Когда вы думаете о медитации, вы можете автоматически представить себе восточные религии или практики нового века, которые не совсем соответствуют вашим христианским убеждениям. Однако медитация упоминается в Библии около 20 раз, и это может быть отличным способом почувствовать себя ближе к Богу. В христианской медитации цель состоит в том, чтобы сосредоточить все свое существо на Боге, а не в восточной традиции попытки полностью очистить свой разум. Самый простой способ сделать это - размышлять над Священным Писанием, хотя вы можете выбрать любой предмет, который поможет вам почувствовать себя ближе к Богу.
Шаги
Метод 1 из 3: планирование медитации
Шаг 1. Выберите время суток, когда вы можете побыть одному
Чтобы действительно сосредоточиться на слове Божьем, постарайтесь выбрать время для медитации, когда вас не будут отвлекать отвлекающие факторы. Например, если вы живете с другими людьми, вы можете попробовать медитировать до их пробуждения или после того, как они лягут спать.
- Если невозможно медитировать, когда все спят или находятся вне дома, попробуйте сказать что-нибудь вроде: «Эй, я собираюсь помолиться и почитать Библию минут 15. Кому-нибудь нужно что-нибудь, прежде чем я это сделаю?»
- Убедитесь, что вы не отвлекаетесь от всего остального. Например, вы можете отключить звук на телефоне и выключить телевизор, пока не закончите.
Шаг 2. Медитируйте в одно и то же время каждый день
Легче превратить что-то в постоянную практику, если у вас есть для этого выделенное время. Вы можете выбрать медитацию, когда впервые просыпаетесь или, например, перед сном, или вы можете выделить несколько минут после обеденного перерыва, чтобы посвятить себя Слову Божьему.
- Попробуйте установить будильник, чтобы не забывать медитировать каждый день в одно и то же время.
- Может потребоваться некоторое время, чтобы найти время, которое лучше всего подходит для вас, поэтому не беспокойтесь, если вам придется изменить его несколько раз, прежде чем вы приступите к рутине.
Шаг 3. Найдите удобную позу для медитации
Хотя вы можете представить медитацию как сидение на полу, скрестив ноги, на самом деле нет правильного или неправильного, когда речь идет о том, как вам следует сидеть. Вы можете сесть на подушку на полу, на стуле или в любом другом месте. Однако важно, чтобы вы выбрали удобную для вас позицию, потому что в противном случае было бы трудно сосредоточиться на Слове Божьем.
Имейте в виду, что если вам слишком комфортно, например, если вы лежите в постели, вы можете почувствовать сонливость, что также может повлиять на вашу медитацию
Шаг 4. Выберите тему для размышлений, например, стих из Библии
В большинстве случаев христианская медитация включает чтение и размышление над стихом или отрывком из Библии. Если хотите, вы можете записать стих на учетную карточку или в тетрадь и держать его при себе во время медитации, или вы можете прочитать его прямо из своей Библии во время медитации.
- Если вы проводите ежедневное молитвенное служение, вы можете размышлять над Священным Писанием в каждом дневном служении.
- Вы также можете выбрать отрывок из Библии и читать, пока какой-то стих действительно вам не понравится. Если вы не знаете, с чего начать, попробуйте прочитать Псалмы, Притчи или Евангелия, то есть книги Матфея, Марка, Луки и Иоанна.
- Если хотите, вы можете медитировать не на Священное Писание, а на что-нибудь другое, если оно привлекает ваше внимание к Богу. Например, вы можете поразмышлять о Божьих благословениях в вашей жизни или об уроке Бога, который вы усвоили.
- Если вы чувствуете близость к Богу на природе, вы можете сидеть на открытом воздухе и размышлять о красоте Божьего творения.
Метод 2 из 3: размышление над Словом Бога
Шаг 1. Начните с медитации около 5-10 минут
Если вы только начинаете заниматься христианской медитацией, начните с более коротких занятий, на которых вы просто позволяете Божьему слову говорить с вами. Когда вы освоитесь с практикой, вы сможете работать дальше.
- Планирование медитации в течение определенного времени поможет вам сосредоточиться.
- Попробуйте установить таймер, чтобы знать, когда медитация закончилась.
Шаг 2. Внимательно изучите стих из Библии или предмет для размышления
Если вы выбрали отрывок из Священного Писания, внимательно прочтите его как минимум 2 или 3 раза. Поразмышляйте над значением стиха как в широком смысле, так и над тем, как этот стих относится к вам.
- Например, вы можете медитировать на Евреям 13: 8, где говорится: «Иисус Христос вчера, сегодня и вовеки Тот же». Вы можете подумать о том, что это значило для первых христиан, но также о том, что это значит для вас лично в вашем хождении с Ним.
- Если вы решите медитировать на природную красоту Бога, вы можете найти место с прекрасным видом или можете подержать в руке нежный цветок или лист, рассматривая его.
