Многие люди все больше осознают типы и количество добавок, которые сегодня присутствуют в пищевых продуктах. Кроме того, есть стремление есть больше продуктов, которые являются «полностью натуральными» или не содержат добавок и консервантов. Считается, что некоторые пищевые добавки вредны и могут вызывать проблемы со здоровьем при регулярном употреблении в пищу или в больших количествах. Однако добавки, которые в настоящее время используются в пищевых продуктах, считаются безопасными для обычного здорового человека. FDA регулирует все пищевые добавки (консерванты, ароматизаторы, красители, текстуранты и т. Д.), Как они используются, сколько добавляется в продукты и насколько они безопасны для потребителей. Эти добавки отвечают за сохранение свежести наших продуктов, повышение их безопасности, поддержание питательной ценности и улучшение внешнего вида. Если вы хотите свести к минимуму или избежать вредных пищевых добавок, научитесь внимательно читать этикетки на пищевых продуктах и обращайте внимание на продукты, которые являются наиболее распространенными виновниками.
Шаги
Часть 1 из 3: отказ от определенных пищевых добавок
Шаг 1. Избегайте продуктов с тартразином или желтым №5
Тартразин обычно известен как желтый № 5 (который обычно указывается в списке ингредиентов). Это краситель, который добавляют во многие виды продуктов и вызывают некоторые побочные реакции (особенно у детей).
- Некоторые исследования показали, что желтый № 5 связан с проблемами поведения у детей. Обычно он поражает детей с СДВГ и подтвержденной пищевой аллергией. Как правило, они проявляют повышенную гиперактивность и трудности с вниманием.
- Желтый № 5 содержится в большом количестве продуктов, включая газировку Mountain Dew, витамины или лекарства желтого цвета, макароны и сыр, приготовленные из порошкового сыра, конфеты желтого цвета и хлопья желтого цвета.
Шаг 2. Вырежьте предметы, содержащие диацетил
В отличие от Yellow # 5, диацетил - это ароматизатор, а не краситель. Он используется в широком спектре обработанных пищевых продуктов и связан с некоторыми неблагоприятными последствиями для здоровья.
- Диацетил обычно содержится в таких продуктах, как попкорн с маслом в микроволновой печи, «коричневые» ароматизаторы, такие как ириски или клен, некоторые йогурты и сыры.
- Одним из побочных эффектов, связанных с потреблением продуктов, содержащих диацетил, является деменция и болезнь Альцгеймера. Исследования показали, что потребление этого химического вещества может привести к образованию бляшек в головном мозге.
- Помимо слабоумия, у людей, которые вдыхают много диацетила (например, нюхают только что приготовленный попкорн) или у тех, кто работает на фабриках, производящих диацетил, развилось серьезное респираторное заболевание (часто называемое «легким попкорна»).
Шаг 3. Избегайте продуктов, содержащих нитраты или нитриты
И нитраты, и нитриты - довольно распространенный консервант, который содержится во многих продуктах питания. Многие исследования показали, что обе эти добавки могут вызывать множество проблем со здоровьем, особенно при употреблении в больших количествах.
- И нитраты, и нитриты действуют как консерванты и помогают продуктам не прогоркнуть. Обычно они содержатся в таких продуктах, как сыр, мясные деликатесы, бекон, ветчина, колбаса, хот-доги и другое копченое или обработанное мясо.
- Если вы придерживаетесь диеты с высоким содержанием обработанного мяса, потребление нитратов и нитритов будет значительно выше. Исследования показали, что это увеличивает риск рака (особенно рака пищевода) и сердечных заболеваний.
- Причина этого может заключаться в том, что и нитраты, и нитриты могут иметь канцерогенный фактор, что означает, что они могут поддерживать рост раковых клеток.
Шаг 4. Избегайте продуктов с пропилпарабеном
Пропилпарабен - это консервант, который содержится в обработанных пищевых продуктах и помогает сохранять свежесть продуктов. Этот консервант широко распространен и содержится в большом количестве обработанных пищевых продуктов.
