Пяточные шпоры - обычное явление. Шпоры возникают, когда на пяточной кости образуется заостренный костный нарост. Чаще всего они связаны с подошвенным фасциитом - воспалением связки подошвенной фасции. Это ткань, которая тянется под подошвой вашей стопы, которая прикрепляется к пятке. Пяточные шпоры - не единственная причина подошвенного фасциита, но более 50% пациентов имеют пяточные шпоры. Пяточные шпоры не всегда легко диагностировать, потому что другие заболевания стопы имеют похожие симптомы. Если у вас болит пятка и вы сомневаетесь, есть ли у вас шпоры, вы можете узнать о симптомах и причинах возникновения пяточных шпор, чтобы приступить к их лечению и привести ноги в норму.
Шаги
Часть 1 из 3: Распознавание симптомов пяточной шпоры
Шаг 1. Найдите боль
Пяточные шпоры могут появиться в нескольких местах на пятке. Из-за этого боль может немного отличаться в зависимости от того, где именно находится пяточная шпора. Они могут располагаться на тыльной стороне пятки или под пяткой у подошвы стопы. Если вы испытываете боль в тыльной части стопы до щиколотки, возможно, у вас пяточная шпора на тыльной стороне пятки.
Если боль, которую вы чувствуете, локализуется на подошве стопы и на основном изгибе пятки, возможно, у вас пяточная шпора на нижней стороне пятки
Шаг 2. Обратите внимание на сильнейшую боль
Если вы испытываете боль в пятке, обратите внимание на наиболее сильную боль. Большая часть боли, связанной с пяточной шпорой, усиливается с утра, причем первые несколько шагов, которые вы делаете утром, являются наиболее болезненными. Также вероятно возникнет боль, если вы снова наступите на пятку после длительного отдыха.
Боль в пятке также может усилиться, если вы будете сильно надавливать на ногу в течение дня. Любое продолжительное раздражение шпоры может вызвать боль
Шаг 3. Следите за болью
Главный симптом пяточной шпоры - продолжительная боль. Часто врач основывает свой диагноз на анамнезе боли в стопе у пятки. Вы должны вести журнал, как часто вы испытываете боль в пятках и при каких обстоятельствах она проявляется.
Вид боли, которую будет искать врач, - это любая общая боль или болезненность в нижней части пятки, особенно когда вы ходите босиком по кафельному или деревянному полу
Шаг 4. Выясните причину боли от шпоры верхней пятки
Если у вас пяточная шпора в верхней части пятки, боль, которую вы испытываете, на самом деле не вызвана непосредственно шпорой. Костный нарост редко вызывает боль сам по себе, но ткань накапливает на нем мозоли, чтобы смягчить шпоры. В конечном итоге это приведет к износу суставов, из-за чего шпоры могут сдавливать соседние сухожилия, нервы или связки.
- Это то, что вызывает травмы, а также слезоточивость, боль и отек.
- Мышца, которая, вероятно, будет больше всего поражена этим типом пяточной шпоры, - это ахиллово сухожилие. Шпоры вызывают нежность и боль в задней части пятки, где находится ахиллово сухожилие, что усугубляется, когда вы отталкиваетесь от подушечки стопы.
Шаг 5. Определите причину боли в пятке, связанной с подошвенным фасциитом
Если ваша шпора находится на подошве стопы вдоль подошвенной фасции, боль обычно вызвана движением шпоры по подошвенной фасции. Это вызывает местную болезненность из-за воспаления и отека.
Боль обычно усиливается, если вы слишком долго стоите или ходите по этому участку
Часть 2 из 3: Диагностика пяточной шпоры
Шаг 1. Разберитесь в причинах
Пяточные шпоры могут быть вызваны несколькими отдельными проблемами, связанными с мышцами, связками и сухожилиями в ногах. Нередко пяточная шпора возникает при длительном напряжении мышц и связок стопы. Это напряжение часто связано с повторяющимися действиями, такими как бег, длительная ходьба на непривычных для этого упражнения ногах и многократные прыжки. Также они могут быть вызваны неправильной подгонкой или изношенной обувью.
Точную причину может быть трудно определить, потому что боль, связанная с пяточной шпорой, может проявиться через некоторое время после действия, которое в конечном итоге вызывает боль. Постарайтесь отслеживать, когда возникает боль, чтобы попытаться связать ее с вероятной причиной
Шаг 2. Знайте, подвергаетесь ли вы риску
Наибольшему риску развития пяточной шпоры подвержены люди, которые сильно нагружают ноги. Риску подвержены люди, которые часто принимают участие в спортивных мероприятиях или занятиях спортом, которые постоянно оказывают давление на стопы. Вы также можете подвергаться риску, если вы беременны, страдаете ожирением или диабетом. Люди, которые работают на работе, где они проводят много времени на ногах, например, строительные рабочие, медсестры, официантки или фабричные рабочие, также могут подвергаться риску из-за ежедневного напряжения ног на твердых поверхностях.
- Например, люди, которые много бегают, играют в теннис или волейбол, подвержены риску пяточной шпоры. Риску подвержены и люди, которые много занимаются степ-аэробикой или скалолазанием.
- Если вы регулярно носите неподходящие туфли на высоком каблуке, у вас также может появиться пяточная шпора.
Шаг 3. Обратитесь к врачу
Если вы испытываете хроническую боль в пятках, вам необходимо обратиться к врачу. Если у вас есть ортопед, вы можете сначала пойти к ней. Однако, если у вас есть только общий врач, он может провести предварительное обследование и направить вас к хорошему ортопеду, который сможет помочь со шпорами. Ваш ортопед, скорее всего, попросит рассказать о каких-либо прошлых заболеваниях стопы, любых стрессовых факторах, которые могли способствовать образованию шпор, и о состоянии обуви, которую вы носите обычно.
