У всех нас были такие дни, когда нам просто не хотелось ничего делать. Вы упорно работали всю неделю, вы не выспались, и чем больше вы добавляете в список «дел», тем больше у вас исчезает мотивация. Если вам кажется, что вы ничего не можете сделать, как бы вы ни старались, возможно, вам отчаянно нужен выходной. Забудьте о прогулках или даже надевании настоящей одежды - просто устройтесь поудобнее на диване, возьмите пинту мороженого и подарите себе день отдыха и расслабления. Возможно, вы приносите себе больше пользы, чем думаете.
Шаги
Часть 1 из 3: Использование выходного дня
Шаг 1. Спите
Воспользуйтесь этой возможностью, чтобы наверстать упущенное. Сегодня нет сроков или встреч. Отключите будильник и дайте себе вздремнуть, пока не проснетесь естественным образом. Сон жизненно важен для восстановления вашего тела и разума, и люди, которые высыпаются, обычно более здоровы.
- Если вы привыкли рано вставать и не можете избавиться от этой привычки, вздремните (или два) в середине дня.
- Имейте в виду, что вы не можете полностью восполнить недосыпание позже - когда он уходит, он уже уходит. Вместо этого постарайтесь установить здоровый и регулярный режим сна, чтобы не переедать.
Шаг 2. Оденьтесь поудобнее
Оставьте повседневную деловую одежду в шкафу. Подберите поношенную пижаму или наденьте мягкую мешковатую спортивную одежду. Затем отправляйтесь на диван и закутывайтесь в уютное одеяло. Ваш комфорт - это самое главное.
- Если хотите, расслабьтесь в нижнем белье. Вы можете делать то, что вам нравится!
- Откажитесь от повседневного ухода за собой. Не беспокойтесь о макияже, дезодоранте или о презентабельности. Соберите волосы в беспорядочный пучок или просто отпустите.
Шаг 3. Разместите перед телевизором
Расслабьтесь и проведите день за просмотром любимых фильмов и шоу. Поработайте над тем, что осталось в очереди на Netflix, или просто включите повтор «Я люблю Люси», который вы видели сотни раз. Телевизор может стать отличным компаньоном, когда вы просто хотите переключить передачи и на время задействовать круиз-контроль.
Смех полезен. Если поставить хорошую комедию или пригласить друга, чтобы он посмеялся, можно сжечь калории, снизить стресс и даже укрепить вашу иммунную систему
Шаг 4. Слушайте музыку
Возьмите свои лучшие наушники и расслабьтесь, проигрывая свои самые любимые записи. Пойте, танцуйте в ритме, полностью расслабьтесь. Музыка способствует расслаблению и может облегчить беспокойство и чувство стресса.
- Будьте самим себе ди-джеем. Составьте индивидуальные плейлисты, чтобы создать идеальное настроение для вашего ленивого дня.
- Просмотрите потоковые музыкальные сервисы, такие как Spotify, Google Play и Pandora Radio, чтобы найти огромный каталог жанров, исполнителей, альбомов и песен.
Шаг 5. Заказ на вынос
Вместо того, чтобы возиться с завтраком, обедом и ужином, позвоните в местное китайское заведение, чтобы заказать ло-мейн и яичные булочки, или заказать доставку пиццы. Выяснение того, что есть, и хлопот по приготовлению еды, лишь усугубляет повседневный стресс. Упростите себе жизнь и съешьте то, что звучит хорошо. Вам даже не нужно вставать с дивана.
- Сеанс кушетки может быть идеальным временем, чтобы отложить в сторону диетические проблемы и съесть все, что вы хотите.
- В некоторых регионах вы можете использовать приложения для доставки еды, такие как DoorDash, GrubHub, Seamless или Eat24, чтобы с легкостью разместить заказ из вашего любимого ресторана и доставить его прямо к вашей двери.
Часть 2 из 3: Обретение тишины и покоя
Шаг 1. Выключите свои электронные устройства
Отключите все уведомления и предупреждения на вашем смартфоне и другой электронике. При необходимости уберите телефон, планшет или ноутбук в другую комнату и не поддавайтесь желанию проверять их в течение дня. Эти предметы - просто отвлекающие факторы, о которых вы, вероятно, уже слишком много беспокоитесь.
- Держитесь подальше от социальных сетей. Это, как правило, не более чем захватывающая перегрузка информацией, изображениями и тратой времени. Используйте выходной, чтобы восстановить связь с собой и окружающим миром.
- Прежде чем просто игнорировать их сообщения, убедитесь, что люди, с которыми вы регулярно переписываетесь, знают, что вы отдыхаете.
Шаг 2. Почитайте немного
Взломайте книгу, которую вы собирались прочитать какое-то время, или просто выберите название наугад со своей книжной полки. Погрузитесь в удивительные истории и увлекательных персонажей, разворачивающихся на странице. Чтение - одно из самых полезных занятий, которым вы можете заниматься, так как оно одновременно стимулирует и расслабляет.
