Отсутствие ингалятора во время приступа астмы может быть пугающим опытом, но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы успокоиться и восстановить контроль над дыханием. После того, как приступ закончится, вы можете подумать о способах предотвратить или, по крайней мере, уменьшить приступы астмы в будущем.
Шаги
Метод 1 из 4: регулирование дыхания без ингалятора
Шаг 1. Отметьте время
Приступы астмы длятся от пяти до 10 минут, поэтому посмотрите на часы и отметьте время. Если вам не удалось восстановить нормальное дыхание в течение 15 минут, обратитесь за медицинской помощью.
Шаг 2. Оставайтесь на месте или сядьте, если вы стоите
Лучше всего сидеть на стуле, пытаясь восстановить контроль над дыханием. Не откидывайтесь и не ложитесь, потому что это может затруднить дыхание.
Шаг 3. Снимите тесную одежду
Плотно прилегающие брюки или плотный воротник могут ограничивать дыхание. Найдите время, чтобы расслабить одежду, если вам кажется, что она мешает вам дышать.
Шаг 4. Сделайте глубокий медленный вдох через нос и выдох через рот
Постарайтесь расслабить тело и сосредоточиться только на своем дыхании. Возможно, вам будет полезно считать до пяти медленно на вдохе, а затем снова отсчитывать от пяти на выдохе. Закрытие глаз или сосредоточение внимания на изображении или объекте также может помочь вам сохранять спокойствие, когда вы работаете над восстановлением контроля над дыханием.
- Когда вы дышите, сосредоточьтесь на том, чтобы втягивать воздух в живот, а затем используйте мышцы живота, чтобы вытолкнуть воздух наружу. Это называется диафрагмальным дыханием, и оно поможет вам дышать глубже.
- Чтобы убедиться, что вы делаете полный глубокий вдох, попробуйте положить одну руку на живот (чуть ниже грудной клетки), а другую - на грудь. Во время дыхания вы должны заметить, что рука на груди остается неподвижной, а рука под грудной клеткой поднимается и опускается.
Шаг 5. Позвоните в службу 911, если атака не улучшится
Если по прошествии 15 минут вам все еще трудно дышать, немедленно обратитесь за медицинской помощью. Вам следует обратиться за медицинской помощью раньше, если приступ серьезный или вам очень некомфортно. Некоторые признаки того, что вам следует обратиться за неотложной медицинской помощью, включают:
- Неспособность говорить полными предложениями
- Потливость из-за затрудненного дыхания
- Быстрое дыхание
- Обратите внимание на бледный или синий цвет ногтевого ложа или кожи.
Метод 2 из 4: пробуем другие стратегии
Шаг 1. Попросите кого-нибудь сесть с вами
Сказать кому-нибудь о приступе астмы - хорошая идея, на всякий случай, если вам нужно пойти в больницу. Вы также можете почувствовать меньшее беспокойство, если будете знать, что этот человек будет рядом с вами до тех пор, пока нападение не закончится.
Если вы один на публике, вам нужно будет спросить у незнакомца. Попробуйте сказать что-то вроде: «У меня приступ астмы, но у меня нет ингалятора. Не могли бы вы посидеть со мной, пока мое дыхание не вернется в норму?"
Шаг 2. Выпейте чашку кофе или крепкого черного чая
Одна-две чашки кофе или чая с кофеином также могут помочь вашему организму справиться с приступом астмы. Ваше тело превратит кофеин в теофиллин, который является активным ингредиентом некоторых лекарств от астмы. Тепло жидкости также поможет разрушить мокроту и слизь, что облегчит дыхание.
Не пейте больше двух чашек кофе, иначе ваше сердцебиение может стать учащенным
Шаг 3. Попробуйте точечный массаж
Нажатие на точки акупрессуры легких может помочь расслабить мышцы и восстановить контроль над дыханием. Слегка надавите на область передней части плеч, чуть выше подмышек. Жмите на одно плечо одинаковое количество времени с каждой стороны.