- Она ощупает вашу травмированную ногу на предмет каких-либо отклонений и попытается воспроизвести боль, которую вы чувствуете, чтобы диагностировать ее. Она также, вероятно, проверит диапазон движений вашей стопы и лодыжки, а также оценит вашу походку.
- Вы должны объяснить своему врачу, какую именно боль вы чувствуете, когда вы ее чувствуете и на какие части стопы она влияет.
Шаг 4. Сделайте рентген
Если ортопед подозревает, что у вас пяточная шпора, он может сделать рентгеновский снимок вашей стопы, чтобы увидеть, что происходит. Поскольку шпоры возникают на костном выросте на стопе, на рентгеновском снимке они очень похожи на кости на стопе. Ваш ортопед поймет разницу между шпорами и нормальными костными участками стопы. Пяточные шпоры, которые обычно выявляются на рентгеновских снимках, скорее всего, росли на вашей стопе не менее шести месяцев и выходили из стопы примерно на 1/2 дюйма.
Врач также может найти другие пяточные или костные шпоры, которые не причиняют вам боли. Не все шпоры вызывают боль, а только те, которые существуют достаточно долго, чтобы вызвать воспаление или образование мозолей
Часть 3 из 3: Начало лечения пяточной шпоры первой линии
Шаг 1. Дайте ноге отдохнуть
Когда вы впервые почувствуете боль в пятке, вам следует дать ей отдохнуть. Для этого вам следует прекратить любую деятельность, которая создает ненужную нагрузку на ваши пятки и подошвенную фасцию. Это означает, что вам необходимо прекратить любые упражнения или физическую активность, например бег, ходьбу на длинные дистанции или прыжки, которые могут вызвать раздражение тканей стопы.
Обычно достаточно отдыха в течение нескольких дней, чтобы боль ушла, но если боль постоянна, могут потребоваться другие варианты
Шаг 2. Обледеньте ногу
Если ваша стопа постоянно воспаляется или раздражает вас, вы можете попытаться облегчить отек и боль с помощью холодного компресса или льда. Возьмите холодный компресс из морозильной камеры и полотенце или ткань. Оберните холодный компресс полотенцем. Приложите холодный компресс к пятке, сосредоточив большую часть компресса на наиболее болезненной области. Оставьте компресс на 15 минут.
- Вы также можете использовать лед или ледяную воду для пяток. Просто убедитесь, что вы не подвергаете кожу слишком долгому воздействию холода, чтобы не поранить и не обжечь кожу.
- Вы можете повторять это несколько раз в день. Постарайтесь не оставлять его более чем на 15-30 минут. Не стоит слишком сильно останавливать кровоток к пятке, иначе вы можете еще больше навредить себе.
- Лед особенно полезен после того, как пятки болят от ходьбы или других занятий.
Шаг 3. Примите обезболивающее
Хотя это не поможет устранить основную причину пяточной шпоры, вы можете без рецепта принять лекарство, которое поможет вам справиться с болью, исходящей от шпоры. Вы можете принять ацетаминофен или аспирин, чтобы облегчить боль, когда вы отдыхаете ногой. Вы также можете попробовать такие лекарства, как нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), которые также помогут при отеках и воспалениях. Два самых популярных НПВП - это ибупрофен или напроксен.
Распространенными брендами НПВП являются Адвил, Мотрин и Алев. Популярные невоспалительные препараты - Тайленол и Байер
Шаг 4. Придавите ногу подушкой
Один из способов, которым ортопед часто лечит боль в пяточной шпоре, - это вставки для ношения в обувь. Это могут быть простые чашки для пятки, которые смягчают и защищают пятку. Она также может дать вам более продвинутые ортезы, которые представляют собой вставки, которые носят внутри вашей обуви, чтобы исправить механические проблемы с движением ваших ног, которые привели к вашим шпорам. Они снимают нагрузку с пяток и помогают изменить то, как вы ходите.
Ваш врач может также порекомендовать вам закрепить пятку лентой, чтобы обеспечить давление и амортизацию для пятки
Шаг 5. Смените обувь
Вы можете изменить тип своей обуви, чтобы облегчить боль, связанную с пяточной шпорой. Сюда входят более удобная обувь, обувь с лучшей поддержкой свода стопы и пятки, обувь на более высоком каблуке, чтобы снять нагрузку с пяток, а также кроссовки со значительной амортизацией.
Тип обуви, которая вам понадобится, будет зависеть от вашей проблемы с ногами. Он может быть разным и может потребовать несколько видов обуви, в зависимости от того, чем вы занимаетесь
Шаг 6. Делайте упражнения на растяжку
Ваш врач или ортопед может порекомендовать упражнения, которые растягивают икроножные мышцы, что может облегчить боль в ногах.
Попробуйте растяжку икры. Положите обе руки на стену и встаньте, вытянув одну ногу прямо за собой, пятка на землю. Вторую ногу поставьте вперед, согнув в коленях. Растяните икроножную мышцу, прижав бедра к стене и удерживая ее в течение десяти секунд, затем расслабьтесь. Вы должны почувствовать сильное напряжение в икроножной мышце. Повторите это упражнение 20 раз на каждую ногу
Шаг 7. Помассируйте ступню
Известно, что терапевтический массаж глубоких тканей пяточной подушки и задней части икроножных мышц помогает при боли, отеке и дискомфорте, связанных с подошвенным фасциитом. При выполнении в опытных руках массаж глубоких тканей помогает снять напряжение и разрушить рубцовую ткань. Если массаж агрессивный, вы можете почувствовать некоторую боль или болезненные ощущения после массажа, которые проходят через несколько часов, а иногда и через несколько дней.
Видео - с помощью этой службы некоторая информация может быть передана YouTube
