Как и любая другая ткань в организме, сердце должно получать кровь, чтобы получать кислород и питательные вещества, необходимые для жизни и здоровья. Кровеносные сосуды, питающие сердце, называются коронарными артериями. Сердечный приступ, также известный как инфаркт миокарда (ИМ), - это когда недостаток кислорода вызывает гибель мышечной ткани в сердце. Это может быть вызвано закупоркой, которая обычно возникает в результате сердечного заболевания или ишемической болезни сердца (ИБС). ИБС - это накопление жировых бляшек на стенках артерий, в результате чего артерии становятся очень узкими и иногда разрываются. Это приводит к образованию тромбов, которые могут полностью закупорить артерии. Это причина большинства сердечных приступов. Если вы беспокоитесь, что можете подвергнуться риску сердечного приступа, вы можете выполнить несколько простых шагов, чтобы предотвратить его.
Шаги
Метод 1 из 4: изменение диеты
Шаг 1. Соблюдайте сбалансированную диету
Чтобы предотвратить закупорку и уменьшить образование зубного налета в сердце, вам необходимо употреблять здоровую сбалансированную пищу. Как правило, сбалансированная диета богата фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами и нежирными или обезжиренными молочными продуктами. В его состав также входят нежирные белки, такие как мясо птицы, рыба и бобы. Вы также должны есть только продукты с низким содержанием насыщенных жиров, трансжиров и холестерина. Избегайте сливочного масла, жареной пищи и сыра.
- Избегайте молочных продуктов с добавлением сахара и более калорийных продуктов.
- У Министерства сельского хозяйства США есть много доступных ресурсов, чтобы узнать больше о том, как создать сбалансированную диету.
Шаг 2. Следите за уровнем холестерина
ИБС и образование зубного налета являются результатом повышенного холестерина и сахара, а также хронически повышенного артериального давления. Чтобы снизить уровень холестерина, уменьшите количество углеводов, особенно продуктов с высоким гликемическим индексом и высоким содержанием фруктозы. Их часто называют простыми или плохими углеводами, потому что они высококалорийны, но мало энергии, которую они создают во время метаболизма. Они очень быстро перерабатываются и расходуются вашим организмом, что приводит к отложению жира и выбросам плохих сахаров и жиров.
- Простые углеводы включают такие продукты, как печенье, пирожные, конфеты, обработанные злаки, белый хлеб, белый рис, чипсы, газированные напитки, соки и недиетические безалкогольные напитки.
- Когда вы потребляете избыток жира, сахара или углеводов, ваше тело метаболизирует их в молекулы, называемые липидами, которые включают холестерин и триглицериды. Из-за нездорового уровня липидов в крови циркулирует слишком много жира. Это способствует развитию жировых бляшек на стенках сосудов.
Шаг 3. Попробуйте диету DASH
Диетические подходы к борьбе с гипертонией (DASH) - это разработанный и изученный с медицинской точки зрения план диеты, направленный на снижение артериального давления. Было показано, что оба уровня артериального давления значительно ниже. Диета богата овощами, фруктами, нежирными молочными продуктами, цельнозерновыми и нежирными белками. В нем также мало натрия, добавленных сахаров и жиров.
Он подчеркивает небольшой размер порций, исключение белков животного происхождения и получение достаточного количества питательных веществ, таких как калий, кальций и магний
Шаг 4. Уменьшите потребление натрия
Уменьшение потребления соли с пищей может снизить артериальное давление на несколько пунктов. Это поможет снизить вероятность сердечного приступа, потому что кровь не будет так быстро проходить через сердце. Текущие рекомендации заключаются в том, что людям с высоким кровяным давлением следует ограничить потребление натрия до уровня менее 1500–2000 мг в день. Ищите продукты без добавления соли или пониженного содержания натрия. Не добавляйте в пищу лишнюю соль. Избегайте многих предварительно упакованных блюд, потому что они, как правило, имеют очень высокий уровень натрия.
