Желчь - это жидкость, вырабатываемая вашей печенью для переваривания жиров в двенадцатиперстной кишке, которая является первой частью тонкого кишечника. Когда пища движется по вашему телу, она проходит через два сфинктера, которые действуют как клапаны - один входит в ваш желудок, а другой выходит из него. Иногда желчь течет назад через эти клапаны, что приводит к таким симптомам, как боль в верхней части живота, изжога, тошнота и даже рвота. Эти симптомы можно уменьшить, изменив свой рацион, изменив образ жизни и обратившись за помощью к врачу.
Шаги
Метод 1 из 3: изменение диеты
Шаг 1. Ешьте продукты с растворимой клетчаткой при каждом приеме пищи
Продукты с растворимой клетчаткой поглощают жидкости, такие как желчь, когда они проходят через желудок и кишечник. Каждый раз, когда вы едите, включайте такие продукты, как овсяные отруби, ячмень, орехи, горох, фасоль, бананы, персики или яблоки. Вы также можете включить овощи, содержащие растворимую клетчатку, которая, как правило, легче переваривается. Вот некоторые овощи, которые стоит попробовать:
- Летний и зимний сквош
- Морковь
- Ямс, сладкий картофель, картофель
- Репы
- Пастернак
- Брюква
- Подорожники
- Свекла
- Yuca
- Таро
Шаг 2. Ограничьте употребление жирной пищи
Пища с высоким содержанием жиров ускоряет пищеварение, что противодействует тем медленным пищевым продуктам с растворимой клетчаткой, которые пытаются поглотить избыток желчи. Исключите или ограничьте употребление жирных и обработанных продуктов, таких как гамбургеры, хот-доги, жареные продукты, молочные коктейли, мороженое и все, что имеет жирный соус.
Придерживайтесь постного мяса и полезных жиров, таких как авокадо, орехи и греческий йогурт
Шаг 3. Ешьте пять-шесть раз в день небольшими порциями
Небольшие порции пищи оказывают меньшее давление на пилорический клапан (сфинктер между нижней частью желудка и верхней частью тонкой кишки), чем обильная и тяжелая пища. Измените свой режим питания так, чтобы у вас было пять или шесть небольших приемов пищи каждый день, а не три больших.
- Попробуйте разделить свои обычные порции пополам и отложить половину на пару часов позже.
- Также важно хорошо пережевывать пищу, пить во время еды что-нибудь негазированное и ходить на прогулку или хотя бы сидеть в вертикальном положении в течение 2 часов после еды. Не ложитесь сразу после еды.
Шаг 4. Пейте безалкогольные напитки
Алкоголь может способствовать рефлюксу желчи, потому что он расслабляет нижний сфинктер пищевода, что позволяет желчи и содержимому желудка возвращаться в пищевод. Исключите из своего рациона как можно больше алкоголя и замените его водой или соками без цитрусовых, такими как морковный сок, или свежевыжатым соком из огурцов, свеклы, шпината, арбуза или груш.
Шаг 5. Сократите употребление кофе и чая с кофеином
И кофе, и некоторые виды чая (с кофеином) расслабляют мышцы нижнего сфинктера пищевода, что способствует большему оттоку желчи. Если вы не можете полностью отказаться от кофе или чая, ограничьтесь одной чашкой в день.
- Кофеин может повлиять на нижний сфинктер пищевода, поэтому выбирайте кофе или чай без кофеина.
- Некоторые варианты чая, которые не расслабляют сфинктер, включают ромашку, лакричник, скользкий вяз и зефир. Эти чаи могут помочь облегчить симптомы ГЭРБ.
- Не пейте мятный чай, потому что он расслабляет нижний сфинктер пищевода.
Метод 2 из 3: изменение образа жизни
Шаг 1. Бросьте курить
Курение увеличивает кислотность в желудке, что приводит к еще большему дискомфорту от желчи. Изучите методы, чтобы бросить курить, присоединитесь к группе поддержки и спросите совета у своего врача. Вы также можете попробовать никотинзамещающую терапию, такую как пластыри, десны или леденцы.
Шаг 2. Избавьтесь от лишнего веса
Рефлюкс желчи чаще возникает, если у вас есть дополнительное давление на желудок, например, из-за лишнего веса. Воспользуйтесь онлайн-калькулятором ИМТ или поговорите со своим врачом, чтобы узнать, какой для вас здоровый вес. Затем начните диету и программу упражнений, чтобы избавиться от лишних килограммов.