Если рядом есть кто-то, кто может вам помочь, на внутренней части лопатки есть точка давления, примерно на дюйм ниже верхнего кончика. Попросите друга надавить на эти точки давления в течение нескольких минут, чтобы облегчить приступ астмы
Шаг 4. Используйте пар для открытия дыхательных путей
Пар может открыть дыхательные пути и облегчить дыхание. Если вы дома, то включите душ и посидите в ванной с закрытой дверью минут 10-15. Вдыхание пара может помочь облегчить дыхание.
Вы также можете включить увлажнитель воздуха, если он у вас есть, или наполнить раковину в ванной горячей водой и накрыть голову полотенцем, чтобы собрать пар
Шаг 5. Пойдите в другое место
Иногда смена местоположения может быть тем, что вам нужно, чтобы уменьшить стресс и помочь вам взять под контроль свое дыхание. Смена обстановки может помочь вам расслабиться и восстановить контроль над дыханием.
Например, если вы дома, попробуйте перейти из кухни в гостиную. Если вы находитесь на публике, попробуйте зайти в туалет на несколько минут или выйти на улицу
Шаг 6. Примите безрецептурный антигистаминный препарат
Во многих ингаляторах есть антигистаминные препараты, которые попадают прямо в легкие, но вы также можете попробовать пероральные таблетки. Ознакомьтесь с инструкциями по дозировке антигистаминного препарата и проглотите таблетку, запивая стаканом воды. Лекарство впитается в ваш кровоток и поможет облегчить последствия астмы.
У вас могут возникнуть такие побочные эффекты, как сонливость или сухость во рту
Метод 3 из 4: определение триггеров
Шаг 1. Узнайте об общих триггерах
Приступ астмы может быть вызван множеством различных веществ или событий. Вот почему определение триггеров и избегание известных триггеров всегда является частью лечения астмы. Общие триггеры включают:
- Аллергены, включая пыль, шерсть животных, тараканов, плесень и пыльцу.
- Раздражители, включая химические вещества, сигаретный дым, загрязнение воздуха и пыль.
- Некоторые лекарства, включая аспирин, нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) и неселективные бета-адреноблокаторы.
- Химические вещества, используемые для консервирования продуктов, такие как сульфиты.
- Инфекции верхних дыхательных путей, такие как простуда и другие вирусные инфекции легких.
- Упражнения и другие физические нагрузки
- Холодный или сухой воздух
- Состояние здоровья, такое как изжога, стресс и апноэ во сне.
Шаг 2. Ведите дневник, чтобы определять свои триггеры
Один из способов начать определять свои триггеры - это вести дневник продуктов, которые вы едите, а также любых других распространенных триггеров, с которыми вы сталкиваетесь. Если у вас приступ астмы, посмотрите в свой дневник, чтобы узнать, что вы ели или встречали, что могло спровоцировать приступ. В будущем избегайте этой еды или триггера, чтобы снизить вероятность повторного приступа.
Если вам известны триггеры астмы, сделайте все возможное, чтобы избежать контакта с ними
Шаг 3. Пройдите тест на пищевую аллергию
Пищевая аллергия связана с определенным типом иммунной молекулы, молекулой IgE, которая вызывает высвобождение гистамина и других медиаторов аллергии. Если вы заметили, что приступы астмы появляются после еды, то, возможно, виновата пищевая аллергия. Обратитесь к аллергологу и попросите пройти тест на пищевую аллергию.
