Простагландины (PG) - это биоактивные липиды, которые играют многочисленные роли в важных функциях организма, таких как сужение кровеносных сосудов, сокращение мышц, свертывание крови, болевые ощущения и воспаление. Однако наличие слишком большого количества PG в вашей системе может вызвать чрезмерную боль и воспаление. Если ваш врач определит путем обследования или анализа крови, что у вас избыточные PG, постарайтесь снизить их, изменив диету и образ жизни. Прием определенных лекарств и добавок также может помочь снизить PG.
Шаги
Метод 1 из 3: корректировка диеты
Шаг 1. Увеличьте потребление клетчатки съедая больше фрукты и овощи.
Клетчатка, содержащаяся во фруктах и овощах, по сути, работает как губка, впитывая и удаляя вещи из вашего тела, проходя через ваш организм. Появляется все больше свидетельств того, что волокно может впитывать и удалять лишние PG из вашей системы как часть этого процесса.
- Например, известно, что клетчатка удаляет избыток эстрогена. Высокий уровень эстрогена увеличивает утолщение слизистой оболочки матки во время женского менструального цикла, что, в свою очередь, увеличивает выработку PG и, следовательно, менструальную боль.
- Посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем принимать пищевые добавки с клетчаткой, чтобы увеличить их потребление.
Шаг 2. Ешьте определенные продукты, которые могут снизить уровень PG
Доказательства различаются по влиянию определенных пищевых продуктов на производство PG. Однако, возможно, стоит попробовать некоторые или все следующие продукты, все из которых полезны для вашего здоровья в целом:
- Продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, включая лосось, грецкие орехи и тофу.
- Продукты, богатые витамином Е, такие как арахис, миндаль, брокколи и авокадо.
- Цельнозерновые, такие как овсянка, коричневый рис и киноа.
- Ананасы, гранаты и мангостины.
- Лук, чеснок и помидоры.
- Куркума и имбирь.
- Зеленый чай.
Кончик:
Попробуйте перейти на веганскую диету с низким содержанием жиров и высоким содержанием клетчатки, поскольку было показано, что она значительно снижает боль у женщин, снижающих PG.
Шаг 3. Уменьшите потребление нездоровых жиров, чтобы снизить выработку PG
В частности, для женщин уменьшение потребления жиров снижает выработку эстрогена, что, в свою очередь, снижает выработку PG. В любом случае сокращение потребления жиров, особенно насыщенных и других нездоровых жиров, принесет пользу вашему здоровью в целом.
- Женщина, которая снижает потребление жира на 50%, может снизить выработку эстрогена на 20%.
- Продукты с высоким содержанием насыщенных жиров включают красное мясо, обработанное мясо, жареную пищу, фаст-фуд, упакованные обработанные пищевые продукты и жирные молочные продукты.
- Сокращая общее потребление жиров, обязательно включайте в свой рацион некоторое количество полезных жиров, например, содержащихся в оливковом масле, авокадо и орехах.
- Поговорите со своим врачом, прежде чем кардинально изменить свой рацион, например резко сократить потребление жиров.
Шаг 4. Уменьшите потребление сахара, жирных кислот омега-6 и алкоголя
Избыточное потребление любого из них может увеличить производство PG. И, в любом случае, сокращение - хороший выбор для вашего здоровья в целом.
- Возможно, что добавленный сахар в такие вещи, как конфеты, выпечка и сладкие напитки, может усилить воспаление и выработку PG.
- Омега-6 жирные кислоты, которые особенно содержатся в маслах, таких как растительные, сафлоровые, кукурузные, соевые и арахисовые, могут способствовать увеличению выработки PG. Не путайте их с омега-3 (содержащимися в таких продуктах, как лосось и грецкие орехи), которые могут помочь снизить выработку PG.
- Чрезмерное употребление алкоголя - в среднем более 1 алкогольной порции в день для женщин и 2 в день для мужчин - может увеличить выработку организмом PG.
Метод 2 из 3: прием лекарств
Шаг 1. Примите НПВП, чтобы снизить уровень PG в ответ на травму или воспаление
Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен (мотрин) и напроксен (алев), блокируют ферменты, которые продуцируют PG в ответ на повреждение или воспаление. Сокращение PG помогает уменьшить боль и дальнейшее воспаление.
- Для периодического обезболивания используйте НПВП точно так, как указано на упаковке. Проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом перед приемом НПВП, если вы принимаете лекарства по рецепту или у вас уже есть проблемы со здоровьем.
- Не используйте НПВП в качестве длительного лечения без одобрения и контроля вашего врача.
- Вы можете начать принимать НПВП от боли в начале менструации и принимать их в течение этого времени. Дождитесь следующего цикла, чтобы начать принимать их снова, чтобы уменьшить PG.
