Как обрести душевный покой и внутреннее спокойствие: советы опытного терапевта

Оглавление:

Как обрести душевный покой и внутреннее спокойствие: советы опытного терапевта
Как обрести душевный покой и внутреннее спокойствие: советы опытного терапевта

Видео: Как обрести душевный покой и внутреннее спокойствие: советы опытного терапевта

Видео: Как обрести душевный покой и внутреннее спокойствие: советы опытного терапевта
Видео: Джон Кехо. Успокаивающее видео. Как избавиться от тревожности, беспокойства и преодолевать стресс. 2024, Марш
Anonim

Ваша жизнь иногда кажется слишком сложной? Вы чувствуете себя перегруженным? Это может случиться с кем угодно. К счастью, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы избавить свою жизнь от негативных влияний и обрести душевное спокойствие. Многие люди не знают, с чего начать, но есть несколько шагов, которые вы можете предпринять прямо сейчас, чтобы создать больше мира в своей жизни. Будь то небольшие изменения в поведении или большие изменения в образе жизни, узнайте, как обрести покой, которого вы заслуживаете.

Шаги

Часть 1 из 2: Развитие душевного покоя

Успокойтесь, шаг 1
Успокойтесь, шаг 1

Шаг 1. Дышите

Намеренное дыхание - простое занятие, но это один из самых действенных способов обрести душевный покой. Эмоции и дыхание тесно связаны. Если вы замедлите дыхание и научитесь дышать ровно и полно, ваши эмоции также утихнут. Доказано, что дыхательные упражнения снижают уровень кортизола, гормона стресса. Они также активируют часть нервной системы, которая «отдыхает и переваривает», известная как парасимпатическая нервная система. Вот шаги, которые вы можете предпринять:

  • Найдите удобное место, чтобы сесть.
  • Положите одну руку на живот, а другую - на грудь.
  • Сделайте глубокий вдох животом, чтобы живот расширялся, а грудь оставалась на месте.
  • Задержите дыхание на пару секунд, а затем выдохните.
  • Повторяйте эту последовательность, пока не найдете устойчивый ритм. Попробуйте выполнять эту практику по 10 минут каждый день.
Спокойствие, шаг 2
Спокойствие, шаг 2

Шаг 2. Упражнение

Регулярные упражнения - одно из лучших занятий для своего тела и разума. Для хороших результатов вам следует выполнять 30-60 минут аэробных упражнений (ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание и т. Д.) 3-5 раз в неделю. Вот что делают упражнения:

  • Поднимает настроение, наполняя мозг эндорфинами и серотонином, которые являются «химическими веществами счастья» в мозге.
  • Повышает вашу энергию и снижает усталость.
  • Улучшает сон даже при хронической бессоннице.
  • Снижает риск таких заболеваний, как сердечно-сосудистые заболевания и диабет 2 типа.
Спокойствие, шаг 3
Спокойствие, шаг 3

Шаг 3. Получите достаточно солнечного света

Солнечный свет производит в вашем теле витамин D, который также увеличивает уровень серотонина. Вы не можете добиться такого же эффекта от внутреннего освещения, поэтому по возможности старайтесь проводить время на улице. Вот некоторые действия, которые вы можете сделать:

  • Заниматься спортом.
  • Сходи искупайся.
  • Соберите пикник.
Спокойствие, шаг 4
Спокойствие, шаг 4

Шаг 4. Достигните «состояния потока»

«Один из лучших способов испытать душевный покой и счастье - войти в состояние потока. В состоянии потока вы полностью вовлечены в деятельность, не задумываясь о вещах. Вы входите в состояние потока, когда делаете то, что любите, и когда вам бросают вызов в соответствии с вашими способностями.

Делай то, что любишь делать. Это может быть что угодно: от игры в дартс на выходных до работы бухгалтера вашей мечты

Душевный покой, шаг 5
Душевный покой, шаг 5

Шаг 5. Будьте щедрыми

Щедрость на самом деле делает нас счастливее и увеличивает душевное спокойствие. Раздача денег может снизить уровень гормона стресса кортизола. Это также может продлить вашу жизнь и даже способствовать укреплению психического здоровья. Более щедрые люди реже впадают в депрессию. Как вы хотите быть щедрым - решать вам, но вот несколько советов:

  • Станьте волонтером в столовой или другой общественной организации.
  • Сделайте пожертвование в любимую благотворительную организацию.
  • Предложите друзьям и членам семьи помочь с финансами, домашним хозяйством или присмотром за детьми.
Спокойствие, шаг 6
Спокойствие, шаг 6

Шаг 6. Развивайте благодарность

Благодарность за то, что у вас есть в жизни, - отличный способ обрести душевный покой. Благодарность снижает стресс и увеличивает такие вещи, как оптимизм и удовлетворенность жизнью. Вам даже не нужно иметь много, чтобы быть благодарным; всегда есть что-то, за что можно быть благодарным. Вот шаги, которые вы можете предпринять, чтобы быть более благодарным:

  • Ведите дневник благодарности. Люди, у которых есть дневник благодарности, лучше относятся к своей жизни в целом. Каждый день записывайте, за что вы благодарны.
  • Смотрите на проблемы с положительной стороны. Например, если у вас есть шумный сосед, это может улучшить ваше терпение и способность справляться с раздражением.
Спокойствие, шаг 7
Спокойствие, шаг 7

Шаг 7. Присоединяйтесь к сообществу

Люди обычно предпочитают быть с другими одному. Кроме того, общение с другими людьми дает нам бесконечный поток мира и счастья. Многие источники счастья или душевного покоя «быстрого решения», как правило, исчезают, чем больше мы занимаемся этим делом, но времяпрепровождение с близкими нам людьми кажется исключением.

  • Например, если вы отождествляете себя с определенной религией, найдите хорошую церковь, храм, мечеть или синагогу, чтобы посетить.
  • Чтобы получить больше примеров, присоединитесь к спортивной команде или группе чтения.
Успокойся, шаг 8
Успокойся, шаг 8

Шаг 8. Выразите себя

Искусство может быть мощным источником счастья и душевного спокойствия. Различные способы художественного самовыражения могут помочь вам лучше понять свою жизнь. Вот несколько советов, что делать:

  • Нарисуйте, раскрасьте или раскрасьте. Вам не нужно быть потрясающим; в любом случае вы получите преимущества катарсиса и задействуете свое воображение.
  • Танцевать. Запишитесь в танцевальный класс или просто заведите привычку танцевать под музыку у себя дома.
  • Играть на музыкальном инструменте. Гитара, фортепиано и другие инструменты - отличный способ выразить себя через музыку.

Часть 2 из 2: Работа над проблемами

Успокойся, шаг 9
Успокойся, шаг 9

Шаг 1. Определите свои проблемы

Если что-то мешает вам обрести душевное спокойствие, неплохо было бы выяснить, что это такое. Таким образом, вы можете составить план игры по преодолению этих препятствий и достижению мирного состояния. Попробуйте составить список вещей в своей жизни, которыми вы недовольны. Записать их - хороший способ более эффективно провести мозговой штурм.

Спокойствие, шаг 10
Спокойствие, шаг 10

Шаг 2. Примиритесь со своим прошлым

Есть ли в вашем прошлом событие, которое все еще не дает вам покоя? Может быть, вы совершили ошибку, которая сорвала вашу карьеру, или не сказали кому-то, что любите его? Попытайтесь примириться со своим прошлым, чтобы изгнать тех старых призраков, которые все еще могут преследовать вас. Мир в настоящий момент иногда может быть заблокирован прошлым, с которым не разобрались.

  • Если нужно, простите себя. Вероятно, у вас не было тех знаний, которые есть у вас сейчас.
  • Отпустите свой гнев. Напишите о своем внутреннем гневе наедине. Не нужно сдерживаться или подвергать себя цензуре, потому что эти мысли никто не увидит. Важно не сдерживать гнев в себе и не позволять негативу разгораться.
  • Примите то, что произошло. Снова и снова воспроизводя события в своей голове, мы лишь продолжаем цикл обиженных чувств. Принятие и движение вперед помогает начать процесс исцеления, чтобы вы могли сосредоточиться на своем будущем.
Успокойся, шаг 11
Успокойся, шаг 11

Шаг 3. Работайте над своими отношениями

Если ваши отношения с родителями или близкими натянуты, восстановите эти связи, чтобы вы могли более полно принять себя и свою жизнь. Иногда лучший способ обрести душевное спокойствие - это исправить текущие проблемы, которые усложняют задачу. Близкие отношения - один из важнейших источников счастья и душевного спокойствия, поэтому стоит попытаться сгладить эти проблемы.

  • Обратитесь за консультацией к парам, если вы чувствуете, что ваш брак или отношения разваливаются.
  • Просите прощения, если вы обидели кого-то. Обязательно принимайте на себя ответственность за свои действия.
  • Напишите письмо человеку, выражающему желание восстановить связь.
  • Социальная изоляция - это огромный источник недовольства в жизни. Избегайте изоляции, чтобы иметь социальные связи, необходимые для истинного душевного спокойствия. Участие в совместной деятельности - отличный способ общаться с другими. Вы можете стать волонтером, записаться в класс, вступить в книжный клуб или заниматься в группе.
Успокойся, шаг 12
Успокойся, шаг 12

Шаг 4. Простите других

Легко затаить обиду, но прощение людей, которые причинили нам боль, действительно важно для психического здоровья и улучшения отношений. Если вы хотите душевного спокойствия, вам нужно отпустить всю горечь, которую вы испытываете по отношению к людям из вашего прошлого. На самом деле вам не нужно мириться с этими людьми, если вы этого не хотите; прощение - это то, что происходит внутри вас, а не между вами и другим человеком.

