Научиться отслеживать менструальный цикл может быть важно по многим причинам. Вы узнаете свой естественный «ритм». Начало менструации не будет сюрпризом каждый месяц. Вы будете знать приблизительную фертильность (дни, когда вы, скорее всего, можете забеременеть). Вы также узнаете свои естественные эмоциональные и физические колебания.
Шаги
Метод 1 из 3: мониторинг своего цикла
Шаг 1. Отметьте первый день менструации
Первый день менструации - это день, когда у вас действительно начинается кровотечение. Ваш менструальный цикл длится с первого дня менструации до первого дня следующей менструации. Продолжительность менструального цикла у каждой женщины разная, но типичный цикл составляет от 21 до 35 дней. Кровотечение обычно длится от двух до семи дней.
- Подсчитайте количество дней между менструациями и количество дней, когда у вас кровотечение.
- Если у вас начались месячные в течение последних двух лет, ваш цикл может быть длиннее. Ваш цикл должен становиться короче и регулярнее по мере того, как вы становитесь старше. Длина также изменится, когда вы находитесь в перименопаузе или близки к менопаузе.
- Частоту и продолжительность вашего менструального цикла также можно изменить, приняв некоторые формы контрацепции (например, противозачаточные таблетки с расширенным циклом).
- Обычно овуляция происходит в период с 11 по 21 день цикла. Это время вашего цикла, когда вы наиболее фертильны и, скорее всего, забеременеете, если будете заниматься сексом.
Шаг 2. Следите за своими физическими симптомами
Запишите тяжесть вашего потока и любую боль, которую вы испытываете. Постарайтесь быть максимально подробными. Помимо отслеживания физических симптомов, обратите внимание на день цикла, в который вы их испытываете. Например, испытываете ли вы спазмы за несколько дней до начала менструации?
- Сколько прокладок или тампонов вы использовали?
- Вы испытываете судороги? Есть ли судороги в нижней части живота и / или в пояснице?
- Вы испытываете нежность груди?
- Как меняются выделения из влагалища на протяжении всего цикла?
- Испытываете ли вы диарею или жидкий стул во время менструации? (Это частый симптом.)
Шаг 3. Обратите внимание на свои эмоции
Многие женщины испытывают эмоциональные изменения из-за колебаний их гормонов. Вы можете испытывать беспокойство, подавленное настроение, перепады настроения, раздражительность, изменения аппетита или приступы плача. Эти симптомы обычно возникают до начала менструации. Запишите день цикла, когда вы испытываете любой из этих симптомов.
- Также обратите внимание на любые другие источники стресса, которые могут влиять на ваше настроение. Это может помочь вам определить, чувствуете ли вы тревогу из-за приближающихся месячных или из-за какого-то проекта на работе или в школе.
- Если эти симптомы появляются примерно в одно и то же время каждого месяца, скорее всего, они связаны с вашим циклом.
Шаг 4. Повторяйте этот процесс каждый месяц
Следите за своим циклом несколько месяцев подряд, чтобы понять, что является нормальным для вашего тела. Вы должны начать замечать тенденции и подобные физические и эмоциональные симптомы каждый месяц. Обратите внимание на любые изменения, которые происходят от месяца к месяцу.
- Некоторые вариации - это нормально. У вас может быть кровотечение пять дней в одном месяце и три дня в следующем.
- То, что нормально для вас, может не быть нормальным для кого-то другого. Не беспокойтесь, если ваш цикл отличается от цикла других женщин, которых вы знаете. Ищите последовательность в своем собственном цикле.
- Имейте в виду, что если вы принимаете противозачаточные таблетки, используете гормональную ВМС, имплант, пластырь или уколы, то у вас, вероятно, будет более легкий период, чем когда вы не принимали противозачаточные средства, но это нормально.
Метод 2 из 3. Использование различных устройств слежения
Шаг 1. Отметьте дни на календаре
Если вы хотите отслеживать свои месячные по старинке, возьмите календарь и отметьте дни карандашом, ручкой, маркером или маркером. Вы можете использовать разные цвета, символы или наклейки, чтобы обозначить начало и конец цикла, продолжительность менструации или дни, когда вы испытываете физические или эмоциональные симптомы. Создайте понятную систему, которая работает на вас.
- Если вы не хотите перегружать свой календарь слишком большим количеством информации, вы можете вести отдельный журнал для своих физических и эмоциональных симптомов и использовать календарь только для того, чтобы отмечать начало и конец своего цикла и периода.
- Если вы не часто пользуетесь календарем, храните его в таком месте, где вы его запомните. Может быть полезно повесить календарь в ванной или поставить рядом с зеркалом.
