Менструальный цикл обычно длится от трех до семи дней. Если у вас более частые или продолжительные менструации, возможно, вы захотите найти способы лучше контролировать свои гормоны и сократить общую продолжительность менструации. Противозачаточные таблетки и ВМС (внутриматочные спирали) - самые надежные методы сокращения и улучшения контроля над менструацией; однако можно попробовать и естественные методы, такие как упражнения, похудание и улучшение сна.
Шаги
Метод 1 из 2: обращение за медицинской помощью
Шаг 1. Попробуйте противозачаточные таблетки
Если вы хотите более короткие и легкие месячные, вам могут помочь противозачаточные таблетки. Спросите своего врача о применении противозачаточных средств.
- Большинство оральных контрацептивов (противозачаточные таблетки) выпускаются в 28-дневных упаковках. Первые 21 таблетка содержат комбинацию эстрогена и прогестерона, которая предотвращает овуляцию и, следовательно, беременность. Последние 7 таблеток в упаковке - это таблетки плацебо без каких-либо гормонов.
- Пока вы принимаете последние таблетки в упаковке, у вас будет период кровотечения отмены, похожий на период. Однако биологические процессы, вызывающие кровотечение отмены, отличаются от тех, которые происходят во время менструации. Многие женщины испытывают более короткие и легкие периоды при приеме противозачаточных таблеток.
Шаг 2. Используйте одну из новейших оральных противозачаточных таблеток с 24-дневным циклом
Это означает, что у вас есть 24, а не 21 гормональная таблетка и только 4 таблетки плацебо, что, как правило, ограничивает кровотечение отмены («период») до 4 дней или меньше.
Это не гарантирует, что это сработает, но если вы будете придерживаться этого в течение нескольких месяцев, ваше тело, скорее всего, приспособится и у него начнутся более короткие менструации. Решительность является ключевым моментом, так как многие женщины не получают результатов примерно до 3 месяцев постоянного использования
Шаг 3. Узнайте о противозачаточных таблетках "расширенного цикла"
Это еще один очень эффективный вариант для женщин, страдающих от менструации, поскольку он фактически устраняет многие из ваших периодов! Большинство этих таблеток «расширенного цикла» дают вам гормональные таблетки в течение 3 месяцев, после чего следует одно кровотечение отмены («период»). Это означает, что у вас кровотечение в среднем раз в 3 месяца, а не раз в месяц.
Обратите внимание, что это не обязательно сократит ваши месячные, но сделает их менее частыми, поэтому это может быть очень хорошим вариантом для вас
Шаг 4. Помните о побочных эффектах любой формы противозачаточных таблеток
Перед тем, как начать прием оральных контрацептивов, всегда важно получить от врача «одобрение», что у вас нет других проблем со здоровьем, которые могли бы помешать вам принимать таблетки. Также важно знать о побочных эффектах, которые могут возникнуть, особенно в первые несколько месяцев после начала приема противозачаточных таблеток.
- Один из наиболее частых побочных эффектов - прорывное кровотечение и кровянистые выделения. Это означает, что у вас могут быть кровотечения или кровянистые выделения даже в те дни, когда вы принимаете гормональные таблетки, поскольку ваше тело приспосабливается к наличию «внешнего» (внешнего) источника гормонов. Скорее всего, это пройдет после того, как вы будете постоянно принимать таблетки в течение нескольких месяцев.
- Другие возможные побочные эффекты включают болезненность груди, тошноту, спазмы желудка, вздутие живота, диарею или запор или увеличение веса.
- Обратите внимание: если у вас по-прежнему наблюдаются нежелательные побочные эффекты от текущей противозачаточной таблетки, вы всегда можете поговорить со своим врачом о переходе на другую марку. В разных таблетках разное соотношение эстрогена и прогестерона, и женщинам часто требуется несколько попыток, чтобы найти таблетку, которая им подходит.
Шаг 5. Спросите своего врача о ВМС
ВМС расшифровывается как внутриматочная спираль. ВМС - это устройство Т-образной формы из меди или пластика, которое медицинский работник вставляет в матку женщины, чтобы предотвратить беременность. В зависимости от типа ВМС, это также может быть полезно для сокращения менструального цикла.
- Медные ВМС дешевле и служат дольше (до 10 лет), но также известно, что они вызывают более тяжелые месячные и спазмы, поэтому это не будет правильным выбором для вас, если вы пытаетесь сократить (и / или облегчить) ваши периоды.
- Однако ВМС Мирена - отличный выбор. Он состоит из прогестерона (женского гормона) и является «золотым стандартом» противозачаточных средств. Он почти на 100% эффективен в предотвращении беременности, длится до 5 лет, а также значительно облегчает менструацию (а для некоторых женщин фактически полностью избавляет от менструаций).
- Обратной стороной ВМС Мирена является стоимость, которая обычно составляет несколько сотен долларов. Однако, если вы можете его получить, это, безусловно, ваш лучший выбор для более коротких и легких периодов.
Шаг 6. Узнайте о ВМС
Многие женщины выбирают противозачаточные таблетки вместо ВМС просто потому, что они не знакомы с ВМС, а контроль рождаемости кажется «более простым» (и, возможно, «менее страшным») вариантом, поскольку вам не нужно что-то вставлять в матку.
