Все пукают по ночам, но это не делает его менее раздражающим. Хорошая новость заключается в том, что можно перестать пердеть во сне, переключив ночной распорядок дня и изменив диету в течение дня. Есть также несколько безрецептурных лекарств, которые помогут избавиться от газообразования по ночам. Несколько изменений в образе жизни, например, отказ от обезвоживания и отказ от курения, также могут помочь предотвратить газообразование.
Шаги
Метод 1 из 3: изменение диеты для предотвращения газообразования
Шаг 1. Увеличьте потребление воды до и после еды
Некоторое количество газов возникает из-за того, что ваш желудок не может переваривать пищу, что приводит к увеличению количества бактерий в кишечнике. В свою очередь, это может привести к увеличению количества газа. Употребление большего количества воды может помочь вашему организму быстрее переваривать пищу, уменьшая газообразование.
- Выбирайте теплую или горячую воду, чтобы ускорить пищеварение, что может уменьшить количество газов, которые вы испытываете ночью.
- Старайтесь выпивать 15,5 стакана (3,7 л) воды в день, если вы мужчина, и 11,5 стакана (2,7 л) воды в день, если вы женщина.
Шаг 2. Пейте как можно меньше воды во время еды
Хотя увеличение потребления воды в целом полезно, не пейте много воды во время еды. Ваш желудок содержит ферменты, которые переваривают вашу пищу, и они будут разбавлены, если вы пьете много воды во время еды. Поскольку вода снижает эффективность пищеварительных ферментов, в результате образуется больше газа.
Если вы выпьете около 470 мл воды примерно за час до еды, вы не будете испытывать сильной жажды во время еды
Шаг 3. Откажитесь от газированных напитков во время ужина
Газированные напитки, такие как ароматизированная газированная вода, газированные напитки и газированные напитки, увеличивают количество воздуха в желудке, поскольку выделяют углекислый газ. В то время как вы отрыгиваете большую часть этого обратно, ваше тело может удержать часть ее и выпустить через другой конец.
- Газированные алкогольные напитки, например шампанское, также могут вызвать проблемы.
- Пиво также вызывает эту проблему.
Шаг 4. Избегайте молочных продуктов, если подозреваете, что у вас непереносимость лактозы
Если у вас есть проблемы с перевариванием лактозы из молочных продуктов, у вас будет больше газов, когда вы ее съедите. Попробуйте полностью исключить молочные продукты из своего рациона на неделю или около того, чтобы увидеть, поможет ли это избавиться от газов.
Молочные продукты включают молоко, сыр, йогурт и мороженое, но вы также должны искать их в таких продуктах, как консервированные супы, замороженные обеды и другие обработанные пищевые продукты
Шаг 5. Исключите глютен, чтобы проверить, нет ли у вас чувствительности
Некоторые люди чувствительны к глютену, который часто встречается в продуктах из пшеницы. Если вы подозреваете, что глютен может вызывать у вас избыток газов, исключите продукты из пшеницы, такие как хлеб, макароны и выпечку. Замените эти продукты овощами, нежирным белком и крахмалом, не содержащим глютена, например сладким картофелем или кукурузой.
- Не ешьте обработанные продукты, которые помечены как не содержащие глютен, поскольку они обычно содержат другие ингредиенты, вызывающие газообразование.
- Если симптомы исчезнут, возможно, у вас повышенная чувствительность к глютену. Продолжайте избегать глютена, чтобы не допустить газов.
- Если симптомы не исчезнут, скорее всего, проблема не в глютене.
Шаг 6. Ограничьте потребление овощей семейства крестоцветных
Овощи этого семейства включают брюссельскую капусту, капусту, брокколи, спаржу и цветную капусту, и все они могут вызывать газообразование при расщеплении в кишечнике. Старайтесь избегать этих овощей, особенно перед сном, чтобы уменьшить количество газов.
Шаг 7. Уменьшите потребление бобов и цельнозерновых, чтобы сократить потребление газа
Вы, наверное, слышали анекдоты о том, что бобы вызывают газ, и в этом юморе определенно есть правда! Если вы хотите сократить потребление газа, не ешьте бобы. Некоторые цельнозерновые продукты, например, пшеница, овсянка и отруби, также вызывают газы.
Избегайте таких продуктов, как морская фасоль, нут, фасоль, черная фасоль и фасоль пинто
Шаг 8. Выбирайте меньшие порции продуктов, вызывающих газообразование
Если вы не хотите полностью отказываться от этих продуктов, попробуйте сократить их количество. Ваше тело может справиться с меньшим количеством, не производя слишком много газа.
Метод 2 из 3: изменение образа жизни для предотвращения газообразования
Шаг 1. Ешьте медленно и откусывайте небольшими порциями
Если вы едите слишком быстро, вы с большей вероятностью проглотите воздух, что приведет к газу ночью. Обязательно откусывайте небольшие кусочки и тщательно пережевывайте пищу перед тем, как проглотить.
Может быть полезно ставить вилку перед каждым укусом
Шаг 2. Принимайте пищеварительные ферменты во время еды, чтобы уменьшить газообразование
Такие добавки, как лактаза (Lactaid или Lactrase), могут помочь вам справиться с газами, вызванными непереносимостью лактозы. Точно так же добавка альфа-галактозидазы (Beano или Bean Relief) может помочь уменьшить газообразование при употреблении в пищу бобов. При необходимости принимайте эти добавки перед едой.
