Пост - это намеренное воздержание от еды в течение определенного периода времени. Некоторые люди постятся для того, чтобы похудеть и похудеть, а другие постятся для религиозной или духовной ясности. Ключевым моментом здесь является намерение: голодание противоречит естественному стремлению вашего тела питаться, поэтому вам нужно четко понимать, зачем вы это делаете, если вы собираетесь его придерживаться. Перед постом пейте много воды, ешьте фрукты и овощи и выспитесь. Вы можете получить больше ясности из этого опыта, если будете хорошо относиться к своему телу до, во время и после.
Шаги
Часть 1 из 3: Определение намерения
Шаг 1. Определите цель поста
Спросите себя, чему вы хотите научиться из этого опыта, и используйте эту цель, чтобы установить намерение на день. Вы можете обнаружить, что получите гораздо больше от голодания, если за вашей дисциплиной стоит стремление. Подумайте, есть ли у вас какие-либо цели для духовного или умственного развития, или вы просто пытаетесь использовать физические преимущества. Медитируйте на тему, вопрос или цель.
- Быстро вывести токсины из вашей системы. Воздержание от еды в течение дня может помочь вашему организму отфильтровать токсины, твердые препятствия и другие загрязняющие вещества, которые вас отягощают.
- Быстро достичь прорыва. Возможно, вам нужно ответить на проблему, разобраться в ситуации или придумать идею или понимание. Пост может привести ваш разум в упрощенное состояние, которое облегчит формулировку ваших проблем.
- Поститесь в сочетании с глубокой медитацией, йогой или сенсорной депривацией, чтобы исследовать глубины своего разума. Преодолейте отвлекающий голод с помощью дисциплины и сосредоточенности.
Шаг 2. Определите начало и конец вашего поста
Многие традиционные религиозные посты требуют только воздерживаться от еды до захода солнца. Например, если вы поститесь по исламскому обряду, пост начинается примерно за 1 и 1 / 2-2 часа до восхода солнца, и вы можете есть после захода солнца. Однако полноценное 24-часовое голодание стало популярным способом поддержания здоровья и бодрости, особенно в йогических кругах. Цель 24-часового поста - ничего не есть после ужина и воздерживаться от еды до ужина следующего дня.
Шаг 3. Избегайте голодания исключительно для похудения
Пост может помочь токсинам выйти из организма и более эффективно переваривать пищу, особенно если вы сделаете это привычкой. Однако голодание не обязательно поможет вам похудеть. Если вы голодаете весь день, но затем наедаетесь обильной, богатой углеводами едой, ваш метаболизм не ускорится до тех пор, пока вы не примете пищу. На самом деле вы не сожжете больше жира, чем если бы не постились.
- Если вы только пытаетесь похудеть, попробуйте потреблять очень мало калорий утром, а не голодать. Этот кусочек активирует ваш метаболизм, так что ваш желудок будет питаться накопленными жирами.
- Подумайте о том, чтобы делать однодневное голодание только на соке один раз в неделю. С помощью соковой диеты вы можете снабдить свой организм достаточным количеством питательных веществ, которые не должны истощать запасы сахара в печени и мышцах. Таким образом вы проведете детоксикацию, не разрушая мышечную ткань.
Шаг 4. Сделайте пост практикой
Подумайте о том, чтобы голодать в течение 24 часов примерно раз в месяц. Некоторые исследования показывают, что соблюдение 24-часового голодания может улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и память. Однако большинство доказательств этого все еще является наблюдательным или основано на исследованиях на животных, и не следует пытаться регулярно голодать, если у вас есть или было расстройство пищевого поведения или трудности с регулированием уровня сахара в крови.
- Возможно, регулярное голодание может улучшить способность вашего организма усваивать сахар и снизить уровень холестерина ЛПНП, тем самым улучшив здоровье вашего сердца.
- Всегда консультируйтесь со своим врачом перед тем, как начать регулярное голодание.
Часть 2 из 3: Подготовка к посту
Шаг 1. Выпейте не менее 2 литров воды за день до голодания
Вода помогает сбалансировать жидкости организма, которые способствуют перевариванию, усвоению и транспортировке питательных веществ; кровообращение; выработка слюны; и поддержание температуры тела. Это не значит, что вы должны выпить тонну воды непосредственно перед голоданием. Все это заставит вас через пару часов обильно помочиться. Вместо этого увеличьте потребление воды за 72 часа до голодания.
