Компульсии, которые являются частью обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР), представляют собой поведение, мысли или ритуалы, которые кто-то повторяет снова и снова. Это делается для того, чтобы нейтрализовать или устранить навязчивые идеи или опасные мысли. Принуждения могут вмешиваться во все аспекты жизни человека. Хотя ОКР можно лечить с помощью лекарств, терапия обычно является первым типом лечения, используемым для управления навязчивыми идеями и компульсиями. Если вы испытываете компульсивное поведение, вы можете узнать, как начать посещать терапию, чтобы получить необходимое лечение.
Шаги
Часть 1 из 3: Выбор правильного вида терапии
Шаг 1. Найдите специалиста по ОКР в вашем районе
Чтобы начать посещать терапию по поводу компульсий, вам следует найти в вашем районе специалиста по психическому здоровью, имеющего опыт лечения компульсий. Ищите терапевтов, психологов или консультантов, имеющих лицензии и степени аккредитованных программ и учреждений.
- Если вас лечит психиатр с помощью лекарств, вы можете попросить его направить вас к терапевту, который может вам помочь.
- Ваш терапевт может направить вас к специалисту. Вы также можете поискать консультационные центры, которые занимаются лечением ОКР, в вашем районе.
- Существуют онлайн-базы данных, которые помогут вам найти специалистов по принуждению в вашем районе. Просмотрите базу данных, предоставленную через [Международный фонд ОКР] или [Психология сегодня], чтобы получить список специалистов по ОКР в вашем районе в Соединенных Штатах. На других сайтах психологии также могут быть перечислены специалисты в вашей области.
- Перед тем, как выбрать одного из них, вы можете пройти собеседование с терапевтом. Вы можете спросить терапевта, как они подходят к лечению компульсий, каковы их предыстории при компульсиях и ОКР, какая часть практики лечит ОКР или тревожные расстройства и каковы их чувства по поводу медикаментозного лечения.
- Если идея взять интервью у терапевта вас слишком пугает, подумайте о том, чтобы попросить друга помочь вам или используйте другие способы узнать больше о терапевте, например, прочитав их онлайн-профиль.
Шаг 2. Выберите терапию, подходящую именно вам
Существует два основных типа терапии обсессивно-компульсивного расстройства. В зависимости от того, как проявляются ваши компульсии, один вид терапии может быть лучше для вас, чем другой.
- Наиболее распространенным типом терапии ОКР является когнитивно-поведенческая терапия. В КПТ терапевт будет работать с вами, чтобы устранить и изменить негативные шаблоны мышления, которые приводят к вашему компульсивному поведению.
- Другой тип терапии - это предотвращение воздействия и реакции (ERP). Это тип когнитивно-поведенческой терапии, специально ориентированный на навязчивые идеи и компульсии. Что касается компульсий, вы должны сосредоточиться на предотвращении реакции, которая направлена на то, чтобы помочь вам научиться не поддаваться навязчивым действиям, когда вы чувствуете себя возбужденным или тревожным по поводу чего-то. Не все терапевты будут обучены или знакомы с терапией ERP.
- Разговорная терапия - это еще один вид психотерапии. КПТ часто используется как часть разговорной терапии, наряду с другими стратегиями, которые помогают выяснить корень ваших компульсий. Разговорная терапия направлена на то, чтобы помочь вам справиться с основными проблемами.
- Если вы не уверены в своих побуждениях, подумайте, какое поведение влияет на вашу повседневную жизнь. Подумайте о том, что вы раньше могли делать, но больше не можете. Как вы думаете, почему вы больше не можете этого делать? Например, вы так сильно беспокоитесь о том, что дом не заперт, что вы не можете выйти из дома? Или вам приходится мыть руки так много раз в день, что это влияет на вашу трудовую жизнь? Если да, то терапия может быть вам полезна.
Шаг 3. Определите, какая программа подходит именно вам
Вы можете выбрать для посещения различные виды терапевтических сеансов. Выбранный вами тип терапии может зависеть от множества факторов. Вы можете быть ограничены тем, что находится в вашем районе, что оплачивает ваша страховка или что вам удобно.
- Самый распространенный вид терапии - амбулаторные сеансы, когда вы посещаете терапевта один или два раза в неделю. Сеансы обычно длятся от 45 до 50 минут.
- Если вам нужна более интенсивная терапия, вы можете посещать сеансы больше раз в неделю. Вы можете посещать групповые или индивидуальные занятия несколько дней в неделю, или вы можете посещать как групповые, так и индивидуальные занятия один раз в день в течение нескольких дней. Этот вид терапии часто проводится в клиниках.
- Дневные программы - это еще один тип интенсивной лечебной программы. Вы ходите в клинику психического здоровья на восемь часов несколько дней в неделю, чтобы посещать групповые и индивидуальные сеансы терапии.