Шаг 3. После еды оставайтесь в вертикальном положении
Не стоит недооценивать силу тяжести - если вы будете держать тело в вертикальном положении, желчи будет труднее двигаться в обратном направлении через пищеварительную систему. После еды подождите два-три часа, прежде чем лечь или откинуться назад.
Шаг 4. Увеличьте угол наклона кровати
Сон под углом может помочь уменьшить симптомы рефлюкса желчи. Постарайтесь, чтобы верхняя часть тела находилась на 10-15 см выше нижней части тела. Поднимите изголовье кровати с помощью блоков или попробуйте спать на пенопласте.
Шаг 5. Практикуйте медитацию и другие действия по снятию стресса
Стресс может увеличить количество желчной кислоты в желудке, поэтому каждый день ищите способы снизить уровень стресса. Попробуйте медитацию, которая поможет вам расслабиться, в одиночестве или с другими на уроке медитации.
Другие действия по снятию стресса включают чтение в тихой комнате в течение часа, прогулку на свежем воздухе или выполнение легких упражнений, таких как бег трусцой или танцы, в течение 20–30 минут
Шаг 6. Ведите дневник питания
Запись всего, что вы едите и пьете, может помочь вам определить, что может вызывать у вас проблему. Запишите все, что вы едите и пьете, а также время и любые симптомы, которые вы испытываете после еды или питья. Затем просматривайте свой журнал в конце каждой недели, чтобы проверить закономерности.
Например, если вы заметили, что у вас возникли проблемы через час или два после стакана апельсинового сока, это может быть одним из ваших триггеров. Попробуйте в течение недели избегать апельсинового сока и посмотрите, поможет ли это
Метод 3 из 3: Обращение за медицинской помощью
Шаг 1. Если симптомы не исчезнут, позвоните своему врачу
Если вы попробовали домашние средства, но ничего не помогает, позвоните своему врачу, чтобы записаться на прием. Желчная кислота не только доставляет дискомфорт, она также может со временем повредить клетки кожи пищевода, поэтому важно обратиться за лечением, если вы не видите никаких улучшений.
Шаг 2. Составьте список вопросов, которые нужно задать на приеме
Составьте список вопросов, которые вы хотели бы задать врачу на приеме, чтобы ничего не забыть, пока вы там. Спросите о других изменениях в диете или образе жизни, которые вы, возможно, не рассматривали, какие варианты лечения они рекомендуют и какие могут быть некоторые возможные побочные эффекты этих методов лечения.
Шаг 3. Запишите все лекарства, которые вы принимаете
Составьте список всех лекарств и добавок, которые вы в настоящее время принимаете, чтобы поделиться ими со своим врачом. Укажите дозировку и время их приема. Также запишите лекарства, добавки или методы лечения, которые вы, возможно, принимали, чтобы избавиться от желчи, но безуспешно.
Шаг 4. Пройдите обследование, если это порекомендует врач
Ваш врач может провести один или несколько тестов, чтобы проверить наличие воспаления в пищеводе. Это может быть эндоскоп или зонд, проходящий через нос или горло.
Ваш врач может также захотеть использовать мониторинг pH пищевода. Для этого теста через нос или рот в желудок вводится трубка. Затем трубка вводится в пищевод. Он прикреплен к монитору, который будет контролировать количество кислоты в пищеводе. Вы носите монитор в течение 24 часов и записываете все симптомы, которые у вас есть, а также свою активность в течение этого времени. Затем трубка удаляется, и данные монитора сравниваются с вашим журналом симптомов и активности
Шаг 5. Принимайте лекарства, прописанные врачом
Ваш врач может порекомендовать лекарство, способствующее оттоку желчи, или ингибитор протонной помпы, который может уменьшить симптомы рефлюкса желчи, но не блокирует выработку желчи. В крайних случаях, когда лекарство неэффективно, может потребоваться операция. Обязательно обсудите со своим врачом плюсы и минусы всех этих вариантов лечения.
- Хотя польза от них была скромной, вы можете спросить своего врача о прокинетиках. Они могут помочь, увеличивая моторику желудка и ускоряя опорожнение желудка. Они также могут помочь уменьшить рефлюкс желчи.
- Вы также можете подумать о поиске практикующего специалиста по функциональной медицине, который специализируется на лечении причины заболевания.
- Хотя уровень кислоты в желудке обычно снижается с возрастом, частота изжоги и рефлюкса увеличивается с возрастом. Пониженный уровень кислоты может привести к гастриту и нарушению моторики кишечника.
