Периоды раздражают многих женщин, но когда они тяжелее, они могут отрицательно сказаться на вашем образе жизни, личной жизни и вашем кошельке. Хорошая новость заключается в том, что обильные месячные часто можно контролировать, изменив диету, регулярно занимаясь спортом и пробуя гормональные противозачаточные средства. Если эти меры не помогут, обратитесь к врачу, чтобы определить, может ли ваш обильный период иметь первопричину, которую следует лечить. Если вы хотите узнать больше о том, как облегчить менструальный цикл и сделать его более управляемым, продолжайте читать.
Шаги
Часть 1 из 3: Управление менструацией с помощью диеты и физических упражнений
Шаг 1. Избегайте белой муки, сахара и полуфабрикатов
Эти продукты явно усугубляют симптомы ПМС и вызывают тяжелые месячные. Хотя не доказано, что отказ от сахара и углеводов на самом деле сокращает периоды менструации, это может помочь уменьшить вздутие живота и спазмы, и многие люди сообщают, что у них бывают более легкие периоды, когда они уделяют больше внимания своей диете. Мороженое и картофельные чипсы могут быть именно тем, чего вы жаждете, когда начнутся месячные, но вы действительно почувствуете разницу, если сможете их избежать!
- Белый хлеб, макароны, крекеры, крендели, чипсы, печенье, пирожные и другая выпечка и сладкие кондитерские изделия входят в список продуктов, которых следует избегать. Замените их фруктами и натуральными подсластителями, такими как агава или мед.
- Отказ от этих продуктов в течение всего месяца - лучший способ контролировать менструальный цикл. Если вы чувствуете, что не можете жить без нескольких шариков шоколадного мороженого, чтобы победить ПМС, вы все равно получите пользу от здорового питания за несколько недель до менструации.
Шаг 2. Попробуйте средиземноморскую диету
Некоторые люди обнаружили, что диета, основанная на фруктах и овощах, цельнозерновых, рыбе и нежирном мясе, сильно влияет на их месячный поток. Средиземноморская диета отличается низким содержанием натрия, насыщенных жиров и обработанных углеводов, которые вызывают задержку воды в организме и вздутие живота, поэтому такой способ питания также должен помочь с другими проблемами, связанными с ПМС.
Ешьте в основном фрукты и овощи, фасоль и другие бобовые, оливковое масло и цельнозерновые продукты, такие как киноа и фарро
Шаг 3. Вы также можете положить пакет со льдом на нижнюю часть живота, чтобы облегчить менструальный цикл
Ешьте молочные продукты, яйца и мясо в умеренных количествах
Шаг 4. Ешьте пищу с высоким содержанием калия
Низкий уровень калия в организме может привести к нерегулярным обильным менструациям, а также к более болезненным спазмам и другим симптомам. В течение всего цикла, и особенно в течение недель (если хотите, всех трех), предшествующих менструации, выбирайте продукты, богатые калием, чтобы регулировать кровоток.
- Бананы, сладкий картофель, чечевица, йогурт, лосось и изюм богаты калием.
- Варка продуктов может привести к истощению запасов калия в некоторых продуктах. Готовьте на пару или запекайте продукты, богатые калием, чтобы получить максимальную пользу, или, если возможно, ешьте их сырыми. Если вы действительно чувствуете, что калий полезен, вы можете попробовать биологически активную добавку.
Шаг 5. Увеличьте и поддерживайте потребление других необходимых питательных веществ
Продукты, богатые незаменимыми жирными кислотами, кальцием, магнием, цинком и витаминами B, C и E, идеально подходят для поддержания менструального цикла. В частности, сосредоточьтесь на укреплении стенок кровеносных сосудов, при этом витамин С, флавоноиды и железо должны быть в вашем списке обязательных продуктов. Железо также важно для восстановления утраченного железа в результате чрезмерной кровопотери.
