Движение и танцевальная терапия могут использоваться для людей с физическими, эмоциональными, когнитивными и социальными проблемами, которые практикуются индивидуально или в группе. Танцевально-двигательная терапия может помочь людям выражать свои эмоции без слов, а вместо этого фокусируется на самовыражении через тело. Это может помочь справиться со стрессом и повысить внимательность. Танцевальная терапия может помочь наладить отношения и повысить самосознание. Используйте танцевальную терапию, чтобы развить свои навыки и преодолеть тяжелые эмоции.
Шаги
Часть 1 из 4: занятия по танцевально-двигательной терапии
Шаг 1. Найдите сертифицированного танцевального терапевта
Найдите терапевта, который может провести танцевальную и двигательную терапию. Человек должен быть дипломированным танцевальным терапевтом. Это означает, что они прошли обширную подготовку по клинической работе с использованием танцевальной терапии и могут предоставить высококачественную помощь.
- Вы можете найти танцевального терапевта по программе в местной больнице или в терапевтической клинике. Вы также можете найти его, выполнив поиск терапевта в Интернете.
- Танцевальный терапевт должен иметь титул «Зарегистрированный танцевальный терапевт (DTR)» или «Зарегистрированный танцевальный терапевт / академия танца (ADTR)».
Шаг 2. Практикуйтесь в зеркальном отображении
Отражение означает совпадение или отслеживание движений другого человека. Эта практика помогает создать сочувствие и связь. Отражение может помочь подтвердить опыт человека. Это может помочь наладить сотрудничество и понимание.
Например, один человек может прыгнуть, а другой последует за ним. Если человек решает замедлить танец, другой человек реагирует на изменение
Шаг 3. Используйте метафоры движения
Человек может использовать метафору, чтобы танцевать так, как он себя чувствует. Они также могут использовать реквизит как способ расширить метафору. Ваша метафора может помочь вам отпраздновать достижения, преодолеть запутанные эмоции или разыграть значимые взаимодействия между вами и другим человеком.
Например, вы можете расстроиться и танцевать с чем-то, напоминающим огонь, или бросать предметы в ярости во время танца
Шаг 4. Используйте прыжки в танце
Прыжки - это способ подчеркнуть ваши движения. Если вы боретесь с депрессией, вам могут помочь прыжки, поскольку у людей с депрессией обычно меньше вертикальных движений. Практикуйтесь в движении во всех направлениях и задействуйте все свое тело.
Найдите как можно больше способов прыгнуть. Например, вы можете прыгать, прыгать, прыгать и вертеться
Часть 2 из 4: Улучшение психического здоровья с помощью танцев
Шаг 1. Выразите свои чувства
Танцевальная и двигательная терапия может помочь людям выразить свои чувства с помощью движения. Поскольку здесь создана безопасная и непредвзятая среда, участники могут свободно выражать себя через свое тело. Терапевт может попросить участников воспроизвести свои эмоции и проработать их с помощью танца.
Танцевальная терапия может быть здоровой альтернативной формой самовыражения для людей, которых не привлекает традиционная разговорная терапия
Шаг 2. Справьтесь со стрессом
Использование движений может помочь участникам справиться со стрессом в увлекательной игровой форме. Танцевальная терапия часто предлагается в больницах и людям, которые могут испытывать физические, эмоциональные, психологические или когнитивные проблемы. Танцевальная терапия может быть одним из видов упражнений, а движения тела могут быть отличным способом справиться со стрессом, развивая при этом более сильное тело.
Используйте танцевальную терапию как способ расслабиться и расслабиться после трудного переживания
Шаг 3. Справиться с депрессией
Танцевальная терапия показала положительный эффект у людей, страдающих депрессией. Само движение может помочь с симптомами депрессии, поэтому упражнения так важны для лечения депрессии. Танцевальная терапия полезна, потому что она также включает в себя осмысленные движения и выражения.
