Многие люди испытывают ночное потоотделение, которое представляет собой эпизоды ночного потоотделения, от которого пропитывается пижама или даже постельное белье. У ночного потоотделения много причин, в том числе слишком высокая температура в спальне или основное заболевание, такое как менопауза. Эффективно используя постельный вентилятор и охлаждая себя, вы сможете избавиться от ночного потоотделения.
Шаги
Часть 1 из 2: Размещение и развертывание вентилятора
Шаг 1. Изучите основы охлаждения комнаты
Повышается тепло, и в результате самый прохладный воздух парит над полом. Поднимите более прохладный воздух, чтобы охладить вас и свести к минимуму или предотвратить ночное потоотделение.
Также может нагреваться помещение, в котором воздух не циркулирует должным образом. Небольшое пространство, загроможденное крупными предметами, может быть не таким крутым, как большее пространство или пространство, в котором меньше беспорядка
Шаг 2. Поставьте вентилятор на пол
Кажется нелогичным, что если вы хотите охладиться, вам следует поставить на пол вентилятор; тем не менее, это может подтолкнуть вас к более холодному воздуху, чтобы охладить вас более эффективно.
Установите вентилятор в таком месте, где никакие крупные предметы не могут препятствовать циркуляции холодного воздуха
Шаг 3. Расположите вентилятор у противоположной стены
Установите вентилятор на полу так, чтобы он был направлен в сторону противоположной стены. Это позволяет прохладному воздуху отражаться от стены и циркулировать по комнате.
- Подумайте о том, чтобы расположить вентилятор так, чтобы он пересекал вашу кровать, когда дует к противоположной стене. Это может дать вам дополнительное охлаждение.
- Если вы обнаружите, что воздух не циркулирует должным образом, удалите все крупные предметы, которые могут препятствовать работе вентилятора. Вы также можете поставить вентилятор на небольшую ступеньку или ящик на полу, чтобы он мог более эффективно дуть на противоположную стену и по комнате.
Шаг 4. Ускорьте охлаждение
Установите таз с ледяной водой так, чтобы вентилятор обдувал ее. Это может еще быстрее охладить воздух и избавить вас от ночной потливости.
- Не используйте только миску со льдом. Вода с кубиками льда или стружкой более эффективна для охлаждения, чем просто лед.
- Держите емкость с ледяной водой подальше от проводов, чтобы не ударить себя или другого человека электрическим током.
Шаг 5. Удвойте усилия
Если вам очень жарко и кажется, что вентилятор не охлаждает вас достаточно быстро, удвойте усилия по охлаждению. От кондиционера до другого вентилятора - это может еще больше охладить вас.
- Положите на прикроватную тумбочку небольшой пристегивающийся веер и направьте его к голове. Это может помочь вам быстрее получить прохладный воздух.
- Включите кондиционер, если он у вас есть. Это может значительно быстрее охладить комнату, особенно если вы используете вентилятор, чтобы усилить усилие.
- Установите второй вентилятор напротив первого, чтобы создать поперечный ветер.
- Откройте окно и дайте вентилятору дуть с пола через окно к противоположной стене.
Часть 2 из 2: Сохраняйте спокойствие
Шаг 1. Создайте комфортную среду для сна
Убедитесь, что в вашей спальне комфортно, прохладно и хорошо вентилируется. Контролирующие факторы, такие как температура, постельное белье и циркуляция воздуха, могут свести к минимуму сильное потоотделение по ночам.
- Для лучшего сна в вашей спальне должна быть от 60 до 75 ° F (от 15,6 до 23,9 ° C).
- Откройте окно, если не слишком холодно.
- Убедитесь, что постельное белье не слишком плотно, чтобы воздух не циркулировал вокруг вас. Кроме того, старайтесь использовать натуральные ткани, такие как хлопок, которые дышат и могут сохранять прохладу.
- Используйте достаточно тяжелое одеяло, чтобы вы чувствовали себя комфортно, не перегревая вас. Например, летом не стоит использовать плотное пуховое одеяло. Вместо этого выберите более светлый летний пух или простое хлопковое одеяло.
- Подумайте о том, чтобы использовать плоский лист, который может добавить тепла.
Шаг 2. Носите свободную гладкую пижаму
Плотная пижама удерживает тепло и согревает вас. Свободная, гладкая и легкая одежда поможет вам охладиться и отвести пот.
Гладкая одежда из хлопка или шерсти мериноса может минимизировать или предотвратить чрезмерное потоотделение. Вы также можете сделать пижаму специально для того, чтобы сохранять прохладу и отводить пот
Шаг 3. Избегайте переодевания
Держитесь подальше от соблазна одеться слишком много перед сном. Наденьте пижаму, соответствующую погоде, которая может свести к минимуму потоотделение и перегрев.
