Тренажер может быть удобным способом привести себя в форму; однако не все тренажеры идеально подходят для людей с хронической болью в бедре. Если вы страдаете хронической болью в бедре, важно учитывать особенности тренажера, прежде чем вы решите использовать или купить его. Чтобы выбрать тот, который принесет вам пользу, вы также можете изучить различные типы машин. Если вы планируете купить машину для дома, то некоторые другие соображения могут помочь убедиться, что вы останетесь довольны своей покупкой.
Шаги
Часть 1 из 3: Проверка функций машины
Шаг 1. Выберите тренажеры, которые предлагают варианты упражнений с малой ударной нагрузкой
Упражнения могут быть полезны при боли в бедре, но важно выполнять упражнения с малой нагрузкой. Упражнения с высокой ударной нагрузкой с меньшей вероятностью повлияют на ваши бедра и вызовут более сильную боль в бедре.
- Например, вы можете использовать эллиптический тренажер для кардиотренировки.
- Если вы используете велотренажер, имейте в виду, что кататься на велосипеде в лежачем положении удобнее, чем сидеть прямо.
- Если вы подумываете о приобретении лестничного тренажера, важно убедиться, что он имеет настройку с низким уровнем ударной нагрузки, например, более короткие и плавные шаги.
Шаг 2. Выберите машину с настройками низкого сопротивления
Высокое сопротивление с большей вероятностью вызовет волнение в бедрах и усилит боль. Убедитесь, что выбранная вами машина имеет опцию низкого сопротивления.
Если сопротивление машины не может быть отрегулировано, это может быть не лучшим вариантом
Шаг 3. Ищите машины с несколькими размещениями рук
Также важно обеспечить, чтобы в машине было несколько устойчивых мест для рук. Это поможет вам стабилизироваться на тренажере, что облегчит упражнение для бедер.
Проверьте положение рук на тренажере, чтобы убедиться, что они устойчивы
Шаг 4. Проверьте положение стопы, когда вы стоите на тренажере
Еще один способ определить, хорош ли тренажер при боли в бедре, - это проверить положение стопы. Тренажеры с плохой постановкой ног создают дополнительную нагрузку на колени, что также может вызвать волнение бедер.
- Чтобы проверить положение ног на тренажере, встаньте на тренажер и посмотрите себе под ноги. Если вы не видите пальцы ног, значит, педали расположены неправильно.
- Для стационарных велосипедов у вас должна быть возможность отрегулировать сиденье, чтобы обеспечить удобное положение.
Часть 2 из 3: Выбор типа машины
Шаг 1. Купите эллиптический тренажер
Эллиптические тренажеры обеспечивают низкую нагрузку на суставы, поэтому это может быть хорошим выбором, если вы страдаете хронической болью в бедре. Просто убедитесь, что когда вы используете тренажер, вы устанавливаете его на низкое сопротивление.
- Если у машины есть опция наклона, установите также небольшой угол наклона.
- Вы также можете попробовать использовать машину, держась руками за подвижные ручки и за неподвижные ручки, чтобы понять, какая из них вам больше подходит.
Шаг 2. Попробуйте беговую дорожку
Беговые дорожки позволяют ходить в удобном темпе и по ровной поверхности, что лучше при боли в бедре. Вы даже можете найти беговые дорожки с удобными для суставов поверхностями. Некоторые другие вещи, которые следует учитывать при просмотре беговых дорожек, включают:
- Функции безопасности, такие как боковые поручни и кнопка аварийной остановки.
- Мощный мотор для продления срока службы машины.
- Ремень, который достаточно широкий и длинный для вашего шага.
Шаг 3. Рассмотрим лежачий велосипед
Некоторые люди считают, что лежачие велосипеды обеспечивают более удобное положение, чем стандартные велотренажеры, особенно для тех, кто страдает от боли в бедре. Спинка лежачего велосипеда поддерживает вас, поэтому вам может показаться, что пользоваться ею проще, чем обычным велотренажером. Некоторые другие вещи, которые следует учитывать при выборе лежачих велосипедов, включают:
- Комфортное сиденье с мягкой обивкой, которое можно отрегулировать в соответствии со своими потребностями.
- Регулируемые настройки сопротивления.
Шаг 4. Посмотрите на гребные тренажеры
Пока вы используете свои основные мышцы для движения тела, гребной тренажер может быть безопасным и эффективным упражнением для людей с болью в бедре. Ищите тренажер, который использует воздух или жидкость для создания сопротивления, и избегайте тренажеров, которые используют веса для создания сопротивления. Тренажеры с отягощением могут привести к резким движениям, что может быть тяжелее для ваших суставов.
Кроме того, убедитесь, что вы начинаете с наименьшего уровня сопротивления на тренажере и увеличиваете его по мере повышения уровня физической подготовки
Часть 3 из 3: другие соображения перед покупкой
Шаг 1. Рассмотрите свой текущий уровень активности
Если вы уже занимаетесь спортом, например, ходите в тренажерный зал или гуляете, то, вероятно, вы с большей вероятностью будете использовать тренажер дома; однако, если вы занимаетесь редко, то наличие тренажера дома не изменит этого.
- Честно взгляните на свой текущий уровень активности, чтобы определить, действительно ли вы собираетесь использовать тренажер. Если вы в настоящее время ведете малоподвижный образ жизни, возможно, вы захотите сначала разработать для себя программу упражнений.
- Например, вы можете начать 30-минутную прогулку после ужина каждый вечер или заниматься аэробикой с малой нагрузкой дома, используя видео.
- Постарайтесь увеличивать рекомендованные 150 минут упражнений средней интенсивности каждую неделю. Самый простой способ избавиться от этого - заниматься физическими упражнениями по 30 минут пять дней в неделю.
Шаг 2. Остерегайтесь рекламы
s для тренажеров может дать убедительные утверждения о продукте; однако важно напомнить себе, что эти претензии предназначены для продажи вам продукта и не должны рассматриваться как гарантии. Некоторые из них, которых следует опасаться, включают:
- Утверждает, что товар удобен в использовании. Несмотря ни на что, делать упражнения сложно. Нет простого способа без пота привести себя в форму.
- Утверждает, что продукт будет нацелен на одну область. Невозможно сжечь жир и похудеть только на одной части тела. Чтобы похудеть, нужно сжигать больше калорий, и это приведет к общему снижению веса.
- Фотографии и отзывы до и после. Не полагайтесь на них как на единственное доказательство эффективности продукта. Прочтите отзывы, чтобы узнать, что люди, купившие эту машину, говорят о ней. Поищите обзоры на сайтах, не связанных с продуктом, например на сторонних интернет-сайтах розничной торговли.
Шаг 3. Перед покупкой узнайте, можете ли вы опробовать машину
Может быть хорошей идеей опробовать машину перед покупкой, особенно если она дорогая. Возможно, вы сможете опробовать тренажер в магазине, в местном тренажерном зале или в общественном центре.
Вы также можете спросить о вариантах возврата денег за машину. Например, можете ли вы вернуть машину, если она вас не устраивает? Если да, то как долго вы должны его вернуть? Вы получите полный или частичный возврат?
Шаг 4. Рассчитайте цену
Даже если у тренажера есть недорогой тарифный план, к моменту оплаты тренажеры могут стоить тысячи долларов. У вас также может быть повышенный счет за электроэнергию из-за использования машины. Найдите время, чтобы рассчитать общую стоимость машины, которую вы собираетесь купить.
