Грелин - это гормон, вызывающий чувство голода, но исследования показали, что этот гормон имеет и другие эффекты на ваше тело. Высокий уровень грелина способствует формированию костей, подавляет секрецию инсулина, улучшает выживаемость после сердечного приступа, предотвращает атрофию мышц и даже может помочь предотвратить развитие рака и метастазирование. Если вы ищете способы повысить уровень грелина для решения конкретной проблемы со здоровьем, вы можете попробовать несколько стратегий, например изменить свой рацион и принимать добавки. Однако имейте в виду, что эти методы могут работать не для всех. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы вылечить любые основные заболевания и убедиться, что это безопасный вариант для вас.
Шаги
Метод 1 из 3: изменение диеты
Шаг 1. Соблюдайте диету с низким содержанием жиров
Употребление меньшего количества жиров может способствовать увеличению выработки грелина. Это может быть связано с насыщением, которое дает жир. Диета с высоким содержанием жиров снижает уровень грелина. Вместо этого, употребляя меньше жиров, можно увеличить выработку гормона. Вот некоторые варианты обезжиренных продуктов, которые вы можете включить в свой рацион:
- Нежирный сыр, молоко и йогурт
- Постные белки, такие как куриная грудка без кожи, фарш из индейки, яичные белки и бобы.
- Варианты продуктов с низким содержанием жира, которые вы обычно едите, например печеные картофельные чипсы, нежирные кексы и легкий хлеб.
Шаг 2. Попробуйте периодическое голодание, чтобы повысить уровень грелина между приемами пищи
Некоторые исследования продемонстрировали связь между длительным отсутствием еды и повышением уровня грелина. Чтобы попробовать эту стратегию, ешьте все блюда и закуски в течение 10 часов в день, а затем голодайте в течение остальных 14 часов.
- Например, вы можете есть все блюда и закуски с 7:00 до 17:00, а затем голодать с 17:00 до 7:00 на следующий день.
- Установите часы голодания по вечерам, чтобы вы могли спать большую часть времени, когда вы были голодны.
Предупреждение: Прерывистая диета может не подходить для вас, если у вас диабет или низкий уровень сахара в крови. Прежде чем пробовать эту стратегию, проконсультируйтесь с врачом.
Шаг 3. Ешьте больше продуктов с высоким содержанием клетчатки, чтобы увеличить количество грелина, если вы страдаете избыточным весом или страдаете ожирением в постменопаузе
Потребление большего количества клетчатки может способствовать увеличению количества грелина между приемами пищи. Ешьте много фруктов, овощей, бобов и цельнозерновых, чтобы получать достаточно клетчатки. Вы также можете ежедневно принимать пищевые добавки с клетчаткой, чтобы повысить уровень грелина.
Старайтесь употреблять 25 граммов клетчатки в день. Если вы сейчас потребляете очень мало клетчатки, увеличьте ее количество в течение нескольких недель, например, добавляя 1-2 порции продуктов с высоким содержанием клетчатки в свой рацион каждый день
Шаг 4. Включите кориандр в свой рацион в качестве приправы
Кориандр, также известный как кинза, может помочь увеличить количество грелина в вашем организме, если вы его регулярно потребляете. Попробуйте использовать кориандр в качестве приправы к продуктам, которые вы готовите, чтобы увидеть, помогает ли это повысить уровень грелина.
- Посыпьте свежемолотым кориандром салаты, карри или курицу-гриль.
- Приготовьте заправку для салата или маринад для мяса или рыбы из кориандра.
Шаг 5. Приправляйте пищу имбирем или пейте имбирный чай
Имбирь также может помочь увеличить количество грелина в вашем организме, поэтому попробуйте включить больше этой специи в свой рацион. Вы можете приправлять продукты имбирем или делать себе чашку имбирного чая один раз в день.
- Попробуйте добавлять свежий нарезанный имбирь в жаркое, выпечку и заправки для салатов.
