Боль в локте может быть вызвана артритом, чрезмерной нагрузкой, растяжением и физическими травмами. Если вам нравится играть в теннис, гольф или во что-нибудь, что связано с метательными движениями, в какой-то момент вы можете почувствовать боль в локте. К счастью, есть множество домашних средств и растяжек, которые вы можете выполнять дома, чтобы облегчить боль в локте и вернуть локтю идеальную форму.
Шаги
Метод 1 из 3: домашние средства правовой защиты
Шаг 1. Прекратите любые движения, которые могут причинять боль
Если у вас обычно болит локоть, когда вы занимаетесь определенными вещами, например, играете в теннис или гольф, занимаетесь йогой или танцами, прекратите на время заниматься этим. Если ваша работа требует, чтобы вы двигались определенным образом, что причиняет вам боль, поговорите со своим работодателем об изменении вида работы, которую вы выполняете, до тех пор, пока она не заживет.
- Подумайте о том, чтобы обратиться к эрготерапевту, чтобы он проинструктировал вас, как выполнять свою работу таким образом, чтобы сустав зажил. Ваш терапевт может направить вас к терапевту.
- Избегайте физических нагрузок, связанных с локтевым суставом, и вместо этого займитесь альтернативными видами деятельности, такими как ходьба или плавание.
Шаг 2. Примите безрецептурное обезболивающее, чтобы облегчить симптомы
Такие препараты, как ибупрофен или парацетамол, могут помочь притупить боль. Следуйте инструкциям на упаковке. Обычно взрослым следует принимать по 1-2 таблетки каждые 4-6 часов. Принимайте их до или в начале боли.
Тайленол и Адвил - две распространенные марки. Тайленол наиболее эффективен для лечения боли, связанной с артритом
Шаг 3. Используйте холодную терапию не менее 3 раз в день, чтобы облегчить боль и отек
Оберните пакет со льдом, холодный компресс или пакет с замороженным горошком полотенцем и кладите его на локоть примерно на 20 минут за раз.
- Лед особенно полезен для снятия отеков, возникающих при свежих травмах.
- Не кладите лед прямо на кожу, это может вызвать ожог льда. Всегда накрывайте его полотенцем или накрывайте одежду.
- Подождите 20 минут между сеансами, чтобы дать коже снова прогреться.
Шаг 4. Держите руку приподнятой, чтобы уменьшить отек
Поднимите локоть, чтобы жидкость не скапливалась в месте воспаления. Держите его выше уровня сердца, чтобы жидкость могла циркулировать к другим частям тела.
- Используйте 1 или 2 подушки, чтобы подпереть локоть, когда вы сидите или лежите.
- Носите налокотник, чтобы поддерживать локоть и ограничивать его движения во время заживления. Вы можете купить налокотник в большинстве спортивных магазинов.
Шаг 5. Носите компрессионный бандаж на локтевом суставе, чтобы уменьшить отек и болезненность
Компрессионное белье увеличивает приток крови к пораженному участку и улучшает оксигенацию мышечной ткани. Это не только поможет уменьшить отек, но и уменьшит боль и ускорит ваше восстановление.
- Вы можете использовать обертывание ACE, например, начните как можно ближе к запястью, а затем оберните его к плечу.
- Вы также можете купить компрессионный рукав, если хотите. Обычно они доступны в Интернете и в большинстве аптек.
- Носите компрессионный рукав всякий раз, когда захотите - большинство людей считают полезным носить его во время упражнений для дополнительной поддержки даже после того, как их боль утихнет.
Метод 2 из 3: растяжка поддерживающих мышц
Шаг 1. Избегайте растяжки, если чувствуете резкую или сильную боль
Дайте локтю отдохнуть, чтобы суставы и связки немного зажили, прежде чем растягивать их. Если вы испытываете тупую боль, которая проходит после обледенения, отдохните и продолжайте прикладывать лед в течение недели, прежде чем делать какие-либо растяжки. Если через неделю все еще болит, обратитесь к врачу.
Если вы испытываете сильную острую боль, которая возникает даже при отсутствии движения локтем, немедленно обратитесь за медицинской помощью
Шаг 2. Поворачивайте запястья, чтобы расслабить тугие связки и сухожилия
Согните локоть под углом 90 градусов ладонью вверх. Затем медленно поверните запястье ладонью вниз. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, прежде чем снова повернуть его лицевой стороной вверх. Делайте 3 подхода по 10 повторений один или два раза в день.
