Потоотделение - обычная реакция на беспокойство, поскольку оно вызывает повышение температуры тела в ответ на повышенный стресс. Чрезмерное потоотделение может вызывать смущение и дискомфорт, но, к счастью, есть много способов контролировать это. Снижение основного беспокойства - лучший способ уменьшить потоотделение, связанное с тревогой, но есть также множество различных вариантов лечения симптома.
Шаги
Метод 1 из 3: уменьшить потоотделение самостоятельно
Шаг 1. Наденьте подходящую одежду
Если вы много потеете, очень важно носить дышащие ткани. Это поможет предотвратить попадание тепла вашей одеждой и усиление потоотделения.
- Свободная одежда также является лучшим выбором, чем тесная, поскольку она обеспечивает лучшую циркуляцию воздуха.
- Вы также можете попробовать подложить под одежду защитные средства от пота, чтобы предотвратить появление пятен от пота.
Шаг 2. Попробуйте новый дезодорант
На рынке существует множество различных дезодорантов, поэтому попробуйте несколько разных брендов, чтобы узнать, подходит ли вам один из них. Если обычный дезодорант вам не подходит, вам, возможно, придется спросить у врача, какой из дозируемых дезодорантов вам подходит.
Есть также несколько вариантов, отпускаемых без рецепта, которые называются «силой рецепта» или «клинической силой»
Шаг 3. Сохраняйте хладнокровие
Вы можете предотвратить потоотделение, сохраняя спокойствие и хладнокровие, особенно в периоды, когда вы, вероятно, начинаете беспокоиться. Если возможно, поищите места с кондиционером или возьмите с собой вентилятор.
Например, если вы собираетесь на первое свидание и беспокоитесь о том, что потеете, заранее осмотрите рестораны и выберите тот, в котором есть сильный кондиционер
Шаг 4. Избегайте создания лишнего тепла
Многие люди, когда начинают нервничать, невольно принимают позы, которые нагревают их тело. Если у вас есть проблема с потоотделением, вам следует уделять особое внимание своим рукам и лицу, когда вы чувствуете беспокойство, и убедитесь, что вы даете коже как можно больше места для дыхания, чтобы избежать выделения тепла.
Распространенные реакции на беспокойство, которые могут вызвать повышение температуры тела, включают сжатие кулаков, засовывание рук в карманы и закрытие лица руками
Шаг 5. Худеем
У людей с избыточным весом температура тела выше среднего, а это значит, что они с большей вероятностью начнут потеть, когда станут нервничать. Поддержание здорового веса тела может помочь снизить температуру тела и уменьшить потоотделение.
Шаг 6. Исключите из своего рациона стимуляторы
Стимуляторы, такие как кофеин, могут нанести ущерб вашей нервной системе, поэтому лучше исключить их, если вы страдаете от беспокойства. Когда вы это сделаете, вы можете заметить, что ваша нервная система менее реагирует на стресс, а это значит, что вы будете меньше потеть.
Метод 2 из 3: лечение чрезмерного потоотделения
Шаг 1. Исключите другие медицинские причины
Хотя беспокойство часто вызывает потоотделение, могут быть и другие медицинские причины. Рекомендуется поговорить со своим врачом о чрезмерном потоотделении, чтобы выяснить, могут ли быть другие основные причины.
- Заболевания, которые могут усилить потоотделение, включают заболевания щитовидной железы и низкий уровень сахара в крови.
- Некоторые лекарства, включая морфин, жаропонижающие и препараты для лечения щитовидной железы, также могут увеличивать выделение пота организмом.
Шаг 2. Спросите своего врача о лекарствах
Есть множество лекарств, которые могут помочь уменьшить чрезмерное потоотделение, но это подходит не всем. Все эти лекарства могут вызывать нежелательные побочные эффекты, поэтому важно поговорить со своим врачом о рисках и преимуществах. Варианты лечения включают:
- Бета-блокаторы
- Амитриптилин
- Антихолинергические препараты
Шаг 3. Получите ботокс
Хотя инъекции ботокса традиционно используются от морщин, они также могут быть чрезвычайно полезны для людей, которые много потеют. Инъекции блокируют нервы, вызывающие потоотделение.
- Ботокс носит временный характер, поэтому вам нужно будет делать уколы каждые несколько месяцев.
- Некоторые люди не видят результатов после первой процедуры ботокса, поэтому вам может потребоваться несколько процедур, чтобы уменьшить потоотделение.
Шаг 4. Пройдите ионтофорез
Ионтофорез - это процедура, при которой электрический ток используется для оглушения потовых желез и уменьшения потоотделения. Это очень эффективно, хотя требуется несколько процедур.
Хотя эта процедура не является инвазивной, она может быть очень болезненной
Шаг 5. Рассмотрите возможность операции
Если ничто другое не помогает уменьшить потоотделение, вы можете поговорить со своим врачом о возможности хирургической процедуры, называемой торакальной симпатэктомией, которая снижает потоотделение за счет удаления клеток, ответственных за образование потоотделения в определенных областях тела.
- Эта процедура малоинвазивна, но требует общей анестезии.
- Хирургия сопряжена с серьезными рисками, включая повреждение кровеносных сосудов, образование тромбов и повреждение нервов. Некоторые люди также начинают больше потеть в других частях тела после операции.
Метод 3 из 3: уменьшение беспокойства
Шаг 1. Не беспокойтесь о потоотделении
Многие люди, страдающие тревожным потоотделением, попадают в порочный круг: они беспокоятся о потоотделении, которое, в свою очередь, вызывает беспокойство и заставляет их потеть, что заставляет их еще больше беспокоиться о своем потоотделении. Если это случилось с вами, пора разорвать круговорот! Напомните себе, что потоотделение - это совершенно нормально и не имеет большого значения, чтобы не волноваться по этому поводу.
Шаг 2. Регулярно занимайтесь спортом
Физические упражнения высвобождают в организме эндорфины, которые помогают снизить тревожность. Включение в свой распорядок регулярных упражнений, таких как бег трусцой, поможет вам сохранять спокойствие и справиться с беспокойством.
Имейте в виду, что большинство упражнений вызывают у вас потливость, поэтому выполняйте упражнения только тогда, когда вы знаете, что после этого у вас будет время принять душ
Шаг 3. Попробуйте техники релаксации
Когда вы начинаете испытывать беспокойство, вы можете бороться с ним, практикуя техники релаксации. Эти методы помогут отвлечь внимание от вашего беспокойства, помогая быстрее исчезнуть вашим симптомам, связанным с тревогой (включая потоотделение).
- Многие люди считают, что глубокое дыхание очень помогает уменьшить беспокойство. Эта техника заставляет вас сосредоточить свое внимание на своем дыхании, чтобы вы больше не сосредотачивались на мыслях, вызывающих ваше беспокойство.
- Визуализация спокойствия также может помочь. Просто представьте себе ситуацию, в которой вы были бы очень спокойны, и попытайтесь заменить все тревожные мысли, которые у вас возникают, мыслями о спокойной ситуации.
Шаг 4. Проведите когнитивно-поведенческую терапию
Если вы не можете справиться с тревогой самостоятельно, запишитесь на прием к терапевту, который специализируется на когнитивно-поведенческой терапии. Этот вид терапии поможет вам распознать источник вашего беспокойства и изучить эффективные методы борьбы с ним.
