Заболевание может быть тяжелым временем. Возможно, вам не хочется много делать в больничный день, но несколько занятий помогут вам извлечь из этого максимум пользы. Больничный день может стать прекрасной возможностью расслабиться и сосредоточиться на своем здоровье. Выберите этот день для себя и сосредоточьтесь на том, что вам нравится, когда выздоравливаете от болезни.
Шаги
Метод 1 из 2. Наслаждайтесь своим больным днем
Шаг 1. Медитируйте
Клинически доказано, что медитация снижает стресс и беспокойство, что, в свою очередь, может привести к улучшению здоровья и функции иммунной системы. Если вы чувствуете себя достаточно хорошо, попробуйте получить хороший сеанс медитации и наслаждайтесь преимуществами, которые он может принести. Вот несколько простых способов начать работу:
- Сделайте глубокие вдохи и сосредоточьтесь на этих вдохах. Если ваш разум блуждает, верните свое внимание на дыхание.
- Изучите свое тело и обратите внимание на ощущения каждой его части. Если вы обнаружите какие-либо области дискомфорта или напряжения, вы можете представить, как они начинают чувствовать себя более расслабленными.
- Прочтите или послушайте важный отрывок, стихотворение или текст песни. Найдите несколько минут, чтобы подумать о том, что он для вас имеет.
Шаг 2. Смейтесь
Даже если вы чувствуете себя неважно, смех может помочь укрепить вашу иммунную систему и улучшить ваше самочувствие. Было доказано, что смех снижает уровень стресса и увеличивает количество естественных киллеров в организме, которые борются с вторгающимися клетками.
- Посмотрите свой любимый смешной фильм или телешоу.
- Послушайте комедийное шоу или свой любимый комедийный подкаст.
- Прочтите книгу, которая всегда заставляет вас смеяться.
Шаг 3. Поговорите с другом или любимым человеком
Используйте часть своего свободного времени, чтобы позвонить тому, с кем любите поболтать. Было доказано, что увлекательный разговор с другом или членом семьи повышает уровень окситоцина, что может помочь в исцелении и благополучии.
Шаг 4. Занимайтесь тем, что любите
Найдите время для себя во время больничного дня и займитесь легкими делами, которые вам нравятся. Это поможет отвлечься от болезни и улучшить настроение. Попробуйте несколько из следующих примеров, чтобы сделать свой больничный лист приятным:
- Слушать музыку.
- Поиграйте в настольную или видеоигру.
- Если вы чувствуете себя достаточно хорошо, займитесь любимым ремеслом или искусством.
- Спланируйте будущий отпуск.
Шаг 5. Сделайте легкие упражнения
Если вы простудились, вы можете попробовать заняться спортом в течение больничного дня. Слушайте, что ваше тело говорит вам, если вы занимаетесь спортом. Не переусердствуйте и остановитесь, если вам станет хуже.
- Легкие упражнения могут облегчить некоторые симптомы, такие как заложенность носа.
- Упражнения подходят, если единственные симптомы - насморк, заложенность носа или чихание.
- Не выполняйте упражнения, если у вас есть какие-либо симптомы в груди, такие как кашель, хрип, лихорадка или мышечные боли.
- Немедленно прекратите, если почувствуете себя хуже.
Метод 2 из 2: улучшение вашего состояния
Шаг 1. Отдохните
Скорее всего, если вы заболели, вы чувствуете себя усталым. Уровень энергии может упасть, когда вы плохо себя чувствуете, и вам может показаться, что вам хочется спать в больничный день. Этот естественный иммунный ответ означает необходимость сна для хорошего здоровья. Используйте свой больничный как возможность наверстать упущенный сон и начать чувствовать себя лучше.
- Спите столько, сколько вам нужно в течение дня.
- Не пытайтесь заснуть допоздна. Ложитесь спать пораньше и хорошо выспитесь.
Шаг 2. Примите ванну или душ
В зависимости от ваших симптомов ванна или душ могут помочь вам почувствовать себя лучше. И горячий, и холодный душ будут иметь разный эффект, и их следует использовать в разных случаях. Ознакомьтесь со следующей информацией, чтобы узнать, когда вам следует использовать горячую или холодную воду:
- Горячая вода может помочь расслабиться и облегчить боль в мышцах или суставах. Это также может помочь при разгрузке.
- Прохладный или теплый душ и ванна могут уменьшить отек и снизить высокую температуру.
- Очень холодный душ может вызвать повышение температуры из-за дрожи.
- Никогда не принимайте горячий душ или ванну, если у вас жар, так как это может поднять температуру до опасного уровня.
Шаг 3. Обязательно съешьте что-нибудь
Хотя во время болезни у вас может не быть большого аппетита, вам все равно нужно есть и поддерживать калорийность. Еда может помочь вам оправиться от болезни и даже снизить уровень стресса. Сделайте себе что-нибудь вкусненькое, чтобы почувствовать себя лучше.
- Углеводы важны, когда вы больны, и вам нужно около 150 граммов их на день болезни.
- Полстакана яблочного сока может содержать до 15 граммов углеводов.
- Полстакана сорбета даст вам около 30 граммов углеводов.
- Старайтесь есть около шести небольших приемов пищи в день болезни вместо обычных трех больших приемов пищи.
- Не ешьте ничего слишком тяжелого, жирного или острого, если у вас тошнота или рвота.
Шаг 4. Избегайте обезвоживания
Некоторые симптомы могут привести к обезвоживанию во время больничного дня. Повышение температуры, диарея, рвота или частое мочеиспускание - все это способствуют обезвоживанию. Убедитесь, что вы пьете много жидкости в день болезни и не допускаете обезвоживания.
- Пейте много воды в течение дня.
- Избегайте фруктовых соков или кофе, так как они могут усугубить диарею.
Шаг 5. Получите немного солнца
Было показано, что воздействие естественного и прямого солнечного света улучшает общее состояние здоровья. Приоткрыв шторы и впустив внутрь солнечный свет, вы начнете получать пользу для здоровья, которую может принести ультрафиолет.
- Воздействие солнечного света может увеличить выработку витамина D в организме. Витамин D важен для многих функций организма.
- Солнце может помочь регулировать цикл сна и бодрствования и позволит вам получить от отдыха максимум удовольствия.
- Лучше всего работает кратковременное и многократное воздействие, принося пользу от пребывания на солнце и одновременно снижая опасность.
- Любой УФ-индекс выше 3 требует защиты от солнца.
подсказки
- Сохраняйте позитивный настрой и сосредоточьтесь на том, чтобы чувствовать себя лучше.
- Лежите на диване и часами смотрите любимое телешоу!
- Спите от 8 до 10 часов.
- Принесите много развлечений и закусок в свою комнату.
- Сидя, накройте тело одеялом и закройте глаза.
