Если вы поздно ложились спать или плохо спали накануне вечером, есть много причин чувствовать усталость по утрам. Но это не значит, что вам нужно выглядеть уставшим, когда вы просыпаетесь. Пухлые красные глаза, неровный оттенок кожи и темные круги под глазами - огромные признаки того, что вы не отдохнули, из-за чего вы можете казаться неряшливым и неподготовленным. Но даже если вы чувствуете усталость, есть способы скрыть признаки недосыпания и выглядеть менее уставшими после пробуждения.
Шаги
Часть 1 из 3. Как хорошо выспаться
Шаг 1. Пейте много воды
Если вы будете пить в течение дня, это поможет вам лучше выглядеть и чувствовать себя лучше. Если вы ложитесь спать, даже если у вас умеренное обезвоживание, это не только нарушит ваш цикл сна, но и заставит вас выглядеть более уставшим по утрам. Увлажнение поможет вашей коже достичь ровного тона и поможет избежать темных кругов под глазами, из-за которых вы будете выглядеть уставшим, даже если вы проспали всю ночь. Если употребление большего количества воды в течение дня заставляет вас вставать, чтобы сходить в туалет ночью, пейте раньше днем и прекратите пить воду за два часа до сна.
Шаг 2. Ограничьте употребление кофеина и алкоголя перед сном
И кофеин, и алкоголь сильно обезвоживают, поэтому употребление слишком большого количества любого из них в течение дня может нейтрализовать всю воду, которую вы пьете, чтобы избежать обезвоживания. Алкоголь также вызывает расширение кровеносных сосудов на теле и лице, что может привести к покраснению и отечности кожи, когда вы просыпаетесь утром. Выпив любой из них перед сном, вы будете выглядеть еще более уставшим утром, поэтому определенно избегайте их вечером перед любым важным днем.
Шаг 3. Успокойтесь перед сном накануне вечером
Чувство усталости и внешний вид по утрам может быть вызвано рядом факторов, но одним из наиболее распространенных факторов является плохая гигиена сна. Хороший сон зависит не только от того, как долго вы спите, но и от того, насколько хорошо вы спите. Многие люди просто прыгают в кровать и выключают свет, но это не лучший способ расслабиться после долгого дня. Прежде чем устраиваться на ночь, постарайтесь выделить время, чтобы очистить свой разум от любых факторов стресса. Не забудьте выключить телевизор и яркий свет. Получите максимум пользы от сна, помогая своему мозгу перейти в фазу ультра-расслабляющего глубокого сна, начав ночь с расслабленного ума.
Шаг 4. Высыпайтесь
Большинство экспертов по сну сходятся во мнении, что среднестатистический взрослый человек должен спать 7-9 часов каждую ночь. Многим это число может показаться большим, но это потому, что вряд ли взрослые спят столько времени. Фактически, около 40% взрослых спят менее 7 часов каждую ночь. Эксперты по сну говорят, что это означает, что почти половина взрослых голодает, поэтому неудивительно, что многие из нас чувствуют себя и выглядят усталыми по утрам. Чтобы утром вы не выглядели уставшими, лучше выспитесь с утра накануне вечером. Придерживайтесь регулярного отхода ко сну, чтобы настроить внутренние часы своего тела, и с утра вы сразу же получите свежее лицо.
Прекратите пользоваться электронными экранами примерно за час до сна. Экраны прерывают сигналы, которые говорят вашему телу, что пора немного расслабиться, и сокращение их использования перед сном облегчит получение хорошего ночного отдыха
Шаг 5. Сон на спине
Чтобы помочь вам выглядеть лучше по утрам, эксперты также рекомендуют спать на спине, чтобы уменьшить морщинки после пробуждения. Сон на спине также может помочь уменьшить отечность лица и образование ранних морщин. Вы также можете попробовать спать с большим количеством подушек под головой, подпирающих тело под углом 25-30 градусов, что, по данным некоторых исследований, уменьшает образование темных кругов за счет устранения скопления крови в крошечных сосудах лица во время сна.