Шаг 6. Регулярно занимайтесь спортом
Регулярные умеренные упражнения могут помочь сохранить регулярность менструации и, по-видимому, облегчить их. Регулярные упражнения поддерживают здоровье вашего тела и стабильный вес, поэтому вы с меньшей вероятностью испытаете колебания содержания жира в организме, которые приводят к нерегулярным и обильным менструациям.
- Некоторые люди сообщают, что легкие упражнения, такие как плавание, бег трусцой и силовая ходьба, сокращают и сокращают периоды менструального цикла. Старайтесь тренироваться по 30 минут 5-6 раз в неделю.
- Тип интенсивных упражнений, которые вы выполняете при подготовке к марафону или другому спортивному мероприятию, на самом деле может привести к полной остановке менструации. Это приводит к снижению уровня эстрогена, поскольку вы теряете столько жира, что ваше тело не может поддерживать беременность.
Часть 2 из 3: Использование методов контроля рождаемости для регулирования кровотока
Шаг 1. Поговорите со своим врачом о приеме таблеток
Противозачаточные таблетки содержат прогестерон и эстроген, два гормона, которые регулируют менструальный цикл и определяют, насколько тяжелы ваши месячные каждый месяц. Прием противозачаточных таблеток у многих людей приводит к более легким и коротким менструациям. Если у вас особенно тяжелые месячные и вы готовы справиться с ними с помощью лекарств, это может быть правильным вариантом для вас.
- Поговорите со своим врачом о рецепте противозачаточных таблеток. Организм каждого человека индивидуален, и существует множество различных видов таблеток, предназначенных для удовлетворения различных потребностей. Запишитесь на прием к врачу или обратитесь в местную поликлинику, чтобы получить рецепт, который вам подходит.
- Принимайте таблетку согласно инструкции. Если вы пропустите несколько дней, у вас могут возникнуть обильные или нерегулярные месячные - не говоря уже о том, что таблетки больше не будут эффективны в качестве меры контроля над рождаемостью. Обязательно принимайте таблетки каждый день, в одно и то же время каждый день, чтобы ощутить желаемые преимущества.
Шаг 2. Рассмотрите другие методы гормональной контрацепции
Таблетки - не единственный вид контроля над рождаемостью, который помогает регулировать менструальный цикл. Если вы не хотите принимать таблетки каждый день, рассмотрите другие варианты, которые будут иметь те же преимущества, что и стандартные противозачаточные таблетки:
- Пластырь для контроля рождаемости. Обычно его кладут на руку, спину или бедро. Он распределяет те же гормоны, что и таблетки, только они всасываются через кожу. Патч нужно менять каждые несколько недель.
- Кольцо для контроля рождаемости. Это маленькое кольцо, которое вводится во влагалище и меняется один раз в месяц. Он высвобождает гормоны в кровоток.
- Гормональная внутриматочная спираль (ВМС). Это небольшое металлическое устройство, которое врач имплантирует в матку. Он выделяет гормоны в матку и действует до 12 лет. ВМС заставляет некоторых людей пропускать месячные или иметь более легкие периоды, но у других это может сделать менструальный цикл нерегулярным.
Шаг 3. Изучите противозачаточные таблетки для непрерывного действия
Если вы предпочитаете вообще не иметь месячных, теперь есть варианты, которые позволят вам полностью их исключить. Некоторые фармацевтические компании производят таблетки, которые вызывают либо очень легкие, либо несуществующие менструации, в зависимости от ваших предпочтений. Таблетки похожи на обычные противозачаточные таблетки, но содержат гормон, который может регулировать менструальный цикл в еще большей степени.
Часть 3 из 3: Упрощение обращения с тяжелыми менструациями
Шаг 1. Разберитесь в обычных причинах обильных менструаций
Определенные этапы жизни вызывают утяжеление менструаций, а в некоторых случаях тяжелые месячные являются генетическими. Изменения в вашем теле или образе жизни могут быть причиной обильных менструаций. Обязательно отметьте следующие возможные причины более тяжелого, чем обычно, периода:
- Если вы переживаете период полового созревания, у вас могут быть обильные месячные, в то время как ваш гормональный фон регулируется; дисбаланс эстрогена и прогестерона может вызвать обильные месячные.
