Отказ от героина означает борьбу за свою жизнь с внутренним наркоманом, который хочет контролировать вас, владеть вами и убить вас. Избавиться от мусора и научиться контролировать своего наркомана, возможно, станет самым важным решением, которое вы когда-либо примете. Ваша жизнь принадлежит вам, и вы можете научиться контролировать ее.
Шаги
Метод 1 из 5: отказ от холодной индейки
Шаг 1. Бросьте холодную индейку только в том случае, если вы достаточно здоровы, чтобы выдержать это
Отказ от остывшей индейки означает внезапный отказ от героина и избавление от абстинентного синдрома как можно скорее, обычно это 5-7 дней симптомов и страданий, похожих на грипп. Это может быть психологически и физически травматичным, поэтому рекомендуется только для пользователей с относительно хорошим здоровьем.
Отказ от героина из холодной индейки в некоторых случаях приводит к летальному исходу, поэтому остывшая индейка не рекомендуется беременным женщинам или людям с серьезными проблемами со здоровьем
Шаг 2. Установите точную дату, а затем сократитесь, насколько сможете
Если вы хотите попробовать холодную индейку, попробуйте снизить дозу до минимума, прежде чем полностью прекратить прием, чтобы уменьшить шок. Хотите ли вы сказать: «Я начну холодную индейку с пятницы» или «Я начну холодную индейку, как только она закончится», зависит от вас, но укажите точку, в которой вам придется заставить себя холодную индейку., и довести дело до конца. Снимите работу и приготовьтесь к процессу.
Очень важно избегать «сужения» в качестве предлога для продолжения употребления. Если у вас закончился наркотик и вы убеждаете себя покупать больше, чтобы снизить дозу, вы все равно употребляете и не бросаете. Когда вы принимаете решение охладить индейку, вам нужно прыгнуть. Теперь. Это как лейкопластырь, просто снимите эту штуку и покончите с этим
Шаг 3. Сожгите все свои допинговые мосты
Когда наступает ваш холодный финиш из индейки, пора уничтожить все ваши работы, ваши иглы, ваши грязные ложки, смыть наркотики, избавиться от пустых мешочков, лежащих вокруг, даже выбросить свой пояс, если вам нужно. Удалите номер вашего дилера. Избавьтесь от всего, что у вас ассоциируется с героином, при подготовке к холодной индейке. Сделайте невозможным использование.
Если вы не уверены, что действительно сделаете это невозможным, обратитесь за помощью. Позвольте близкому другу, члену семьи или спонсору просмотреть все ваши ящики вместе с вами и унести все. Не выбрасывайте его в кухонный мусор, уничтожьте его, разбив молотком и попросив кого-нибудь выбросить его в неизвестном месте
Шаг 4. Найдите место для проживания
Попросите кого-нибудь прийти и помочь подготовить ваше место, запастись необходимыми припасами для выдерживания ломки, если вы собираетесь там остудить индейку, или проверьте себя в безопасном месте, например, в отеле или в доме друга, где вы сможете провести неделю в тишине и попросить их убрать за вас место, пока вы в разгаре. В любом случае, сотрите неделю из своего расписания и приготовьтесь к аду.
Попросите кого-нибудь регулярно проверять вас в течение предстоящей тяжелой недели или, что еще лучше, попросите кого-нибудь остаться с вами и проводить вас в течение всего процесса. Это может быть мрачное и одинокое чувство холода, когда вы индейки в одиночестве. Так что не надо
Шаг 5. Запаситесь всем необходимым на 5-7 дней
Единственное, что вам нужно, это много-много питьевой воды и времени. Очень важно, чтобы вы оставались полностью обезвоженными, пока вас обливают холодной индейкой, и чтобы вы отрезали себя от своей жизни как наркомана, пока вы переживаете абстинентный синдром. Жидкости, безрецептурные лекарства от гриппа и некоторая еда, которую вы сможете переварить, например арахисовое масло и суп, помогут значительно упростить процесс, а также достаточно одежды, в которую можно переодеваться и сниматься.
Шаг 6. Пейте много воды, Gatorade и грейпфрутового сока
Пейте столько, сколько сможете. Ночное потоотделение и диарея будут проблемой, которые могут быстро обезвожить вас, поэтому убедитесь, что у вас много воды и вы стараетесь ее пить как можно лучше. Gatorade помогает поддерживать уровень электролитов и уровень сахара в крови, а грейпфрутовый сок может обеспечить организм необходимыми витаминами. Точно так же мультивитамины и изотонические смеси творят чудеса.
Если вас тошнит от напитков, кроме воды, попробуйте разбавить их водой. Gatorade действительно поможет поддерживать уровень электролитов, что очень важно. Разлейте напиток водой и держите его. У тебя есть это
Шаг 7. Примите Никвил, Имодиум и драмамин для борьбы с симптомами гриппа
Нет смысла слоняться вокруг да около: абстиненция от героина будет ощущаться как самый страшный грипп, который у вас когда-либо был, и он продлится несколько безжалостных дней. Общие симптомы включают сильную ночную потливость, тошноту и диарею, поэтому неплохо иметь при себе какое-нибудь лекарство от гриппа и принимать его по мере необходимости, чтобы контролировать симптомы и помочь вам немного отдохнуть.
- В процессе подготовки иногда помогает принять дозу молока с магнезией (гидроксид магния, слабительное) за несколько дней до начала, пока вы все еще снижаете дозу, чтобы очистить ваш организм и облегчить диарею во время холодной индейки..
- Некоторые добились успеха в приеме больших доз (30-40 мг) Имодиума в течение первых двух дней во время наихудшего периода холодной индейки, а затем начали постепенно снижать дозу, чтобы избежать запоров. Постарайтесь отложить прием безрецептурных препаратов, которые вы принимаете, если таковые имеются, и не злоупотреблять ими.
- Природные альтернативы, такие как валериана, также популярны и эффективны для успокоения нервов и снятия тошноты. Поскольку он даже связывается с теми же рецепторами мозга, подумайте о нем как о травяном валиуме, дешевом и доступном в Walmart.
Шаг 8. Съешьте что-нибудь
Хлеб и арахисовое масло могут спасти вам жизнь во время остывания индейки. Будет сложно сдерживать что-либо, но заставив себя съесть несколько кусочков бутерброда с арахисовым маслом, вы придадите силы и почувствуете себя человеком. Держите под рукой бульон или рамен, чтобы нагреться и немного изменить распорядок дня, но что бы вы ни делали, старайтесь есть немного каждый день, чтобы оставаться максимально человечным.
Шаг 9. Оставайтесь чистыми и постарайтесь заснуть
Держите под рукой стопку простыней, потому что ночная потливость может быть сильной. Меняйте одежду и нижнее белье каждый день. старайтесь поддерживать себя в чистоте, насколько это возможно, хотя бы по той причине, чтобы отвлечься. Принимайте теплые ванны, когда считаете нужным, и отдохните. Вы ведете хороший бой, поэтому постарайтесь как можно больше расслабиться и отдохнуть.
Чувство сильного озноба будет обычным явлением для вас во время всего холодного мяса индейки (поэтому оно называется холодной индейкой). В теплой ванне вы чувствуете себя прекрасно, сохраняя тепло и близкое к норме. Когда вы чувствуете, что начинается озноб, и вы не можете согреться, прыгните в ванну или душ и позвольте пару воздействовать на вас
Шаг 10. По возможности займитесь физическими упражнениями
Это может показаться смешным или похоже на последнее, что вы хотели бы сделать, но длительная прогулка или бег трусцой - единственный наиболее эффективный способ облегчить судороги в ногах и боли от озноба, которые вы будете чувствовать на протяжении всего процесса.. Иногда кажется, что у вас вообще нет никаких симптомов, когда вы используете свое тело для физических упражнений. Заставьте себя двигаться, а затем вознаградите себя теплой ванной. Сделайте эти первые несколько шагов к чистоте.
Шаг 11. Принимайте ежедневно
Вы сражаетесь в самой тяжелой битве, в которой вам когда-либо предстоит участвовать. Это не будет весело, но вы делаете первую необходимую работу - навсегда бросите героин и восстановите свою жизнь. Ты не раб допинга. Докажите это.
Метод 2 из 5: отказ от теплой индейки
Шаг 1. Рассмотрите возможность использования рецептурных лекарств, чтобы облегчить последствия абстиненции
Если есть такая возможность, употребление определенных лекарств, отпускаемых по рецепту, в контролируемой и осторожной среде может быть более эффективным методом навсегда избавиться от героина. Вы можете более тщательно контролировать свое потребление, сдерживая симптомы абстиненции и сохраняя относительно нормальное самочувствие, пока вы бросите героин.
Хотя вы рискуете и дальше пристраститься к другим наркотикам, узнав больше о методах «теплой индейки», вы не попадете в их возможные ловушки
Шаг 2. Изучите бесплатные или недорогие варианты в вашем районе
Проблема теплой индейки, в отличие от отказа от холодной индейки, заключается в том, что это стоит денег, которых у вас может не быть, и требует медицинской страховки, которую вы, возможно, не сможете получить. Позвоните на горячую линию по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами 1-800-662-HELP (4357), чтобы узнать больше о бесплатных или льготных клиниках в вашем районе, о которых вы можете узнать больше и поговорить, чтобы изучить возможные варианты.
Чтобы избежать зависимости от других лекарств, отпускаемых по рецепту, не полагайтесь на ту же старую сеть дилеров, из-за которой вам в первую очередь пришлось бросить героин. Не пытайтесь делать это самостоятельно. Делайте это разумно, получая доступную профессиональную медицинскую помощь и принимая рекомендованные лекарства
Шаг 3. Найдите субсидируемую государством клинику метадона в вашем районе
Метадон - опиоидный агонист, который регулируется в клиниках, многие из которых бесплатны или довольно дешевы, чтобы помочь потребителям героина, которые надеются бросить курить, контролировать симптомы абстиненции и постепенно снижать дозу под наблюдением. Вам по-прежнему придется договариваться о своем отказе от курения, но тестирование на наркотики и осмотр у врачей, пока вы это делаете, могут помочь некоторым наркоманам обуздать психологическую травму, вызванную отменой героина. Вы поступаете правильно.
- Постарайтесь начать с как можно более низкой дозы. Некоторые клиники начинают с доз, превышающих 70 мг, что делает это «слишком простым» для некоторых пользователей, которые надеются бросить курить быстрее и эффективнее. Общайтесь с персоналом и дайте им знать о своем намерении бросить курить, не затягивая процесс. Если вы достаточно здоровы, чтобы принимать более низкую дозу, попробуйте заставить себя начать с меньшей.
- К сожалению, люди, употребляющие героин, часто становятся зависимыми от метадона или даже впадают в двойную ловушку, которые принимают метадон утром и начинают употреблять героин позже в тот же день, когда эффект проходит. Метадон подходит не всем, но обычно это самый дешевый вариант, особенно если вы можете подать заявление и претендовать на получение страховой помощи в своем штате.
Шаг 4. Поговорите со своим врачом о подходе Suboxone или Subutex
Субоксон или субутекс иногда доставляют меньше хлопот, чем прием метадона, и очень помогают при тяге. Некоторым гораздо легче отказаться от приема метадона, чем от приема метадона. Продолжительность приема субоксона / субутекса также намного короче, чем у метадона - поддерживающая терапия обычно длится от 3 до 6 месяцев, в зависимости от человека и врача.
Шаг 5. Подготовьтесь к вопросам врача
Если вы хотите, чтобы лекарства, отпускаемые по рецепту, помогли бросить героин, важно быть полностью честным со всеми клиницистами или врачами, с которыми вы консультируетесь по поводу своей зависимости. Придумывание сложных фантастических историй, которые можно рассказать как способ получить пару ксанаксов, может запустить цепную реакцию, в которой вы будете отвергнуты, рассердитесь и в конечном итоге снова будете использовать их для лечения наркозависимости. Говорить правду. Если ваша цель - полностью отказаться от героина, сообщите врачу о своих намерениях. Они могут помочь.
Возможно, вам придется согласиться проходить периодические тесты на наркотики, скрининг на ВИЧ и проходить другие процедуры, чтобы попасть в государственные клиники. Принятие рецептурных лекарств может быть гораздо более сложным процессом, чем получение пары таблеток, так что приготовьтесь пройти через сложную процедуру
Шаг 6. Спросите о других лекарствах, отпускаемых по рецепту, чтобы обуздать абстинентный синдром
Если вы не хотите принимать метадон или дешевые варианты недоступны в вашем районе, поговорите со своим врачом о рецепте других лекарств, которые могут помочь несколько смягчить процесс отмены. Если вы принимаете их разумно и контролируемо, это может быть эффективным способом бросить курить. Никогда не злоупотребляйте отпускаемыми по рецепту лекарствами при отказе от героина.
- Клонидин это ненаркотический препарат для измерения АД, который назначают большинство врачей-наркологов, весьма эффективный при лечении симптомов абстиненции, особенно тревожности, связанной с этим процессом.
- Валиум а также Ксанакс эффективны ли бензодиазепины при лечении зависимости, бессоннице и тревожности.
- Фенобарбитал и Ативан - относительно слабые наркотики, которые иногда назначают, чтобы снять остроту.
- Трамадол это обезболивающее, которое иногда назначают специально для борьбы с болью в ногах или синдромом беспокойных ног, и оказалось, что оно достаточно эффективно для смягчения беспокойства, связанного с отменой.
Шаг 7. Выполните вторичный вывод
Самая большая проблема, связанная с методами отказа от героина с помощью "теплой индейки", заключается в том, что в конечном итоге вы все еще принимаете наркотики. У него может быть другое название, но если вы все еще ежедневно употребляете наркотики, чтобы функционировать, вы еще не бросили. Что бы вы ни принимали, вы также должны посвятить себя трудной работе - полностью отказаться от курения и стать трезвым.
В зависимости от вашего метода подогрева индейки, вторичная абстиненция может быть короткой и легкой или близкой к героину. Может пройти несколько недель, прежде чем вы снова начнете чувствовать себя нормально. Пройдите тот же процесс, выбрав дату отказа и придерживаясь ее
Шаг 8. Рассмотрите возможность посещения реабилитационного центра детоксикации, если вы можете себе это позволить
Самой теплой индейкой будет частная реабилитационная клиника, в которую вы можете пойти, пока вы испытываете абстинентный синдром под полным наблюдением, получаете медицинскую помощь, психологическую помощь и время вдали от своей жизни как наркомана. К сожалению, полный реабилитационный пакет на несколько недель может стоить где-то около 10 000 долларов.
Эти пакеты часто являются конечным результатом вмешательства семьи и на самом деле могут вызвать у наркоманов чувство крайней вины из-за связанных с этим затрат. Если вы остынете индейку в одиночку и в конечном итоге будете использовать ее повторно, вы можете разочароваться в себе, но если вы уйдете в место, которое обходится вашим родителям в тысячи долларов за ночь, вы можете почувствовать себя гораздо более ужасным и виноватым. Не позволяйте этому доходить до того момента, когда такая ситуация становится необходимой
Метод 3 из 5: понимание вашей зависимости
Шаг 1. Поймите, что выжить после отмены - это не то же самое, что бросить
Отказ от героина - это не отказ от алкоголя и сигарет, это даже не то же самое, что отказ от кокаина. Физическая и психологическая составляющие зависимости одинаково сильны, и с ними одинаково трудно договориться. Героин - самый сложный наркотик, и многие наркоманы, успешно преодолевшие тяжелый физический отказ, в конечном итоге снова его употребляют, потому что они не одинаково взвешивают психологический отказ, который может произойти. Как только вы пройдете через первые недели или месяцы избавления от привычки, начинается работа всей жизни.
Шаг 2. Обратитесь к своей психической зависимости
Если вы собираетесь бросить и продолжать бросать, вы должны очиститься и быть честным с самим собой: вы наркоман. Вы всегда можете быть наркоманом. Вы должны признать, что эта вещь в вас может никогда не измениться - вы всегда можете хотеть тот выстрел или эту реплику, ваша зависимость может всегда ждать на стоянке, чтобы избить вас, украсть ваш кошелек и разрушить вашу жизнь. Отказ от героина означает, что нужно делать сознательный выбор, чтобы избежать этой зависимости, один день за днем.
Трудно думать о том, чтобы бросить курить, когда вы думаете: «Я больше никогда не смогу сделать это до конца своей жизни». Не беспокойтесь об остальной части вашей жизни. Беспокойство о том, чтобы добраться до 5 часов вечера без использования. Тогда начните беспокоиться о том, чтобы добраться до следующего понедельника без использования
Шаг 3. Научитесь обрабатывать и предвосхищать свое эйфорическое воспоминание
Очень быстро вы можете начать зацикливаться на том, насколько отличным будет другой выстрел или линия, позволяя воспоминаниям обо всей боли и проблемах, которые следуют за ним, отойти на задний план и сосредотачиваться только на желании использовать снова. Вы даже можете начать ощущать намеки на эйфорию от совершения покупки и возвращения ее домой, снова и снова зацикливаясь на процессе подсчета очков. Научитесь управлять этой тягой и избавьтесь от нее сразу.
Шаг 4. Будьте готовы к падению
После начального периода в две недели или два месяца вы можете достичь такой схемы ожидания, когда все может казаться скучным, безжизненным, как если бы мир был скучным черно-белым фильмом, который вам нужно отсидеть в школе. В этот период у большинства наркоманов наступает рецидив, часто с катастрофическими последствиями. Депрессия - серьезная проблема для выздоравливающих наркоманов, поэтому важно заняться и начать трезвый образ жизни.
Шаг 5. Начните разговаривать с людьми
Встречи Анонимных Наркоманов могут быть чрезвычайно полезны, давая наркоманам структуру и сообщество людей, которые испытывают то же самое. Вы не одиноки в своей борьбе, и слушание историй других людей и наличие места, где можно рассказать свою собственную, могут воодушевить и освободить многих людей. Найдите местное собрание АН, нажав здесь.
- В качестве альтернативы АН действительно может отпугнуть некоторых наркоманов. Если идея проводить несколько часов в неделю, слушая, как другие наркоманы бесконечно говорят об употреблении наркотиков, или если вы думаете, что это может подтолкнуть вас к повторному употреблению, поищите другие социальные группы, которые могут заполнить аналогичную дыру. Посетите боулинг-лиги, карточные группы или любые другие трезвые социальные организации, которые дадут вам людей, с которыми можно поговорить на общую тему или интерес.
- Разговор с терапевтом может быть восстановительным и поучительным для многих наркоманов. Решить противостоять своей зависимости означает поговорить об этом, очиститься от нее и иметь возможность обсудить это с кем-то, кто не будет судить вас или вашу жизнь.
Метод 4 из 5: оставаться трезвым
Шаг 1. Установите систему вознаграждения
Общим аспектом 12-ступенчатой программы, независимо от того, хотите ли вы участвовать в ней или нет, является то, что вы распознаете периоды трезвости и вознаграждаете себя за них. Даже если награда означает возможность взглянуть на себя в зеркало и сказать: «Вы были трезвыми уже неделю», важно позволить себе отпраздновать достижения трезвости.
Некоторым наркоманам полезно откладывать все деньги, которые они раньше откладывали на наркотики, и откладывать их, чтобы купить что-нибудь хорошее для больших трезвых вех. Совершите поездку или купите себе что-нибудь приятное. Ты заслуживаешь это
Шаг 2. Создайте в уме корзину для мусора
Будут искушения. В конце концов вам придет в голову, что вы захотите снова забить, использовать снова и почувствовать это чувство. Большинство рецидивов происходит в первые 3-6 месяцев после отказа от героина. Возможно, вам не удастся помешать этой старой птице приземлиться в вашем сознании, но вы не должны позволять ей строить гнездо и оставаться там. Некоторым наркоманам полезно визуализировать «мусорное ведро» в углу своего разума, куда вы можете поместить эти искушения, запирая их, как только они всплывают на поверхность.
Когда вы испытываете искушение, представьте себе мусорный бак и свое искушение как кусок мусора. Поместите это в банку. Закрутите крышку. Держите это подальше от глаз
Шаг 3. Поддерживайте наркотики другими, более здоровыми способами
Значит, ты выпил наркотик. Что теперь? Скука может быстро стать одной из самых серьезных проблем для выздоравливающего наркомана. Как вы решите заполнить все то время, которое вы привыкли тратить кайфом, будет полностью зависеть от вас, но вы, вероятно, добьетесь большего успеха, если сможете найти способ продуктивного и здорового воспроизводства подобного типа «кайфа». Это может означать создание чего-то, занятия сложными видами спорта, которые доставят вам удовольствие, или даже что-то столь же простое, как длительные прогулки и размышления. Используйте свою трезвость как возможность начать новую жизнь. Это пустая страница. Начните его заполнять.
Шаг 4. Овладейте своим телом, тренируясь
Ваше тело не раб героина. Упражнения помогают организму выводить весь мусор внутри, как естественный детокс, регулируя обмен веществ и создавая естественные максимумы эндорфинов. Найдите регулярные упражнения, которые вам нравятся и которые вы сможете регулярно выполнять. Занимайтесь спортом или бегайте трусцой. Если вы не переносите упражнения, начните ходить в танцевальные клубы и сходить с ума. Повеселись. Ты трезвый!
Шаг 5. Используйте свою трезвость как возможность бросить другие наркотики, которые вы можете употреблять
Как правило, в официальных программах реабилитации наркоманов не поощряют отказываться от всего сразу. Однако узнайте, как вы можете справиться с трезвостью, исключив из своей жизни как можно больше вызывающих привыкание веществ и заменив их другой продуктивной деятельностью.
- Если вы замените свой героин другими наркотиками, это может сработать в течение короткого периода времени, но также, вероятно, заставит вас общаться с одними и теми же людьми, сталкиваться с одними и теми же искушениями, и вы не будете трезвыми.. Знать себя.
- Если вы все еще боретесь с соблазнами героина и чувствуете, что пара сигарет в день - ваш единственный разумный спасательный круг, не пытайтесь сразу бросить курить. Изучите свои собственные ограничения и поставьте перед собой ряд целей. Если ты хочешь все бросить, когда? Следующая неделя? В следующем месяце? Назначьте дату, когда вы откажетесь от марихуаны, выпивки или сигарет, если это соответствует вашим жизненным целям.
Шаг 6. Управляйте своим телом, употребляя здоровую пищу
Концепция еды и наслаждения едой может сбивать с толку некоторых наркоманов, но забота о своей трезвости путем принятия здоровой диеты может помочь восстановить питательные вещества в вашем теле и сохранить ваше здоровье.
Шаг 7. Найдите новые увлечения, чтобы занять свое время
Избегайте старых привидений и старых друзей-наркоманов, заводите новых трезвых знакомств и исследуйте новые увлечения, которые будут держать вас чем-нибудь. Если вы заняты другими делами, вероятность того, что героин вернется в вашу жизнь, значительно снизится.
Это может быть прискорбно, но иногда необходимо разорвать старые дружеские отношения с людьми, которые могут затянуть вас обратно в мир наркотиков, из которого вы выползли. Надо быть умным и взять под контроль свою трезвость. Если вы беспокоитесь, что общение с определенным человеком может соблазнить вас снова использовать его, вам следует избегать этого человека. Скажите им, что вы еще не доверяете себе быть рядом с ними, но вам бы хотелось, чтобы они стали чистыми
Шаг 8. Позвольте себе расслабиться
Иногда может показаться, что депрессия, чувство вины и пристрастия таятся за каждым углом в поисках наркомана. Попробуйте смотреть через лобовое стекло, а не в зеркало заднего вида. Не сосредотачивайтесь на том, что вы сделали, и на вещах, о которых вы можете пожалеть, сосредоточьтесь на том, куда вы идете и чего вы собираетесь достичь в своей новой трезвой жизни. Начни это жить.
Метод 5 из 5: введение в действие списка друзей
Шаг 1. Если вы серьезно настроены избавиться от героина, с вами должен быть друг, который действительно серьезно настроен помочь вам
Попросите его / ее контролировать все ваши телефонные звонки на случай, если кто-то попытается позвонить вам и попросить вас что-то купить, или ваши наркодилеры звонят вам, чтобы узнать, почему они не слышали от вас.
Шаг 2. Обучите человека, которого вы выбрали для своей системы друзей
Объясните им серьезность симптомов, связанных с абстиненцией, чтобы они могли помочь вам и продолжить помогать вам преодолеть это.
Шаг 3. Сохраняйте позитивный настрой, даже если вам кажется, что ваша жизнь полностью закончилась
Никогда не сдерживайте свои чувства, это только вызовет новые проблемы. Убедитесь, что человек, которого вы выбираете для своей системы друзей, заслуживает доверия и искренне готов вам помочь. Убедитесь, что вы выбрали того, с кем вы можете поговорить о чем угодно в своей жизни, и желательно того, кого вы знаете много лет.
Шаг 4. Помните, что выбранный вами друг не поступал с вами
Поэтому, даже когда вы находитесь на самом низком пике, помните, что они не обязаны вам помогать и что они решили это сделать. Прежде всего помните, что у них тоже есть чувства. И заранее предупредите их, что вы будете капризны и не воспринимайте всерьез все, что вы говорите во время ломки.
подсказки
- Составьте список вещей, которые вы потеряли из-за героина, и вещей, которые хотите вернуть. Обращайтесь к этому списку всякий раз, когда у вас возникнет желание его использовать.
- Найдите безопасное место, чтобы вернуть жизнь. Не возвращайтесь к одним и тем же людям и ситуациям.
- Не ругай себя. Гордись тем, что делаешь.
- Сосредоточьтесь на своем выздоровлении и на всем, что делает его возможным.
- Если вы споткнетесь, вам не придется возвращаться в полную силу. Возьмите себя в руки любым доступным способом и двигайтесь дальше.
- Очень важно найти сеть поддержки, будь то друзья, семья или другие выздоравливающие наркоманы.
- Если вы опускаетесь, поднимайтесь вверх, продолжайте подниматься, если вы чувствуете скольжение, смотрите вниз, держитесь, не забудьте восстановить равновесие, улыбнуться и подняться выше; не ругай себя, а поднимайся.
- Старайтесь изо всех сил не поддаваться тяге. Когда тяга неожиданно возникает или застает вас врасплох, вы можете немедленно найти помощь с помощью 12-ступенчатых программ, таких как Анонимные Наркоманы.
- Ставьте перед собой новые цели, мечты или проекты для своей жизни без героина и планируйте их воплощение в жизнь, какими бы трудными они ни казались вначале. Если вы остаетесь чистыми, все возможно.
- Избегайте всех людей и мест, куда вы ходили во время героиновых дней.
- Некоторые вещи могут напоминать вам об использовании и вызывать у вас позыв к наркотику. Старайтесь их избегать.
- Будьте очень осторожны, если вы все же ошиблись, толерантность падает очень быстро!
