Пост или воздержание от пищи и напитков, кроме воды, в течение определенного времени практикуются для улучшения физического и духовного благополучия. Оставаться без еды в течение длительного периода времени может быть опасно, поэтому убедитесь, что вы достаточно здоровы, чтобы голодать. Соблюдаете ли вы периодическое голодание или соблюдаете традиции своей веры, соблюдайте меры предосторожности, чтобы соблюдать осторожность. Заранее поговорите со своим врачом, особенно если вы принимаете лекарства или имеете в анамнезе какие-либо заболевания.
Шаги
Метод 1 из 3: безопасное соблюдение поста
Шаг 1. Проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем
Поговорите с врачом, чтобы убедиться, что голодание не повлияет на ваше здоровье. Пост может нанести опасный ущерб вашему телу, если у вас в анамнезе были проблемы со здоровьем.
- Кроме того, беременным женщинам, детям и пожилым людям следует избегать голодания.
- Если вас беспокоит пост в духовных целях, помните, что большинство религий допускают исключения для детей, беременных женщин, пожилых людей и людей, которые недостаточно здоровы, чтобы поститься.
Шаг 2. Готовьте свое тело к постепенному голоданию
Если вы никогда раньше не голодали, трудно предсказать, как ваше тело отреагирует на это. Начните с малого, вместо того, чтобы полностью отказываться от еды на длительный период. У вас будет больше шансов безопасно придерживаться поста, если вы упустите его.
Возможно, вы захотите начать с постепенного отказа от некоторых продуктов или снижения потребления калорий в течение 1 дня. Например, попробуйте на неделю исключить из своего рациона добавленный сахар или съесть на 50% меньше калорий в течение 1 дня
СОВЕТ ЭКСПЕРТА
Shira Tsvi
Personal Trainer & Fitness Instructor Shira Tsvi is a Personal Trainer and Fitness Instructor with over 7 years of personal training experience and over 2 years leading a group training department. Shira is certified by the National College of Exercise Professionals and the Orde Wingate Institute for Physical Education and Sports in Israel. Her practice is based in the San Francisco Bay Area.
Shira Tsvi
Personal Trainer & Fitness Instructor
Expert Trick: A simple way to start eating less is to cut each meal you would normally eat throughout the day in half. Then, if you feel able, you can make these portions smaller, too.
Шаг 3. Подготовьте кухню к голоданию
Собираетесь ли вы поститься, чтобы похудеть, укрепить дисциплину или в религиозных целях, сделайте все возможное, чтобы избавить свою кухню от соблазнов. Если вы оставите дома соблазнительные продукты и напитки, поститься будет гораздо труднее. Не покупайте запрещенные предметы перед постом и передавайте их друзьям или семье.
- Имейте в виду, что у вас все еще должна быть еда в холодильнике и кладовой. Например, если вы соблюдаете Рамадан, убедитесь, что у вас есть фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и полезные источники белка для ифтара и сухура.
- Если вы христианин и отказались от конфет и шоколада на Великий пост, не оставляйте эти предметы на прилавке. Раздайте любые под рукой или сделайте все возможное, чтобы вещи, от которых вы отказались, не попадали в поле зрения и не умывались.
Шаг 4. Избегайте высокоэнергетических занятий во время голодания
Внесите коррективы во время голодания и постарайтесь не перенапрягаться. Поскольку вы потребляете недостаточное количество питательных веществ и калорий, тяжелые занятия могут привести к слабости, головокружению или обмороку.
Абсолютный пост может быть неразумным, если ваша профессия связана с тяжелым трудом или если в противном случае неизбежны тяжелые занятия
Шаг 5. Отвлекитесь, если почувствуете искушение обмануть
Мечтания о пирах только увеличат вашу тягу к еде, поэтому постарайтесь выбросить из головы соблазнительные блюда и напитки. Если вы чувствуете искушение побаловать себя, скажите себе: «Стоп. Я могу контролировать свои мысли, и я стремлюсь к этому посту ». Попробуйте заняться легкой деятельностью, например поиграть в игру, послушать музыку, заняться садоводством или написать.