Шаг 4. Определите, нет ли у вас пищевой чувствительности
Пищевая чувствительность - это не то же самое, что пищевая аллергия, но они также могут вызывать приступы астмы. Пищевая чувствительность довольно распространена. Одно исследование показало, что 75% детей, страдающих астмой, также имеют пищевую чувствительность. Чтобы определить, есть ли у вас какая-либо пищевая чувствительность, обратите внимание на продукты, которые могут вызывать приступы астмы, и расскажите об этих реакциях своему аллергологу. Распространенная пищевая чувствительность:
- Глютен (белок, содержащийся в любом пшеничном продукте)
- Казеин (белок, содержащийся в молочных продуктах)
- Яйца
- Цитрусовые
- Арахис
- Шоколад
Метод 4 из 4: Использование добавок
Шаг 1. Получите больше витамина С
Было доказано, что добавление витамина С снижает тяжесть приступов астмы. Вы можете принимать 500 мг витамина С каждый день, если у вас нет заболевания почек. Вы также можете рассмотреть возможность включения продуктов, богатых витамином С, таких как:
- Цитрусовые, такие как апельсины и грейпфрут
- Ягоды
- Мускусная дыня
- Киви
- Брокколи
- Сладкая картошка
- Помидоры
Шаг 2. Ешьте продукты, содержащие молибден
Молибден - микроэлемент. Рекомендуемая суточная доза молибдена для детей до 13 лет составляет 22–43 мкг / день. Рекомендуемая доза для людей старше 14 лет - 45 мкг. Беременным и кормящим женщинам необходимо 50 мкг / сут. В состав большинства поливитаминов входит молибден, но его также можно приобрести отдельно. Вы также можете получить молибден, употребляя определенные продукты, например:
- Бобы
- Чечевица
- Горох
- Листовые овощи
- Молоко
- Сыр
- Орехи
- Мясные субпродукты
Шаг 3. Выберите хорошие источники селена
Селен необходим для биохимических реакций, участвующих в борьбе с воспалением. Если вы принимаете добавку, купите добавку, в которой используется селенометионин, потому что эта форма легче усваивается вашим организмом. Не принимайте более 200 мкг селена в день, потому что в более высоких дозах он может быть токсичным. Источники питания включают:
- Пшеница
- Краб
- Печень
- Домашняя птица
Шаг 4. Примите добавку витамина B6
Витамин B6 участвует в более чем 100 различных реакциях организма. Витамин B6 может помочь уменьшить воспаление, а также поддержать иммунную систему. В качестве добавки детям в возрасте от одного до восьми лет следует принимать 0,8 мг в день. Детям в возрасте от 9 до 13 лет следует принимать 1,0 мг в день. Подростки и взрослые должны принимать 1,3–1,7 мг / день, а беременные или кормящие женщины - 1,9–2,0 мг / день. Продукты с самым высоким содержанием витамина B6 в наиболее усвояемой форме включают:
- Лосось
- Картошка
- Турция
- Курица
- Авокадо
- Шпинат
- Бананы
Шаг 5. Добавьте витамин B12
Когда уровень витамина B12 низкий, добавление витамина B12 может улучшить симптомы астмы. В качестве добавки детям в возрасте от 1 до 8 лет следует принимать 0,9-1,2 мг в день. Детям в возрасте от 9 до 13 лет следует принимать 1,8 мг в день. Подростки и взрослые должны принимать 2,4 мг / день, а беременным или кормящим женщинам - 2,6-2,8 мг / день. Пищевые источники витамина B12 включают:
- Мясо
- Морепродукты
- Рыба
- Сыр
- Яйца
Шаг 6. Включите хорошие источники Омега-3
Омега-3 жирные кислоты обладают противовоспалительным действием. Стремитесь получать в общей сложности 2000 мг EPA и DHA в день. Вы можете получить омега-3 из различных источников пищи, в том числе:
- Лосось
- Анчоусы
- Скумбрия
- сельдь
- Сардины
- Тунец
- Грецкие орехи
- Льняное семя
- Рапсовое масло
Шаг 7. Попробуйте травяную добавку
Есть некоторые травы, которые можно использовать для лечения астмы. Перед использованием этих трав обязательно посоветуйтесь со своим врачом, потому что они могут мешать лечению. Если вы принимаете их в качестве добавок, следуйте инструкциям производителя. Чтобы использовать травы в чае, погрузите одну чайную ложку сушеной травы или три чайные ложки свежих трав в один стакан кипяченой воды в течение 10 минут. Пейте от трех до четырех чашек в день.
- корень лакрицы
- lobelia inflata (индийский табак)