- Спросите своего врача, прежде чем принимать какие-либо добавки, особенно если вы уже принимаете лекарства.
- Вы можете найти эти добавки без рецепта в местной аптеке или в Интернете.
Шаг 3. Выпейте из стакана вместо трубочки
Соломинки также являются проблемой, поскольку заставляют вас глотать воздух, что способствует образованию газов. Если вам не нравится попадание льда в зубы, используйте крышку с небольшим отверстием, чтобы удержать лед.
Шаг 4. Бросьте курить, чтобы сократить потребление газа
Вы, наверное, знаете, что курение вредно для вашего здоровья. Вы можете не знать, что он также может вызывать газообразование. Постарайтесь исключить курение из своей жизни, и ночью у вас может быть меньше газа.
- Поговорите со своим врачом о средствах, которые могут помочь вам бросить курить, таких как никотиновые пластыри, таблетки или жевательная резинка.
- Примите решение бросить курить и расскажите об этом своей семье и друзьям. Они могут облегчить переход.
Шаг 5. Вечерние упражнения для ускорения пищеварения
Физические упражнения не обязательно уменьшат ваш газ, но они заставят вас двигаться, если ваш живот часто болит из-за слишком большого количества газов. Например, попробуйте прогуляться после обеда, чтобы помочь медленно выпустить газ, чтобы вы не почувствовали его последствия.
Старайтесь заниматься физическими упражнениями по вечерам не менее 10-30 минут
Шаг 6. Откажитесь от жевательной резинки, особенно перед сном
Жевательная резинка - в основном безобидная привычка, но она может заставить вас проглотить больше воздуха, что приведет к газам. Если вам нужно что-нибудь мятное после ужина или перед сном, почистите зубы вместо жевательной резинки.
Карамель также может вызвать проблемы, так как вы глотаете воздух, всасывая его
Шаг 7. Если возможно, обратитесь к стоматологу для осмотра зубных протезов
Из-за того, что протезы не подходят, вы можете заглатывать больше воздуха. Поговорите со своим дантистом, чтобы узнать, сможете ли вы найти те, которые подходят лучше, чтобы у вас не было таких проблем с газом.
Если у вас есть проблемы с закреплением зубных протезов, это признак того, что они не подходят
Шаг 8. Носите свободную одежду перед сном, чтобы уменьшить дискомфорт
Хотя это не обязательно уменьшит газообразование, но ночью вам будет комфортнее. Плотно прилегающая одежда может давить на живот, а когда он раздувается от газов, это может быть неудобно.
Метод 3 из 3: предотвращение газообразования с помощью лекарств
Шаг 1. Попробуйте принимать лекарства, расщепляющие сахар, прежде чем есть фасоль или овощи
Эти лекарства содержат альфа-галактозидазу, и вы должны принять 1-2 таблетки прямо перед едой. Это поможет расщепить продукты, вызывающие газы.
- Эти лекарства особенно полезны для таких продуктов, как бобы, овощи и злаки.
- Распространенными брендами являются Bean-O и Gas-Zyme 3x.
Шаг 2. Используйте препараты с симетиконом перед сном, чтобы избавиться от газов в ночное время
Лекарства, содержащие активный ингредиент симетикон, расщепляют газы уже в вашей пищеварительной системе. Вы можете принимать его на ночь перед сном или после ужина, если хотите.
Некоторые распространенные бренды включают Gas-X, Mylanta Gas и Maalox Anti-Gas
Шаг 3. Примите фермент лактазу, если считаете, что у вас непереносимость лактозы
Эти ферменты выпускаются в виде таблеток или капель, и вы обычно едите их перед употреблением молочных продуктов. Возможно, вам также придется продолжать принимать их, пока вы едите молочную пищу.
Если вы предпочитаете, вы можете выбрать вместо молока молочные продукты без лактозы или альтернативные молочные продукты, такие как соя или миндаль
Шаг 4. Добавьте в свой рацион пробиотики, чтобы избавиться от вздутия живота
Пробиотики содержатся в таких продуктах, как йогурт и кефир, поэтому добавление их в свой рацион может помочь. Вы также можете принимать пробиотики в качестве добавки. Эти добавки сильно различаются, поэтому посоветуйтесь со своим врачом о том, какой тип и дозу лучше всего принимать при ваших конкретных симптомах.
Шаг 5. Примите добавку с активированным углем, чтобы уменьшить газообразование
Активированный уголь может поглотить часть газа в вашей системе. Лучше всего принимать через 3-4 часа после еды или утром. Однако не принимайте его непосредственно перед едой или во время еды, так как она также может поглотить некоторые питательные вещества, содержащиеся в пище.
- Вы можете найти добавку с активированным углем в местной аптеке или в Интернете.
- Прежде чем принимать какие-либо добавки, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом.
Шаг 6. Принимайте добавку Трифалы прямо перед сном для возможного облегчения
Трифала - это аюрведическое лечение, которое может улучшить здоровье пищеварительной системы. Это может уменьшить боль в животе и вздутие живота, вызванные газом. Однако это может работать не для всех одинаково.
- Добавки трифалы содержат три фрукта, включая амалаки, харитаки и бибхитаки.
- Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки.
- Вы можете найти трифалу в разделе натуральных добавок в местной аптеке или в Интернете.