Во время еды не забывайте о размерах порций. Обязательно следите за потреблением натрия, который вы потребляете каждый день, и старайтесь поддерживать его ниже 1500 мг
Шаг 5. Включите в свой рацион цельнозерновые продукты
Диета DASH рекомендует от шести до восьми порций цельнозерновых продуктов в день. Зерновые употребляются в таких продуктах, как макаронные изделия, хлеб и рис. Старайтесь есть цельнозерновые, а не очищенные. Если у вас есть выбор, выбирайте цельнозерновые макаронные изделия вместо обычных макаронных изделий; коричневый рис вместо белого риса; цельнозерновой хлеб вместо белого хлеба.
Всегда ищите этикетки с четким указанием «100% цельнозерновые» или «100% цельнозерновые»
Шаг 6. Ешьте больше фруктов и овощей
Овощи вкусные, разнообразные и очень полезные. Используйте фрукты как натуральное лакомство, так и вместо изысканных сладких сладостей, которые могут вам понравиться. DASH рекомендует употреблять от четырех до пяти порций фруктов и овощей в день.
- Ешьте больше тыквы, помидоров, брокколи, шпината, артишоков и моркови, чтобы увеличить потребление овощей, а также увеличить ежедневный объем клетчатки, калия и магния.
- Оставьте на съедобной кожуре фруктов для дополнительной клетчатки. Кожуру яблок, киви, груш и манго можно есть вместе с фруктами.
Шаг 7. Избирательно употребляйте нежирный белок
Несмотря на то, что не рекомендуется употреблять большое количество белка, вам следует есть нежирное мясо и белки, когда вы это делаете. Ешьте не более шести порций нежирных белков в день, таких как куриная грудка, рыба или яйца.
- Когда вы готовите мясо, перед приготовлением срежьте с него жир или кожу. Готовьте их на гриле, на гриле, запекании, варке или припуске вместо жарки.
- Вместо этого выберите больше рыбы. Рыба, такая как лосось, содержит полезные для сердца омега-3 жирные кислоты, которые помогают облегчить гипертонию, а не способствовать ей.
Шаг 8. Ешьте больше сои
Вы должны есть больше сои, которая содержит изофлавоны. Они могут снижать уровень плохого холестерина и триглицеридов, а также повышать уровень хорошего холестерина. Кроме того, соевые продукты содержат меньше насыщенных жиров, чем другие типы белков. Дополнение некоторых из вас белков соей может создать более здоровую диету.
Вы можете купить эдамаме, соевые бобы, а также тофу, соевые орехи или другие продукты с соей в качестве основного ингредиента
Метод 2 из 4: изменение образа жизни
Шаг 1. Ежедневно занимайтесь физическими упражнениями
Включение упражнений в свой распорядок дня поможет предотвратить сердечный приступ. Старайтесь ежедневно включать аэробные упражнения, такие как ходьба, бег трусцой или плавание, и силовые тренировки, чтобы снизить артериальное давление. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует, чтобы для общего здоровья сердечно-сосудистой системы взрослые получали по крайней мере 30 минут умеренно интенсивной активности не менее пяти дней в неделю в общей сложности 150 минут и умеренной или высокой активности для укрепления мышц не менее двух дней в неделю.
- Вы можете заменить свои пять дней умеренной кардиотренировки не менее 25 минут на интенсивную аэробную активность не менее трех дней в неделю, в общей сложности 75 минут.
- Если вы чувствуете, что это больше, чем вы можете справиться, попробуйте начать с малого. Делать все, что заставляет ваше сердце биться чаще, - это хорошо. Вы можете работать над более длинными упражнениями и в конечном итоге достичь рекомендуемого количества упражнений в неделю. Постарайтесь сделать как можно больше упражнений, даже если это будет небольшая прогулка.
