Практически у всех случаются запоры в виде твердого стула или в течение дня или более без дефекации. Смена диеты или безрецептурное лечение обычно решают проблему в течение нескольких дней. В противном случае или при появлении болезненных симптомов обратитесь к врачу.
Шаги
Часть 1 из 3: Внедрение диетических изменений
Шаг 1. Пейте много воды
Пейте не менее восьми стаканов жидкости без кофеина в день, пока у вас запор. Обезвоживание - частая причина запоров, и они могут усугубиться, если вы продолжите пить слишком мало воды.
Как только вы вернетесь к нормальному опорожнению кишечника - хотя бы раз в день, комфортно опорожняя его - вы можете перестать измерять потребление воды. Просто пейте достаточно жидкости, чтобы ваша моча стала бесцветной или бледно-желтой, и пейте в течение дня, когда вас захочет пить
Шаг 2. Постепенно увеличивайте потребление клетчатки
Пищевые волокна - самый важный компонент вашего рациона, способствующий здоровому опорожнению кишечника. Взрослые должны съедать 20–35 граммов клетчатки каждый день, но постепенно увеличивайте дозу до этого количества, чтобы избежать газов и вздутия живота. Для здорового питания попробуйте получать клетчатку из нескольких источников:
- Хлеб и зерна: 100% хлопья с отрубями (9 г на стакана / 80 мл), тертая пшеница (3,5 г на ½ стакана / 120 мл), маффин с овсяными отрубями (3 г).
- Фасоль: 6–10 г на ½ стакана / 120 мл приготовленной, в зависимости от сорта.
- Фрукты: груши (5,5 г с кожурой), малина (4 г на ½ стакана / 120 мл) или чернослив (3,8 г на ½ стакана / 120 мл тушеного).
- Овощи: картофель или сладкий картофель (3–4 г, запеченный в кожуре), зеленый горошек (4 г на ½ стакана / 120 мл приготовленного) или зеленые овощи (3 г на ½ стакана / 120 мл приготовленного).
Шаг 3. Ешьте меньше продуктов с низким содержанием клетчатки
Добавление клетчатки в свой рацион не поможет, если вы просто добавите ее в остальную часть своего рациона. Мясо, сыр и полуфабрикаты практически не содержат клетчатки и могут привести к сухому стулу, если они составляют значительную часть вашего рациона. Ешьте их небольшими порциями только при запоре и постарайтесь заменить некоторые из них клетчаткой в своем обычном рационе.
Шаг 4. Избегайте молока
Попробуйте в течение нескольких дней отказаться от молока и других молочных продуктов, чтобы посмотреть, поможет ли это. Многие люди плохо переваривают лактозу, что может вызвать газы или запор.
Большинство людей с непереносимостью лактозы могут по-прежнему наслаждаться простым пробиотическим йогуртом и твердыми сырами
Шаг 5. Помните о продуктах, которые могут вызвать запор
Следующие продукты обычно хороши в умеренных количествах. Однако, если они составляют значительную часть вашего рациона, они, вероятно, способствуют возникновению запора:
- Жирное мясо
- Яйца
- Богатые сладкие десерты
- Обработанные продукты (обычно с низким содержанием клетчатки)
Шаг 6. Подумайте о добавках магния
Веских доказательств этого мало, но многие врачи и пациенты сообщают, что магний помогает. Это связано с тем, что добавки цитрата магния считаются осмотическими слабительными, а это означает, что они помогают расслабить кишечник и выводить воду в кишечник. Принимайте не более 350 мг в день в форме таблеток или 110 мг для детей в возрасте от четырех до восьми лет.
- Отруби содержат как магний, так и клетчатку, что делает их отличным выбором в пищу.
- Магний может быть опасен для людей с заболеваниями почек.
Шаг 7. Будьте осторожны с домашними средствами
Практически во всех случаях достаточно изменить еду и питье, чтобы помочь избавиться от запора и избежать его в будущем. Пищевые добавки (помимо пищевых добавок) и домашние средства необходимы редко, и их может быть неразумно принимать, не посоветовавшись с врачом.
