Есть множество причин, по которым люди могут очень быстро похудеть. У вас могут быть предстоящие пляжные каникулы или особое мероприятие. Хотя быстро похудеть невозможно, потеря от одного до двух фунтов может быть разумной. Кроме того, вы можете внести изменения в свой рацион, которые помогут сбросить лишний вес. Это может помочь уменьшить вздутие живота и помочь вам почувствовать себя более стройным. Тщательно ограниченная диета, упражнения и некоторые изменения в образе жизни могут помочь вам похудеть, почувствовать себя лучше и подготовиться к мероприятию.
Шаги
Часть 1 из 3: разработка двухдневной диеты
Шаг 1. Ограничьте потребление углеводов
Простой способ сбросить вес и уменьшить задержку воды - это ограничить количество богатых углеводами продуктов, которые вы потребляете каждый день. Исследования показали, что углеводы удерживают несколько молекул воды в организме, что может вызвать увеличение веса или вздутие живота.
- Углеводы содержатся во многих различных продуктах питания, в том числе в молочных продуктах, зернах, фруктах, крахмалистых овощах и бобовых.
- Не рекомендуется отказываться от каждого из этих продуктов. Ограничьте их в целом и сосредоточьтесь на сокращении углеводов, которые не так богаты питательными веществами. Например, употребляйте углеводы из овощей и молочных продуктов, а не из фруктов и злаков. И овощи, и молочные продукты содержат множество важных питательных веществ для вашего рациона.
- Это самый быстрый способ увидеть снижение веса, вздутие живота и общий размер брюшной полости.
Шаг 2. Сосредоточьтесь в основном на белках и овощах
Когда вы следите за калориями и углеводами, вам нужно будет готовить большую часть еды или перекусов. Попробуйте нежирный белок и некрахмалистые овощи.
- Белковые и некрахмалистые овощи составляют неоценимую часть вашего рациона. Ограничивать любой из этих продуктов - вредно и неразумно. Включайте как в каждый прием пищи, так и в перекус.
- Идеи низкоуглеводной, высокобелковой и овощной еды включают: яичницу-болтунью с сыром и шпинатом, салат из капусты с лососем на гриле, жареный цыпленок с перцем, луком и горохом, обезжиренный греческий йогурт с миндалем или два твердых вареные яйца.
Шаг 3. Исключите овощи, выделяющие газ
Исключение некоторых видов овощей, выделяющих газ, не поможет вам похудеть, но может ограничить вздутие живота.
- К типичным газообразующим овощам относятся: бобы, брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста, капуста и лук.
- Придерживайтесь менее волокнистых овощей, таких как зеленая фасоль, перец, баклажаны, свекла, морковь, артишоки, помидоры, грибы или огурцы.
Шаг 4. Ешьте меньше соли
Соль может удерживать воду, увеличивать вес и ухудшать вздутие живота. Ограничьте задержку воды, связанной с натрием, за счет меньшего количества соли и держитесь подальше от соленой пищи.
- Натрий притягивает и удерживает воду в организме. Вот почему после того, как вы съедите соленую пищу, вы можете почувствовать отечность или вздутие живота.
- Держитесь подальше от типичных продуктов с высоким содержанием соли, таких как обработанное мясо, замороженные блюда, консервы, еда на вынос или в ресторане, приправы с высоким содержанием соли (например, кетчуп, заправки для салатов или сальса) и полуфабрикаты.
- Ограничьте или исключите соль, которую вы добавляете в еду или добавляете во время ее приготовления.
Шаг 5. Следите за калориями
Калории станут очень важными в те несколько дней, когда вы будете следить за своим весом. За ними нужно будет довольно строго следить, чтобы помочь вам достичь своей цели.
- Цели по калориям у всех разные в зависимости от возраста, пола, веса и уровня активности.
- Вы можете начать с ежедневного сокращения примерно на 500 калорий. Обычно это считается безопасным и может привести к умеренной потере веса. В сочетании с диетой и физическими упражнениями вы можете почувствовать себя стройнее всего за несколько дней.
- Обычно рекомендуется никогда не употреблять менее 1200 калорий в день. Немного меньше, и у вас может быть дефицит питательных веществ, усталость и потеря мышечной массы. Не следует слишком резко сокращать потребление калорий, это может привести к серьезным медицинским и физическим последствиям.
