Каждый проходит через времена, когда он чувствует себя напряженным, грустным или подавленным. Это не очень весело, но, к счастью, есть вещи, которые можно сделать, чтобы поднять себе настроение, независимо от того, с чем вы имеете дело. Если вы не знаете, с чего начать, не волнуйтесь - мы здесь, чтобы ответить на любые вопросы, которые могут у вас возникнуть, чтобы вы могли снова встать на путь к тому, чтобы снова почувствовать себя собой.
Шаги
Вопрос 1 из 8: Что я могу сделать, чтобы мгновенно почувствовать себя счастливее?
Шаг 1. Заставьте себя улыбнуться или посмеяться, чтобы быстро взбодриться
Даже если вам на самом деле не хочется, постарайтесь улыбнуться - улыбка поможет поднять вам настроение, даже если это совсем немного. Однако, если вы действительно хотите получить импульс, найдите что-нибудь, что пощекочет вашу забавную кость. Смех поможет вам почувствовать себя счастливее и снизить стресс. А еще лучше, это просто весело!
Попробуйте устроить шоу, которое всегда заставляет вас хихикать, покажите на YouTube видео с комиками, которые вам нравятся, или просмотрите галерею глупых картинок или мемов. Все, что заставит вас посмеяться
Шаг 2. Получите немного солнца для повышения уровня серотонина
Когда вы чувствуете себя подавленным, у вас может возникнуть соблазн свернуться калачиком в своей комнате с задернутыми шторами, но на самом деле это может только усугубить ситуацию. Вместо этого отправляйтесь на прогулку, пообедайте на улице или даже просто посидите у открытого окна. Всего 15 минут на солнце может действительно помочь повысить уровень серотонина, что сделает вас более счастливым и менее напряженным.
- Если у вас есть свободный день, возьмите с собой книгу и закуски в местный парк, чтобы подышать свежим воздухом и солнцем.
- Не забывайте пользоваться солнцезащитным кремом!
Вопрос 2 из 8: Как мне расслабиться, когда я в стрессе или тревожусь?
Шаг 1. Сделайте несколько медленных глубоких вдохов
Когда вы чувствуете стресс или тревогу, ваше дыхание становится поверхностным и учащенным. Намеренно замедляя дыхание и делая более глубокие вдохи, вы можете расслабить нервную систему, что оказывает физическое успокаивающее действие на все ваше тело. Это также помогает вам лучше контролировать свои эмоции, что снижает стресс и беспокойство в долгосрочной перспективе.
Если вы действительно напряжены и вам трудно перевести дыхание, сначала медленно выдохните
Шаг 2. Отвлеките себя тем, что вам нравится
Когда вы найдете время для себя, вы почувствуете себя лучше в данный момент И в долгосрочной перспективе. Найдите то, что вам нравится, и выделяйте для этого время регулярно, будь то раз в день, раз в неделю или какое-то другое расписание, которое вам подходит.
- Многие люди находят полезным заниматься спортом, когда чувствуют стресс: бегать трусцой, заниматься спортом, поднимать тяжести, проплывать несколько кругов или заниматься спортом, который вам нравится.
- Искусство также может быть отличным способом выразить свои эмоции. Например, вы можете нарисовать или нарисовать картину, написать стихотворение или рассказ или сыграть на музыкальном инструменте.
- Включите веселую музыку, когда занимаетесь повседневными делами, например, стиркой или посудой. Это не только поднимет вам настроение, но и сделает вашу работу по дому более увлекательной!
Вопрос 3 из 8: Что я могу сделать, чтобы поднять настроение, когда мне грустно?
Шаг 1. Позвольте себе поплакать, если вам нужно
Очень важно позволить себе почувствовать свои эмоции, когда они возникают, поэтому, если вы чувствуете себя переполненным грустью, дайте себе несколько минут, чтобы все это выплеснуть наружу. Плач не только позволяет вашему телу выделять гормоны стресса, но и в конце хорошего плача ваше тело становится физически более спокойным, с более низкими сердцебиениями и частотой дыхания.