Самыми распространенными домашними средствами являются минеральное масло и касторовое масло. Они эффективны, но их следует использовать только в крайнем случае. Чрезмерное употребление может вызвать дефицит витаминов или повредить кишечник, что в дальнейшем приведет к дальнейшим запорам. Не принимайте их, если вы принимаете препараты для разжижения крови, антибиотики, сердечные или костные препараты
Часть 2 из 3: Внесение изменений в образ жизни
Шаг 1. Срочно позаботьтесь о своей ванной
Сходите в туалет, как только почувствуете потребность в дефекации. Откладывание визита усугубляет запор.
Шаг 2. Дайте себе время в туалете
Напряжение в туалете может привести к болезненным осложнениям, таким как геморрой или трещины заднего прохода. Упростите свою пищеварительную систему, дав ей время на самостоятельные действия.
Посещайте туалет через 15–45 минут каждый день после завтрака. Вы можете не опорожнять кишечник ежедневно (даже если вы здоровы), но сейчас хорошее время для его поощрения
Шаг 3. Проверьте другое положение унитаза
Одно исследование показывает, что приседание облегчает и ускоряет опорожнение кишечника. Для людей, которые не могут сидеть на корточках над унитазом, попробуйте следующее:
- Наклонитесь вперед, положив руки на бедра.
- Поставьте ступни на табурет так, чтобы колени были выше бедер.
- Вместо того чтобы напрягаться, сделайте глубокий вдох с открытым ртом. Позвольте животу расшириться, затем слегка напрягите мышцы, чтобы удерживать его на месте. Расслабьте сфинктер.
- Повторите это дыхательное упражнение не более трех раз. Если опорожнение кишечника по-прежнему отсутствует, выйдите из туалета или возьмите что-нибудь для чтения.
Шаг 4. Регулярно занимайтесь спортом
Физические упражнения могут стимулировать ваш кишечник, даже если это всего лишь 10-минутная прогулка несколько раз в день. Особенно эффективны аэробные упражнения, такие как бег или плавание.
Подождите один час после обильного приема пищи перед интенсивными упражнениями (достаточными для увеличения частоты сердечных сокращений), иначе вы можете замедлить пищеварение
Шаг 5. Попробуйте растяжку или йогу
Это еще одна форма легких упражнений, способствующих пищеварению. Некоторые люди считают йогу особенно эффективной, возможно, потому, что она растягивает живот.
Часть 3 из 3: прием слабительных
Шаг 1. Поговорите с врачом, если у вас есть риск осложнений
Как правило, рекомендуется поговорить с врачом, прежде чем принимать слабительное. Люди в определенных обстоятельствах должны всегда это делать, чтобы избежать осложнений со здоровьем:
- Беременные или кормящие женщины
- Дети до 6 лет
- Взрослые старше 65 лет
- Любой, кто принимает другие лекарства. (Если вы уже принимаете слабительное или минеральное масло, подождите не менее 24 часов, прежде чем переходить на другое слабительное.)
- Людям с сильной болью в животе, спазмами в животе, тошнотой или рвотой следует полностью избегать слабительных и немедленно обратиться к врачу.
Шаг 2. Начните со слабительного, формирующего объем
Также называемые пищевыми добавками, они имеют тот же эффект, что и увеличение количества пищевых волокон. В отличие от других слабительных, их безопасно использовать ежедневно, но может потребоваться два-три дня, чтобы подействовать. Иногда они вызывают болезненное вздутие живота и газы, особенно в тяжелых случаях запора или у людей, которые обычно придерживаются диеты с низким содержанием клетчатки. Сведите к минимуму этот риск, выпивая 8-10 стаканов воды в день, постепенно увеличивая дозировку до рекомендуемой и избегая этого типа слабительного перед сном.
