Многозадачность, ежедневные потребности и постоянные отвлекающие факторы, требующие постоянного движения, вероятно, являются причинами, по которым вам часто бывает трудно оставаться неподвижным в течение длительного периода времени. Будь то сокращение концентрации внимания или необходимость поддерживать высокий уровень активности в быстро меняющейся обстановке, неспособность сохранять спокойствие становится для вас проблемой. Хорошая новость заключается в том, что если сосредоточить усилия на своем теле и уме, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы помочь себе успокоиться и на регулярной основе долгое время оставаться неподвижным.
Шаги
Метод 1 из 2: успокаивание тела
Шаг 1. Выделите определенное время, чтобы остановиться
Всегда будет длинный список дел, которые могут потребовать вашего немедленного внимания; тем не менее, важно, чтобы вы установили период непрерывного времени, когда вы воздерживались от любой деятельности, которая отвлекает ваше внимание от полной неподвижности.
- Раннее утро обычно работает хорошо, потому что вы еще не начали свой распорядок дня, и вероятность того, что в доме все еще будет тихо, выше.
- Поздняя ночь - еще один вариант, потому что ваш разум начинает успокаиваться, а ваше тело начинает расслабляться, в первую очередь потому, что вы закончили делать все то, что должны были сделать в течение дня.
Шаг 2. Выберите обозначенное место, куда вы можете пойти и побыть совершенно неподвижным
У вас должно быть определенное место, куда вы идете, свободное от шума и посторонних отвлекающих факторов.
- Подойдет тихое место в вашем доме, отделенное от других частей дома.
- Другой вариант - припарковаться и сесть в машину в тихом месте.
- Подумайте о том, чтобы отправиться в ретрит, где у вас будет продолжительный период покоя на несколько дней.
Шаг 3. Устройтесь поудобнее и расслабьтесь
Как только вы устроитесь в отведенном для этого месте, вы должны полностью освоиться. Убедитесь, что ваше тело находится в удобном положении, которое вы можете поддерживать в течение разумного количества времени.
- При необходимости потратьте несколько минут на легкую растяжку, чтобы снять мышечное напряжение.
- Несколько глубоких вдохов - это обычная техника релаксации, которая увеличивает уровень кислорода в вашем мозгу, позволяя вам лучше расслабиться.
Шаг 4. Примите позу для неподвижности
Вначале вы можете быть немного беспокойными, потому что природа тела такова, что, как только вы говорите, что оно неподвижно, оно дает вам сотни причин, по которым оно должно двигаться. Отправьте внутреннее сообщение своему телу, что пора сохранять неподвижность. Хотя вам придется выбрать для себя лучшую позу, есть несколько рекомендуемых техник, которые помогут расположить ваше тело в неподвижном состоянии.
- Вы можете сесть на пол, сесть на стул, встать на колени или лечь. Если вы решили сесть на стул, убедитесь, что вы сидите прямо, выровняв голову, шею и туловище. Нижняя часть тела также должна находиться в удобном положении. Если вы сидите на полу, по возможности полезно скрестить ноги.
- Обычно хорошо помогает положить руки на колени или бедра.
- Скажите своему телу, что оно будет сидеть неподвижно и совершенно неподвижно, за исключением дыхания, несмотря ни на что.
Шаг 5. Закройте глаза
Хотя некоторым людям легче держать глаза открытыми, закрыв глаза, вы не позволяете себе оглядываться и легко отвлекаться на свое окружение.
Закрыв глаза, вы ограничиваете возможность яркого света, чтобы стимулировать мозговую деятельность
Метод 2 из 2: успокаиваем разум
Шаг 1. Очистите свои мысли
Как только вы окажетесь в удобной и расслабленной позе и настроите свое тело на неподвижность, вам нужно будет очистить свои мысли и отпустить всю мысленную болтовню. Это никогда не подводит; как только вы сидите спокойно, активность вашего ума увеличивается. Следовательно, вам нужно будет обуздать отвлекающие мысли, которые начинают наводнять ваш разум.
- Вы можете начать с утверждения типа «Меня сейчас ни о чем не волнует. Я просто хочу провести момент без лишних мыслей ». Но вам, возможно, придется повторить это утверждение несколько раз, делая глубокие вдохи.
- Каждый раз, когда ваш разум начинает блуждать, попробуйте мысленно отсчитать.
Шаг 2. Сосредоточьтесь на простом дыхании
Осознание того, как вы дышите, помогает вам расслабиться и успокоиться. Кроме того, внимание к тому, как вы дышите, помогает вам постепенно начать концентрироваться.
- Слушайте свое дыхание.
- Вдыхайте и выдыхайте естественно.
- Не пытайтесь манипулировать своим дыханием.
- Позвольте себе почувствовать, как воздух входит и выходит из вашего носа.
Шаг 3. Отпустите дела
Не беспокойтесь обо всем, что вам нужно сделать в этот или следующий день. И не позволяйте своему разуму отвлекаться на воспоминания о прошлом или мысли о будущем.
- Присутствовать в данный момент. Практикуя осознание своего покоя, вы сможете оставаться неподвижным.
- Если вы слышите отвлекающий звук, просто попробуйте быстро переключить внимание на дыхание.
- Когда возникает физическое ощущение, например зуд, старайтесь не реагировать на него, пока вы не двигаетесь.
Шаг 4. Тренируйте свой ум визуализировать неподвижное или образ, который обычно ассоциируется с покоем
Наличие объекта, на котором нужно сосредоточиться, может уберечь ваш ум от блужданий. Например, водопад, пляж или дерево, и постарайтесь сосредоточиться только на нем. Цель состоит в том, чтобы позволить вашему уму достичь расслабленного осознания.
- Может быть полезно сфотографироваться в спокойной обстановке.
- Позволить вашим чувствам войти в ваш опыт визуализации тоже работает.
подсказки
- Чтобы оставаться неподвижным в течение длительного периода времени, требуются практика и сила воли, поэтому не сдавайтесь, если вам трудно сидеть спокойно в первые несколько попыток.
- Чем больше вы тренируете свое тело, чтобы оставаться неподвижным, тем более естественным оно станет для вас.
Предупреждения
- Если вы начинаете чувствовать напряжение в шее и плечах, убедитесь, что вы изменили положение.
- Если вы начинаете чувствовать дискомфорт или испытываете нагрузку на мышцы, внесите необходимые изменения в свою осанку.