- Поскольку пропилпарабен так широко используется, трудно перечислить все продукты, в которых он содержится. Однако наиболее распространенные продукты включают лепешки, хлеб, кексы, пищевые красители и даже косметику и шампуни.
- Потребление пропилпарабенов было связано с раком груди. Исследования были противоречивыми, но пропилпарабены действуют в организме аналогично эстрогену. Повышенная активность эстрогена связана с раком груди.
- Исследования также показали, что потребление пропилпарабенов связано со снижением количества сперматозоидов и уровня тестостерона у мужчин.
Шаг 5. Исключите все продукты, содержащие олестру
Вы можете узнать название олестра как добавка. Это было очень популярно, когда на рынке появились обезжиренные и диетические продукты. Это заменитель жира, который при употреблении может вызывать некоторые неприятные побочные эффекты.
- Olestra или Olean обычно содержится в диетических продуктах с низким содержанием жира. Он используется для замены естественных источников жира на более низкокалорийный и нежирный продукт. Его обычно можно найти в таких продуктах, как картофельные чипсы, слоеные сырки, чипсы из тортильи, крекеры, попкорн и другие пикантные закуски.
- Одна из проблем с олестрой заключается в том, что она мешает усвоению витаминов и минералов в организме. В частности, он подавляет всасывание витаминов A, D, E и K.
- Кроме того, одним из наиболее известных побочных эффектов употребления продуктов с олестрой является возможность очень жидкого стула, анального истечения и общего расстройства желудочно-кишечного тракта.
Шаг 6. Не покупайте продукты с «запатентованными» смесями ароматизаторов или приправ
Некоторые продукты могут содержать более сложные ингредиенты, указанные на этикетках. Компании могут называть на этикетке «патентованные смеси», такие как смеси специй или смеси вкусовых добавок, не раскрывая, что именно входит в их состав.
- На этикетке пищевых продуктов может быть написано «запатентованная смесь» или «натуральные ароматизаторы» или «искусственные ароматизаторы» и не будет никаких дополнительных объяснений.
- Добавленные натуральные ароматизаторы не могут быть лучше искусственных ароматизаторов. Некоторые натуральные ароматизаторы все еще содержат добавки, такие как пропиленгликоль растворитель или консервант BHA.
- Не было никаких задокументированных побочных эффектов или связей с неблагоприятными условиями для здоровья от патентованных смесей, но они настолько расплывчаты, что трудно заметить какую-либо связь со здоровьем.
Часть 2 из 3: Определение добавок в пищевых продуктах
Шаг 1. Составьте список добавок, которых следует избегать
У всех будут разные причины избегать определенных пищевых добавок. Важно точно знать, каких добавок следует избегать, чтобы знать, в каких продуктах они содержатся.
- Если вы хотите исключить из своего рациона определенные добавки, составьте список тех, которых следует избегать. Вы можете написать список на бумаге, набрать его на телефоне или держать в уме список вещей, которые вы не хотите употреблять.
- Также составьте список продуктов, которые обычно содержат эти добавки. Если вы избегаете, например, желтого числа 5, обратите внимание, что эта добавка обычно содержится в сладких хлопьях и цветных конфетах.
- Если у вас пищевая аллергия, повышенная чувствительность или серьезные побочные реакции на пищевые добавки, обязательно держите список при себе. Это будет полезно при совершении покупок, но также и в том случае, если вы едите вне дома и вам нужно сообщить другим о добавках, которых следует избегать.
Шаг 2. Прочтите рекламу упаковки пищевых продуктов
Избегая каких-либо добавок, ингредиентов или продуктов питания, важно научиться замечать эти предметы на упаковке продуктов. На упаковке есть множество мест, где вы можете найти информацию о ингредиентах. Во-первых, изучите маркировку продуктов питания «на лицевой стороне упаковки».
