Хроническая боль может быть изнурительной, и это становится проблемой, если вам нужно постоянно принимать безрецептурные препараты для облегчения боли. Если вас беспокоит, что вы злоупотребляете безрецептурными препаратами, вы можете попробовать меры, определяющие образ жизни (например, снижение веса, диетические стратегии и упражнения), чтобы уменьшить боль. Вы также можете попробовать различные медицинские стратегии, такие как местные обезболивающие, рецептурные обезболивающие или лекарства, специфичные для вашего состояния. Наконец, вы можете выбрать процедурное вмешательство, такое как изменение домашней обстановки или даже операцию, как средство уменьшения боли и помощи в повседневной деятельности, тем самым уменьшая вашу зависимость от безрецептурных препаратов.
Шаги
Часть 1 из 4: Как определить, злоупотребляете ли вы безрецептурными препаратами
Шаг 1. Помните о допустимых дозах безрецептурных обезболивающих
Наиболее часто используемые классы безрецептурных обезболивающих включают ацетаминофен (тайленол) и класс препаратов, называемых «НПВП». НПВП расшифровываются как «нестероидные противовоспалительные препараты» и включают такие лекарства, как ибупрофен (Адвил, Мотрин) и напроксен натрия (Алив). Аспирин также технически является НПВП, хотя его чаще используют для предотвращения сердечных приступов и инсультов, чем для облегчения хронической боли.
- Безрецептурные обезболивающие, как правило, безопасны для краткосрочного приема (то есть менее 10 дней за раз), если вы соблюдаете инструкции по дозировке на флаконе и не превышаете их.
- Обычно нормально принимать 500–1000 мг ацетаминофена (тайленола) каждые четыре-шесть часов по мере необходимости. Однако, если вы употребляете алкоголь от умеренного до тяжелого, его употребление должно быть меньше, и вам следует либо временно снизить потребление алкоголя, либо поговорить со своим врачом о дозировке, которая безопасна для вас.
- Обычно допустимо принимать 400–800 мг ибупрофена (например, Адвил) каждые четыре-шесть часов по мере необходимости.
- Обратите внимание, что для детей дозировка безрецептурных препаратов меньше, и на флаконе будут указаны конкретные инструкции.
- Если вам нужно использовать безрецептурные лекарства более 10 дней для снятия боли, всегда рекомендуется записаться на прием к врачу, чтобы обсудить риски и преимущества этого. Ваш врач также может диагностировать любые основные состояния (основную причину вашей боли) в это время и, возможно, посоветовать различные варианты лечения, которые могут быть более полезными для вас (в зависимости, конечно, от того, что конкретно вызывает вашу боль).
Шаг 2. Понять риски чрезмерного употребления безрецептурных препаратов
Наибольший риск, связанный с чрезмерным употреблением ацетаминофена (тайленола), - это возможность токсического поражения печени. НПВП, такие как Адвил, не следует принимать без предварительной консультации с врачом, если у вас есть проблемы с язвой желудка или вы принимаете препараты для разжижения крови, такие как варфарин или кумадин (поскольку НПВП могут увеличить риск кровотечения).
- Другой риск злоупотребления безрецептурными препаратами - это случайная передозировка людей, продолжающих принимать максимальную дозу ацетаминофена или НПВП, одновременно принимая безрецептурные лекарства от простуды или гриппа, которые содержат те же ингредиенты.
- Если вы принимаете лекарство от простуды или гриппа, которое уже содержит ацетаминофен или НПВП, вы можете непреднамеренно превысить максимальную рекомендованную дозу и подвергнуть себя риску потенциально серьезных побочных эффектов.
- Тайленол может раздражать желудок и вызывать язвы и гастрит. Это может привести к желудочно-кишечному кровотечению и анемии. Особую осторожность нужно соблюдать с теми, кто употребляет алкоголь.
- Всегда внимательно читайте этикетки лекарств от простуды и гриппа, чтобы узнать, какие ингредиенты присутствуют в смеси.