Шаг 2. Похудеть
Избыточный вес тяжел для вашего сердца. Вам следует придерживаться диеты и физических упражнений, чтобы снизить вес и поддерживать нормальный вес. С медицинской точки зрения здоровый вес определяется индексом массы тела (ИМТ). Эта шкала рассчитывает подходящий диапазон веса в зависимости от вашего роста и пола. Нормальный ИМТ составляет от 18,5 до 24,9. ИМТ ниже 18,5 означает недостаточный вес, от 25,0 до 29,9 - избыточный вес, а выше 30,0 - ожирение. Вы можете использовать онлайн-калькуляторы ИМТ, чтобы узнать, в какой части спектра вы попадаете.
- Подсчет калорий - простой и эффективный способ сбросить или поддерживать вес. Вы можете оценить свои ежедневные потребности в калориях, умножив свой вес в фунтах на 10. Это количество калорий в день, которое вам нужно съедать, чтобы поддерживать свой вес. Если вы пытаетесь похудеть, ешьте меньше этого числа.
- Это число немного меняется в зависимости от вашего пола, возраста и уровня ежедневной активности. Вы можете использовать онлайн-калькуляторы количества потребляемых калорий или попросить врача определить ваш целевой диапазон калорий.
- Самая здоровая скорость похудения - от одного до двух фунтов в неделю. Это здоровый и обычно рекомендуемый показатель потери веса.
Шаг 3. Уменьшите стресс
Стресс, беспокойство и депрессия могут увеличить риск развития высокого кровяного давления. Умение управлять стрессом и справляться со стрессом может улучшить ваше эмоциональное и физическое здоровье. Занятия хобби, которые вам нравятся, а также медитация и йога - отличный способ отдохнуть и расслабиться. Попробуйте каждый день уделять время тому, что вас расслабляет, будь то чтение книги, сидение на улице на солнышке или просмотр любимой телепрограммы.
- Чтобы снять стресс, вы можете попробовать включить в свой распорядок приятную быструю прогулку и йогу. Эти действия также являются упражнениями, а это значит, что вы можете помочь предотвратить сердечный приступ сразу двумя способами.
- Если вы чувствуете, что боретесь с тревогой или депрессией, поговорите со своим лечащим врачом.
Шаг 4. Ограничьте употребление алкоголя
Алкоголь - это очищенный углевод, который в крови превращается в сахар. Это может вызвать образование зубного налета. Кроме того, мужчины, потребляющие более двух порций алкоголя в день, и женщины, потребляющие более одной порции алкоголя в день, имеют повышенный риск развития гипертонии.
- Калории и сахар из алкоголя также могут привести к увеличению веса.
- Пьяным, которые хотят ограничить потребление алкоголя, следует постепенно снижать потребление в течение нескольких недель. Пьяные, внезапно сократившие потребление алкоголя, подвергаются риску развития высокого кровяного давления.
Шаг 5. Уменьшите потребление кофеина
Кофеин вызывает учащение пульса и артериального давления, особенно у тех, кто не употребляет его регулярно. В высоких дозах он может даже вызвать нерегулярное сердцебиение. Текущие рекомендации - не более 400 мг в день. Вам следует ограничиться несколькими небольшими чашками кофе в день или несколькими другими напитками с кофеином, в зависимости от их уровня кофеина. Если у вас высокое кровяное давление, вам следует еще больше ограничить потребление кофеина.
- В кофе на восемь унций содержится от 100 до 150 мг кофеина, в одной унции эспрессо - от 30 до 90 мг, а в чае на восемь унций - от 40 до 120 мг на порцию.
- Другие распространенные источники кофеина - газированные напитки, энергетические напитки и таблетки для похудания.
- Противоотечные средства, отпускаемые без рецепта (фенилэфрин и псевдоэфедрин), также могут повышать артериальное давление, особенно если у вас уже есть гипертония в анамнезе. Некоторые травяные добавки, такие как женьшень и гуарана, также могут повышать кровяное давление.
Шаг 6. Бросьте курить
Курение - один из наиболее распространенных факторов сердечно-сосудистой смерти, которых можно избежать. Химические вещества в сигаретах вызывают учащение пульса и сужение сосудов, что способствует повышению кровяного давления. Что еще более важно, курение сигарет вызывает со временем жесткость артерий, которая может сохраняться в течение многих лет после отказа от курения.