Некоторая грусть - нормальная часть жизни. Однако, если вы чувствуете, что не можете контролировать свой плач или ваша печаль мешает вам функционировать, подумайте о том, чтобы поговорить с лицензированным терапевтом - это может быть признаком депрессии или состояния, связанного с тревогой
Шаг 2. Обратитесь в вашу систему поддержки
Когда вы чувствуете себя подавленным, может быть невероятно полезно просто поговорить с кем-нибудь. Позвоните члену семьи или другу, который заставляет вас чувствовать заботу, и расскажите им о своих чувствах. Когда вы общаетесь с кем-то другим, это помогает вам почувствовать себя принадлежащим вам, повышает вашу самооценку и дает другому человеку возможность оказать вам эмоциональную поддержку.
- Иногда даже просто объятие близкого вам человека может помочь вам почувствовать себя лучше!
- Если можете, постарайтесь проводить время вместе лично, так как это поможет вам почувствовать себя более связанным. Однако, если это невозможно, попробуйте поговорить по телефону или в видеочате - это кажется более личным, чем текстовые сообщения или электронная почта.
- Попробуйте сделать что-нибудь приятное для кого-нибудь - вы удивитесь, насколько это может улучшить ваше настроение!
Вопрос 4 из 8: Как мне понять, что меня сбивает?
Шаг 1. Ищите общий фактор в дни своего упадка
Иногда нужно немного исследовать себя, чтобы разобраться в том, что действительно влияет на вас. Подумайте о том, когда вы в последний раз чувствовали себя подавленным - имеет ли это что-то общее с тем, как вы себя чувствуете сейчас? Может быть, вы плохо относитесь к своей карьере, когда видите, что тусуетесь с кем-то, например, успешным, или, может быть, вы натолкнулись на фотографию своего бывшего в социальных сетях, и это вызвало некоторые старые обиды. Даже если вы пытались в то время отмахнуться от этих чувств, они могли сохраняться.
Как только вы узнаете, в чем проблема, вы можете начать искать способы либо избежать этих ситуаций, либо лучше с ними справиться
Шаг 2. Попробуйте написать о своих чувствах в дневнике
Письмо - это отличный эмоциональный выход, но оно также помогает вам обрабатывать свои мысли и чувства. Это поможет вам лучше понять, что вас действительно беспокоит, а также поможет снять часть стресса и эмоционального дискомфорта. Это даже может помочь вам отслеживать триггеры с течением времени, чтобы вы лучше понимали, что на вас влияет, и как этого избежать.
Если вы имеете дело с эмоциональной болью, которой вам неудобно делиться, написание или запись в дневнике своего опыта может быть мощным способом выразить эти чувства без необходимости открываться кому-либо еще
Шаг 3. Поговорите с терапевтом, если не можете понять, в чем проблема
Иногда это больше, чем просто фанк. Если вы часто чувствуете грусть или стресс и не можете точно определить проблему, возможно, у вас происходит что-то еще, например, клиническая депрессия или тревожное расстройство. Встреча с лицензированным специалистом в области психического здоровья может помочь вам разобраться в этом, и они могут помочь вам со стратегиями, которые помогут вам вернуться в нормальное русло.
Вопрос 5 из 8: Как я могу стать счастливее в будущем?
Шаг 1. Научитесь справляться со своими триггерами или избегать их
Со временем, когда вы справитесь со своими эмоциями, вы можете начать замечать, что у вас часто бывают похожие проблемы. Если это произойдет, подумайте, что вы можете сделать, чтобы избежать или лучше справиться с источником проблемы. Это может быть намного эффективнее, чем простое высказывание об этом, хотя, что интересно, общение с друзьями или описание своих чувств может облегчить выявление этих закономерностей.
- Например, вы можете обнаружить, что плохо относитесь к себе каждый раз, когда проводите время с определенным другом. В таком случае, возможно, вам лучше прекратить дружбу.
