Добродушие может быть отчасти личностью, но это также отчасти усилие. Иногда бывает трудно любить других, но, выстраивая здоровые отношения, развивая положительное представление о себе и делая позитивный выбор в образе жизни, вы сможете начать свой путь к добродушию и любви. Помните, что любые изменения требуют времени, так что оставайтесь позитивными!
Шаги
Метод 1 из 3: построение здоровых отношений
Шаг 1. Общайтесь
Хорошее общение является ключом к любым отношениям и требует работы, особенно для людей разного происхождения. Немного вдумчивости в том, что мы говорим, может иметь большое значение, как и немного терпения по отношению к другим.
- Будь честным. Честность важна в любых здоровых отношениях. Не забывайте честно выражать свое мнение, потребности и желания, но не используйте эту честность в качестве предлога, чтобы без нужды говорить обидные вещи. Скорее, это должно быть краеугольным камнем здорового общения. Например, если вы чувствуете себя обиженным из-за того, что сказал друг, вместо того, чтобы выключиться или наброситься, вы можете сказать: «Мне было больно, когда вы сказали, что вам не нравится мой грузовик». Может показаться, что это не так уж и много, но переориентация разговора с обвинений на объяснения может помочь начать продуктивный разговор, который может углубить вашу дружбу.
- Слушать. Когда люди чувствуют, что их слушают, они чувствуют, что вы заботитесь о них. Слушание не только является признаком здоровых отношений, но и позволяет лучше понимать других, а иногда и себя, поскольку вы можете более ясно видеть, как другие видят вас. Вы также можете резюмировать то, что вам кто-то сказал. Например, вы можете сказать: «Итак, вы говорите, что мы должны сначала пойти в торговый центр, а не в продуктовый магазин».
Шаг 2. Доверяйте другим
Без доверия не могут длиться никакие здоровые отношения. Если люди не чувствуют, что вы им доверяете, они с меньшей вероятностью будут вам доверять. Это может заставить вас чувствовать себя уязвимым, когда вы доверяете людям, но открытость и умение полагаться на других может помочь вам почувствовать себя здоровее и счастливее. Простое разрешение другим помогать вам, когда вы выражаете свою потребность в помощи, может иметь большое значение для усиления чувства, что вы им доверяете.
Шаг 3. Отвечайте, когда люди доверяют вам
В то время как доверять другим и полагаться на них важно, важно отвечать взаимностью. Другими словами, если кто-то доверяет вам свою машину, вы относитесь к ней так же, как и к своей собственной (или лучше, чем к своей собственной). Если кто-то доверяет вам секрет, вы храните секрет, как если бы он был вашим собственным. И будьте готовы ответить тем же, если кто-то вам доверяет.
Шаг 4. Цените различия и вклад других
Один из наиболее важных аспектов построения здоровых отношений - просто ценить других. Некоторые из самых добродушных людей, кажется, делают это без особых усилий, заставляя людей чувствовать себя особенными за свои достижения и сочувствуя борьбе других. Потратив время на то, чтобы подумать о сильных сторонах других, а также о своих собственных, вы сможете увидеть, что другие приносят на стол.
Обязательно выражайте ценность других. Например, вы можете сказать: «Я очень ценю вклад Сьюзен в нашу сегодняшнюю дискуссию. Это действительно помогло мне увидеть вещи в новом свете»
Шаг 5. Сохраняйте чувство игривости во время общения
Хотя не во всех ситуациях можно играть, это важный компонент большинства отношений. Игривость помогает другим расслабиться и говорить более свободно. Это также может вызвать чувство привязанности между вами и вашими знакомыми. Однако будьте осторожны, чтобы не развлекаться за чужой счет. Скорее укрепите уважение окружающих своей игривостью.
Шаг 6. Избегайте шуток о внешности людей, их сексуальной ориентации, расе, гендерной идентичности, статусе отношений, различных способностях, классе или любых других типах шуток, основанных на идентичности
Хотя вы можете действовать из лучших побуждений или рассматривать это как «просто шутку», такая шутка может нанести непоправимый вред людям, с которыми вы хотите шутить. И никому не нравится чувствовать себя объектом шутки, если только они не рассказывают анекдот о себе.
Шаг 7. Будьте терпеливы с людьми
Все делают ошибки, и у всех есть слабые места. Помните об этом, развивая терпение по отношению к другим. Это ключевой компонент добродушия, поскольку он позволяет людям делать ошибки и чувствовать, что они могут прийти к вам в момент нужды.
Шаг 8. Разрешайте конфликты мирным путем
Хотя конфликты, естественно, вызывают сильные эмоции, важно помнить, каковы ваши цели в отношениях, прежде чем пытаться решить проблему.
- Обсудите проблему, не прибегая к борьбе, отключению или просто подчинению.