Прекратите как можно скорее, чтобы остановить побочные эффекты. Поговорите со своим врачом о вариантах, которые могут вам помочь, таких как никотиновые пластыри, жевательная резинка, группа консультирования и поддержки, а также рецептурные лекарства для уменьшения тяги
Метод 3 из 4: использование лекарств
Шаг 1. Посетите врача, чтобы пройти обследование
Высокий уровень холестерина, высокий уровень сахара в крови и высокое кровяное давление могут не вызывать симптомов до тех пор, пока сердечно-сосудистые заболевания не станут серьезными и не приведут к повреждению органов. По этой причине важно планировать ежегодные посещения врача или медосмотр, чтобы оценить риск сердечных заболеваний. Ваш врач может измерить ваше кровяное давление и назначить анализы крови, чтобы определить уровень холестерина.
- Если какие-либо из этих показателей не соответствуют норме, она может прописать лекарство, которое может иметь решающее значение для предотвращения сердечного приступа.
- Вы должны начать скрининг холестерина не позднее 45 лет.
Шаг 2. Принять лекарство от клякс
Лекарства, помогающие избавиться от тромбов, называются антиагрегантами. Тромбоциты - это компонент крови, который при травме вызывает образование тромбов. Аспирин - наиболее часто используемый препарат этой группы. Это таблетка, которую обычно принимают один раз в день в дозе от 81 до 325 мг. Побочные эффекты при регулярном применении включают расстройство желудка и, в редких случаях, желудочно-кишечное кровотечение.
Другие типы антиагрегантов включают Плавикс, Брилинта и Эффиент. Это также таблетки, которые обычно принимают один раз в день. Обычным побочным эффектом их приема является легкое кровотечение и образование синяков
Шаг 3. Примите лекарство от холестерина
Лекарства от холестерина называются статинами. Они работают, снижая уровень плохого холестерина в организме и повышая уровень хорошего холестерина. Это предотвращает образование налета в сердце. Существует несколько различных типов, включая Липитор, Правахол, Крестор, Мевакор, Альтопрев, Зокор и Ливало. Это таблетки, которые обычно принимают один раз в день.
- В целом, этот класс лекарств очень безопасен и имеет очень мало побочных эффектов. Исследования показали, что они редко могут вызвать незначительные повреждения печени и почек. Они также могут вызвать мышечную токсичность, травмы и разрушение.
- Терапия статинами играет особенно важную роль в снижении риска сердечно-сосудистых заболеваний у пациентов с диабетом.
Шаг 4. Спросите врача о тиазидных диуретиках
Часто изменения образа жизни недостаточно для снижения артериального давления до здорового уровня, и необходимо принимать лекарства, отпускаемые по рецепту. Тиазидные диуретики уменьшают объем жидкости и вызывают расслабление сосудов сердца. Это лекарство принимается один раз в день. Побочные эффекты включают низкий уровень калия, который может вызвать мышечную слабость и нерегулярное сердцебиение, а также низкий уровень натрия, который может вызвать головокружение, рвоту и усталость.
Наиболее эффективный режим снижения артериального давления - это сочетание изменения образа жизни и приема лекарств. Иногда необходимо принимать более одного вида лекарств
Шаг 5. Попробуйте ингибиторы ангиотензинпревращающего фермента (АПФ)
Ингибиторы АПФ останавливают выработку гормона ангиотензина II, что приводит к сужению сосудов и увеличению задержки жидкости в сердце. Обычно его принимают от одного до трех раз в день. Основные побочные эффекты включают низкое кровяное давление, которое может вызвать головокружение и обмороки, повышенный уровень калия и кашель.
До 20% пациентов, принимающих ингибитор АПФ, разовьются сухой отрывистый кашель, как правило, в течение одной-двух недель после начала приема лекарства
Шаг 6. Используйте блокираторы
Есть еще три типа лекарств, которые классифицируются как блокаторы. Бета-адреноблокаторы, альфа-адреноблокаторы и блокаторы кальциевых каналов. Альфа- и бета-адреноблокаторы могут использоваться, если вы не реагируете на другие лекарства. Они работают, блокируя сигналы от нервов и гормонов в организме, которые вызывают сужение кровеносных сосудов. Их принимают от одного до трех раз в день.