Шаг 3. Проконсультируйтесь с врачом, если вы не можете справиться с болью, не превышая рекомендованную суточную дозу безрецептурных препаратов
Если вам нужны безрецептурные препараты на срок более 10 дней, запишитесь на прием к врачу, чтобы провести более подробную оценку вашей боли и изучить альтернативные методы лечения, которые могут быть более эффективными (и безопасными) для вас в будущем.
Также проконсультируйтесь со своим врачом, если у вас есть другие проблемы со здоровьем, такие как продолжающееся заболевание сердца, почек или печени, перед тем, как принимать безрецептурные препараты для снятия боли
Часть 2 из 4: изменение образа жизни для уменьшения боли
Шаг 1. Похудейте, чтобы уменьшить хроническую боль
Если вы страдаете от хронической боли, связанной с остеоартритом, болью в спине или другими мышечными или скелетными проблемами, избыточный вес просто увеличивает стресс и напряжение для вашего тела. Известно, что избыточный вес ухудшает симптомы артрита и боли в спине; поэтому, если ваша масса тела превышает идеальную, возможно, сейчас самое время изучить стратегии похудания, которые не только улучшат ваше общее состояние здоровья, но и могут существенно уменьшить вашу боль.
- Один из способов похудеть - увеличить количество упражнений по сжиганию жира. Аэробные упражнения, такие как бег трусцой, быстрая ходьба, езда на велосипеде или плавание, отлично подходят для сжигания жира и похудания.
- Кроме того, изменение диеты, включающее в себя более здоровые продукты и меньшие порции, может иметь большое значение в похудении.
- Интересно, что недавние исследования показали, что лишний вес не только увеличивает стресс и напряжение для вашего тела (потенциально усиливая хроническую боль), но также может усугубить хроническую боль химическими методами. Это означает, что жировые частицы, которые хранятся в вашем теле, на самом деле усиливают воспаление и усугубляют боль химическими и молекулярными путями, помимо боли, связанной с переносом лишнего веса!
Шаг 2. Увеличьте количество упражнений, чтобы уменьшить боль
Если у вас есть травма, из-за которой сложно выполнять определенные действия (например, травма сама по себе является источником вашей боли), вы, конечно, захотите избегать упражнений, которые усугубляют вашу боль; однако есть множество видов упражнений, которые вы можете попробовать, которые очень мало нагружают ваше тело, например, катание на велотренажере, плавание или бег в бассейне. В зависимости от причины боли вы также можете обнаружить, что такие действия, как быстрая ходьба, бег трусцой или занятия спортом, могут переноситься вашим телом.
- Преимущества упражнений многочисленны, в том числе тот факт, что они могут иметь очень положительное влияние на уменьшение хронической боли.
- Физические упражнения высвобождают в мозг естественные болеутоляющие, называемые эндорфинами, которые уменьшают боль.
- Кроме того, упражнения могут укрепить ваше тело в целом, что приведет к снижению стресса и нагрузки на суставы, страдающие артритом, боли в спине и т. Д.
- Упражнения также улучшают вашу долгосрочную подвижность и, как было доказано, улучшают вашу повседневную функцию.
Шаг 3. Улучшите свой рацион, чтобы уменьшить воспаление
Хроническая боль часто связана с воспалением, и ваша диета может сыграть огромную роль в ухудшении или повышении уровня воспаления в организме. Использование диетических стратегий для уменьшения воспаления может, в свою очередь, значительно уменьшить вашу хроническую боль и снизить потребность в безрецептурных препаратах для контроля боли. Диетические стратегии, которые стоит попробовать, включают:
- Добавляйте куркуму в качестве специи в готовую еду. Куркума является известным противовоспалительным средством, и добавление небольшого количества ее в пищу хотя бы один раз в день может заметно снизить уровень воспаления.
- Избегайте употребления слишком большого количества сахара или полуфабрикатов. Сахар и обработанные продукты усиливают воспаление и, следовательно, могут быть связаны с усилением боли.
- Ешьте больше овощей и фруктов, которые уменьшают воспаление.
- Учтите, что изменение диеты не поможет вам быстро избавиться от боли; скорее, они будут иметь значение, которое постепенно становится более заметным, чем дольше вы его продолжаете.
- Практикуйте приверженность более здоровой и более противовоспалительной диете в течение нескольких месяцев, и вы можете удивить себя эффективностью результатов.
