Многие люди, осознающие, что у них проблемы с алкоголем, не знают, что есть альтернативы Анонимным Алкоголикам. В этой статье, например, описываются ОСНОВНОЙ процесс, который означает C опустить, Оbjectify, р ответ, E нджой. Используя эти простые приемы, вы сможете бесшумно и бесплатно выбить бутылку в своем собственном доме.
Шаги
Часть 1 из 2: Что стоит за вашим употреблением алкоголя?
Шаг 1. Разберитесь, почему вы пьете
Прежде чем вы сможете использовать ОСНОВНОЙ эффективный процесс, важно, чтобы вы распознали проблему. В Анонимных Алкоголиках алкоголизм рассматривается как болезнь, с которой вам может помочь только Высшая Сила; Однако за пределами АА существуют и другие модели алкогольной зависимости. Один из полезных способов взглянуть на проблему с алкоголем - рассмотреть ее с точки зрения инстинктов выживания. Мозг разделен на две основные части, которые мы будем называть мозгом человека (вы) и мозгом животного (оно). Мозг животного заботится только о выживании, и когда вы химически зависим от алкоголя, он ошибочно думает, что вам нужен алкоголь, чтобы выжить. Из-за этого это можно было назвать «мозгом выпивки». Если вы не понимаете, как работает мозг, связанный с выпивкой, он может легко обмануть человеческий мозг (вас), заставив его выпить.
Часть 2 из 2: Внедрение CORE
Шаг 1. Придерживайтесь постоянного воздержания от алкоголя
Вам не нужен алкоголь, чтобы выжить. Составьте план, чтобы бросить курить навсегда. Когда будете готовы, скажите: «Я больше никогда не буду пить». Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете. Если вы напуганы, запаникованы, сердитесь, подавлены или чувствуете себя каким-то образом плохо, это значит, что это ваш мозг, связанный с выпивкой. И, честно говоря, сначала тебе будет плохо. Ваше тело работает с этим химическим веществом… сколько угодно долго. Он думает, что ему это нужно. Он должен научиться действовать без него сейчас, а у обучения есть своя кривая. Дайте ему время научиться.
Ваши нейроны, которые были притуплены алкоголем в течение некоторого времени, а теперь все гудят от активности, а это означает, что отдых и сон, вероятно, будет трудно найти в течение нескольких дней. Тем временем ваш мозг, связанный с выпивкой, будет лгать вам; назови это лжецом и смотри ночное телевидение, пока оно не пройдет
Шаг 2. Объективизируйте свой мозг, связанный с выпивкой
Человеческий мозг намного умнее, чем мозг алкоголика, который не понимает, что можно жить без алкоголя. Вы можете перехитрить свой мозг, связанный с выпивкой, научившись думать о нем как о чем-то другом, а не только о себе, а также слышать, когда он говорит с вами. Объективизируйте его, сказав «он хочет выпить» вместо «я хочу выпить». Когда вы объективизируете мозг, связанный с выпивкой, вы понимаете, что он не властен над вами. Вы контролируете ситуацию, и это аутсайдер. Все, что он может сделать, это попытаться заставить вас выпить, но вы можете каждый раз перехитрить его.
Он будет пытаться что угодно, чтобы заставить вас выпить, потому что ошибочно полагает, что вам нужно пить, чтобы выжить. Если вы плохо себя чувствуете, он посоветует вам выпить, чтобы почувствовать себя лучше. Если вы чувствуете себя хорошо, он скажет вам выпить на вечеринке или праздновании. Фактически, он попытается использовать любое событие в вашей жизни (хорошее или плохое) как повод для выпивки. Всякий раз, когда у вас возникает какая-либо мысль или чувство, предполагающее выпивку, это мозг, связанный с выпивкой, пытается вас обмануть
Шаг 3. Отвечайте на свой мозг о выпивке, говоря «никогда», когда слышите, что он просит выпить
Это заставляет мозг, связанный с выпивкой, отступать, потому что он понимает, что он не контролирует ситуацию, и не может заставить вас заливать алкоголь себе в горло. Он будет пробовать множество разных уловок, чтобы заставить вас выпить (особенно поначалу), но теперь, когда у вас есть эта информация, вы каждый раз будете знать, что она делает. Помните, что любая мысль или чувство, предлагающее выпить в любое время, - это работа мозга, связанного с выпивкой. Когда вы узнаете это, просто скажите: «Я никогда не пью» и продолжайте то, что вы делали. Не спорьте с этим; просто скажи, что ты никогда не пьешь.
- Если друзья предлагают вам выпить, скажите: «Нет, спасибо, я ухожу». Вы также можете сказать «Я сбавляю скорость» или даже просто «Нет, спасибо», если не хотите вдаваться в подробности. Однако, если люди в вашем кругу склонны к выпивке, вероятно, лучше всего, чтобы вы были с ними открыто, чтобы они могли поддержать вас, проявляя осторожность. Если они не поддерживают ваше решение, найдите новых друзей.
- С течением времени ваш мозг, связанный с выпивкой, будет все больше и больше разочаровываться, беспокоя вас все меньше и меньше. Вскоре вы станете экспертом в том, как справиться со своим алкогольным мозгом, что поможет вам оставаться трезвым.
Шаг 4. Наслаждайтесь выздоровлением от алкогольной зависимости
Когда вы решите навсегда бросить пить, одна из первых трудностей, с которыми вы столкнетесь, - это просто иметь дело с повседневной реальностью без алкоголя. Если вы сидите дома и ничего не делаете, ваш мозг, связанный с выпивкой, будет приставать к вам с просьбой выпить, и вам будет очень трудно остановить это, потому что ваш человеческий мозг бездействует. Вот почему вам нужно будет что-то разработать, чтобы занять ваш человеческий мозг. Найдите (или откройте для себя заново) хобби, которые позволят вам показать что-то в свое время. Приведите себя в форму, отремонтируйте старую машину или начните новые отношения. Научитесь готовить, играть на музыкальном инструменте, украшать или гулять с (трезвыми) друзьями. Пишите полезные статьи на wikiHow. Откладывайте деньги, которые вы тратили на выпивку, и наблюдайте, как растет ваша копилка. Отмечайте каждую трезвую годовщину, будь то неделя или десятилетие: с этого момента ситуация будет улучшаться.
- Не бойтесь поскользнуться или рецидивировать: этот страх - это мозг, который работает с выпивкой, пытаясь дать вам повод сдаться.
- В конце концов, процесс CORE станет автоматическим, а это значит, что вам не придется прилагать больших усилий, чтобы оставаться трезвым. Иногда вы можете чувствовать себя плохо, сердито, грустно или подавленно, но это нормально. Если мозг, связанный с выпивкой, пытается использовать эти чувства как предлог для выпивки, вы будете знать, что он задумал и как с этим бороться. Вы лучше, умнее, веселее, остроумнее и даже выше, когда противостоите своему алкогольному мозгу!
подсказки
- Процесс CORE может работать и с другими веществами, помимо алкоголя. Эти методы можно использовать для борьбы с пристрастием к сигаретам, лекарствам, отпускаемым по рецепту, уличным наркотикам и другим опасным веществам. Когда дело доходит до отказа от курения, все зависимости работают одинаково. Просто замените такие слова, как «алкоголь» и «выпивка», словами, которые относятся к вашей зависимости, какой бы она ни была. Вам не нужно использовать какие-либо наркотики или одурманивающие вещества против вашего здравого смысла. Процесс CORE и аналогичные подходы могут помочь вам научиться контролировать ситуацию быстро и с наименьшими усилиями. Зависимость - сильный противник, но знание - сила.
- Технически «человеческий мозг» называется «неокортексом», а «мозг животного» (он же «мозг выпивки») - «средним мозгом». Неокортекс - это сложная сознательная часть мозга; это часть мозга, которая дает вам ощущение индивидуальности и «быть собой». С другой стороны, средний мозг - это подсознательная часть мозга, которая регулирует все ваши функции выживания, такие как дыхание, еда, секс и т. Д. Когда вы становитесь зависимыми от алкоголя, выпивка становится одним из побуждений среднего мозга к выживанию. Однако получить алкоголь можно только в том случае, если вы примете сознательное решение пить. Это решение происходит в неокортексе. Если неокортекс (вы) может узнать, как работает средний мозг, средний мозг становится бессильным для получения большего количества выпивки. Вы контролируете ситуацию и можете все бросить.
- Найдите что-нибудь вызывающее привыкание вместо алкоголя. Вы можете бегать трусцой или ходить на беговой дорожке и разговаривать со своими сверстниками; Вы можете прокатиться на велосипеде по природным пейзажам рядом с вашим домом. Получите физическое истощение из-за сильной потребности в свежем воздухе и воде. Возможно, вы найдете еще одно окно здорового образа жизни.
- Ваши друзья могут также винить вас в том, что вы не пьете. Это их «пьяный мозг». Игнорируй это.
Предупреждения
- Если у вас очень серьезная проблема с алкоголем, и вы бросили "холодную индейку" на какое-то время без медицинской или социальной поддержки, но затем снова решили выпить, существует реальная вероятность того, что вы будете "пить" намного больше ваши предыдущие алкогольные привычки. Это ваш пьяный мозг, который пытается вернуть весь свой «пропущенный» алкоголь сразу. Не делайте этого ни при каких обстоятельствах. Этот «суперпигмент» может привести к отравлению алкоголем, печеночной недостаточности и смерти.
- Если у вас очень серьезная проблема с алкоголем, вам, возможно, придется на несколько дней зарегистрироваться в детокс-центре, чтобы избежать проблем со здоровьем. Однако, если вы знаете, что АА не для вас, не позволяйте центру детоксикации записывать вас в программу «лечения зависимости» после того, как физические симптомы исчезнут; Почти все лечебные программы основаны на 12 ступенях АА. Идите домой, выполните процесс CORE и просто не пейте.
