторые типы тремора рук нельзя вылечить, ваш врач может облегчить это состояние с помощью определенных лекарств, отпускаемых по рецепту. Спросите своего врача, какие лекарства вам подойдут, если таковые имеются. В некоторых случаях могут быть назначены бета-адреноблокаторы, такие как пропранолол, или противосудорожные препараты, такие как примидон.
- Если вы страдаете от отдельного заболевания, вызывающего тремор, вам могут назначить лекарства от конкретного заболевания.
- В случаях, когда не удается найти явную причину тремора, врач может назначить транквилизаторы, чтобы успокоить ваше тело.
Шаг 5. Обсудите с врачом инъекции ботокса как возможное лечение
Спросите своего врача, может ли инъекция ботокса вам в руки или пальцы помочь вам при дрожании рук. При треморе без известной причины этот курс лечения иногда используется, чтобы «заморозить» нервы, вызывающие дрожь. Обязательно получите одобрение врача, прежде чем обращаться за этим лечением, так как оно работает не во всех случаях.
Избегайте этого варианта, если ваша дрожь незначительна, поскольку ботокс со временем может вызвать слабость рук и пальцев
Шаг 6. Если у вас сильный тремор, узнайте у врача об операции
В крайних случаях, операция на головном мозге, проведенная на таламусе, может помочь облегчить тремор рук. Поговорите со своим врачом об этом варианте и спросите о рисках, связанных с прохождением такой процедуры. При операции на головном мозге возможные побочные эффекты включают проблемы с речью, слабость и общую потерю чувствительности.
Обычно это рекомендуется только в крайнем случае, если ваша дрожь изнуряет. Обязательно взвесьте потенциальные риски с возможными преимуществами для ваших конкретных обстоятельств
подсказки
- В некоторых случаях дрожание рук может быть ранним признаком обезвоживания.
- Тремор рук и тела может быть признаком злоупотребления амфетамином.
- Высокая или низкая температура также может вызвать дрожание рук.
- В некоторых случаях дрожание рук может быть связано с инсультом, печеночной или почечной недостаточностью или гипертиреозом.