- С другой стороны, вы можете обнаружить, что испытываете больший стресс в те дни, когда опаздываете на работу. Лучше начать ложиться спать на час раньше, чтобы легче просыпаться по утрам.
Шаг 2. Избегайте вещей, которые кажутся приятными в данный момент, но не в долгосрочной перспективе
Когда вы в плохом настроении, у вас может возникнуть соблазн успокоиться такими вещами, как употребление алкоголя, вкусные угощения или поход по магазинам. Хотя эти вещи хороши в умеренных количествах, они не являются отличной стратегией выживания - и когда вы используете их как замену счастья, легко зайти слишком далеко.
Например, съесть немного десерта в конце хорошей еды может быть вкусным угощением. Однако, когда вам грустно, сидя на диване с контейнером мороженого и ложкой, вы, вероятно, позже почувствуете себя хуже
Вопрос 6 из 8: Как мне проявить любовь?
Шаг 1. Сделайте заботу о себе своим приоритетом
Забота о своем здоровье - одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для себя. Придерживайтесь здоровой диеты, ведите активный образ жизни около 30 минут в день и старайтесь спать по 7-8 часов каждую ночь, если вы взрослый. Это звучит достаточно просто, но если вы еще этого не сделали, вы, вероятно, будете поражены тем влиянием, которое это оказывает на ваше настроение и общее психическое здоровье.
Если вы подросток, постарайтесь спать по 8-10 часов в сутки
Шаг 2. Сосредоточьтесь на хорошем в себе
Довольно легко быть худшим критиком самого себя. В конце концов, ты ведь знаешь о себе все самое худшее, правда? Что ж, попробуйте перевернуть это - вы тоже знаете все самое лучшее о себе! Попробуйте записать то, что вам нравится в себе - может быть, вы гордитесь тем, что всегда рядом, когда вы нужны друзьям, или, может быть, вы делаете лучшие жареные бутерброды с сыром всех времен. Какими бы они ни были, запишите их, а затем перечитайте список, когда вам нужно немного поднять самооценку.
Добавляйте в список каждый раз, когда понимаете в себе что-то еще, что вам нравится! Если нужно, начните с малого - со временем станет легче
Вопрос 7 из 8: Как мне перестать жестко относиться к себе, когда я совершаю ошибку?
Шаг 1. Говорите с собой так, как если бы вы разговаривали с другом
Кажется, что всегда легче быть добрым к другим людям, чем к себе. Когда вы садитесь на себя, спросите себя: «Могу ли я так с кем-нибудь поговорить?» Если ответ отрицательный, смягчите тон своих мыслей - вы можете быть честны с собой в отношении того, как вы можете стать лучше, не унижая себя и не называя себя подлыми именами.
- Например, если вы провалили тест и ловили себя на мыслях вроде «Я такой тупой» или «Я никогда ничего не делаю правильно», замените это на «Мне нужно составить план, как учиться в следующий раз». тест, чтобы я мог лучше ».
- Старайтесь не сравнивать себя с другими людьми - каждый идет в своем собственном темпе, поэтому ничего страшного, если вам понадобится немного больше времени, чтобы достичь своих целей.
Вопрос 8 из 8: Как мне выйти из головы?
Шаг 1. Используйте внимательность, чтобы оставаться в моменте
Внимательность - это практика, при которой вы намеренно сосредотачиваетесь на том, что происходит в настоящий момент, а не теряетесь в своих мыслях. Это требует практики, но со временем станет легче вернуться к тому, что вас окружает.
- Попробуйте сосредоточиться на своих физических ощущениях - например, найдите то, что вы можете видеть, чувствовать, слышать, обонять и ощущать на вкус.
- Некоторые люди находят такие вещи, как йога и тай-чи, полезными в практике осознанности. Другим нравится медитация осознанности, когда вы уделяете несколько минут каждый день, чтобы намеренно присутствовать, при этом признавая свои мысли и эмоции по мере их появления.