- Летом носите мягкую и легкую одежду. Например, хлопок - это вариант, который позволяет коже дышать.
- Одевайте пижаму зимой. Это позволяет легче снимать одежду, чтобы помочь вам остыть.
Шаг 4. Сделайте глубокий вдох
Есть некоторые клинические доказательства того, что глубокое дыхание помогает уменьшить ночную потливость. Выполнение упражнений на глубокое дыхание перед сном может снизить температуру и уменьшить ночное потоотделение.
- Глубокое дыхание помогает распределять кислород по всему телу, что расслабляет и помогает уменьшить ночное потоотделение.
- Полностью вдохните и выдохните через нос. Вдохните на счет до четырех, задержите дыхание на два счета, а затем полностью выдохните на еще один счет до четырех. Варьируйте количество вдохов и выдохов в соответствии со своими способностями.
- Чтобы оптимизировать упражнения на глубокое дыхание, сядьте прямо и дышите медленно и равномерно. Положите руку на живот и почувствуйте, как он поднимается на вдохе и опускается на выдохе. Вы хотите дышать так, чтобы поднимался и опускался живот, а не грудь.
Шаг 5. Подумайте о лечебных травах
Есть некоторые свидетельства того, что природные средства, такие как черный кохош, dang gui bu xue tang, масло примулы вечерней, зверобой, соя, лен и многие другие, могут помочь облегчить ночную потливость в краткосрочной перспективе. Поговорите со своим врачом и примите лечебные травы, если другие методы лечения вам не помогают.
- Имейте в виду, что травяные добавки и лечебные средства не регулируются государственными органами и могут быть опасными.
- Вы можете купить черный кохош и данг бу сюэ тан во многих магазинах здорового питания и у некоторых практикующих китайских врачей.
Шаг 6. Регулярно занимайтесь спортом
Недавнее исследование показало, что регулярная физическая активность может уменьшить количество и тяжесть эпизодов ночного потоотделения. Физические упражнения в большинстве дней могут помочь вам справиться с ночным потоотделением.
- Включите в свой график 30 минут активности как минимум пять дней в неделю. Вы можете ходить, бегать, бегать трусцой, плавать или выполнять любые другие упражнения, которые вам нравятся.
- Сделайте зарядку как минимум за три часа до сна, чтобы нормализовать температуру.
Шаг 7. Обратитесь к врачу
Если ваша ночная потливость очень сильная или не проходит после простых попыток охлаждения, запишитесь на прием к врачу. Они могут определить, есть ли у вас какие-либо основные заболевания или вы принимаете лекарства, которые могут вызвать ночное потоотделение.
- Будьте открыты и честны со своим врачом. Сообщите им, когда началась ночная потливость и от чего им стало лучше или хуже.
- Особенно важно обратиться к врачу, если ночная потливость сопровождается лихорадкой или другими симптомами, такими как необъяснимая потеря веса, поскольку это может быть признаком более серьезной проблемы.
- Некоторые состояния, вызывающие ночное потоотделение: менопауза или перименопауза, инфекции, такие как туберкулез и абсцессы, рак, гипогликемия, гормональные нарушения, включая гипертиреоз, и неврологические состояния, такие как невропатия.
- Некоторые лекарства, которые могут вызвать ночную потливость: антидепрессанты, гормональная терапия и гипогликемические средства.
Шаг 8. Вылечите основные заболевания
Если ваш врач диагностирует первопричину вашей ночной потливости, обратитесь за лечением. Это может помочь контролировать или устранить ночную потливость.
Если вы принимаете лекарства, вызывающие ночное потоотделение, поговорите со своим врачом об альтернативных рецептах, которые могут продолжить лечение вашего состояния, а также помочь справиться с ночным потоотделением
подсказки
- Есть много разных видов матрасов, которые могут более эффективно контролировать температуру тела. Проконсультируйтесь со специалистом по матрасам, чтобы подобрать лучший способ избавиться от ночного потоотделения.
- Если вы переживаете менопаузу, йога и медитация помогают уменьшить симптомы приливов или ночного потоотделения.
- У некоторых женщин приливы чаще возникают, когда они пьют горячие напитки, такие как кофе или чай, употребляют алкоголь или едят острую пищу. Этого следует избегать по вечерам.
- Курение может усугубить приливы и другие симптомы менопаузы, поэтому уменьшение или прекращение курения может помочь.
- Если ночная потливость связана с изменениями в ваших гормонах, может помочь заместительная гормональная терапия.