- Побочные эффекты бета-блокаторов включают кашель и одышку, низкий уровень сахара в крови, высокий уровень калия, депрессию, усталость и сексуальную дисфункцию. Побочные эффекты альфа-адреноблокаторов включают головную боль, тошноту, слабость и увеличение веса.
- Также попробуйте блокаторы кальциевых каналов. Блокаторы кальциевых каналов являются мощными вазодилататорами, которые расслабляют мышцы стенки сосудов. Обычно их принимают от одного до трех раз в день. Побочные эффекты включают отек нижних конечностей и снижение частоты сердечных сокращений.
Метод 4 из 4: домашние средства правовой защиты
Шаг 1. Используйте лист падуба
Хотя это и не подтверждено научно, существует несколько лечебных трав, которые, как считается, помогают при гипертонии. Экстракт листьев падуба используется в Китае в качестве чая и, как предполагается, помогает кровеносным сосудам улучшать кровообращение и приток крови к сердцу.
Он доступен в жидкой форме и обычно принимается в виде нескольких капель в течение дня
Шаг 2. Попробуйте экстракт ягод боярышника
Экстракт ягод боярышника улучшает кровоснабжение сердца, а также поддерживает сердечный метаболизм. Он доступен в капсулах или таблетках и обычно принимается от 500 до 1500 мг в день.
Важно отметить, что он может взаимодействовать с другими лекарствами, и его не следует принимать вместе с другими лекарствами от высокого кровяного давления
Шаг 3. Рассмотрите дополнительные лечебные травы
Есть и другие лечебные травы, которые также могут помочь предотвратить сердечный приступ. Гибискус может действовать как мочегонное средство и имитировать действие ингибиторов АПФ. Заварите чай из одной-двух чайных ложек сушеного гибискуса на стакан кипятка. Вы можете пить этот чай два-три раза в день.
- Кокосовая вода содержит калий и магний, которые помогают поддерживать нормальную работу мышц. Рекомендуется пить восемь унций один-два раза в день. Следите за потребляемыми калориями, поскольку кокосовая вода не калорийна.
- Чай из имбиря и кардамона используется в Индии для естественного снижения кровяного давления. Его можно пить один-два раза в день.
Шаг 4. Используйте пищевые добавки
Есть некоторые пищевые добавки, которые, как было доказано, уменьшают количество жира в крови и уменьшают вероятность сердечного приступа. Попробуйте купить рыбий жир. Жирные кислоты омега-3, в частности те, которые называются DHA и EPA, можно найти без рецепта в виде добавок в форме таблеток. Вы также можете получить омега-3 жирные кислоты из жирной рыбы, такой как анчоусы и тунец или орехи (особенно грецкие), льняное семя и листовые овощи. Было показано, что употребление одной-двух порций жирной рыбы или ежедневного приема 1 грамма добавки с рыбьим жиром снижает уровень триглицеридов и риск смерти от сердечных заболеваний.
- Вам также необходимо получать больше растительных станолов и стеринов. Они естественным образом содержатся в различных фруктах, овощах, орехах, семенах и бобовых. Его также добавляют в коммерчески приготовленные продукты, такие как маргарины, такие как Promise Activ и Benecol, апельсиновые соки, такие как Minute Maid Premium Heart Wise, и рисовое молоко, такое как Rice Dream Heartwise. Вы также можете получать их в виде пищевых добавок, таких как Benecol SoftGels и Cholest-Off. Считается, что растительные станолы и стерины препятствуют всасыванию холестерина в кишечнике.
- Имейте в виду, что не все лечебные травы или альтернативные добавки одобрены FDA, а также не всегда имеется достаточно научной информации, чтобы поддержать их использование или определить подходящую дозировку. Обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом перед началом приема новых добавок.