Часть 3 из 4: Рассмотрение других вариантов обезболивания
Шаг 1. Примите обезболивающее
Когда речь идет о потенциальных побочных эффектах в долгосрочной перспективе, прием безрецептурных пероральных обезболивающих больше беспокоит, чем их аналоги для местного применения. Это связано с тем, что пероральные препараты (принимаемые в форме таблеток) могут воздействовать на все тело, в то время как препараты местного действия (наносимые на кожу), как правило, действуют только в месте повреждения или хронической боли; поэтому, если вы еще не пробовали обезболивающие, это определенно стоит изучить.
- Вы можете попробовать местное противовоспалительное средство, такое как диклофенак (Вольтарен), нанесенное на место травмы.
- Вы также можете попробовать альтернативные средства, такие как крем с капсаицином.
- Поговорите со своим врачом или фармацевтом для получения дополнительной информации, если местные обезболивающие вас интересуют.
- Как правило, их также можно приобрести без рецепта, с инструкциями по дозировке на бутылке.
Шаг 2. Поговорите со своим врачом о рецептурных обезболивающих вместо безрецептурных препаратов
Хотя безрецептурные обезболивающие на первый взгляд могут показаться менее вредными, чем отпускаемые по рецепту обезболивающие, это не всегда так. Это связано с тем, что вам может потребоваться принимать столько безрецептурных лекарств на постоянной основе изо дня в день, что побочные эффекты от этого могут стать более тревожными, чем просто выбор более сильного лекарства в целом.
- В зависимости от причины вашей боли, а также ее тяжести (и любых других сопутствующих заболеваний, которые у вас могут быть), ваш врач может помочь вам выбрать идеальное обезболивающее, отпускаемое по рецепту.
- Вариантом первой линии часто является Тайленол № 3, который содержит комбинацию ацетаминофена (тайленола) с кодеином. Это хорошая альтернатива, если вам нужно что-то на короткое время для снятия боли.
- Трамадол - еще один вариант, как и опиоидные наркотики от боли, которую нельзя лечить никакими другими средствами (опиоиды, как правило, используются как последнее средство от боли, которую невозможно контролировать с помощью других стратегий). Трамадол полезен людям, выздоравливающим или страдающим от зависимости, потому что он не вызывает привыкания.
- Будьте очень осторожны при лечении боли с помощью опиоидов, так как они вызывают сильную зависимость. Подумайте о подписании договора о боли со своим врачом и спросите о посещении специалиста по боли.
Шаг 3. Выбирайте лекарства с учетом основного заболевания, чтобы не полагаться на безрецептурные препараты
Всегда важно учитывать фактический источник (то есть причину) вашей боли и соответственно корректировать свой выбор лекарств. Например, нервная боль (называемая «невропатической болью») лечится иначе, чем боль при травме опорно-двигательного аппарата, которая лечится иначе, чем боль, вызванная мышечными спазмами. Поговорите со своим врачом о том, какое лекарство лучше всего нацелено на фактический источник вашей боли, чтобы уменьшить степень, в которой вы полагаетесь на неспецифические безрецептурные обезболивающие, которые могут не эффективно воздействовать на основную причину вашей боли.
- При нейропатической (нервной) боли можно рассмотреть трициклические антидепрессанты. Габапентин - хороший выбор при невропатической боли. Доза должна составлять 300–3600 мг / день внутрь в зависимости от реакции на лечение и тяжести симптомов.
- При хронической боли при синдроме раздраженного кишечника спазмолитики могут помочь, если изменения в диете не помогают. При СРК средней и тяжелой степени ваш врач может посоветовать принимать рифаксимин по 550 мг три раза в день в течение 14 лет.
- При продолжающейся боли в спине миорелаксанты могут облегчить симптомы.
- Существует множество обезболивающих, и важно обсудить с врачом, какие из них будут наиболее полезны при вашем конкретном заболевании.
Шаг 4. Используйте терапию теплом / холодом и / или массаж при травмах, болях и болях в мышцах
Прикладывать лед (холодная терапия) обычно рекомендуется в первые несколько дней сразу после травмы. Лед помогает уменьшить воспаление сразу после травмы и, таким образом, уменьшить боль в этой области. Тепло рекомендуется при более хронических травмах и / или при общей боли в мышцах. Вы можете использовать грелку или просто принять горячую ванну.