Скорее всего, через несколько часов чтения вы почувствуете себя более острым и успешным
Шаг 3. Примите длительную горячую ванну
Когда вы в последний раз наслаждались роскошным купанием в ванне? Погрузитесь в парную ванну и почувствуйте, как исчезает напряжение. Сделайте обстановку еще более расслабляющей с помощью вздымающегося слоя пузырьков или добавьте ароматные увлажняющие эфирные масла в воду в ванне.
- Выключите свет и расставьте несколько свечей вокруг ванны, чтобы получить ощущение спа.
- Включите тихую музыку или принесите в ванну книгу, чтобы убить двух зайцев одним выстрелом.
Шаг 4. Греться в тишине
Отложите все остальное на час или два и наслаждайтесь тишиной вокруг себя. Если вам хочется размять ноги, прогуляйтесь в тихом и безмятежном месте. Суета повседневной жизни наполнена натиском сенсорных отвлекающих факторов, которые со временем могут стать непреодолимыми. Освежите свой разум, позволив ему ни на чем не сосредотачиваться для разнообразия.
- Даже если вы не встаете с постели весь день, вы можете наслаждаться атмосферой, свободной от планирования, конфликтов, звонков по телефону и рабочих разговоров.
- Если у вас есть маленькие дети, попробуйте найти няню или оставить их на день в доме друга или родственника. Вы тоже имеете право на одиночество.
Часть 3 из 3: позвольте себе провести ленивый день
Шаг 1. Не чувствую себя виноватым
Перестаньте думать о своих обязанностях на несколько часов. Вместо этого используйте эту энергию, чтобы взрастить себя, чтобы вы могли вернуться с ощущением бодрости. Нет причин расстраиваться из-за случайной лени. Фактически, это может быть именно то, что вам нужно. По мере накопления переутомления, истощения и стресса возникает необходимость в возможности расслабиться, чтобы продолжать удовлетворять потребности работы, школы, семьи, отношений и т. Д.
Вы не сможете хорошо провести свободное время, если будете уверены, что делаете что-то не так
Шаг 2. Думайте о лени как о терапии
Периодически делайте перерывы в работе ради своего психического здоровья. Исследования показывают, что заслуженная лень чрезвычайно восстанавливает силы и может оказать огромное влияние на производительность и мотивацию, когда вы вернетесь к работе. Будет полезно признать, что вы делаете что-то хорошее для себя. Таким образом, вы не почувствуете, что потратили свой день зря.
- Подобно тому, как вы делаете перерывы на работе, вы должны планировать непродуктивные дни, чтобы прервать длительные периоды напряженной, беспокойной деятельности.
- Досуг - это вложение в успех. Идея состоит в том, чтобы лучше заботиться о себе сегодня, чтобы лучше заботиться о своей жизни завтра.
Шаг 3. Стремитесь к балансу
Стремитесь достичь правильного баланса между обязанностями и отдыхом. У большинства людей бывает около двух выходных в неделю (обычно один за другим по выходным), но этого может быть недостаточно, чтобы вы отдохнули настолько хорошо, насколько вам нужно для наилучшей работы. Это нормально - чувствовать, что вы всегда должны делать больше, но такой неумолимый драйв на самом деле может заставить вас выгореть и выполнять более небрежную работу. Замедление время от времени поможет вам зарядиться энергией, что, в свою очередь, повысит вашу продуктивность.
- Если ваши обязанности позволяют, выделяйте один или два дополнительных дня в месяц, чтобы ничего не делать.
- Слишком много выходных тоже может быть плохо. Разумно используйте свое время. Прежде чем откладывать выполнение своих обязанностей, убедитесь, что вы выполнили все важные обязательства. Если вы берете так много свободного времени, что изо всех сил пытаетесь сделать что-то позже (более трех дней в неделю на регулярной основе), вам, возможно, придется пересмотреть свои приоритеты.
подсказки
- В хорошую погоду проведите время, нежась на свежем воздухе.
- Пригласите друга или любимого человека, у которого тоже есть немного свободного времени, чтобы поваляться с вами. Социальные отношения похожи на прием лекарств от усталых и переутомленных.
- Ленивые дни могут быть очень утешительными после стрессового события или тяжелого разрыва. Примите правильное решение, прежде чем вернуться к делу.
- Запланируйте отпуск в качестве награды за долгую вереницу рабочих дней, достижение цели или завершение большого проекта.
- Убедитесь, что вы встаете и время от времени двигаетесь, чтобы расслабиться.
Предупреждения
- Если от вас зависят другие люди, например, маленькие дети, пациенты или сотрудники, возможно, вы не сможете проводить ленивые дни так часто, как другие. Расслабляйтесь там, где можете. Даже несколько часов здесь и там лучше, чем ничего.
- В умеренных количествах немного лени не повредит; это может быть даже хорошо. Однако в избытке это может вызвать беспорядок. Будьте осторожны, чтобы не довольствоваться тем, что вы начнете пренебрегать важными частями своей жизни.