У некоторых людей есть аллергия на псиллиум, который содержится в некоторых слабительных, способствующих формированию объема
Шаг 3. Рассмотрим ректальные свечи
В некоторых случаях свечи с глицерином могут быть полезны для облегчения кратковременных запоров. Чтобы вставить суппозиторий, разверните его, поверните заостренный конец к прямой кишке и пальцем протолкните его как можно глубже. Старайтесь держать суппозиторий как можно более неподвижным. При правильной установке он должен начать работать примерно через 20 минут.
- Многие люди смачивают суппозиторий водопроводной водой перед тем, как вставить его.
- Эти свечи предназначены только для кратковременного облегчения. Если после 3 дней использования у вас все еще запор, обратитесь к врачу.
Шаг 4. Для быстрого облегчения используйте лубрикантные слабительные
Эти дешевые слабительные смазывают стул минеральным маслом или подобными веществами, чтобы облегчить отхождение. Обычно они начинают действовать в течение 8 часов, но подходят только для быстрого облегчения. Чрезмерное употребление может привести к авитаминозу.
Если вы принимаете какие-либо другие лекарства, посоветуйтесь с врачом, прежде чем принимать лубрикантное слабительное. Ускоренное отхождение стула может уменьшить количество всасываемого лекарства
Шаг 5. Попробуйте осмотические средства для общего облегчения
Этот тип слабительного помогает вашему стулу впитывать больше воды и легче проходит, оказывая свое действие в течение двух-трех дней. Они требуют большого количества воды, чтобы быть эффективными, а также во избежание газов и судорог.
- Пожилым людям, людям с диабетом и людям с проблемами сердца или почек следует регулярно контролировать электролитный дисбаланс и обезвоживание во время приема этого препарата.
- Солевые слабительные - это один из видов осмотического слабительного.
Шаг 6. При краткосрочных проблемах используйте смягчители стула
Размягчители стула (смягчающие средства), такие как докузат натрия, обычно назначают после родов или хирургических вмешательств, а также пациентам, которым необходимо избегать перенапряжения. Они имеют слабый эффект, но все же требуют большого количества воды и должны использоваться только в течение нескольких дней.
Шаг 7. В тяжелых случаях примите стимулирующее слабительное
Это более сильное слабительное, которое не во всех регионах продается без рецепта. Он может принести облегчение в течение 6–12 часов, вызывая сокращение мышц кишечника. Его следует использовать редко, поскольку повторное употребление может привести к повреждению кишечника и сделать вас зависимым от препарата для нормального опорожнения кишечника.
- Проверьте этикетку на наличие фенолфталеина, который может вызывать рак.
- Этот тип лекарств также может вызывать спазмы и диарею.
Шаг 8. Обратитесь к врачу за лекарствами, отпускаемыми по рецепту
Если безрецептурное слабительное не подействует в течение трех дней, немедленно обратитесь к врачу. Он может предложить следующие методы лечения или тесты:
- Слабительное, отпускаемое по рецепту, такое как любипростон или линаклотид. Они могут быть пригодны для длительного использования.
- Клизмы могут доставить слабительное прямо к месту проблемы или вымыть уплотненный стул. Несмотря на то, что они доступны без рецепта или в качестве домашних средств, их лучше всего использовать экономно и при соблюдении рекомендаций врача.
- Если ваш врач подозревает более серьезную проблему, он может попросить сдать анализ крови, образец стула, рентген, обследование кишечника, клизму или колоноскопию. Они также могут предложить ручное дезинфекцию в особо сложных ситуациях.
Видео - с помощью этой службы некоторая информация может быть передана YouTube
подсказки
Все остальные лекарства принимайте за два часа до слабительного, так как слабительное может снизить их абсорбцию
Предупреждения
- Обратитесь за медицинской помощью, если какие-либо изменения в функциях вашего организма происходят без очевидных объяснений или вызывают серьезные проблемы.
- Людям с фенилкетонурией следует избегать слабительных, содержащих фенилаланин.