Однако женщины, которые знакомы с ВМС, с гораздо большей вероятностью получат их, поскольку они понимают, что преимуществ много. Мало того, что месячные становятся короче и короче, это еще и наиболее эффективная форма контрацепции, и, несмотря на первоначальную стоимость, в течение 5 лет она фактически стоит меньше, чем постоянная покупка противозачаточных таблеток
Шаг 7. Проконсультируйтесь с врачом, если вас беспокоят аномально длительные и обильные месячные
У некоторых женщин это может быть признаком основного заболевания, которое необходимо диагностировать и лечить, поэтому всегда лучше обратиться к врачу, чтобы либо исключить эти вещи, либо получить лечение по мере необходимости.
- Хотя продолжительность и интенсивность менструальных циклов у разных женщин различаются, есть несколько факторов, которые могут потребовать медицинского вмешательства. Если вам необходимо использовать двойную санитарную защиту для контроля кровотока, пропускать сгустки крови в течение более чем одного дня вашего цикла, пропитать гигиеническую салфетку или тампон в течение часа, необходимо менять защиту от менструального цикла в течение ночи, иметь периоды, которые длятся дольше недели, или у вас есть такие симптомы, как усталость и одышка, вам следует обратиться к гинекологу.
- Существует ряд возможных причин аномально обильных менструальных кровотечений. Причины могут варьироваться от довольно доброкачественного гормонального дисбаланса, такого как недостаточная активность щитовидной железы, или некоторых лекарств, но они также могут быть довольно серьезными. Некоторые виды рака и заболевания яичников могут вызывать аномальные кровотечения. Ваш врач должен выяснить причину, выполнив плановый осмотр органов малого таза и проанализировав вашу историю болезни. В зависимости от того, что ваш врач подозревает, могут потребоваться дополнительные анализы крови, рентген и ультразвук.
- Лечение зависит от причины кровотечения. Добавки железа, ибупрофен, оральные контрацептивы или внутриматочные спирали (ВМС) могут помочь уменьшить симптомы.
- Перед приемом убедитесь, что вы знаете все инструкции перед приемом, такие как воздержание от еды накануне вечером или отслеживание цикла. У вас также должен быть список всех лекарств, которые вы принимаете, любых недавних изменений в вашей жизни, симптомов, которые вы испытываете, и любых вопросов, которые могут у вас возникнуть к врачу.
Метод 2 из 2: использование естественных методов
Шаг 1. Поддерживайте здоровый режим упражнений
Регулярные упражнения могут иметь большое влияние на ваше общее состояние здоровья, а также могут помочь вашим менструациям оставаться короткими и легкими.
- Если у вас избыточный вес, вы можете обсудить с врачом здоровый план похудания. Поддержание здорового веса может помочь вам в целом стать короче и легче.
- Независимо от веса женщины, ведущие малоподвижный образ жизни, обычно имеют более продолжительные периоды. Умеренная физическая активность в виде от 45 минут до часа упражнений в день может привести к сокращению менструации. Упражнения могут иметь форму спорта, который вам нравится, быструю прогулку, сердечно-сосудистые упражнения или бег трусцой.
- Будьте осторожны, не переусердствуйте. Иногда чрезмерные упражнения могут привести к полному прекращению менструации. Это может быть опасно, особенно если вы не получаете нужных питательных веществ во время тренировки. Перед изменением режима тренировок обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Шаг 2. Измените свой рацион
Хотя влияние диеты на менструацию обсуждается, некоторые исследования показывают, что диета с низким содержанием жиров, полная здоровых углеводов, может привести к более коротким менструациям.
- Диета, богатая сложными углеводами, такими как цельнозерновые, фрукты и овощи, с низким содержанием сахара и алкоголя, может уменьшить такие симптомы, как спазмы и перепады настроения, связанные с менструацией. Это также может сократить общую продолжительность менструального цикла.
- Существует несколько исследований, которые показывают, что диета с низким содержанием жиров может также сократить менструальный цикл, по крайней мере, в небольшой степени.
- Поскольку потеря веса может привести к сокращению менструации, изменение диеты при избыточном весе может помочь с потерей веса и, следовательно, сократить продолжительность менструации. Тем не менее, вы всегда должны проконсультироваться со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо решения о похудании.
Шаг 3. Улучшите режим сна
Нарушенный или ограниченный сон способствует стрессу, который может привести к более длительным болезненным менструациям. Регулярный здоровый режим сна поможет вам лучше контролировать свои эмоции.
- Потеря даже нескольких часов сна может привести к усилению стресса, гнева и беспокойства. Все это может влиять на уровень гормонов и приводить к более тяжелому и более продолжительному менструальному циклу.
- Старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день, включая выходные. Ваше тело приспосабливается к этому графику, и вы привыкнете к регулярному режиму сна. Когда вы просыпаетесь, установите будильник на время, когда вы действительно планируете бодрствовать. Использование кнопки повтора может привести к прерывистому и неприятному сну, из-за которого вы будете чувствовать усталость в течение дня.