Сок, молоко, чай, Gatorade и другие увлажняющие напитки также помогут вам подготовиться к голоданию. Старайтесь есть много продуктов с высоким содержанием воды, особенно фруктов и овощей
Шаг 2. Правильно питайтесь и питайте свое тело за день до голодания
Не переедайте! На самом деле, старайтесь есть меньшими порциями, чем обычно. По возможности ешьте в основном фрукты и овощи, чтобы сбалансировать свой организм. Продукты, богатые питательными веществами и полные воды, помогут вашему организму подготовиться к голоданию. Избегайте выпечки, особенно содержащей много соли и сахара.
- Избегайте употребления сладких продуктов с высокой степенью переработки за день до голодания. Ваше тело не будет функционировать должным образом, если оно будет питаться преимущественно сахаром. Кроме того, обработанным продуктам может потребоваться больше времени, чтобы покинуть организм, что затрудняет «чистый» пост.
- Если вы страдаете диабетом, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем употреблять много фруктов.
Шаг 3. Высыпайтесь в ночь перед голоданием
Ваше тело не будет работать на своем обычном калорийном топливе, и вы не сможете преодолеть усталость с помощью прилива пищевой энергии. Если вы дадите себе базовый отдых, вам будет намного легче работать в течение дня - и вы сможете получить больше от своего голодания.
Часть 3 из 3: Пост
Шаг 1. Сосредоточьтесь на своем намерении
Сосредоточьте свое внимание на темах или вопросах, на которые вы хотите ответить. Сосредоточьтесь на том, чтобы исследовать себя, исследовать идею, прикоснуться к своей духовности или просто потерять себя в состоянии направленной дисциплины. Если вы намерены детоксифицировать свою систему, используйте эту цель, чтобы не поддаваться мольбам голода.
Шаг 2. Избегайте обезвоживания, если вы придерживаетесь только водного голодания
Пейте не менее полулитра воды каждые два часа. Вода наполнит ваш желудок, восстановит вашу энергию и разбавит желудочные кислоты, из-за которых вы чувствуете голод. Однако не пейте столько воды, чтобы вас тошнило.
Некоторые практики, такие как традиционный исламский пост, запрещают пить воду между восходом и заходом солнца. В этом случае невероятно важно подпитывать организм водой до и после голодания
Шаг 3. Будьте заняты
Бездействие и скука могут наводить на мысль о еде. Вместо этого займитесь чем-то увлекательным, но не обременительным. Чтение, письмо, медитация, медленные упражнения йоги, работа на компьютере, прогулки по лесу, просмотр телевизора и вождение на короткие расстояния - все это хорошие способы занять себя во время голодания. Избегайте высокоэнергетических занятий, таких как тяжелые упражнения, походы в тренажерный зал, поднятие тяжестей или бег на длинные дистанции: серьезные нагрузки сожгут много калорий и сделают вас излишне голодным.
Не думайте о еде. Старайтесь не проводить время с едой, изображениями еды или ее запахами
Шаг 4. Оставайся сильным
Если у вас возникло внезапное желание сдаться, напомните себе, почему вы делаете это так быстро. Соблюдайте дисциплину. Убедите себя, что ваш голод не будет длиться вечно. И кроме того: если вы останетесь сильным сейчас, награда может быть намного больше, чем если вы сдадитесь.
Ближе к концу поста вы, вероятно, почувствуете напряжение и истощение. Здесь вам нужно будет вывести резервы. Если возможно, вздремните или позвольте визуальным средствам овладеть вашим мозгом. В этой ситуации увлекательный боевик или видеоигра могут творить чудеса
Шаг 5. Прервите голодание в назначенное вами время
Делайте это медленно и внимательно следите за тем, сколько вы едите. Половина вашей порции: абсолютно необходимо, чтобы вы не ели столько, сколько обычно едите во время еды. Ваша пищеварительная система находится в режиме пониженного энергопотребления, и прямо сейчас она не может справиться с огромным бургером. Вместо этого ешьте легкую пищу, например фрукты, овощи и суп. Также важны вода и фруктовые соки.
- Помните, что нельзя есть и пить слишком много, слишком быстро. Сначала возьмите яблоко и стакан воды и подождите десять минут. Затем съешьте тарелку супа со стаканом апельсинового сока.
- Разделяйте процесс от 30 минут до часа. Сразу же съев тонну, вы можете надолго оказаться в ванной, что будет сопровождаться сильной болью - и даже опасно для вашего здоровья. Помедленней.
