Поскольку вы наиболее плодовиты во время овуляции, важно знать, когда происходит овуляция, если вы пытаетесь забеременеть или хотите избежать беременности. Вы можете использовать свой менструальный цикл для отслеживания овуляции. Однако, если у вас нерегулярные периоды, вы можете использовать базальную температуру тела (BBT) для определения овуляции. Изучая цервикальную слизь, вы также можете отслеживать овуляцию.
Шаги
Метод 1 из 3: Расчет на основе вашего менструального цикла
Шаг 1. Подсчитайте, сколько дней у вас менструальный цикл
Ваш менструальный цикл начинается в первый день менструации и заканчивается в первый день следующей менструации. Отметьте в календаре первый день менструации. Затем отметьте первый день следующей менструации. Подсчитайте, сколько дней осталось от последней менструации до текущей. Это продолжительность вашего менструального цикла.
Например, если менструальный цикл начинается 11 июня, а следующий - 7 июня, то ваш менструальный цикл составляет 27 дней
Шаг 2. Отслеживайте свой менструальный цикл в течение 3-4 месяцев
Таким образом, вы можете точно измерить продолжительность своего цикла. Если ваш цикл составляет 27 дней в течение одного периода отслеживания, но 28 дней в течение второго или третьего периода отслеживания, то можно с уверенностью предположить, что ваш цикл составляет 28 дней.
Если продолжительность вашего цикла каждый раз разная, попробуйте отслеживать базальную температуру тела (BBT), чтобы определить овуляцию
Шаг 3. Вычтите 14 из продолжительности менструального цикла
Овуляция обычно происходит за 14 дней (2 недели) до следующей менструации. Вычтя 14 из продолжительности менструального цикла, вы можете определить день овуляции.
- Например, если ваш менструальный цикл составляет 32 дня, то овуляция должна произойти на 18 день.
- Вы наиболее плодовиты во время овуляции, а также в течение 3 дней до овуляции. Если ваш менструальный цикл составляет 32 дня, то самые плодородные дни - это 15, 16, 17 и 18 день.
Метод 2 из 3: регистрация базальной температуры тела
Шаг 1. Запишите базальную температуру тела в первый день менструации
Прежде чем сесть в постели, выпить, поесть или заняться сексом, используйте базальный термометр, чтобы записать базальную температуру тела (BBT). Включите термометр. Измеряйте температуру орально или вагинально. Подождите, пока термометр не подаст звуковой сигнал. Запишите свою температуру, время измерения и день на графике.
- Важно каждый раз измерять температуру в одной и той же части тела для получения стабильных результатов.
- Держите термометр на прикроватной тумбочке, чтобы к нему было легко получить доступ утром.
- Телефонные приложения, такие как Fertility Friend или Ovia, могут быть хорошим местом для записи и отслеживания ваших ежедневных показаний.
- Для записи BBT у вас должно быть не менее 3-4 часов сна.
- Базальные термометры можно приобрести в местной аптеке.
Шаг 2. Записывайте температуру каждое утро в одно и то же время
Записывайте свою температуру, день и время каждый день на протяжении всего цикла. Убедитесь, что это первое, что вы делаете утром, когда открываете глаза, даже перед тем, как сесть в постели.
Имейте в виду, что любая деятельность может сбросить ваш BBT
Шаг 3. Посмотрите на свой график, чтобы увидеть рост BBT
В последний день цикла, то есть в первый день следующей менструации, запишите свой BBT. После овуляции ваш BBT повысится от 0,5 до 1 градуса по Фаренгейту / Цельсию. Если вы наблюдаете устойчивый подъем температуры, значит, овуляция произошла за 1-2 дня до этого.
Например, если вы записываете постоянную температуру 97,2, 97,4, 97,5 и 97,3 ° F (36,3 ° C), но затем она подскакивает до 97,9, 98 и 98,1 ° F (36,7 ° C), тогда более высокие значения указывают на то, что овуляция уже произошла. 1-2 дня до повышения температуры были днями овуляции
Шаг 4. Следите за своим BBT в течение 3-4 месяцев после этого
Таким образом, вы можете познакомиться со своим BBT на разных этапах вашего цикла. Чем лучше вы знакомы со своим BBT на разных этапах, тем легче будет отслеживать овуляцию.
Метод 3 из 3: исследование цервикальной слизи
Шаг 1. Напишите букву «Р» в первый день менструации в календаре
«P» означает период. Продолжайте писать «P» каждый день менструации. Делайте это до последнего дня менструации.
Шаг 2. Напишите букву «D» для засушливых дней
После прекращения менструации у вас может не быть выделений или слизи в течение 3-4 дней. За каждый день, когда у вас нет выписок, напишите «D.»
Шаг 3. Запишите букву «S» для липких дней
После засушливых дней слизь шейки матки может стать липкой и мутной на 3-5 дней. Чистым пальцем или туалетной бумагой протрите вход во влагалище, чтобы исследовать цервикальную слизь. Если слизь кажется липкой и непрозрачной, запишите «S».
Если вы не можете сказать, вытирая влагалище, введите чистый палец во влагалище по направлению к шейке матки, чтобы получить достаточно слизи для осмотра
Шаг 4. Запишите «E», если слизь кажется прозрачной и скользкой
За несколько дней до овуляции, включая день овуляции, цервикальная слизь станет прозрачной, эластичной и скользкой, как у сырых яичных белков. Как только выделения станут прозрачными и скользкими, наступит овуляция.
Шаг 5. Следите за консистенцией слизи
Делайте это до первого дня следующей менструации. После овуляции слизь снова станет густой и липкой. Напишите «S» для тех дней. Кроме того, за несколько дней до следующей менструации цервикальная слизь снова станет сухой. Напишите «D» и для тех дней. Затем напишите «P», чтобы обозначить первый день следующей менструации.
- Следите за консистенцией слизи в течение 2–3 месяцев, чтобы вы могли привыкнуть к своему циклу.
- Обратите внимание, что ваша диета, стресс, индивидуальный уровень гормонов и некоторые лекарства могут повлиять на выработку цервикальной слизи.
подсказки
- На овуляцию может повлиять стресс, заболевание или гормональный сбой. Свяжитесь со своим врачом по поводу любых проблем с фертильностью для формальной оценки.
- Вы также можете приобрести набор для прогнозирования овуляции, чтобы узнать, когда у вас овуляция. Вы можете купить их в местной аптеке.
