Жизнь преподносит нам множество трудностей, которые необходимо преодолеть. Справляться с тяжелыми жизненными ситуациями может быть непросто. Такие эмоции, как страх, гнев, горе и печаль, часто сопровождают тяжелые жизненные ситуации. Справляться с такими эмоциями и ситуациями непросто. Тем не менее, люди разработали множество полезных подходов к решению сложных жизненных ситуаций. Эти решения включают заботу о себе, дружбу, просьбу о помощи, терапию, духовность, медитацию и ведение дневника.
Шаги
Метод 1 из 4: поиск решений с низким уровнем стресса
Шаг 1. Определите, что вы можете сделать в своей ситуации
Дайте себе несколько минут, чтобы подумать о своей ситуации и придумать план действий. Спросите себя, могу ли я исправить эту ситуацию? Это жизненная ситуация, требующая терпения? Или это ситуация, от которой мне нужно уйти? Как только у вас появится ясность в отношении того, что вы можете с этим поделать, вы почувствуете себя лучше, двигаясь вперед.
Шаг 2. Перечислите возможные решения ваших проблем
Дайте себе 5 минут, чтобы представить как можно больше возможных решений. Просмотрите список и подумайте, какие варианты лучше всего.
Избегайте тщетных поисков идеального решения вашей проблемы. Вместо этого выбирайте решения, которые будут работать в данных обстоятельствах
Шаг 3. Составьте план, как справиться со своей тяжелой жизнью
Используя предложенные вами подходы, составьте план конкретных и легких решений для вашей сложной ситуации. Четко и конкретно изложите свои намерения и планы относительно изменений.
- Попробуйте начать с плана, чтобы изменить мелочи в своей жизни. Например, если вы хотите достичь хорошей физической формы, начните с плана, который позволит вписать упражнения в свой календарь на неделю.
- Попробуйте действовать, учиться, строить, повторять модель. Жизнь полна неожиданных обстоятельств. Тем не менее, мы все еще можем строить планы для достижения наших целей, действовать в соответствии с этими планами и учиться на собственном опыте.
Шаг 4. Вперед
Вам придется жить дальше. Не позволяйте трудным жизненным ситуациям сдерживать вас навсегда. Постарайтесь избавиться от эмоционального багажа и двигаться вперед в отношениях и карьере.
Метод 2 из 4. Заботьтесь о себе
Шаг 1. Отдых
Пройти через трудную жизненную ситуацию можно как испытание на выносливость. Спите пятнадцать минут в течение дня. Отдых дает множество преимуществ, таких как улучшение памяти и снижение стресса.
Если вам трудно заснуть, попробуйте методику релаксации. Например, попробуйте медленно напрячь, а затем расслабить все мышцы тела. Начните с пальцев ног и переходите к плечам и шее
Шаг 2. Упражнение
Сходите в местный спортзал, искупайтесь или прогуляйтесь по кварталу. Всего пятнадцать минут в день помогут вам справиться с трудной жизненной ситуацией. Кроме того, упражнения помогают улучшить настроение, снизить стресс и укрепить иммунную систему.
Например, попробуйте пятнадцатиминутное упражнение со скакалкой
Шаг 3. Медитируйте, чтобы уменьшить стресс
Практика медитации может помочь вам уменьшить стресс, расслабиться и взглянуть на тяжелые эмоции. Найдите тихое место, чтобы присесть. Поставьте глаза перед собой, полуприкрытые, и понаблюдайте за своим дыханием в течение нескольких минут.
Это помогает носить свободную одежду
Шаг 4. Позвольте себе смеяться
Время от времени разрешайте себе смеяться, даже если все кажется ужасным. Неизвестно, помогает ли сам смех людям чувствовать себя лучше. Это могут быть вещи, которые ему сопутствуют, например, друзья и позитивный настрой. Тем не менее, это не повредит! Похоже, что упражнения дают такую же пользу.
Шаг 5. Дайте себе 15 минут, чтобы провести время со своими чувствами
Если вам трудно справиться с горем, выделите несколько минут в конце дня, когда вы знаете, что можете просто грустить.
Если вы имеете дело с горем, попробуйте сочетание разговора, упражнений, художественного самовыражения, записи или написания переживаний и рыданий (то есть СЛЕЗ). Сочетание этих подходов может помочь вам справиться с горем
Метод 3 из 4: поиск помощи в трудные времена
Шаг 1. Просите о помощи и будьте готовы ее получить
Друзья, семья, коллеги, группы поддержки, духовные группы или даже высшие силы могут помочь. Вы должны быть открыты для получения помощи в любой форме.