Часть 2 из 3: упражнения для похудания за два дня
Шаг 1. Продолжайте тренироваться
Даже если вы ограничиваете количество калорий или определенных продуктов, важно регулярно выполнять свои ежедневные упражнения.
- Упражнения - отличный способ поддержать потерю веса, а также помочь организму вывести лишнюю жидкость с потом. Это поможет вам почувствовать себя стройнее и уменьшить вздутие живота.
- Проходите 10 000 шагов в день. Это общий рекомендуемый объем активности, рекомендованный специалистами в области здравоохранения. Если вы не знаете, сколько шагов вы обычно делаете за день, купите шагомер и носите его весь день.
Шаг 2. Делайте тонизирующие упражнения
Кроме того, легкие тренировки на укрепление в день или перед мероприятием или дедлайном могут помочь вам почувствовать себя и выглядеть подтянутым.
- Добавьте работу пресса, рук и ног, чтобы получить четкий и подтянутый вид. Выполняйте эти упражнения накануне и в день мероприятия. Вы заметите, что ваше тело на короткое время сохраняет этот определенный вид.
- Упражнения, которые вы можете попробовать: скручивания, подъемы ног в висе, выпады, приседания, сгибания рук на бицепс, подъемы в стороны и отжимания на трицепс. Эти упражнения охватывают основные группы мышц и должны обеспечивать умеренный тонус.
- Если вы собираетесь надеть что-то особенное в свой «праздничный день», подумайте о тех частях тела, которые будут видны. Например, если ваши руки будут видны в платье без рукавов. Вы можете сосредоточиться на тонировании этой области больше, чем других.
Шаг 3. Включите интервальные тренировки в первый день своей диеты
Интервальные тренировки - это кардиоупражнения с более высокой интенсивностью, которые сжигают много калорий. Это поможет вывести лишнюю воду с потом и ускорит потерю веса.
- Интервальная тренировка может быть спринтерской или очень быстрым бегом в течение одной минуты с последующими тремя минутами бега трусцой. Повторите этот цикл несколько раз до 15–20 минут.
- Также было показано, что интервальные тренировки улучшают ваш метаболизм и способность вашего тела сжигать калории и жир в течение 24 часов после завершения упражнения. Это делает его отличным занятием для включения в первый день своего рациона.
Часть 3 из 3: Внесение двухдневных изменений в образ жизни
Шаг 1. Откажитесь от жевательной резинки и газированных напитков
Жевательная резинка регулярно позволяет глотать больше воздуха. Это может вызвать вздутие живота или ухудшить его состояние. Газирование также может вызвать вздутие живота.
- Вместо жевательной резинки попробуйте мяту, почистите зубы или воспользуйтесь жидкостью для полоскания рта, чтобы освежить дыхание.
- Вместо газированных напитков употребляйте негазированные, увлажняющие жидкости, такие как вода, ароматизированная вода, кофе без кофеина или чай без кофеина.
Шаг 2. Высыпайтесь
Достаточный отдых также очень важен для быстрых результатов. Старайтесь спать не менее семи-девяти часов каждую ночь. Сон не только помогает избавиться от стресса и наполняет организм энергией, но и полноценный сон помогает избавиться от тяги к углеводам.
- Старайтесь ложиться спать пораньше каждую ночь. Выключите все освещение, электронику и все, что издает отвлекающие звуки. Это обеспечит вам крепкий и спокойный сон.
- Сон также помогает расслабиться и снять стресс. Поэтому, если вы нервничаете или переживаете из-за мероприятия, полноценный сон поможет вам лучше справиться со своими эмоциями.
Шаг 3. Снизьте стресс
Если вы пытаетесь сбросить лишний вес всего за несколько дней, возможно, вы немного обеспокоены или обеспокоены. Однако повышенный стресс может сделать вас более усталым, вялым или, возможно, сделать вас более склонным к перееданию со стрессом.
- Кортизол - это гормон, который вырабатывается при стрессе. Когда у вас низкий уровень этого гормона в организме, вам может быть труднее похудеть.
- Каждый день своей двухдневной диеты планируйте некоторое время для самоанализа и отдыха. Послушайте расслабляющую музыку, почитайте книгу, помедитируйте или прогуляйтесь несколько минут.