- Если вы очень частный человек и не хотите, чтобы информация о вашем месяце была видна всему миру, используйте очень дискретный знак (например, «x», кружок или цвет), обозначающий событие для вас.
Шаг 2. Загрузите приложение на свой телефон
Вместо ручки и бумаги вы можете использовать приложение, чтобы отслеживать свои месячные. Эти приложения могут держать всю вашу информацию под рукой и предсказывать, когда у вас начнутся месячные. Помимо календаря, многие из этих приложений позволяют записывать физические и эмоциональные изменения, происходящие на протяжении всего цикла.
- Clue - это бесплатное приложение для телефонов iPhone и Android, которое является одним из наиболее рекомендуемых. Он позволяет записывать физические и эмоциональные симптомы, дни, когда вы занимаетесь сексом, и создавать напоминания о приеме противозачаточных таблеток. После ввода данных за несколько месяцев приложение будет использовать алгоритмы, чтобы предсказать, когда у вас начнутся следующие месячные и когда у вас ожидается овуляция.
- Period Tracker Lite - еще одно бесплатное приложение для отслеживания периодов. Это приложение позволяет вам использовать значки для описания вашего настроения вместо того, чтобы печатать симптомы. Он доступен как для iPhone, так и для телефонов Android.
Шаг 3. Воспользуйтесь онлайн-календарем
Если бумага, ручка или приложения вам не нравятся, вы можете использовать онлайн-трекер. Эти веб-сайты позволяют вам вводить всю информацию о вашем цикле и часто имеют такие инструменты, как календари, отчеты об истории и напоминания. Некоторые из этих веб-сайтов также предоставляют ссылки на информацию о менструальных циклах.
- Если у вас проблемы с доступом в Интернет, возможно, вам не стоит полагаться на онлайн-трекер месячных.
- Многие производители санитарно-технических изделий (например, Tampax, Always и т. Д.) Имеют онлайн-инструменты, доступные на своих веб-сайтах.
Метод 3 из 3: решение проблем менструального цикла
Шаг 1. Внесите корректировки на основе информации отслеживания
Вы можете использовать информацию, которую отслеживали, чтобы облегчить себе жизнь при появлении симптомов. Если вы знаете дни, когда у вас бывают судороги, дни, когда вы более раздражительны, или когда у вас наступают месячные, вы можете изменить свою жизнь так, чтобы ваш цикл не мешал.
- Например, если вы знаете, что у вас вздутие живота за три дня до менструации, вы можете избегать употребления кофеина, соли и алкоголя и пить много воды в течение этого периода.
- Если вы знаете, что в определенное время вашего цикла вы раздражительны, сосредоточьтесь на том, чтобы высыпаться и практиковать некоторые техники релаксации, чтобы ваша раздражительность не одолела вас.
Шаг 2. Управляйте нерегулярными менструациями
До 14% женщин имеют нерегулярные менструальные циклы. Если у вас раньше или позже начались месячные, если у вас сильное кровотечение или кровотечение почти отсутствует, или вы испытываете сильную боль, у вас могут быть нерегулярные периоды. Нерегулярные месячные должны быть легко идентифицированы, если вы отслеживали свой цикл.
- Ваши месячные могут быть нерегулярными по многим причинам, таким как используемые вами противозачаточные средства, синдром поликистозных яичников, стресс, заболевания щитовидной железы, расстройства пищевого поведения, неконтролируемый диабет, миома или эндометриоз.
- Существует множество способов лечения нерегулярных менструаций.
Шаг 3. Знайте, когда следует обратиться к врачу
Нарушения менструального цикла - обычное явление. Если вы заметили какие-либо изменения или у вас возникнут вопросы, обратитесь к своему врачу. Возьмите с собой всю информацию, которую вы отслеживали. Это может помочь вашему врачу выяснить, что происходит с вашим телом. Вам всегда следует обращаться к профессионалу, если вы испытываете одно из следующего:
- Вы истекаете кровью более семи дней.
- У вас кровотечение между менструациями.
- Между вашими менструациями меньше 21 дня или больше 35 дней.
- Ваши менструации из регулярных превратились в нерегулярные.
- Вы пропитываете более одного тампона или подушечки каждые час или два.
- Ваши месячные становятся очень тяжелыми или болезненными.
подсказки
- Если вы отслеживаете продолжительность менструации, не забудьте по-разному отмечать дни начала и окончания. Или просто нарисуйте стрелку с первого дня до последнего, чтобы ваши дни не путались.
- Отслеживание своего цикла может быть очень полезным для ваших отношений. Ваша вторая половинка также может видеть, когда вы наиболее чувствительны, а также когда вы наиболее фертильны / бесплодны. Вы также сможете определить, действительно ли вас что-то беспокоит или ваши гормоны делают вас более чувствительным.
