Есть ряд причин, по которым вы можете почувствовать необходимость улучшить свое ночное зрение. Вы можете заметить, что блики становятся более интенсивными, или вам сложно разглядеть четкие формы и объекты в условиях низкой освещенности. Снижение ночного зрения - естественная часть процесса старения. Хотя полностью предотвратить потерю ночного зрения невозможно, вы можете предпринять некоторые шаги, чтобы защитить и улучшить свое ночное зрение. К ним относятся изменения образа жизни, такие как употребление в пищу продуктов, богатых витамином А, физические упражнения и защита глаз от солнца. Регулярно проходите медицинские осмотры, чтобы выявлять потенциальные проблемы со зрением на ранней стадии, и при необходимости обращайтесь за медицинской помощью.
Шаги
Метод 1 из 3: изменение образа жизни
Шаг 1. Ешьте продукты с высоким содержанием витамина А
Витамин А помогает преобразовывать свет в сигналы, которые передаются в ваш мозг. Добавление в рацион продуктов, богатых витамином А, может помочь сохранить ваши глаза сильными, особенно при слабом освещении. Если у вас диагностирован дефицит витамина А, ваш врач может также порекомендовать добавки. Хорошие источники диетического витамина А включают:
- Сладкий картофель с кожицей. Один запеченный сладкий картофель содержит 561% рекомендуемой суточной нормы витамина А для взрослых.
- Печень говяжья. 3 унции (85 г) содержат 444% суточной нормы.
- Шпинат. В ½ стакана (118 мл) вареного шпината содержится 229% суточной нормы.
- Сырая морковь. ½ чашки (118 мл) содержит 184% суточной нормы.
- Тыква. 1 ломтик тыквенного пирога содержит около 249% суточной нормы.
- Сырая дыня. ½ чашки (118 мл) содержит 54% суточной нормы.
- Другие продукты, богатые витамином А, включают сладкий красный перец, манго, черноглазый горох, курагу и брокколи. Побалуйте себя богатым витамином А десертом, выпив 1 чашку (около 240 мл) мягкого французского ванильного мороженого.
Шаг 2. Устраните проблемы с сухим глазом
Сухие глаза могут привести к рассеянию света, что может помешать вам хорошо видеть в условиях низкой освещенности. Используйте смазывающие глазные капли в течение дня и смазывающие мази на ночь, чтобы избавиться от любой сухости, которая может возникнуть в течение дня.
Поговорите со своим оптометристом о том, какой продукт вам подходит. Они могут помочь вам выбрать лучший отпускаемый без рецепта продукт для ваших нужд. Если капли, отпускаемые без рецепта, вам не подходят, они могут выписать вам капли, отпускаемые по рецепту
Шаг 3. Выполняйте аэробные упражнения не менее 30 минут каждый день
Упражнения не только полезны для вашего здоровья, но и исследования показывают, что регулярная аэробная активность также помогает поддерживать хорошее зрение. Если вы можете, стремитесь уделять хотя бы 30 минут умеренной или высокой активности в день для максимальной пользы для здоровья.
- Если вам не хватает времени, попробуйте совершить 3 10-минутных прогулки вместо одной 30-минутной пробежки. Важнее всего следить за тем, чтобы каждый день вы получали небольшую физическую активность.
- Сделайте свои упражнения более яркими, включив в них веселые социальные тренировки, такие как зумба или танцы в линию. Сходите на прогулку или пробежку с другом, или присоединитесь к клубу пешеходов или велосипедистов.
Метод 2 из 3: адаптация к вашей среде
Шаг 1. Носите солнцезащитные очки в течение дня
Солнцезащитные очки не только защищают глаза от солнца, но и сокращают время, необходимое для привыкания к темноте. Ищите солнцезащитные очки, которые обеспечивают 100% защиту от UVA / UVB лучей, и надевайте их в любое время, когда вы ожидаете оказаться в солнечной погоде.
- Слишком сильное воздействие синего света, например света, исходящего от экранов компьютеров и смартфонов, также может нанести ущерб вашему ночному зрению. Линзы янтарного или коричневого оттенка могут помочь отфильтровать синий свет, а также UVA и UVB.
- Носите солнцезащитные очки, даже если вы собираетесь находиться в ярком помещении только короткое время.
Шаг 2. Спросите у окулиста о красных тонированных очках, чтобы приспособиться к низкой освещенности
Это обычная уловка среди пилотов, которая подтверждается некоторыми научными данными. Очки с красными линзами помогают имитировать темноту, позволяя адаптироваться к низкой освещенности до того, как солнце действительно зайдет. Спросите у оптометриста, можно ли вам использовать очки с красными тонировками и как их лучше всего использовать.
Шаг 3. Держите очки и окна в чистоте
Пятна на линзах или стеклах автомобиля могут рассеивать свет и затруднять видимость ночью. Следите за тем, чтобы ваши окна, очки и другие устройства для визуализации оставались чистыми, чтобы изображения оставались четкими и можно было максимально использовать возможности ночного видения.
Шаг 4. Проконсультируйтесь с окулистом о вождении в условиях недостаточной освещенности
Если у вас возникают проблемы со зрением, когда вы ведете машину в ночное время, минимизируйте вождение в ночное время, насколько это возможно, пока не оцените свое зрение. В зависимости от того, что вызывает потерю ночного зрения, ваш врач может порекомендовать процедуры, которые улучшат ваше ночное зрение и сделают вождение более безопасным.
Метод 3 из 3: Обращение за медицинской помощью
Шаг 1. Немедленно обратитесь к врачу, если ваше ночное зрение быстро ухудшается
Быстрая потеря зрения в ночное время может быть признаком более серьезного осложнения или заболевания. Если вы заметили внезапную или быструю потерю ночного зрения, немедленно обратитесь к окулисту или терапевту.
Некоторые состояния, которые могут вызвать потерю зрения, включают катаракту, глаукому, дегенерацию желтого пятна и диабетическую ретинопатию
Шаг 2. Регулярно посещайте окулиста
Вам следует регулярно проходить полное офтальмологическое обследование, которое будет включать в себя расширение зрачков, как рекомендовано вашим окулистом. Это поможет им выявлять и составлять планы ухода за проблемами по мере их возникновения, что поможет сохранить ваше зрение с возрастом. То, как часто вы проходите обследование, зависит от нескольких факторов, в том числе от вашего возраста и факторов риска.
Как правило, люди в возрасте до 65 лет без серьезных проблем со зрением должны проходить обследование каждые 2-4 года. Те, кому 65 лет и старше, должны проходить обследование один раз в год или чаще, если это рекомендовано окулистом
Шаг 3. Рассмотрите возможность операции по удалению катаракты
Катаракта может серьезно ухудшить ночное зрение, а операция по удалению катаракты у подходящих кандидатов почти всегда улучшает ночное зрение. Если вы знаете, что у вас катаракта, или если вы испытываете такие симптомы, как потеря контрастной чувствительности, блики, звездообразования или ореолы, поговорите со своим врачом, чтобы узнать, может ли вам помочь операция по удалению катаракты.
