Если у вас тиннитус, то вы, вероятно, знаете все об этом знакомом и неприятном звоне в ушах. Этот звонок может быть особенно неприятным ночью, когда вы пытаетесь заснуть, так как он тихий и вас ничто не отвлекает. К счастью, вы можете многое сделать, чтобы хорошо выспаться. Техники маскировки звука помогают скрыть звон в ухе, а некоторые расслабляющие ночные советы могут убаюкивать вас и погрузить в расслабляющий сон.
Шаги
Метод 1 из 3: трюки с маскировкой звука
Шаг 1. Включите звуковой шумоглушитель, пока вы лежите в постели
Звуковые машины производят белый шум или набор других расслабляющих звуков, таких как дождь или водопад. Даже такие легкие звуки могут скрыть звон в ушах, который становится наиболее очевидным, когда все вокруг вас тихо. Попробуйте взять одну из этих машин и настроить ее так, чтобы она отвлекала вас по ночам.
- У некоторых шумовых машин есть множество вариантов звука на выбор, поэтому поэкспериментируйте и выберите тот, который вам больше всего нравится.
- В большинстве магазинов товаров для дома есть по крайней мере один тип звуковой машины. Вы можете найти больше вариантов в Интернете.
- Вы все равно можете наслаждаться звуковой машиной, даже если у вас нет шума в ушах. Многие люди используют их каждую ночь, чтобы лучше спать.
Шаг 2. Попробуйте приложение, которое издает расслабляющие звуки
Вам не нужно покупать звуковую машину, чтобы получить те же преимущества - существуют приложения, которые могут воспроизводить одни и те же звуки! Звук может быть не таким хорошим, но он может помочь, если у вас ограниченный бюджет. Поищите в магазине приложений инструменты, которые могут имитировать шумовую машину и помочь вам заснуть.
- Приложение White Noise Lite очень популярно. Есть также Ambiance и ряд других, издающих звуки природы.
- Если вы используете приложение, не выключайте телефон. Батареи, вероятно, не хватит на всю ночь.
Шаг 3. Установите в помещении водопад или аквариум
Проточная вода - это особенно расслабляющий звук, который поможет вам заснуть. Некоторые популярные источники этого шума - небольшой электрический водопад, который можно поставить на ночном столике, и аквариум в спальне.
- Уход за аквариумом - это большая работа, поэтому не выбирайте этот вариант, если действительно не хотите рыбу. Небольшой водопад намного проще.
- Многие звуковые машины также издают звуки воды, если вы предпочитаете этот вариант.
Шаг 4. Держите вентилятор на низком уровне на ночь
Подойдет потолочный или напольный вентилятор. Включите его на низкий уровень, чтобы он немного шумел. Этого может быть достаточно, чтобы замаскировать звон в ушах.
Если тепло, включите кондиционер, чтобы замаскировать звон в ушах
Шаг 5. Не надевайте беруши на ночь
Вы можете подумать, что беруши помогут, но на самом деле они могут усугубить проблему. Беруши блокируют внешние звуки, но шум в ушах исходит изнутри. Это означает, что вы, вероятно, услышите звон даже больше, чем обычно. Не пользуйтесь берушами, когда пытаетесь заснуть.
Беруши по-прежнему являются важной частью борьбы с тиннитусом. Носите их при работе с механизмами или при громких звуках, чтобы симптомы не ухудшились
Шаг 6. Если у вас потеря слуха, наденьте слуховой аппарат
Хотя шум в ушах не обязательно означает потерю слуха, потеря слуха является основной причиной шума в ушах. В этом случае посоветуйтесь со своим врачом по поводу установки слухового аппарата. Добавленные звуки могут скрыть звон в ушах.
Метод 2 из 3: лечение тиннитуса
Шаг 1. Обратитесь к врачу, если шум в ушах мешает вашей повседневной жизни
В большинстве случаев вы не можете лечить тиннитус самостоятельно в домашних условиях. Если постоянный звон в ушах вызывает проблемы в повседневной жизни, например, мешает вам сосредоточиться на работе, то пора обратиться к врачу. Они могут порекомендовать вам лучшие варианты лечения.
Также не забудьте сообщить своему врачу, если вам сложно заснуть из-за шума в ушах. У них могут быть для вас более конкретные предложения или варианты лечения
Шаг 2. Надевайте средства защиты слуха всякий раз, когда вы находитесь рядом с громким шумом
Защита слуха необходима для предотвращения обострения шума в ушах. Когда вы используете электроинструменты, работаете с механизмами, на концерте или вблизи любого другого громкого шума, всегда надевайте беруши или защитные наушники. Это также не вылечит ваш шум в ушах, но предотвратит его ухудшение.