Танцевальную терапию также можно использовать для лечения тревожных расстройств и расстройств пищевого поведения, хотя меньше исследований подтверждают это лечение
Шаг 4. Повышайте внимательность
Танцевальная терапия может способствовать практике осознанности. Сосредоточение внимания на невербальном общении и адаптации означает, что танцевальная терапия может помочь участникам сосредоточиться на текущем моменте. Участникам рекомендуется не оценивать свои движения, а позволять им происходить естественно.
Танцевально-двигательная терапия может стать разновидностью медитации осознанности, если вы участвуете в движении «здесь и сейчас»
Часть 3 из 4: Улучшение общения с помощью движения
Шаг 1. Повысьте самовыражение
Танец - это искусство, которое может помочь в самовыражении. Танцевальный терапевт может помочь участникам выразить свои эмоции с помощью танца. Например, терапевт может проигрывать грустную, злую, быструю или медленную музыку и позволять участникам корректировать свои движения, чтобы выражать различные эмоции. Танцевальная терапия также может повысить уверенность в себе.
Терапевты могут помочь участникам выразить эмоции, связанные с определенными диагнозами или переживаниями. Например, терапевт может работать с человеком, страдающим депрессией, чтобы выразить чувство печали. Они также могут научиться танцевать чувства надежды и счастья
Шаг 2. Совершенствуйте коммуникативные навыки
Танец - это форма невербального общения, которая помогает людям научиться общаться по-новому. Участники могут научиться воспринимать сигналы и реагировать на тонкие изменения посредством движений своего тела. Например, участники могут давать и получать приглашения прикоснуться, взаимодействовать и реагировать на движения другого человека. Это учит сотрудничеству, которое затем можно использовать в других социальных ситуациях.
Участники могут научиться укреплять свои невербальные навыки и применять их в других социальных ситуациях
Шаг 3. Увеличьте социальное взаимодействие
Участники могут научиться взаимодействовать с другими людьми и терапевтом по-новому и с пользой. Например, у людей с импульсивным поведением часто возникают проблемы с взаимодействием с другими людьми, но танец может помочь им научиться безопасно и правильно взаимодействовать с другими людьми. Они могут продуктивно вносить свой вклад в группу, укрепляя социальные связи.
Психотерапевты могут помочь людям, которые страдают, социально взаимодействовать с другими активными и продуктивными способами. Участники могут научиться социальному сотрудничеству через танец
Часть 4 из 4: Использование танцевально-двигательной терапии с детьми
Шаг 1. Сосредоточьтесь на связи ума и тела
Танцевально-двигательная терапия может помочь улучшить связь ума и тела и помочь детям научиться использовать эту связь более эффективно. Например, дети узнают, что они могут выражать себя и работать через свои чувства, используя свое тело. Мысли и чувства могут напрямую влиять на движения, выполняемые в танцевальной терапии, и изменять их.
Дети могут размышлять о том, как их эмоциональное или психическое состояние влияет на их движения. Это может помочь понять, как мысли, чувства и действия влияют друг на друга
Шаг 2. Используйте двигательную терапию для аутичных детей
Танцевальная и двигательная терапия может помочь аутичным детям научиться различным формам взаимоотношений. Танцевальная терапия может начинаться с понимания и осмысленного выражения невербального общения. Люди с аутизмом могут научиться создавать значимые отношения без слов, используя вместо этого свое тело. Например, дети, которые изо всех сил пытаются общаться с другими, могут встретиться по-другому, танцуя, поворачиваясь друг к другу, принимая или отклоняя приглашения прикоснуться и т. Д.
Движение во времени с ритмом может создать ощущение единства, даже если оно полностью невербально
Шаг 3. Постройте родительско-дочерние отношения
Родители могут научиться относиться к своим детям по-новому и увлекательно с помощью танцев. Терапевты танцевального движения могут способствовать скоординированным и синхронизированным движениям родителей и детей, чтобы помочь им соединиться. Это может помочь родителям и детям научиться общаться по-разному.