Возьмите пакет с фасолью или бутылку с водой, чтобы усложнить упражнение
Шаг 3. Выполните подъем запястья на теннисный локоть
Начните с того, что согните локоть под прямым углом и опустите ладонь вниз. Возьмите бутылку с водой и медленно согните запястье к себе. Делайте 3 подхода по 15 повторений один или два раза в день.
Выполняйте это упражнение в течение 8–12 недель, чтобы помочь вылечить и удержать теннисный локоть
Шаг 4. Попробуйте подтяжку ладоней для теннисного локтя
Положите одну руку (ладонями вниз) на стол, оторвав пальцы от поверхности. Затем положите другую руку на суставы под углом 90 градусов. Надавите вниз верхней рукой, пытаясь поднять нижнюю руку. Удерживайте растяжку от 5 до 10 секунд, прежде чем расслабиться и сменить руки.
- Встаньте над столом так, чтобы ваша рука была почти параллельна вашему телу.
- Вы должны почувствовать сокращение мышц предплечий. Эти мышцы помогают поддерживать движение локтя.
Шаг 5. Выполняйте сгибания запястий, чтобы растянуть мышцы предплечий
Вытяните правую руку прямо перед собой ладонью вниз, сгибая запястье к земле. Положите левую руку поверх правой и потяните правую руку на себя. Удерживайте это растяжение в течение 15-20 секунд, а затем поверните запястье вверх и потяните назад пальцы еще на 15-20 секунд.
- Вы должны почувствовать растяжение в верхних и нижних предплечьях.
- Это отличное упражнение, если вы занимаетесь теннисом или гольфом.
Метод 3 из 3: обращение за неотложной медицинской помощью
Шаг 1. Если у вас онемел локоть и / или рука, обратитесь в ближайшее отделение неотложной помощи
Онемение локтя, руки, запястья или кисти может быть признаком того, что вы ее сломали. Другие признаки - сильная боль, отек, синяк, покалывание и скованность. Если вы не чувствуете, шевелите пальцами или вам больно, немедленно обратитесь за медицинской помощью.
Хирургическое вмешательство может потребоваться, если кости локтя расколоты или сильно смещены. Временные булавки, винты или проволока необходимы, чтобы удерживать кости на месте примерно в течение месяца, чтобы они могли зажить должным образом
Шаг 2. Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если вы услышали хлопок в начале боли
Если вы услышали хлопок или щелчок в то время, когда у вас началась боль в локте, возможно, вы сломали или вывихнули его. Другие признаки вывиха включают сильную боль, отек и невозможность его двигать. Вывих может произойти в результате чрезмерного использования, падений или автомобильной аварии. Если вы подозреваете, что это так, немедленно обратитесь в отделение неотложной помощи, чтобы они могли восстановить сустав.
- Если вы подозреваете, что ваш локоть выскочил не на своем месте, не пытайтесь засунуть его обратно в себя!
- Если вы вывихнули локоть, вам потребуется носить повязку или шину до 3 недель.
Шаг 3. Если видны кости, вызовите скорую помощь
Переломы и вывихи локтя могут возникнуть в результате падения, удара чем-либо или приложения большого веса к локтю. Если ваша кожа порвалась и вы видите какую-либо белую твердую структуру внутри раны, немедленно позвоните в службу экстренной помощи.
- Медицинская бригада сделает рентген и / или компьютерную томографию, чтобы проверить наличие переломов.
- Если кожа порвалась, медицинская бригада должна будет немедленно провести операцию, чтобы очистить рану.
- Обычно на заживление перелома локтя уходит 6 недель.
подсказки
- Используйте безрецептурные кремы и бальзамы, содержащие ментол, чтобы вызвать ощущение прохлады, когда вы не можете прикладывать холодные компрессы.
- Обратитесь к своему лечащему врачу, если отдых, обледенение и фиксация локтя не помогают или если боль усиливается.
Предупреждения
- Позвоните своему врачу, если боль в локтевом суставе возникает без использования руки или если она не улучшается после использования методов домашнего ухода в течение нескольких дней.
- Если вы подозреваете, что сломали кость или ваш локоть выглядит деформированным, как можно скорее обратитесь в отделение неотложной помощи.