Шаг 2. Окружите себя людьми, которые могут помочь вам избавиться от травмы
Люди, которые будут поддерживать и воодушевлять вас, - это те, с кем вы должны проводить большую часть своего времени. Это могут быть друзья, члены семьи, ваш психотерапевт или любой другой человек, который помогает вам избавиться от травмы.
Шаг 3. Поговорите с друзьями
Социальные связи повышают наше благополучие. Друзья могут предложить идеи, о которых вы никогда бы не подумали. Они могут предложить моральную поддержку, внимательное выслушивание и дружеский совет.
Завести новых друзей. Конечно, во взрослом возрасте заводить новых друзей может быть непросто. Попробуйте снова подключиться к своим основным увлечениям и посмотрите, какие дружеские отношения возникнут
Шаг 4. Найдите хорошего терапевта
Возможно, вы захотите найти психотерапевта, например психолога, чтобы он рассказал о вашем трудном жизненном событии. Попросите вашего врача, семью, друзей или местный центр психического здоровья дать рекомендации по лечению. Есть много типов терапевтов, таких как социальные работники, психологи и психиатры. Выберите терпеливого и непредвзятого человека, которому вы можете доверять. Хороший терапевт поможет вам снова встать на ноги.
- Хороший терапевт также может помочь вам преодолеть травмы и решить любые проблемы с психическим здоровьем, которые являются их результатом, например, посттравматическое стрессовое расстройство, тревожность или депрессию. Работа с терапевтом также может помочь вам обработать ваше текущее восприятие и определить, основаны ли они на реальности. В рамках терапии вы также можете составить план преодоления трудностей и план самопомощи, обсудить возможности лечения и создать некоторые достижимые цели и планы, которые помогут вам достичь этих целей.
- Попробуйте позвонить на факультет психологии местного университета и попросить совета.
- Если вы переезжаете в новый город, спросите своего терапевта, знает ли он там кого-нибудь.
Шаг 5. Не проводите время с людьми, от которых вам становится хуже
Если в вашей жизни есть токсичные люди, вам нужно избегать проводить с ними время.
Метод 4 из 4: заглядывать внутрь, чтобы заглянуть внутрь себя
Шаг 1. Не путайте себя со своей травмой
Помните, что вы не самая сложная ситуация в вашей жизни. Вы - не потеря работы или развод. Избегайте негативных разговоров с самим собой, например, вините себя во всем, что не так в вашей жизни.
Будьте добры к себе. Например, не говорите себе ничего такого, что вы бы не сказали кому-то другому
Шаг 2. Практикуйте благодарность
Будьте благодарны за все мелочи, такие как зов друга или сияние солнца. Всегда есть за что быть благодарным.
Начни с чего-нибудь простого. Если выходит солнце, будьте благодарны за хорошую погоду. Если вы не болеете, будьте благодарны за свое здоровье. Если ваше сердце все еще тикает, будьте благодарны за то, что вы живы
Шаг 3. Подключитесь к своей духовной стороне
Погрузитесь в более глубокие уровни осознания, чтобы найти решения своей жизни. Если у вас есть духовная практика, сейчас есть возможность изучить ее дальше.
Шаг 4. Рассмотрите сильные стороны, которые вы развили в результате тяжелой жизни
Осознаёте вы это или нет, но тяжелая жизнь, вероятно, помогла вам развить сильные стороны, которые иначе вы бы не развили. Психотерапевт может помочь вам распознать эти сильные стороны, когда вы проработаете посттравматический процесс.
Шаг 5. Напишите о сложной ситуации в своем дневнике
Не беспокойтесь о грамматике или правописании. Просто выразите свои чувства по поводу ситуации своими словами.
Прежде чем вести дневник, уделите себе немного времени. Например, вы можете зажечь свечу и расслабиться на минуту
подсказки
- Не забывайте делать все необходимое, чтобы снять стресс.
- Найдите то, чем вам нравится заниматься, например, музыку, спорт и т. Д.
- Получите позитивный настрой!
- Медитируйте или занимайтесь спортом каждый день. Это помогает снять стресс. Не сдерживайся!
- Сосредоточьтесь на хорошем в своей жизни.
- Прочтите книгу, чтобы избавиться от мыслей.
Предупреждения
- Не изводите свой гнев на живое существо!
- Депрессия может возникнуть в результате очень напряженной или тяжелой жизни, особенно если основная проблема носит долгосрочный характер. Если вы чувствуете, что впадаете в депрессию, найдите кого-нибудь, с кем можно поговорить, прежде чем станет хуже. Избегайте членовредительства любой ценой.
- Убедитесь, что ваши друзья - это те, кому вы можете доверять.