- Госпитализация или учреждение долгосрочного ухода могут быть выбраны, если у вас сильные компульсии и вам требуется интенсивное круглосуточное лечение и терапия. Во время пребывания в стационаре вы будете проходить сеансы индивидуальной, групповой и семейной терапии, а также медикаментозную терапию.
- Некоторые клиники предлагают дистанционную терапию онлайн и по телефону. Этот вид терапии полезен, если в вашем районе нет хорошей клиники или терапевта. Многие квалифицированные клиники предлагают онлайн-терапию или терапию по телефону, но перед этим вариантом следует поискать качественную личную терапию. Если вы выбираете дистанционную терапию, обязательно полностью изучите клинику или центр, прежде чем проходить терапию, чтобы убедиться, что они соответствуют требованиям и законны.
Часть 2 из 3: Подготовка к первому сеансу терапии
Шаг 1. Изучите свой страховой план
Многие страховые компании покрывают расходы на лечение и лечение психических заболеваний. Однако некоторые этого не делают. Большинство терапевтов и клиник ОКР или лечебных центров принимают страховку. Готовясь к терапии, вы должны выяснить, покрывает ли ваша страховка терапию, что она покрывает, а также любые другие расходы, которые вам, возможно, придется оплатить.
- Многие страховые компании имеют сетевых терапевтов, которых они обслуживают. Некоторые центры или терапевты предлагают варианты страхования для клиентов, не входящих в сеть.
- Сеансы терапии обычно стоят от 50 до 150 долларов. Если вам приходится платить из своего кармана, вам следует обсудить варианты оплаты с семьей и терапевтом.
Шаг 2. Признайте свои побуждения
Один из первых шагов к избавлению от компульсий - это признать, что у вас есть компульсии, что они являются проблемой и что вы хотите от них избавиться. Во время терапии ваш терапевт будет работать с вами, чтобы определить ваши компульсии, но вы можете начать думать о них еще до первого сеанса.
- Некоторые из ваших принуждений будут действительно очевидны. Будьте готовы поговорить об этом со своим терапевтом. Вы также можете подумать о том, что вызывает ваши компульсии. Триггер - это то, что ухудшает ваше состояние. Любая информация, которой вы можете поделиться со своим терапевтом, будет полезной.
- Если вы думаете о терапии, вы, вероятно, знаете, что у вас ОКР или проблемы с компульсиями. Вы должны быть честны с собой в отношении своей проблемы и обратиться за помощью. Подумайте о любых ритуалах или действиях, которые вы должны выполнить, иначе вы испытаете сильное беспокойство. Например, если вам приходится пересчитывать вещи снова и снова, чтобы не беспокоиться или расстраиваться, у вас может возникнуть принуждение к счету.
- Другие типы компульсий могут включать в себя навязчивое мытье рук, многократную проверку замков или необходимость располагать всю еду в шкафу так, чтобы этикетки были обращены в одном направлении.
Шаг 3. Будьте готовы к переменам
Возможно, вы какое-то время лечили свои компульсии лекарствами. Вы можете подумать, что у вас все хорошо. Но если вы думаете о том, чтобы пойти на терапию, вы должны почувствовать, что есть нечто большее, что можно сделать для вашего компульсивного поведения. Имейте в виду, что вам не нужно бороться со своим заболеванием в одиночку, и что есть специалисты, которые могут вам помочь. Прежде чем пойти на терапию, примите решение поработать над тем, чтобы изменить свое поведение и стать лучше, чем вы можете быть.
Преодоление компульсий и избавление от ритуалов может показаться сложной задачей, но есть специалисты в области психического здоровья, которые могут вам помочь. Терапия помогла многим людям с ОКР, а также может помочь вам
Шаг 4. Управляйте своими ожиданиями
Пойти на один сеанс терапии, чтобы не избавиться от компульсивного поведения и не избавиться от беспокойства. Вы не излечитесь внезапно от ОКР или не научитесь с ним справляться. Терапия - это постоянное лечение. Чтобы увидеть результаты, может потребоваться некоторое время. Не расстраивайтесь и не сдавайтесь. Единственный способ не поправиться - это прекратить попытки лечить и управлять своим расстройством.
Время, необходимое для того, чтобы увидеть результаты, варьируется от человека к человеку. Никогда не сравнивайте себя с другими. Ваше путешествие, принуждения и тревоги уникальны для вас
Часть 3 из 3: прохождение терапии компульсий
Шаг 1. Пройдите ответную терапию
Когда вы посещаете терапию по поводу своих компульсий, вы можете пройти терапию ответной реакции или ритуальную терапию. Во время ответной терапии вы будете работать со своим терапевтом над уменьшением побуждения к принуждению при срабатывании триггера. Цель этой терапии - помочь вам противостоять принуждению.
- В этой терапии вы будете работать над развеиванием веры в то, что применение принуждения предотвратит плохой исход. Вы также работаете над уменьшением беспокойства, связанного с невыполнением принуждения.
