Медитация становится все более распространенной практикой. Многие люди медитируют, чтобы расслабиться и растянуть свое тело или обрести чувство покоя и спокойствия. Однако есть много разных поз и положений сидя, которые вы можете использовать во время медитации. Многие из сидячих поз, например, поза полного лотоса, требуют значительной гибкости и могут быть неудобными. Вы можете начать с сидячих поз с опорой и перейти в позы без опоры, когда почувствуете себя комфортно (и ваша гибкость улучшится).
Шаги
Метод 1 из 3: сидение с опорой
Шаг 1. Медитируйте, сидя на стуле
Это, пожалуй, самая простая поза для медитации, поскольку она не требует растяжения или искажения тела. Найдите стул с прямой спинкой и сядьте вперед на сиденье, упершись подушечками ног в пол.
- Сидение на стуле - хороший метод для укрепления мышц спины, который подготовит вас к более трудным позициям без опоры.
- Если вы обнаружите, что сидеть прямо без посторонней помощи сложно для вашей спины, положите несколько подушек между спиной и спинкой стула.
Шаг 2. Сядьте спиной к стене
Стена будет поддерживать вашу спину и помогать сохранять устойчивую осанку. Вы можете сесть, скрестив ноги под собой или вытянувшись перед собой. Используйте ту позу, которая вам удобнее.
- Если у вас нет удобно расположенной стены, попробуйте сесть спиной к тяжелому предмету мебели, например к большому книжному шкафу.
- Если неудобно сидеть прямо на земле, используйте подушку или сложенное одеяло.
Шаг 3. Сядьте, опираясь на колени
Если сидение на стуле кажется слишком жестким, попробуйте встать на колени прямо на пол, но с опорой под колени. В этом положении вы все еще технически сидите (вес на ягодицах), но поддержка коленей облегчит удержание позы.
- Чтобы добиться этого положения, встаньте на колени прямо на пол. Затем заправьте сложенное одеяло или подушку за колени, а затем опустите тело в сидячее положение на сложенной опоре.
- Подумайте о покупке скамейки для медитации. Это небольшая деревянная скамья, которая позволяет вам встать на колени на пол, а затем откинуться назад и положить ягодицы на мягкое сиденье скамейки.
Метод 2 из 3: сидение без опоры
Шаг 1. Начните с бирманской позиции
Поза бирманца считается самой простой из всех сидячих позиций без опоры и отлично подходит для новичков. Чтобы достичь этого положения, сядьте на пол и согните ноги в коленях так, чтобы обе ступни оказались перед вами. Сядьте так, чтобы пятка левой стопы касалась верхней части правой стопы (или лодыжки), но на самом деле не скрещивайте ноги.
В бирманской позе ноги, колени и ступни не сильно нагружаются
Шаг 2. Попробуйте позу «четверть лотоса»
Это относительно простая поза со скрещенными ногами. Чтобы попасть в четверть лотоса, скрестите ноги перед собой, удерживая левую ногу на полу ниже правого бедра, и скрестите правую ногу так, чтобы она опиралась на левую голень.
Если поначалу вам сложно достичь этой позы, попробуйте сесть на небольшую подушку. Это приподнимет ваше тело и облегчит сложение ног
Шаг 3. Примите позу полу-лотоса
Как следует из названия, Половина лотоса похожа на позу четвертого лотоса. Переместите свое тело в позу лотоса, но скрестите правую ногу так, чтобы она опиралась на левое бедро (а не на левую икру).
Если эту позу становится трудно удерживать, вернитесь в Четверть Лотоса
Шаг 4. Медитируйте в позе полного лотоса, когда почувствуете себя комфортно
Чтобы достичь полного лотоса, начните с того, что сядьте в позу полу-лотоса, так чтобы ваша правая ступня опиралась на верхнюю часть левого бедра. Затем поднимите левую ногу над правой ногой и положите левую ногу на правое бедро.
- Полный лотос - самая симметричная и стабильная поза для медитации.
- Для новичков эта поза может быть неудобной, так как вы должны поставить обе ноги поверх бедра другой ноги. Никогда не заставляйте свое тело принимать эту позу, так как вы можете повредить колени.
Шаг 5. Лягте и медитируйте
Хотя это необычное положение, можно откинуться на спину, чтобы выступить посредником. Пока вы можете нормально дышать, чувствуете себя комфортно и у вас прямой позвоночник, не стесняйтесь практиковать медитацию на спине.
- Если вам неудобно лежать прямо на полу, положите одеяло.
- Старайтесь не чувствовать себя слишком комфортно, когда вы медитируете в полулежащей позе. Вы не хотите засыпать.
Метод 3 из 3: Подготовка к медитации
Шаг 1. Наденьте удобную одежду
Когда вы медитируете, вам нужно надеть что-нибудь, что позволит вам двигаться и растягиваться. Удобная одежда должна быть свободной, из мягкого материала и позволять свободно перемещать тело без каких-либо ограничений.
- Избегайте ношения джинсов.
- Штаны для йоги - хороший вариант, особенно в сочетании с верхом из спандекса или акрила.
- Спортивные шорты или спортивные шорты и хлопковая футболка - прекрасный вариант.
Шаг 2. Найдите время для медитации
Выделите определенное время для медитации (не менее 30 минут) или воспользуйтесь открытием в своем расписании. Это должно быть время, когда у вас не осталось ни встреч, ни работы. Вы можете медитировать:
- Ранним утром или поздним вечером, когда люди вокруг вас еще спят или ложатся спать.
- Во время обеденного перерыва в течение рабочего дня.
Шаг 3. Медитируйте в спокойном месте
Помещение, в котором вы медитируете, должно быть хорошо освещено (желательно с естественным освещением) и вентилироваться. Выберите место, где вас не будут отвлекать такие вещи, как:
- Дети (ваши или чужие).
- Домашние или другие животные.
- Шум от транспорта или машин.
- Ваш мобильный телефон или компьютер.
Видео - с помощью этой службы некоторая информация может быть передана YouTube
подсказки
- Если это поможет вам сосредоточиться или сделать атмосферу более приятной, вы можете зажечь пару свечей перед началом медитации.
- Сидя в медитации, важно держать спину прямо. Прямой позвоночник будет держать вас бдительным и сосредоточенным во время медитации. Независимо от того, в какой позе вы сидите и используете ли вы опору, всегда держите спину прямо.
- Начните медитацию с пустого желудка, так как полный или раздутый желудок может отвлечь вас и испортить медитацию.