- Вместо этого поищите, что может быть причиной конфликта, и переходите к поиску решения, которое подойдет всем участникам.
- Смотрите на разрешение конфликта как на средство развития, а не как на разрушение отношений.
- Хотя некоторые конфликты действительно трудно разрешить, многие можно разрешить, общаясь с другими и сопереживая им.
Метод 2 из 3: формирование позитивного образа себя
Шаг 1. Оцените свои сильные стороны
Чтобы развить позитивное представление о себе, может быть важно найти свои сильные стороны. Составьте список своих сильных сторон и поблагодарите за них себя. Признание собственных сильных сторон облегчит признание и принятие сильных сторон других, а также поможет вам воздерживаться от нездоровых сравнений, которые приведут к чему угодно, кроме добродушия и любви.
Шаг 2. Сохраняйте свою индивидуальность
Помните, что опыт других не является вашим собственным, и их точка зрения исходит из их собственного опыта. Если вы осознаете это и подтвердите это другим, вы будете казаться добродушным и добрым. Кроме того, помните, что попытки создать других по вашему образу или желание, чтобы все ваши знакомые и друзья соглашались с вами по каждому вопросу, не только нереалистично, но и может нанести длительный ущерб этим отношениям.
Шаг 3. Ставьте разумные и измеримые цели
Часть построения позитивного представления о себе - это ставить важные для вас цели и достигать их. Это поможет вам оценить усилия других, а также даст вам структуру для улучшения ваших отношений с другими.
Шаг 4. Работайте над искажениями мышления
Искажения мышления - это когда ваш разум превращает что-то во что-то, чем не является. Совершенно рациональная тревога по поводу теста может из-за катастрофического искажения мышления превратить тест в непреодолимое препятствие, и весь успех вашей жизни будет зависеть от прохождения теста. Почти во всех обстоятельствах мы знаем, что это неправда, но когда мышление искажается, может быть трудно увидеть, что мы видим вещи нереалистично.
- Хотя каждый человек в той или иной степени испытывает искажения мышления, будь то рационализирующее, катастрофическое или какое-то другое искажение мышления, некоторым людям может потребоваться дополнительная помощь специалистов в области психического здоровья, чтобы справиться с ними.
- Однако мышление, основанное на фактах, когда вы анализируете, верны ли ваши мысли на самом деле, может помочь улучшить самооценку, а также помочь в разрешении конфликтов.
Шаг 5. Не сравнивайте себя с другими
Сравнение может вызвать неуверенность в себе, ревность и зависть. Хотя восхищаться их вкладом - это нормально, важно осознавать свою ценность и ценность. Кроме того, сравнения могут быстро разрушить дружеские и профессиональные связи, а признательность может помочь их укрепить.
Шаг 6. Создавайте здоровый образ тела
Хорошее настроение от того, как вы выглядите, - это не то же самое, что соответствовать заранее заданному образу, который продиктовало общество. Скорее, речь идет о том, чтобы ценить свое тело именно таким, какое оно есть сейчас. Нездоровый образ тела может привести ко всем видам психических расстройств и ухудшить вашу самооценку.
Метод 3 из 3: выбор правильного образа жизни
Шаг 1. Следите за тем, что вы едите
Недавние исследования показали, что еда может влиять на ваше настроение. Когда у вас плохое настроение, вы раздражены или устали, может быть трудно быть приветливым или добрым.
Шаг 2. Ешьте вместе с людьми
Несколько исследований показали, что прием пищи с другими людьми может помочь улучшить отношения. Будь то семья, друзья или коллеги, еда с другими людьми может улучшить производительность и социальное благополучие.
Шаг 3. Делайте упражнения, особенно с другими людьми
Физические упражнения повышают уровень эндорфинов, которые, проще говоря, улучшают ваше самочувствие. Было доказано, что упражнения с людьми помогают вам чувствовать себя более счастливыми в отношениях, а также помогают тренироваться лучше и эффективнее.
Шаг 4. Высыпайтесь
Сон - один из самых необходимых ингредиентов любого положительного изменения образа жизни. Без сна вы с большей вероятностью будете принимать худшие решения и будете нервничать. Вы определенно не будете чувствовать себя очень любящим, если недосыпание вызывает у вас раздражительность. Одно исследование даже предполагает, что лишение сна может затруднить различение выражений лица, что является одним из ключевых способов понимания нашего взаимодействия с другими людьми.
подсказки
- Будьте собой и принимайте других такими, какие они есть.
- Не забывайте давать себе время внести изменения.
- Не осуждайте себя или других, пытаясь стать более добродушным и любящим.
Предупреждения
- Если вы боретесь с проблемами управления гневом или социальной тревожностью, возможно, вам придется обратиться к специалисту по психическому здоровью.
- Если вы находитесь в жестоких отношениях, никакое проявление добродушия или любви не изменит этого. Обратитесь на местную горячую линию.
