Креатинин - это побочный химический продукт, который ваши мышцы производят при нормальном использовании. В здоровом организме почки отфильтровывают креатинин из кровотока. Ваше тело будет выводить креатинин с мочой. Низкий уровень креатинина обычно указывает на потерю мышечной массы или недоедание, а также может быть побочным эффектом беременности. Чтобы исправить это, добавьте в свой рацион больше белка и выполняйте упражнения низкой интенсивности несколько раз в неделю.
Шаги
Метод 1 из 2: увеличение креатинина с помощью диеты
Шаг 1. Ежедневно потребляйте здоровое количество калорий, соответствующее вашему росту и весу
Дефицит креатинина может быть признаком недоедания, а это означает, что ваше тело не получает достаточно калорий и питательных веществ, чтобы поддерживать себя. Заполните свой рацион здоровой пищей, включая овощи, фрукты, белки (включая мясо, яйца и молочные продукты) и злаки.
Количество пищи, которую человек должен есть ежедневно, зависит от его возраста, веса и роста. Найдите более персонализированный предлагаемый дневной счетчик калорий в Интернете по адресу:
Шаг 2. Ешьте больше красного мяса ежедневно или еженедельно
Если у вас низкий уровень креатинина, включите в свой рацион больше мяса. Креатин, содержащийся в мясе, особенно в красном мясе, увеличивает количество креатинина в вашем кровотоке. В то время как белое мясо, такое как курица, также улучшит ваш уровень креатинина, красное мясо даст более быстрые результаты.
Итак, включайте в свой рацион стейки, гамбургеры, свиные отбивные или другое красное мясо как минимум 4–5 раз в неделю
Шаг 3. Увеличьте ежедневное потребление белка, если вы вегетарианец
Поскольку употребление мяса увеличивает уровень креатинина в кровотоке, вегетарианцы часто страдают от низкого уровня креатинина и общего дефицита белка. Лечите этот дефицит, добавляя подходящие для вегетарианцев белки как минимум в 1 прием пищи в день. Вегетарианцы могут увеличить потребление белка за счет продуктов, богатых белком, в том числе:
- Чечевица и орехи
- Греческий йогурт и яйца
- Все виды фасоли
Шаг 4. Принимайте креатиновые добавки, если вы часто занимаетесь спортом
Креатиновые диетические добавки обычно используются тяжелоатлетами для увеличения мышечной массы и набора массы. Эта практика хороша для вашего тела, если вы тренируетесь не менее 5–6 раз в неделю и выполняете упражнения высокой интенсивности. Если вы принимаете креатин в качестве добавки и тренируетесь только с низкой или средней интенсивностью, вы, вероятно, дадите своему организму больше креатина, чем ему нужно.
В серьезных случаях это может привести к опасному повышению уровня креатинина
Метод 2 из 2: повышение уровня креатинина за счет изменения образа жизни
Шаг 1. Выполняйте упражнения низкой интенсивности для наращивания мышечной массы
Креатинин поступает из ваших скелетных мышц. Если у вас низкий уровень креатинина, выполняйте легкие упражнения, чтобы увеличить мышечную массу скелета. Увеличение мышечной массы вызовет соответствующий рост креатинина. К упражнениям низкой интенсивности относятся бег трусцой, прыжки со скакалкой или плавание.
Чтобы избежать перенапряжения вашей системы, выполняйте упражнения только по 20-30 минут за раз
Шаг 2. Выпейте умеренное количество алкоголя, чтобы немного повысить креатинин
Алкоголь связан с повышением общего уровня креатинина. Хотя алкоголь никогда не следует принимать как лекарство, употребление алкоголя в малых или умеренных количествах может повысить уровень креатинина в крови.
- Женщинам следует ограничиться употреблением только одного алкогольного напитка в день, тогда как мужчинам следует ограничиться не более чем двумя напитками в день.
- Избегайте сладких алкогольных напитков. Вместо этого выберите такие варианты, как красное вино или крепкое пиво.
- Не употребляйте алкоголь, если у вас есть известное заболевание или расстройство почек. Употребление алкоголя может ухудшить состояние.
Шаг 3. Не беспокойтесь о низком уровне креатинина во время беременности
У беременных женщин может наблюдаться падение уровня креатинина из-за нормальных гормональных сдвигов и того факта, что их организм питает растущий плод. Если уровень креатинина не станет опасно низким, это не поможет во время самой беременности. После завершения беременности уровень креатинина должен вернуться к норме.
Если вы беременны и у вас низкий уровень креатинина, спросите своего врача, принесут ли вам пользу изменение диеты или прием креатиновых добавок
Шаг 4. Избегайте голодания, если у вас низкий уровень креатинина
Многие люди постятся по религиозным или иным причинам личного характера. Поскольку ваше тело получает меньше питательных веществ во время голодания, это может вызвать резкое падение уровня креатинина в крови. Если вам необходимо поститься, делайте это так, чтобы вы все еще могли есть понемногу каждый день.
Если вы не едите длительное время из-за расстройства пищевого поведения, обратитесь за помощью к врачу или профессиональному терапевту
подсказки
- Ваш врач может сделать анализ крови, чтобы определить уровень креатинина. После тестирования ваш врач скажет вам, высокий у вас уровень креатинина, нормальный или низкий.
- Поскольку креатинин проходит через почки, его уровень в организме является основным показателем функции почек. Аномально высокий уровень креатинина в крови или моче может указывать на заболевание почек. Обратитесь к врачу за тестом, который определит уровень креатинина в вашем организме.
- Имейте в виду, что креатин и креатинин - это не одно и то же, хотя они связаны. Оба являются соединениями, которые естественным образом содержатся в нашем организме, и их уровень можно повысить, употребляя мясо. Повышение уровня креатина приведет к соответствующему повышению уровня креатинина.