Находясь в окружении громких звуков без защиты, звон на самом деле может усилиться на несколько дней, что может затруднить сон
Шаг 3. Попросите врача удалить с уха всю ушную серу
Захваченная ушная сера может усилить звон в ушах, из-за чего вам будет сложнее спать по ночам. Ваш врач может использовать специальные инструменты, чтобы удалить весь этот воск. Это не вылечит ваш шум в ушах, но может упростить жизнь с ним.
Не пытайтесь удалить ушную серу самостоятельно. Без правильных инструментов вы можете усугубить проблему и даже повредить слух
Шаг 4. Попробуйте массаж, чтобы расслабить напряженные мышцы шеи и челюсти
В некоторых случаях напряжение в шее и напряжение в шее могут усилить шум в ушах, особенно если у вас височно-нижнечелюстной сустав. Массаж может расслабить эти напряженные мышцы. Посетите физиотерапию или массаж и позвольте терапевту поработать над этими узкими местами.
- Также попробуйте осторожно потереть суставы челюсти, чтобы расслабить их.
- Снижение стресса и периодические напоминания о том, что нужно разжимать челюсть, также полезны для лечения ВНЧС и шума в ушах.
Метод 3 из 3: привычки здорового сна
Шаг 1. Соблюдайте гигиену сна, чтобы легче уснуть
Гигиена сна - это ваш распорядок дня перед сном и то, насколько хорошо он настраивает вас на сон. Хорошая гигиена сна расслабляет вас и помогает легче спать, даже при звоне в ушах, но плохая гигиена сна затруднит засыпание. Попробуйте несколько из этих советов, чтобы улучшить гигиену сна:
- Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день, чтобы вы чувствовали себя уставшими перед сном.
- Сделайте что-нибудь расслабляющее перед сном, например, примите ванну или почитайте. Избегайте стрессовых действий, таких как работа или счета.
- Держите вашу комнату темной и прохладной.
Шаг 2. Уменьшите стресс с помощью упражнений на расслабление
Тиннитус расстраивает, но стресс может усугубить его. Стресс заставляет сжимать мышцы челюсти и шеи, что может вызвать звон в ушах. Принятие позитивных мер по снижению стресса может улучшить ваши симптомы и помочь вам легче спать по ночам.
- Расслабляющие упражнения, такие как медитация, глубокое дыхание и прогрессивное расслабление мышц, действительно помогают снять напряжение. Вы даже можете сделать их частью своей рутины перед сном, чтобы расслабиться и расслабиться.
- Хобби также помогает снизить уровень стресса.
- Если вам сложно снизить уровень стресса, поговорите с психологом или терапевтом.
Шаг 3. Делайте упражнения в течение дня, чтобы лучше спать
Активный образ жизни в течение дня полезен для вашего здоровья и облегчает засыпание ночью. Для достижения наилучших результатов старайтесь регулярно заниматься спортом, по крайней мере, 5 дней в неделю.
- Физические упражнения также помогают снизить стресс, что может облегчить симптомы шума в ушах.
- Физические упражнения - это хорошо, но не делайте упражнений менее чем за 2–3 часа до сна. Это действительно может не дать вам уснуть.
Шаг 4. Избегайте употребления алкоголя за несколько часов до сна
Употребление алкоголя перед сном может расслабить вас, но на самом деле нарушает ваш сон. Хуже того, это может вызвать у вас шум в ушах, открывая кровеносные сосуды в ушах, поэтому у вас могут быть еще большие проблемы со сном. Если вы употребляете алкоголь, не пейте вечером, чтобы не нарушить сон.
Употребление алкоголя в любое время на самом деле усугубляет шум в ушах, поэтому лучше вообще отказаться от него
Шаг 5. Попробуйте ароматерапию, лежа в постели
Ароматерапия использует приятные запахи, чтобы помочь вам расслабиться. На самом деле он не лечит ваш шум в ушах, но может немного облегчить засыпание. Попробуйте использовать диффузор, пока спите, и посмотрите, поможет ли он вам.
- Подойдет любой аромат, который вам нравится, но некоторые ароматы, связанные с расслаблением, - это ромашка, жасмин, лаванда, бергамот и роза.
- Не используйте свечи для ароматерапии во время сна. Это пожароопасно.
Шаг 6. Избегайте приема аспирина или НПВП перед сном
Эти лекарства могут вызвать шум в ушах или усугубить его. Если вы примете их перед сном, вам будет сложнее заснуть.