- Если вы только что прекратили прием таблеток, у вас могут быть более тяжелые месячные, так как таблетки, как правило, облегчают периоды.
- Если вам только что установили ВМС, скорее всего, в первые несколько месяцев у вас будут более тяжелые месячные. Первоначально организм воспринимает ВМС как инородный объект, что приводит к обострению менструации. Вы можете подумать о том, чтобы поговорить со своим гинекологом и, возможно, изменить методы контрацепции, если это длится дольше первых трех-шести месяцев.
- Если вы только что родили и у вас обильные месячные, возможно, вам придется подождать. Периоды после родов могут быть тяжелыми, особенно если вы не кормите грудью. Однако ваш обычный уровень менструации должен быть восстановлен в течение двух-трех циклов.
Шаг 2. Попробуйте ароматерапию, чтобы снять стресс во время тяжелых месячных.
Если вы доверяете использованию ароматерапии в качестве метода лечения, это может помочь, и, возможно, в сочетании с другими методами. Попробуйте смешать по две капли эфирных масел розового аттара, римской ромашки и мускатного шалфея с четырьмя каплями масла сладкого майорана и двумя столовыми ложками сладкого миндаля или оливкового масла в качестве масла-носителя. Втирайте эту смесь в живот каждый вечер во время менструации или попросите партнера делать это за вас.
Шаг 3. Держите в запасе и своевременно храните менструальные обезболивающие или лечебные травы
Если вы также испытываете боль вместе с тяжестью, вы можете хотя бы справиться с болью и устранить один из ее источников. Если у вас нет лекарства от менструальной боли, вы также можете использовать обычные обезболивающие, такие как ибупрофен, чтобы облегчить боль от спазмов и потенциально уменьшить кровотечение. Не страдай молча; избавиться от болевой стороны периода. Поговорите со своим врачом, если вы не уверены, что можно предпринять для облегчения менструальной боли.
Шаг 4. Имейте под рукой много сантехнических принадлежностей
Не экономьте: купите свой любимый бренд и убедитесь, что у вас никогда не будет шансов закончиться во время менструации. Купите много расходных материалов большого размера, включая тампоны и прокладки. Также имейте под рукой ночные прокладки, так как спать с тампоном нельзя.
- Не пугайтесь, что вам нужен супер-размер, который впитывает больше всего; И что? Это ничего не говорит о вас как о личности или вашем телосложении.
- Если вы беспокоитесь, что сквозь одежду может просвечивать какой-то предмет гигиены, попробуйте посмотреть в большое зеркало или попросите друга доказать вам, что это не так. Часто это больше ощущение, чем реальность, хотя вам, возможно, придется избегать некоторых стилей объятий тела, если они проявляются.
- Некоторым людям тампоны могут оказаться недостаточными при сильном течении, поэтому будьте готовы испытать различные виды гигиенических покрытий, включая прокладки, менструальные чаши и другие формы защиты от менструации.
Шаг 5. Устраните утечку
Те, у кого обильные месячные, могут время от времени протекать на одежду. Если вы беспокоитесь о протечке, попробуйте удвоить подушечки, чтобы получить максимальное покрытие. Второй нижний комплект одежды рекомендуется иметь в шкафчике, в сумке или в другом удобном месте на всякий случай. Хорошие друзья, учителя, коллеги и заботливые незнакомцы будут достаточно любезны, чтобы предупредить вас, когда это произойдет, если вы не можете сказать. Игнорируйте всех недобрых. Это не повод для смущения; всякий, кто смеется, невнимателен и лишен сострадания.
Шаг 6. Накройте вещи, чтобы на них не попала кровь
Накройте кровати, диваны, простыни и т. Д., Где вы будете сидеть или лежать какое-то время, полотенцем или другим чехлом, которое легко стирать и которое быстро сохнет. Это намного проще, чем смыть кровь с матраса или чехла на кушетке, и никто не станет мудрее, когда вы их уберете.