- Маркировка «на лицевой стороне упаковки» относится ко всей рекламе, «выноскам» и сообщениям, которые находятся на лицевой стороне пищевых пакетов. Некоторые примеры маркировки «на лицевой стороне упаковки» включают «полностью натуральный», «хороший источник клетчатки» или «с низким содержанием жира».
- Хотя этикетки на передней стороне упаковки могут помочь вам выбрать лучший продукт, они не дают вам конкретной информации о типах ингредиентов, содержащихся в пище. Вам нужно будет провести дополнительные исследования, чтобы точно определить, что вы едите.
- Сообщения на упаковке не всегда имеют конкретное или юридическое определение FDA. Например, не существует юридического определения понятия «все естественное». Однако, если в продукте написано «с низким содержанием натрия», это означает, что в одной порции может быть не более 140 мг натрия.
Шаг 3. Просмотрите список ингредиентов
Список ингредиентов является ключевой частью панели фактов о питании. Если вы хотите избегать каких-либо добавок, продуктов или ингредиентов, вам необходимо тщательно изучить список ингредиентов в продуктах, которые вы покупаете.
- Список ингредиентов обычно находится под панелью фактов о пищевой ценности или рядом с ней. В нем будут перечислены все ингредиенты, содержащиеся в продукте.
- Упомянутые ингредиенты перечислены в порядке от максимального количества к наименьшему по весу. Например, если цельнозерновая мука является первым ингредиентом, это ингредиент, который содержится в самых больших количествах.
- Список ингредиентов является ключевым при отказе от добавок. Все добавки, независимо от их назначения, по закону должны указываться в списке ингредиентов.
Шаг 4. Проверьте наличие добавок в продуктах питания дома
Избегать некоторых добавок или пищевых ингредиентов может быть сложно. Помимо просмотра того, что вы покупаете, вам также необходимо проверить продукты, которые у вас уже есть в вашем доме.
- Это может занять некоторое время, но потратьте несколько часов на осмотр всех упакованных вещей в вашем доме. Рассмотрите хлопья, крекеры, макаронные изделия, печенье, мороженое, хлеб, английские кексы, консервированные супы и замороженные блюда.
- Посмотрите на этикетку «на лицевой стороне упаковки», а затем на список ингредиентов. Обязательно отложите в сторону продукты, содержащие любые добавки, которых вы хотите избежать.
- Вы можете выбросить эти продукты (особенно если они уже открыты), отдать их друзьям или членам семьи или пожертвовать неоткрытые продукты в продовольственный банк.
- Также обратите внимание на эти предметы. Возможно, вы их регулярно покупали. Убедитесь, что вы не покупаете их снова, и поработайте над поиском альтернативных вариантов.
Часть 3 из 3: исключение обработанных продуктов из своего рациона
Шаг 1. Готовьте больше продуктов с нуля
Если вы хотите избежать вредных пищевых добавок, возможно, вам придется готовить больше продуктов дома и с нуля. Это не всегда самый простой способ, но он позволяет вам полностью контролировать ингредиенты в ваших продуктах.
- Когда вы готовите дома, вы можете выбирать ингредиенты для своих продуктов. Вы решите, сколько употреблять, будете знать, является ли он органическим, и контролировать, сколько жира или сахара вы включите.
- Если вы готовите большую часть продуктов дома, вы можете избежать употребления всех вредных добавок. У вас также будет уверенность в том, что вы точно знаете, что вы вкладываете в свое тело.
- Приготовление еды из дома также поможет вам контролировать общее питание, стоимость ваших продуктов и поможет контролировать порции.
- Кроме того, ограничьте количество еды в ресторанах. Это обычное место, где вы можете в конечном итоге потреблять вредные добавки, не подозревая об этом.