Шаг 3. Сосредоточьтесь на наполнении своего ума, а не на его опустошении
Многие практики медитации побуждают вас отпустить все свои мысли, полностью очистив свой ум. В христианской медитации вам все же нужно отпустить любые посторонние мысли, но вместо того, чтобы опустошать свой разум, постарайтесь сосредоточить все свое внимание на Боге.
- Если вы заметили, что ваш разум начинает дрейфовать, перечитайте Священное Писание или верните внимание к объекту или мыслям, над которыми вы медитируете.
- Не волнуйтесь, если сначала это покажется трудным - с практикой станет легче.
Шаг 4. Запишите свои мысли в дневник, если вам сложно сосредоточиться
Если вы обнаружите, что ваш ум склонен блуждать во время медитации, ведение дневника может помочь вам не сбиться с пути. Начните с чтения и перечитайте стих или отрывок из Библии, над которыми вы размышляете. Затем запишите свои размышления об этом стихе, включая то, что, по вашему мнению, он означает, и как вы можете связать этот стих со своей личной жизнью.
Совместите медитацию с молитвенным дневником, записав свои молитвенные просьбы в конце медитации
Шаг 5. Сделайте свою медитацию максимально личной
Найдите способ относиться к тому, что вы говорите, чтобы это казалось вам реальным. Например, если вы изучаете притчу, вы можете подумать о том, как эта история может быть метафорой для ситуации из вашей собственной жизни. Если вы медитируете на природе, подумайте о сложности своего собственного тела и о чуде того, что вы вообще живы. Затем попытайтесь представить, как вы можете включить эти идеи в свою повседневную жизнь.
- Например, если вы читаете такой стих, как Псалом 56: 3, в котором говорится: «Когда я боюсь, я полагаюсь на вас», вы можете подумать о сценарии, в котором вы можете испугаться, а затем представьте, что вы обращаетесь к Бог в молитве о мире и утешении.
- Вы даже можете поместить себя в библейскую историю. Например, если вы читаете об Иисусе, умножающем хлебы и рыбу, вы можете представить запах хлеба или вкус рыбы.
Шаг 6. Завершите медитацию молитвой
Медитация - это не то же самое, что молитва, потому что вы размышляете о Божьем слове, а не разговариваете с Ним. Однако вы все равно можете завершить медитацию молитвой - это поможет вам почувствовать себя еще ближе к Богу, когда вы вернетесь к своему дню.
Например, вы можете молиться примерно так: «Дорогой Господь, спасибо, что продолжаешь благословлять меня Своей мудростью. Пожалуйста, помогите мне найти способы поделиться Твоей любовью с другими сегодня. Аминь»
Метод 3 из 3: Использование ресурсов для медитации
Шаг 1. Выполняйте ежедневное изучение Библии
Если вы не хотите тратить много времени на поиск подходящего стиха для размышлений каждый день, попробуйте купить учебную Библию в религиозном книжном магазине. Эти Библии часто содержат инструкции для чтения, а также включают примечания, которые предоставляют контекст и дополнительную информацию о Писании. Попробуйте прочитать отрывок дня вместе с заметками для изучения. Затем потратьте несколько минут на размышление над стихом, который вы нашли в тот день значимым.
Помните, что хотя само Писание считается святым, дополнительные примечания в учебной Библии были написаны людьми. Если ваша интерпретация библейского стиха отличается от их, ничего страшного
Шаг 2. В начале медитации прочтите ежедневную молитву
Еще один способ находить новые стихи каждый день - использовать книгу, содержащую ежедневные молитвы. Эти молитвы обычно сосредоточены вокруг короткого стиха или отрывка, и они обычно сочетаются с коротким анекдотом, чтобы помочь читателям понять этот стих. Прочитайте молитву, как обычно, а затем отточите только дневной стих из Библии во время медитации.
- Попытайтесь найти посвященное вам молитвенное служение. Например, вы можете найти молитвы, специально предназначенные для подростков, взрослых, родителей или даже определенных профессий, например медсестер.
- Вы даже можете подписаться на ежедневное мероприятие по электронной почте, если найдете то, которое вам нравится.
Шаг 3. Используйте приложение для управляемых медитаций
Найдите в магазине игр на своем любимом устройстве приложение для христианской медитации. Затем загружайте приложение каждый день во время обычной медитации, чтобы получить новый стих из Библии, на котором вы сможете сосредоточиться. Многие из них включают таймер для медитации, а некоторые также включают музыку для поклонения.
- Некоторые приложения больше ориентированы на укрепление вашей молитвенной жизни, в то время как другие разработаны, чтобы помочь вам чувствовать себя спокойнее или даже лучше спать.
- Некоторые из наиболее популярных приложений включают Abide, Soultime, Hope и Whispers from God.
Шаг 4. Попросите соверующих предложить хорошие стихи для размышления
Если вы предпочитаете более самостоятельную практику медитации, но вам все равно нужна помощь, чтобы придумать идеи для стихов, попробуйте поговорить со своим духовенством и другими членами церкви. Спросите их, есть ли какие-нибудь стихи, которые имели для них особое значение в последнее время, затем запишите их все в блокнот или приложение для заметок на телефоне, чтобы вы могли вернуться к ним позже.