  • Когда вы прощаете, вы позволяете себе исцелиться, потому что вы отпускаете свои обиды и негативные суждения. Удержание обиды может негативно повлиять на вас, привнося гнев и горечь в каждую новую ситуацию, не имея возможности наслаждаться настоящим, теряя связь с другими, чувствуя, что ваша жизнь лишена смысла, и становясь депрессивным или тревожным.
  • Хорошее упражнение - записать имена людей, на которых вы злитесь, и причины, по которым вы злитесь. Затем вы можете сказать: «Я прощаю вас» каждому из людей. Отсутствие прощения может навредить вам больше, чем другим людям, поэтому делайте это ради себя.
Успокойся, шаг 13
Успокойся, шаг 13

Шаг 5. Избегайте материализма

Покупка вещей - не лучший способ обрести душевное спокойствие. Вы можете почувствовать прилив счастья, когда впервые приобретете что-то новое, но это исчезнет быстрее, чем другие источники счастья, такие как прочные отношения. Материализм повышает конкурентоспособность, и люди, у которых их больше, склонны к более высокому уровню депрессии и семейной неудовлетворенности. Если вы хотите душевного спокойствия, избегайте ловушки покупки вещей, чтобы чувствовать себя хорошо.

Успокойтесь, шаг 14
Успокойтесь, шаг 14

Шаг 6. При необходимости внесите изменения

Возможно, вам придется существенно изменить свою жизнь, чтобы обрести покой. Например, проживание в плохом районе может негативно повлиять на ваш разум, вызывая такие вещи, как депрессия. Если вы действительно испытываете стресс из-за жизненных обстоятельств, таких как ваша текущая работа или место проживания, рекомендуется предпринять шаги, чтобы изменить свое окружение. Работа, которая делает вас несчастным, или небезопасный район может показаться терпимым, но они могут сильно повлиять на ваше психическое здоровье и помешать вам обрести душевное спокойствие. Вот несколько советов, которые помогут вам внести долгосрочные изменения:

  • Планируйте, что вы будете стоять в стороне. В процессе планирования убедитесь, что это то, чего вы действительно хотите. Например, если вы хотите переехать в новое место, убедитесь, что это место, где вам нравится жить с точки зрения культуры, еды, политической принадлежности и т. Д.
  • Начните с небольших разумных шагов. Не планируйте переезд через страну в ближайшие выходные. Если вы действительно хотите переехать, начните с малого, изучив варианты жилья, школы и многое другое.
  • Вовлекайте в свою жизнь других людей. Не делайте все в одиночку. Заручитесь помощью друзей и членов семьи. Если вы хотите переехать, спросите, что они думают, и посмотрите, помогут ли они вам собраться.
Душевный покой, шаг 15
Душевный покой, шаг 15

Шаг 7. Разберитесь с токсичными людьми

Токсичные отношения могут стать серьезным препятствием на пути к душевному спокойствию в вашей жизни. Эти люди могут истощить ваши эмоции и никогда ничего не вернуть. Они могут воспользоваться вами. Может показаться, что в отношениях все зависит от них. Вам может быть неудобно находиться рядом с ними. Вот несколько советов, как бороться с такими токсичными отношениями:

  • Избегайте отрицания. Легко извиняться перед людьми, с которыми нам нравится находиться, но спросите себя, как вы себя чувствуете после того, как проведете с ними время. Спросите себя, действительно ли вы хотите проводить с ними время или вам кажется, что это необходимо. Спросите себя, ожидаете ли вы от них чего-то, чего никогда не получите.
  • Определите, что вы получаете от отношений. Даже в токсичных отношениях есть какая-то привлекательность, иначе вы бы в них не участвовали. Может быть, этот человек заставляет вас чувствовать себя комфортно, даже если он причиняет вам боль. Может быть, они покупают вам вещи, чтобы компенсировать свое негативное поведение.
  • Найдите альтернативные источники. Скорее всего, вы сможете найти другие способы удовлетворить эти желания и потребности для себя. Вам не нужно оставаться в токсичных дружбе или романтических отношениях; вы можете найти те же самые льготы в другом месте без всякого багажа. Попробуйте познакомиться с новыми людьми.

Видео - с помощью этой службы некоторая информация может быть передана YouTube

подсказки

  • Признайте, что ничья жизнь не идеальна.
  • Будьте благодарны за то, что у вас есть в жизни.
  • Всякий раз, когда вы чувствуете себя подавленным, проводите время со своими близкими и рассказывайте о том, что вы переживаете.
  • Примите перемены, а не бойтесь их.
  • Не бойтесь говорить о том, что чувствуете внутри.
  • Берегите окружающих и помогайте им, чем можете.

Рекомендуемые: