Как и курение традиционных сигарет, вейпинг может быть нездоровой и дорогостоящей привычкой. Большинство жидкостей для электронных сигарет содержат никотин, вызывающий привыкание. Это означает, что отказ от вейпинга часто подразумевает, по крайней мере, некоторый уровень отказа. Вы можете отказаться от электронных сигарет, чтобы уменьшить этот синдром, или можете отказаться от холодной индейки. Сильная сеть поддержки и здоровые привычки могут повысить ваши шансы на успех, так что вы больше не будете контролироваться своим желанием вейпировать.
Шаги
Метод 1 из 5. Составьте план отказа от курения
Шаг 1. Напишите, почему вы хотите бросить вейпинг в качестве мотивации
Когда возникает тяга к курению, может быть трудно вспомнить, почему вы вообще хотели бросить вейпинг. Составьте список всех причин, по которым вы хотите бросить курить. Посмотрите на это для вдохновения, если бросить курить станет трудно. Некоторые причины, по которым вы можете захотеть бросить курить, включают:
- Безопасность вейпинга не доказана. Большинство электронных сигарет все еще содержат никотин, а пары содержат химические добавки, которые могут повредить ваши легкие.
- Вейпинг - дорогая привычка. Отказ от вейпинга поможет вам сэкономить деньги и позволит заниматься другими интересами в жизни.
- Пристрастие к никотину и рутина вейпинга могут контролировать вашу жизнь, заставляя вас вейпинг, как только возникает тяга. Отказавшись от курения, вы можете вернуть себе контроль.
- Если вы являетесь родителем, отказ от курения может быть полезен для здоровья вашего ребенка, а также поможет вам смоделировать для него здоровое поведение.
- Вейпинг недавно был связан с несколькими случаями серьезных заболеваний, которые иногда заканчивались летальным исходом. Точная причина этой болезни, связанной с вейпингом, до сих пор не ясна, но она может быть связана с загрязняющими веществами или добавками, которые часто встречаются в поддельных продуктах для вейпинга.}
Шаг 2. Определите триггеры курения, чтобы избежать их
Определенные виды деятельности могут вызвать у вас тягу к электронным сигаретам после того, как вы бросите курить. Составьте список того, когда и где вы обычно вейпируете. Скорее всего, они станут вашими триггерами, когда вы бросите курить.
- Если вы всегда вейпируете после пробуждения, спланируйте новое занятие утром, например, йогу или прогулку. Вы также можете выпить дополнительную чашку кофе утром.
- Если вы вейпируете в машине во время вождения, держите в машине жевательную резинку или леденцы. Вы также можете попробовать поплавать вместе, чтобы избежать позывов.
- Если вы проводите вейпинг в барах или на вечеринках, замените эти занятия другими социальными занятиями. Например, сходите с другом в кино или спланируйте поездку в местный центр скалолазания.
- Если скука заставляет вас вейпировать, найдите новое хобби. Вы можете научиться вышивать крестиком или присоединиться к футбольной команде.
Шаг 3. Заранее сообщите друзьям и семье, что собираетесь бросить курить
Объясните, что вы хотите отказаться от вейпинга и были бы признательны за их поддержку на протяжении всего процесса. Предупредите их, что вы можете быть раздражительным во время фазы отмены никотина.
- Вы можете сказать: «Я принял решение бросить вейпинг. Это дорогая и вредная привычка. Я знаю, что могу быть ворчливым в течение нескольких недель, но для меня было бы очень много значить, если бы ты остался со мной и помог мне уйти ».
- Если кто-то из ваших друзей курит или вейпирует, спросите их, прекратят ли они это делать в вашем присутствии. Например, вы можете сказать: «Я очень стараюсь бросить курить. Я знаю, что ты все еще любишь вейпинг, и это нормально. Я просто прошу вас не делать этого рядом со мной ».
- Также может быть полезно попросить близкого друга, который тоже вейпирует, бросить курить вместе с вами. Вы можете оказывать поддержку и привлекать друг друга к ответственности.
Шаг 4. Сообщите врачу, что хотите бросить курение
Ваш врач может помочь вам разработать эффективный план отказа от курения. Они также могут назначить лекарство, которое увеличит ваши шансы на успех во время отмены никотина.
- Никотиновые пластыри и леденцы не требуют рецепта, в отличие от спреев для носа, содержащих никотин.
- Ваш врач может назначить лекарство, содержащее гидрохлорид бупропиона, например Веллбутрин или Зибан. Другой распространенный препарат - варениклин (продается под торговой маркой Chantix). Они могут помочь вам на этапе отмены.
Шаг 5. Определите, хотите ли вы отказаться от электронных сигарет или отказаться от холодной индейки
Есть 2 способа бросить вейпинг. Отлучение от груди подразумевает постепенное снижение количества никотина, которое вы употребляете, до тех пор, пока вы полностью не перестанете его употреблять. С другой стороны, отказ от холодной индейки означает, что вы полностью бросите вейпинг, не отказавшись сначала от никотина.
- Метод отлучения позволяет вам сначала отказаться от никотина. Когда вы преодолеете никотиновую абстиненцию, вы можете сосредоточиться на том, чтобы сломать рутину курения. Этот метод поможет вам справиться с тягой, хотя это может занять некоторое время.
- Отказ от холодной индейки - более дешевый и быстрый вариант, хотя отказ от этого более сложен и интенсивен.
Метод 2 из 5: отказ от электронных сигарет
Шаг 1. Составьте график отказа от никотина
Постановка целей на тот момент, когда вы хотите полностью отказаться от никотина, поможет сделать процесс более успешным. Создайте временную шкалу. Определите, когда вы хотите перейти на более низкий уровень никотина, а когда - полностью отказаться от никотина.
- Например, вы можете снизить уровень никотина до 11 мг на 2 недели, а затем снизить его до 8 мг еще на 2 недели, прежде чем начать употреблять жидкость с нулевым содержанием никотина.
- Помните, что никотиновая абстиненция обычно длится около месяца. Хотя это может быть менее интенсивным, если вы сначала откажетесь от него, убедитесь, что вы понимаете, как долго это может длиться.
Шаг 2. Уменьшите концентрацию никотина в жидкости
Жидкости для электронных сигарет бывают 6 различных концентраций: 0 мг, 8 мг, 11 мг, 16 мг, 24 мг и 36 мг. Чтобы избавиться от никотина, выберите крепость чуть более низкую, чем обычно. Через несколько недель снова уменьшите силу.
- Спускайтесь по одному уровню за раз. Если вы вейпируете уровень 16 мг, вы можете сначала снизить его до 11 мг, а затем до 8 мг.
- После того, как вы успешно снизите уровень никотина до 8 мг, вы сможете перейти на вейп-жидкость с нулевым содержанием никотина. Несмотря на прекращение употребления никотина, у вас все еще может быть некоторая тяга к еде и отказ от него после того, как вы перестанете употреблять никотин.
- Вы можете получить разные уровни никотина в любом вейп-магазине.
Шаг 3. Уменьшите частоту вейпинга
Начните с исключения одного сеанса вейпа из своей повседневной жизни. Например, если вы вейпируете 4 раза в день, попробуйте сначала сократить до 3 раз в день. Через неделю или две сократите курение до 2 сеансов в день.
- Определите конкретное время, когда вы почти всегда вейпируете и делаете что-то еще в это время. Например, если вы все время вейпируете в машине, включите музыку и начните петь.
- При переходе на более низкую дозу будьте осторожны, чтобы не вейпировать чаще. Если вы будете чаще употреблять вейп в более низкой дозировке, вы не уменьшите потребление никотина.
Шаг 4. Выбросьте электронную сигарету
После того, как никотиновая абстиненция пройдет, назначьте день, чтобы полностью отказаться от вейпинга. Накануне вечером выбросьте все свои электронные сигареты и расходные материалы, такие как емкости, моды и жидкости для электронных сигарет.
Шаг 5. Занимайте руки, когда хотите вейпинг
Это поможет вам избавиться от привычки тянуться к электронной сигарете. В то время, когда вы обычно любите вейпинг, делайте что-нибудь еще руками.
- Например, если вы все время вейпируете, смотря телевизор дома, начните заниматься чем-нибудь, используя свои руки. Вы можете научиться вязать или поиграть в игру на своем телефоне. Использование приложения для раскрашивания может быть полезным, поскольку оно требует, чтобы вы сосредоточились на деталях и проявили творческий подход.
- Если вы вейпируете в обществе, возьмите с собой мяч для снятия стресса. Сожмите его, когда почувствуете тягу к вейпу.
Метод 3 из 5: отказ от холодной индейки
Шаг 1. Назначьте день, когда вы хотите бросить курить
Выбрав конкретный день, вы не откладываете откладывать отказ от курения. Это также даст вам немного времени, чтобы подготовиться к тому, чтобы бросить курить. Это увеличит ваши шансы на успех.
Шаг 2. Выбросьте все свои электронные сигареты
В ночь перед тем, как бросить курить, выбросьте все свои электронные сигареты и жидкости. Вынесите мусор, чтобы вы не смогли забрать эти припасы, когда начнется отход.
Вы можете начать чувствовать тягу уже через 1 час после последней выкуривания
Шаг 3. Займите себя чем-нибудь в период отмены
Абстинентный синдром может быть более интенсивным для людей, отказывающихся от холодной индейки, чем для тех, кто отказывается от никотина медленно. Чтобы быть готовым к этому, планируйте оставаться активным и занятым на протяжении всего периода отмены.
- Запланируйте занятия для себя, когда вы обычно вейпируете. Например, вместо того, чтобы сидеть дома, займитесь вечерним уроком гончарного дела. Это хорошая идея - спланировать больше занятий, чем у вас может быть времени, чтобы избежать простоев.
- Включите в свой распорядок легкие упражнения. Вы можете отправиться на пробежку после работы или быстро прогуляться, когда проснетесь.
- Если у вас накопилось несколько дней отпуска, отправляйтесь на уединение, чтобы полностью избавиться от этой привычки. Не берите с собой электронные сигареты.
Метод 4 из 5: как справиться с никотиновой абстиненцией
Шаг 1. Приготовьтесь к побочным эффектам продолжительностью до месяца
Все по-разному переживают ломку. У вас может быть повышенный аппетит, бессонница, странные сны, озноб, беспокойство, изжога или ряд других эффектов. Однако в большинстве случаев эти симптомы длятся не более месяца.
- Бессонница обычно длится только первую неделю. Если после этой недели у вас возникнет бессонница, обратитесь к врачу.
- В течение первых 2 недель вы можете чувствовать себя голоднее, чем обычно. Вместо того, чтобы тянуться к сладким или обработанным закускам, попробуйте перекусить овощами и фруктами. Некоторые хорошие закуски включают морковь и хумус, сельдерей и арахисовое масло или ломтики яблока.
- Со временем тяга будет все больше и больше разделяться. Вы можете время от времени испытывать тягу к курению в течение года после того, как бросите курить.
Шаг 2. Жуйте жевательную резинку или твердую пищу, когда почувствуете тягу
Акт жевания может отвлечь ваш мозг от тяги. Если вы не любите жевательную резинку, овощи или фрукты, например морковь, яблоки или сельдерей, тоже подойдут. Вы даже можете пососать леденец, чтобы занять свой рот.
Шаг 3. Используйте никотиновую жевательную резинку, леденцы или пластыри, чтобы справиться с тягой
Вы можете приобрести их в аптеке без рецепта. Со временем вы можете уменьшить дозу никотина, которую вы используете, до тех пор, пока полностью не избавитесь от никотина. Поговорите со своим врачом, чтобы найти лучший вариант для вас.
- Вы можете жевать жвачку, пока во рту не начнет покалывать. Вставьте жевательную резинку между щекой и зубами, чтобы впитать никотин. Выберите аромат жевательной резинки, похожий на аромат вашей любимой жидкости для электронных сигарет, чтобы переход был более успешным.
- Пастилки - это разновидность леденцов. Пососите их, чтобы никотин медленно растворился во рту.
- На кожу накладываются пластыри. Со временем они вырабатывают постоянное количество никотина.
Шаг 4. Вознаграждайте себя, когда достигнете своих целей
Награды научат ваш мозг тому, что хорошие вещи случаются, когда вы избегаете вейпинга. Создавайте маленькие награды как за маленькие победы, так и за большие.
- Например, вы можете съесть небольшой кусочек шоколада, когда сопротивляетесь сильному желанию.
- Вы можете пойти в кино или посетить аквапарк после недели без курения.
- Сэкономьте деньги, которые вы потратили на вейпинг. Вы можете положить его в отпуск или купить себе что-нибудь приятное.
Шаг 5. Высыпайтесь побольше
Никотин является стимулятором, а это значит, что он заставляет вас бодрствовать и бодрствовать. Без него вы можете почувствовать усталость или сонливость. Постарайтесь лечь спать пораньше, чтобы избежать чувства усталости. Вы также можете запланировать ежедневный сон.
Метод 5 из 5: повышение вашего успеха
Шаг 1. Присоединитесь к группе поддержки
Такие группы, как «Анонимный никотин», часто встречаются в общественных центрах, молитвенных домах и больницах. Эти группы свяжут вас с другими людьми, которые пытаются избавиться от никотиновой привычки. Они могут предоставить совет и поддержку на протяжении всего процесса отказа от курения.
- Вы можете найти местную группу анонимных никотинов, перейдя по ссылке:
- Существуют также онлайн-группы поддержки, такие как «Голоса восстановления никотина» и «В комнатах».
Шаг 2. Если вам нужна дополнительная поддержка, позвоните на горячую линию
Эти телефонные линии можно использовать бесплатно. Они свяжут вас с оратором, который расскажет вам о ваших пристрастиях и мотивирует продолжать. Некоторые хорошие услуги включают:
- Национальный институт рака (США): 877-44U-QUIT (877-448-7848)
- Национальная телефонная линия помощи бездымным людям (Великобритания): 0300123 1044
- Квитноу (Австралия): 13 7848
- Телефон доверия для курильщиков (Канада): 877-513-5333
Шаг 3. Уменьшите стресс в своей жизни
Отказ от курения может усилить раздражительность или беспокойство в вашей жизни, что может повлиять на ваши личные отношения и вызвать новый стресс. Чтобы увеличить свои шансы на успех, постарайтесь устранить любые источники стресса.
- Постарайтесь не брать на себя новые обязанности на работе или в общественной жизни, пока не бросите курить.
- Избегайте людей и ситуаций, которые вызывают у вас стресс. Например, если вы нервничаете на больших вечеринках, придерживайтесь небольших общественных мероприятий, пока не бросите курить.
- Изучите техники релаксации, такие как медитация или тай-чи. Каждый день выделяйте время, чтобы расслабиться. Вы можете принять горячую ванну, сделать массаж или почитать книгу.