Шаг 2. Обсудите использование аспирина для снижения PG, связанных со свертыванием крови
Как и НПВП, аспирин блокирует выработку определенных PG, что помогает облегчить боль. Однако аспирин особенно эффективен при блокировании PG, связанных со свертыванием крови, поэтому его иногда назначают в качестве ежедневного лечения людям с сердечными заболеваниями или нарушениями свертывания крови.
- Не используйте аспирин в качестве ежедневной терапии, если это не предписано врачом. Это может увеличить риск внутреннего кровотечения среди других побочных эффектов.
- Поговорите со своим врачом, прежде чем использовать аспирин в качестве обезболивающего, особенно если вы подвержены риску внутреннего кровотечения, у вас нарушение свертываемости крови или вы принимаете какие-либо другие антикоагулянты.
- Не давайте аспирин детям в возрасте 18 лет и младше.
Шаг 3. Рассмотрите возможность приема оральных контрацептивов, чтобы снизить уровень PG, связанный с менструальной болью
Клетки эндометрия, которые утолщают слизистую оболочку матки у женщин во время менструального цикла, производят большое количество PG. Оральные контрацептивы ограничивают утолщение слизистой оболочки матки, что, в свою очередь, снижает выработку PG.
- Уменьшение количества PG, вырабатываемых во время менструации, может существенно уменьшить боль и дискомфорт, которые вы испытываете.
- Обсудите со своим врачом плюсы и минусы использования оральных контрацептивов. Они очень эффективны (но не надежны) для предотвращения беременности, но также могут немного повысить риск образования тромбов, инсультов, сердечных приступов и некоторых видов рака.
Шаг 4. Следите за новыми разработками в препаратах, снижающих PG
По мере того как биомедицинские исследователи узнают больше о различных типах и функциях PG, возможности для новых препаратов, снижающих PG, продолжают расти. Если какие-либо новые варианты лечения дойдут до стадии испытаний или появятся на рынке, поговорите со своим врачом о потенциальных плюсах и минусах использования таких лекарств.
Имейте в виду, что разработка новых лекарств всегда сопряжена с риском. Vioxx, например, был разработан как «селективный» НПВП, нацеленный на определенные PG. Однако он был снят с продажи, поскольку повышал риск сердечного приступа и инсульта выше допустимого уровня
Метод 3 из 3: изменение образа жизни и добавки
Шаг 1. Снимите лишний стресс, чтобы уменьшить воспаление
Чрезмерный стресс может усилить воспалительную реакцию вашего организма, а воспаление вызывает выработку PG, которые могут вызвать боль и дополнительное воспаление. Итак, если вы эффективно справляетесь со стрессом, вы сможете более эффективно контролировать свои PG.
- Попробуйте разные полезные для здоровья занятия по снятию стресса, пока не найдете то, что вам больше всего подходит. Сюда могут входить йога, медитация или молитва, упражнения на глубокое дыхание, занятия на свежем воздухе, легкие упражнения, теплая ванна, успокаивающая музыка или хорошая книга.
- Поговорите со своим врачом о том, чтобы обратиться к специалисту по психическому здоровью, если вы изо всех сил пытаетесь справиться со стрессом в своей жизни.
Шаг 2. Упражнения для высвобождения эндорфинов и уменьшения боли
Эндорфины, выделяемые во время упражнений, могут улучшить ваше настроение и уменьшить боль, которую вы испытываете. Регулярные упражнения также могут управлять воспалением и выработкой PG.
- Поговорите со своим врачом, прежде чем начинать новую программу упражнений, особенно если вы ведете малоподвижный образ жизни или имеете существующие заболевания.
- С одобрения врача ставьте себе следующие цели на неделю как здоровый взрослый: 150+ минут аэробных упражнений средней интенсивности (например, езда на велосипеде или плавание); 2-3 силовых тренировки; и 2-3 тренировки на гибкость.
Шаг 3. Поговорите со своим врачом о добавках, которые могут снизить PG
Медицинские доказательства обычно ограничены или неубедительны, когда дело доходит до эффективности конкретных добавок в снижении PG. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пробовать какие-либо новые добавки, поскольку они могут взаимодействовать с лекарствами и вызывать побочные эффекты. С одобрения врача рассмотрите возможные добавки, снижающие PG, такие как:
- Рыбий жир.
- Глицинат марганца.
- Витамин Е.
- Железо.
- Мультивитамины.
Списки продуктов, которые могут повышать или понижать PG
Продукты, которые нужно есть для снижения простагландинов
Продукты, которых следует избегать, чтобы снизить уровень простагландинов