Шаг 7. Поговорите со своим врачом, если у вас очень обильные месячные
В некоторых случаях обильные месячные являются признаком того, что у вас могут быть проблемы со здоровьем, влияющие на ваш кровоток. Некоторое количество кровопотери является нормальным явлением, но можно потерять слишком много крови и стать слабым и анемичным. Если у вас месячные длятся дольше недели, у вас выделяются большие сгустки крови, вы промокаете подушечку или тампон каждый час и чувствуете слабость или одышку, вам следует немедленно обратиться к врачу, чтобы выяснить, что вызывает проблему..
- Напишите описание ваших типичных менструаций и других симптомов, которые вы обычно испытываете во время их протекания.
- Попросите врача выяснить проблемы, которые обычно вызывают обильные месячные. Гормональный дисбаланс, миома, полипы и более серьезные заболевания могут вызывать чрезмерную кровопотерю.
- Ваш врач проведет осмотр органов малого таза, а также может сделать биопсию влагалища, УЗИ, анализы крови, мазок Папаниколау или биопсию шейки матки.
подсказки
- Пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания.
- Если вы все-таки потекли через одежду или постельное белье и вещи, постирайте их холодной водой, пока она еще свежая, чтобы удалить пятно.
- Достаточно времени для отдыха.
- Если вы носите прокладку, не делайте растяжку ног (трещин), так как это может переместить подушечку и вызвать утечку.
- Грелка помогает от судорог.
- Оставайтесь активными, чтобы уменьшить количество тромбов.
- Старайтесь не попадать в ситуации, когда вам нужно двигаться и растягиваться, когда вы носите тампон во время менструации. Это переместит подушку и вызовет утечку. Если вы занимаетесь спортом, попробуйте поговорить с тренером. Вы можете бояться говорить об этом людям, поэтому, если да, попробуйте тампон. Если вы не пользуетесь тампонами, делайте растяжку как можно лучше, не слишком много двигаясь. В качестве плюса некоторые девушки считают, что, когда они занимаются спортом, менструация прекращается, как бы долго они ни занимались.
- Часто делайте физические упражнения.
- Носите подушечку и тампон для тех дней с очень тяжелым течением.
- Принимайте теплые ванны.
- Не носите тесную одежду.
- Ешьте продукты, содержащие витамин К, например салат ромэн, шпинат и капусту.
- Масло примулы вечерней или масло льняного семени Total EFA, в состав которого входит масло примулы вечерней, может помочь при спазмах и обильных менструациях.
- Ибупрофен может помочь уменьшить кровотечение, а также облегчить спазмы.
- Хорошая диета, особенно с достаточным количеством витамина B и витаминов в целом. Это сделает вас в целом более здоровым и счастливым во время менструации, а также поможет облегчить их.
- Не стесняйтесь менструации. Это естественное явление, которое случается с женщинами, и вам не следует этого стыдиться. Если он просачивается, постарайтесь отнестись к этому с добротой и сведите стресс к минимуму. Больше отдыхайте и не заставляйте себя слишком сильно.
- Хороший образ жизни сделает ваши месячные регулярными и легкими. Придерживайтесь средиземноморской диеты, основанной на фруктах, овощах и рыбе, также включайте в свой рацион много железа.
- Носите свободную одежду в дни, когда чувствуете вздутие живота. Плотная одежда только усугубит ситуацию и может увеличить вероятность протекания.
- Носите на ночь подгузники для взрослых, если у вас обильные месячные.
Предупреждения
- НЕ смывайте пятна горячей водой. Вместо того, чтобы избавиться от пятна, он закрепляет его. Вместо этого используйте холодную воду.
- Не сходите с ума с похуданием или физическими упражнениями, поскольку они могут вызвать аменорею, которая может быть хуже, чем обильные месячные.
- Поговорите со своим врачом, если у вас серьезная проблема с кровотечением или вы меняете диету.
- Обильные месячные означают, что вы должны следить за мощностью своего железа, чтобы предотвратить анемию.