Часть 2 из 3: правильное начало дня
Шаг 1. Не нажимайте кнопку повтора сигнала
Независимо от того, нажимаете ли вы кнопку повтора по утрам или даже откладываете подъем только на пять минут, использование кнопки повтора заставит вас чувствовать себя более уставшим. Эксперты по сну говорят, что нажатие кнопки повтора нарушает инерцию вашего сна, что, в свою очередь, заставляет вас чувствовать (и выглядеть!) Более усталым в течение всего утра. Когда вы впервые просыпаетесь утром и чувствуете, что хотите снова заснуть, это нормальная инерция сна; однако, если позволить вашему телу снова заснуть и повторить процесс снова через несколько минут, ваш мозг будет чувствовать эту выраженную вялость дольше после того, как вы, наконец, встанете. Если вы хотите сразу же почувствовать себя бодрым и выглядеть более бодрым, избегайте сна после отложенного сна и не нажимайте кнопку повтора!
Шаг 2. Не готовьтесь в темноте
Внутренние часы вашего тела чрезвычайно чувствительны к свету и темноте, поэтому постарайтесь не запутать их, сообщая им, чтобы они бодрствовали, когда вы еще в темноте. Изрядная доза солнечного света, когда вы впервые просыпаетесь утром, - один из лучших способов заставить ваше тело проснуться. И если вы чувствуете, что проснулись, вы будете выглядеть так, как будто проснулись. Если вы открываете занавески в пасмурное небо или просыпаетесь до рассвета, включайте очень сильный свет в каждой комнате, в которой вы собираетесь. Для достижения наилучших результатов попробуйте использовать лампочку того же типа, что и для лечения сезонного аффективного расстройства.
Шаг 3. Растяжка и легкая зарядка каждое утро
Если у вас есть сила воли, чтобы проснуться и полностью потренироваться, это прекрасно! Однако для многих людей просто встать утром достаточно сложно. Даже если вы очень устали по утрам, еще один отличный способ оживить свою внешность - это оживить кровь, быстро пройдясь по комнате, сделав пару прыжков или потянувшись примерно на 5 минут. Это легкое упражнение и растяжка помогут разбудить ваш разум и тело, придадут бдительный вид и придадут бодрости здоровью.
Шаг 4. Примите холодный душ
Когда вы просыпаетесь с чувством усталости, у вас может возникнуть соблазн вообще отказаться от душа на несколько дополнительных минут сна; однако душ - отличный способ проснуться утром. Отрегулируйте температуру воды, чтобы она была максимально прохладной, и используйте отшелушивающий скраб для лица и тела. Отшелушивание удалит грязь и бактерии с предыдущего дня и осветлит кожу, что поможет вам выглядеть более бодрым. Холодная вода также вызывает сужение кровеносных сосудов, что уменьшает покраснение и отек, поэтому ваше лицо будет выглядеть более отдохнувшим. После этого обязательно нанесите увлажняющий крем, так как обезвоженная кожа будет выглядеть нездоровой, а вы будете выглядеть уставшей.
Шаг 5. Съешьте завтрак и выпейте большой стакан холодной воды
Эксперты по сну говорят, что проснуться и сразу же потянуться за кофе - один из худших способов проснуться. Он прививает вашему телу привычку нуждаться в кофеине и заставляет его думать, что без него невозможно проснуться, хотя на самом деле это возможно. Это означает, что в дни, когда вам не хватает кофе или кофе вообще, вы будете выглядеть намного более уставшим, чем есть на самом деле, потому что вы обманом заставили себя думать, что вы хотите спать. Вместо этого возьмите большой стакан холодной воды и быстро выпейте его. Это разбудит вас и увлажнит вашу кожу, помогая вам выглядеть бодрым. Также не забудьте съесть завтрак, богатый клетчаткой и белком, который настроит вас на продуктивный день.