- Во время этой терапии вы определите свои навязчивые действия или ритуалы. Вам может быть рекомендовано вести дневник своих ритуалов. Ваш терапевт и вы будете использовать дневник для определения компульсий и областей, в которых вы изо всех сил пытаетесь их преодолеть.
Шаг 2. Посетите когнитивную терапию
Когнитивно-поведенческая терапия - это обычное лечение компульсий. Во время этой терапии вы будете работать над изменением негативных мыслей, которые приводят к навязчивым действиям. Вы будете работать со своим терапевтом над тем, чтобы перефокусировать образ мыслей на более здоровые мысли, чтобы не чувствовать компульсии.
- Например, ваш терапевт поможет вам определить ваши компульсии и поможет понять разницу между вашими воспринимаемыми тревогами, которые приводят к навязчивым действиям, и реальностью. Ваш терапевт может помочь вам понять, что вы не заболеете, даже если не будете мыть руки десять раз в день.
- В КПТ вы будете работать над формированием моделей позитивного мышления, чтобы не чувствовать потребности в своих компульсиях.
- Терапевт может сказать: «Если не считать весь горошек на тарелке снова и снова, это не вызовет у вас тошноту. Попробуйте считать только горошины в начале ужина или попробуйте есть один раз в неделю, не считая горошины. и посмотрите, не заболеете ли вы ".
- Имейте в виду, что этот процесс займет время, и важно идти в медленном, стабильном темпе. Постарайтесь набраться терпения и по ходу искать небольшие признаки прогресса.
Шаг 3. Посетите сеанс разговорной терапии
Вы можете обнаружить, что включение разговорной психотерапии в ваш терапевтический план лечения может оказаться полезным. В разговорной терапии вы и ваш терапевт говорите о вещах, происходящих в вашей жизни, которые могут вызывать или подпитывать ОКР. Вы обсуждаете основные состояния или проблемы, которые могут быть связаны с компульсиями, и обсуждаете их.
- Например, вы можете чувствовать себя неудачником из-за своих компульсий или по совершенно не связанной с этим причине. Во время разговорной психотерапии вы можете рассказать о своем чувстве неудачи, чтобы прийти к более здоровому психическому состоянию.
- Ваш терапевт может сказать: «Расскажите мне о своем детстве» или «Что вас беспокоит, когда вы не считаете / не мыть руки?» Ваш терапевт также может спросить: «Почему вы чувствуете себя неудачником?»
Шаг 4. Перейти к групповой терапии
Групповая терапия может оказаться для вас полезным видом терапии. Групповая терапия помещает вас в безопасное пространство с другими людьми с ОКР и компульсивным поведением. Во время групповой терапии обученный терапевт облегчает обсуждение между людьми в группе. В этой обстановке у вас есть возможность поделиться своим опытом с людьми, сталкивающимися с похожими проблемами, и задать им вопросы о том, как они справляются с проблемами.
- Сеансы групповой терапии могут иметь конкретную направленность.
- Вы можете узнать, как другие люди подходят к решению своих компульсий, как они взаимодействуют в социальных ситуациях или как поддерживают отношения.
- Групповая терапия может также сосредоточиться на таких навыках, как осознанность, релаксация или техники глубокого дыхания, которые помогут вам научиться управлять своим беспокойством.
Шаг 5. Рассмотрите возможность семейной терапии
Если ваши компульсии затрагивают всю вашу семью, вы можете предложить всем пройти семейную терапию после того, как вы некоторое время проходили индивидуальную терапию. В рамках семейной терапии ваша семья может узнать, как справляться с вашими компульсиями, как помочь вам и как позаботиться о себе. Семейная терапия помогает в разрешении конфликтов и способствует пониманию побуждений.
- Семейная терапия также предлагает безопасное пространство для всех членов вашей семьи, чтобы конструктивно обсудить свои опасения, страхи или проблемы.
- Например, в семейной терапии вы можете сказать: «Я чувствую, что вы не полностью понимаете мои побуждения» или «Мне нужна дополнительная поддержка с вашей стороны». Ваша семья может сказать: «Я не понимаю, почему у них есть компульсии» или «Я хочу помочь, но не знаю как».
Шаг 6. Начните терапию ОКР с медицинской помощью
Если вы еще не принимаете лекарства от ОКР, вы можете рассмотреть возможность лечения ОКР с медицинской помощью. В сочетании с психотерапией лекарства являются распространенным и эффективным средством лечения симптомов ОКР. Поговорите со своим врачом или психиатром о медикаментозной терапии.
Лекарства могут помочь некоторым людям с их симптомами ОКР в качестве краткосрочного решения или как способ контролировать острые симптомы, поэтому они могут помочь вам и в этих ситуациях
Шаг 7. Найдите группу поддержки
Группы поддержки не всегда возглавляются специалистами в области психического здоровья. Вместо сеанса, ориентированного на терапию, группы поддержки предлагают поддержку и понимание от тех, кто находится в аналогичных ситуациях. Группы поддержки полезны, если вы боретесь и нуждаетесь в поддержке или надежде.