- Массаж также может помочь облегчить мышечные боли и боли и ускорить заживление травм.
- Если у вас есть расширенное медицинское страхование благодаря вашей работе или другой форме страхования, вы можете получить частичное или полное покрытие массажной терапии.
Шаг 5. Попробуйте лечебные травы
Одним из вариантов обезболивания является нанесение капсаицина на кожу над болезненными участками. Другие варианты включают употребление имбиря (который помогает уменьшить воспаление), пиретрума и / или добавление куркумы в качестве специи к домашним блюдам.
Щелкните здесь, чтобы получить дополнительную информацию о том, как уменьшить хроническую боль естественным путем
Шаг 6. Посетите альтернативного практикующего врача, чтобы узнать о дальнейших стратегиях облегчения боли
Если вы хотите попробовать варианты обезболивания, выходящие за рамки традиционной медицинской модели, вы можете записаться на прием к иглотерапевту, натуропату или гипнотизеру, чтобы обсудить альтернативные варианты лечения. Ваши рабочие пособия могут даже предложить вам покрытие для альтернативных методов лечения, таких как те, которые предоставляются акупунктуристом или натуропатом, поэтому на это, безусловно, стоит обратить внимание.
Часть 4 из 4: Выбор процедурного вмешательства
Шаг 1. Избегайте действий или рабочих обязанностей, которые усугубляют вашу боль
Хотя это почти само собой разумеется, вам следует избегать любых физических нагрузок или обязанностей на работе, которые усугубляют (или являются источником) вашей хронической боли. Если вы обнаружите, что работа усугубляет вашу боль, поговорите со своим начальником об альтернативных обязанностях, которые вы могли бы взять на себя, или изучите любую страховку по инвалидности, на которую вы можете иметь право, если вам нужно взять отпуск для восстановления (или если вы больше не работаете). может продолжить определенное направление работы).
- Например, если у вас травма спины, вам следует избегать занятий, связанных с поднятием тяжестей (а также избегать положений, вызывающих боль в спине, таких как сидение или стояние в течение длительного времени).
- Если у вас есть травма, например синдром запястного канала, вам следует избегать таких действий, как набор текста и постоянное использование компьютера, которые могут ухудшить ваши симптомы, если это вообще возможно.
Шаг 2. Проконсультируйтесь с эрготерапевтом, чтобы изменить домашнюю обстановку и таким образом уменьшить количество причин, вызывающих вашу боль
Если вам трудно передвигаться по дому (например, подниматься по лестнице, принимать душ или пользоваться туалетом) из-за хронической боли, вам может быть полезно внести изменения в свой дом, которые могут облегчить эти повседневные задачи. свет вашей инвалидности, связанной с болью. Трудотерапевты (OTs) специально обучены вносить изменения в вашу домашнюю среду, чтобы оптимизировать легкость, с которой вы можете выполнять повседневные задачи.
- Ваш семейный врач может направить вас к терапевту. Наличие официального направления может позволить вам получить страховое покрытие услуг OT.
- Вы также можете найти эрготерапевтов в вашем районе и договориться о приеме к одному из них наедине. Однако посещение одного в частном порядке (без направления врача) вряд ли даст вам право на страховое покрытие.
Шаг 3. Рассмотрите возможность операции, чтобы решить основную проблему
В зависимости от основной причины вашей хронической боли операция может быть очень полезной для облегчения или уменьшения боли. Это может уменьшить вашу зависимость от обезболивающих, как безрецептурных, так и рецептурных, и может помочь вам восстановить функции, которых у вас не было раньше. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, подходит ли вам операция.
- Если источником вашей боли является конкретная область вашего тела, например, боль в колене или плече, вы можете иметь право на артроскопическую операцию на суставе, чтобы «очистить» (очистить) сустав и, как мы надеемся, уменьшить аномалию, которая вызвала боль.
- Если у вас более общая хроническая боль, вам может помочь нейрохирург или хирург-ортопед, имеющий опыт проведения хирургических операций по поводу хронической боли.