Часть 3 из 3: борьба с признаками сонливости
Шаг 1. Избавьтесь от мешков под глазами
Это может показаться странным, но одно из самых проверенных и надежных средств, чтобы выглядеть бодрым и освеженным по утрам, - это использовать холодные ложки для удаления затухания с глаз. Положите две ложки в морозильную камеру, пока собираетесь утром. Когда они остынут, аккуратно прижмите ложки (загнутой стороной внутрь) к глазницам. Комбинация холода и давления заставит мешки под глазами исчезнуть, что заставит вас выглядеть бодрым и отдохнувшим. Держите ложки на глазах, пока они не перестанут остывать, примерно 5 минут.
Шаг 2. Сделайте глаза белыми и яркими
Красные глаза - верный признак того, что вы устали, поэтому, приняв меры, чтобы ваши глаза выглядели белыми, вы сразу же будете выглядеть менее уставшим. Есть несколько способов сделать это в зависимости от того, сколько у вас свободного времени утром:
- Используйте безрецептурные глазные капли, чтобы избавиться от налитых кровью глаз.
- Прикладывайте холодный компресс к глазам на 10–15 минут утром, чтобы сузить кровеносные сосуды вокруг глаз.
- Если вы наносите макияж, нанесите подводку, которая соответствует тону вашей кожи, на внутреннюю линию ресниц, называемую ватерлинией, на нижнем веке. Это сделает вены на глазах менее заметными, а белки глаз станут ярче.
Шаг 3. Избавьтесь от темных кругов
Многие люди страдают от темных кругов под глазами даже тогда, когда они хорошо отдохнули, но, тем не менее, эти круги связаны с усталостью. На самом деле, темные круги под глазами возникают не из-за недостатка сна, эти тени просто становятся более заметными, когда вы устали, потому что недостаток сна делает вас бледнее и зрячими. Независимо от того, являются ли круги хроническими или потому что вы тянули всю ночь, есть способы уменьшить их внешний вид и помочь вам выглядеть менее уставшим:
- Применение холодных компрессов (особенно холодных ложек!) Поможет избавиться от темных кругов и опухших глаз.
- Попробуйте использовать солевые растворы или спреи, чтобы смыть заложенность носа, которая может повлиять на ваше кровяное давление и скопить кровь в венах и капиллярах под глазами.
- Выделите немного времени и аккуратно помассируйте область под глазами прохладной влажной салфеткой или замороженным ватным тампоном в течение 5–10 минут. Это поможет разогнать кровь, скопившуюся в венах и капиллярах под глазами.
- Если вы наносите макияж, используйте густой консилер с желтым оттенком, чтобы скрыть темные круги под глазами.
Шаг 4. Нанесите на кожу освежающий увлажняющий крем
В дни, когда вам нужна дополнительная помощь, чтобы выглядеть менее уставшим по утрам, используйте увлажняющий продукт, предназначенный для оживления вашей кожи. Ищите продукты, содержащие освежающие ингредиенты, такие как кофеин или зеленый чай, которые помогут пробудить вашу кожу изнутри. Чтобы еще больше повысить эффективность этих продуктов, попробуйте хранить их в холодильнике, чтобы они были очень прохладными и освежали при нанесении на кожу.
подсказки
- Некоторые эксперты также считают, что сокращение потребления соли в течение дня поможет уменьшить опухание глаз в ночное время. Если вы пробуете эти уловки, но глаза у вас все еще устали, попробуйте сократить количество употребляемых соленых продуктов. Особенно избегайте употребления соленой пищи поздно вечером.
- Яркие цвета / одежда поднимают настроение, и люди начинают подбирать одежду в соответствии с вашими эмоциями. Если вы носите темную одежду, некоторые могут подумать, что вы не бодрствуете или счастливы, но, нося яркие цвета, они предполагают, что вы проснулись и готовы к новому дню!
- Убедитесь, что вы спите в прохладной и тихой обстановке, чтобы спать ночью лучше.