Шаг 2. Тщательно заказывайте в ресторанах
Когда вы все-таки едите вне дома, вы должны быть осторожны с тем, как вы заказываете. Старайтесь посещать рестораны, которые готовят еду свежими, вместо того, чтобы разогревать замороженные или полуфабрикаты. Маленькие местные рестораны могут быть безопаснее, чем крупные сети.
- В сетевых ресторанах вы можете проверить ингредиенты блюд в Интернете перед тем, как отправиться в путь. Это позволит вам проверить наличие добавок.
- Рестораны, в которых используются местные ингредиенты, реже готовят продукты с консервантами или опасными добавками.
- Задайте официанту и повару множество вопросов об ингредиентах, чтобы вы точно знали, что собираетесь съесть.
Шаг 3. Выбирайте 100% органические продукты
Еще один способ избежать и сократить количество вредных пищевых добавок в вашем рационе - выбрать 100% органические продукты. Эта маркировка поможет вам определить, какие продукты содержат меньше добавок.
- Если продукт помечен как 100% органический, он должен соответствовать стандартам и правилам Министерства сельского хозяйства США. К ним относятся состояние почвы, использование пестицидов, стандарты животноводства и использование добавок.
- В частности, в отношении обработанных пищевых продуктов закон о маркировке органических продуктов не позволяет им содержать искусственные консерванты, красители и ароматизаторы. Кроме того, 100% экологически чистые обработанные пищевые продукты также должны содержать все органические ингредиенты.
- Если вы хотите и дальше наслаждаться обработанными продуктами, подумайте о покупке органической версии. По-прежнему просматривайте этикетку продуктов питания и список ингредиентов, но теперь будет намного проще найти органические продукты без добавок.
Шаг 4. Избегайте обработанного мяса
Одна группа продуктов, подвергшихся чрезмерной обработке и содержащих множество добавок (включая некоторые из вредных нитратов и нитритов), - это переработанное мясо. Если вы хотите избежать вредных добавок, откажитесь от этих видов белка.
- Обработанное мясо может включать такие продукты, как мясные деликатесы, бекон, колбасы, мясные консервы, копчености и хот-доги.
- Эти продукты, помимо некоторых вредных добавок, также содержат больше калорий, жиров и натрия. Употребление их на регулярной основе или в больших количествах было связано с колоректальным раком и сердечными заболеваниями.
- Вместо этих обработанных продуктов выбирайте более постные и менее обработанные источники белка. Вы можете приготовить себе мясной деликатес, запекав грудку курицы или индейки в духовке и нарезав из них бутерброды. Запекайте рыбу, курицу, индейку, нежирную говядину или свинину вместо сосисок или сосисок. Вы также можете попробовать приготовить себе колбасу для завтрака с нуля из нежирного свиного фарша.
Шаг 5. Выбираем минимально обработанные зерна
Еще одним источником вредных добавок являются некоторые виды зерна (особенно хлеб). Вместо того, чтобы насытиться этими продуктами, попробуйте выбрать другой, более здоровый, выбор из зерновой группы.
- Такие продукты, как хлеб, лепешки и обертки, кексы и вафли, как известно, содержат большое количество вредных добавок. Всегда просматривайте список ингредиентов этих продуктов перед покупкой.
- Однако есть некоторые версии этих продуктов, которые на 100% являются органическими или не содержат консервантов. Часто их можно найти в морозильной камере продуктового магазина. Храните эти зерна без консервантов в холодильнике, чтобы продлить срок их хранения. Это может предотвратить появление плесени.
- Кроме того, вы можете попробовать приготовить многие из этих продуктов с нуля в домашних условиях. Подумайте о том, чтобы испечь собственный хлеб, приготовить вафли и кексы с нуля или даже приготовить домашние лепешки.
подсказки
- Всегда читайте этикетку с питанием и список ингредиентов на пищевых продуктах, которые являются обработанными и содержат более одного ингредиента.
- Медленно очищайте кладовую и холодильник от обработанных пищевых продуктов, содержащих вредные добавки, которых следует избегать.