- Чтобы приготовить имбирный чай, очистите и нарежьте кусочек имбиря размером 2,5 см и поместите его в кружку. Затем залейте имбирь 8 жидких унций (240 мл) кипятка и дайте ему настояться в течение 5-10 минут, прежде чем пить.
Метод 2 из 3: прием пищевых добавок
Шаг 1. Используйте добавки с рыбьим жиром, чтобы усилить противовоспалительное действие грелина
Жирные кислоты омега-3 повышают уровень грелина. Это может иметь какое-то отношение к противовоспалительным свойствам омега-3, поскольку грелин также обладает противовоспалительными свойствами. Выберите добавку с рыбьим жиром или обратитесь за рекомендацией к врачу.
Вы также можете получать омега-3 из пищевых источников, например, употребляя лосось, скумбрию и грецкие орехи
Шаг 2. Ежедневно принимайте добавку куркумина, чтобы увидеть, помогает ли это вашему организму более эффективно использовать грелин
Куркумин, также известный как куркума, может способствовать выработке грелина, так что ваше тело использует его более эффективно. Это может помочь снизить окислительный стресс. Однако имейте в виду, что исследование проводилось на крысах с диабетом, поэтому оно может не дать желаемых результатов.
- Вы также можете приправлять еду куркумой, чтобы включить ее в свой рацион. Карри часто включает куркуму в смесь специй, поэтому попробуйте приготовить карри с курицей или овощным карри.
- Вы также можете пить куркуму, например, в чашке чая с куркумой.
Кончик: Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо пищевые добавки. Расскажите своему врачу о любых лекарствах, отпускаемых без рецепта или по рецепту, которые вы принимаете.
Шаг 3. Поищите масло каннабиса сативы, разрешено ли оно там, где вы живете
Если масло каннабиса сативы разрешено законом в вашей стране или штате, это может быть хорошим вариантом для повышения уровня грелина. Начните с очень маленькой дозы, чтобы увидеть, как она на вас повлияет, а затем при необходимости скорректируйте ее.
- Имейте в виду, что масло каннабиса сативы разрешено законом в одних штатах и странах, а в других - незаконно. Прежде чем рассматривать этот вариант, выясните, допустимо ли это.
- Cannabis sativa недостаточно изучена. Посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем решите попробовать.
Метод 3 из 3: Обращение за медицинской помощью
Шаг 1. Проверьте уровень грелина, чтобы убедиться, что он низкий
Если вас беспокоит уровень грелина, обратитесь к своему врачу, чтобы он проверил их и разработал план их улучшения. Ваш врач может провести анализ крови, чтобы проверить уровень грелина.
- Имейте в виду, что ваш врач может также проверить другие возможные причины ваших жалоб. Например, если вы пытаетесь похудеть, врач также может проверить вашу щитовидную железу.
- Уровни грелина меняются и обычно выше ночью и ниже днем.
- Медицинские работники, прошедшие обучение на Западе, могут не проверять уровень грелина, поскольку отсутствуют доступные клинические методы лечения или добавки.
Шаг 2. Поговорите со своим врачом о похудании, если у вас избыточный вес
Избыточный вес или ожирение могут снизить уровень грелина, но потеря веса может увеличить его. Посоветуйтесь со своим врачом, чтобы определить свой целевой вес и разработать план его достижения. Вам нужно будет меньше есть и регулярно заниматься спортом, чтобы похудеть.
- По мере того, как уровень грелина увеличивается по мере похудения, вы можете чувствовать себя очень голодным.
- Хронически повышенный уровень грелина обычно связан с ожирением.
Предупреждение: Если вы уже имеете нормальный вес, потеря веса может привести к его снижению. Не пытайтесь сбросить вес, если это не рекомендовано вашим врачом.
Шаг 3. Получите лечение от состояний, которые могут снизить уровень грелина
Есть несколько заболеваний, которые могут привести к снижению уровня грелина, но лечение может помочь повысить его уровень. Обратитесь за медицинской помощью, если у вас есть одно из следующих состояний:
- Синдром поликистоза яичников
- Метаболический синдром
- Сахарный диабет 1 или 2 типа