- Проведение времени с другом или родственником может быть хорошим отвлечением, если они знают, что вы поститесь. Вы же не хотите, чтобы они предлагали пойти пообедать или взять рожки мороженого.
- Избегайте просмотра телевизора, поскольку реклама может соблазнить вас изображениями еды и людей, которые едят. В социальных сетях также может быть много сообщений о еде. Попробуйте вместо этого почитать книгу или поработать над ремесленным проектом.
- Помните, что вам следует прислушиваться к своему телу, если оно говорит вам, что что-то не так. Постарайтесь понять разницу между чувством соблазна побаловать себя и потребностью в еде из-за плохого самочувствия.
Шаг 6. Попробуйте поститься с друзьями, родственниками или коллегами
Чувство общности может помочь мотивировать вас придерживаться своего плана. Посмотрите, возьмется ли за вас поститься друг, родственник, сосед по комнате, ваш партнер или коллега. Вы можете привлечь друг друга к ответственности и подбодрить друг друга, когда возникнут искушения.
Если вы поститесь в духовных целях, ваша религиозная община может помочь вам не сбиться с пути
Шаг 7. Прекратите голодание, если почувствуете себя плохо
Красные флаги включают слабость, головокружение, спутанность сознания, туннельное зрение, обмороки и тошноту или рвоту. Если вы испытываете какие-либо симптомы во время голодания, выпейте воды и съешьте немного. Вашему организму может быть трудно переваривать тяжелую пищу, особенно если вас тошнит, поэтому выбирайте крекеры, тосты или суп.
- Если вы не почувствуете себя лучше через 1-2 часа после легкой еды, позвоните своему врачу.
- Эти симптомы могут быть признаками неотложной медицинской помощи, если вы голодаете и страдаете таким заболеванием, как диабет или заболевание почек, или если вы принимаете лекарства от сердца или артериального давления.
Метод 2 из 3: соблюдение интервального голодания
Шаг 1. Ограничьте потребление калорий 5 днями в месяц, чтобы упростить план
Если вообще отказываться от еды кажется небезопасным или нежелательным, попробуйте менее интенсивную диету. В течение 5 дней подряд каждый месяц старайтесь съедать от 1/3 до 1/2 калорий, как обычно. Если вы привыкли есть 3000 калорий в день, переходите от 1000 до 1500.
- Помимо 5 дней диеты, придерживайтесь нормальной здоровой диеты. Не ешьте много сладостей и жирной пищи в периоды отсутствия голодания.
- Вы также можете попробовать ограничить потребление калорий в течение 4 дней подряд, а затем вернуться к своей обычной диете в течение 10 дней подряд.
- Существуют доказательства того, что ограничение калорий имитирует положительные эффекты строгого голодания без потенциально вредного риска для здоровья.
Шаг 2. Попробуйте ежедневную разгрузочную диету 16: 8 для похудения
При ежедневном голодании старайтесь есть твердую пищу только в течение 8-часовых интервалов, например, с 10 до 18 часов. Вне этих часов ограничьте свое потребление водой, чаем без кофеина и другими напитками без кофеина, алкоголя и калорий.
- Прерывистое ежедневное голодание может способствовать похуданию. Поскольку вы по-прежнему удовлетворяете свои ежедневные потребности в питании, риск побочных эффектов ниже.
- Не забывайте избегать переедания в течение 8-часового окна. Придерживайтесь нормальной сбалансированной диеты, состоящей из фруктов, овощей, нежирных белков (например, белой птицы без кожицы или рыбы) и цельнозерновых продуктов.
Шаг 3. Поститесь 2 дня подряд в неделю, соблюдая диету 5: 2
Диета 5: 2 предполагает нормальное питание в течение 5 дней в неделю и ограничение калорий в течение 2 дней. Например, вы можете голодать или есть меньше калорий по вторникам и пятницам.
- В разгрузочные дни диета рекомендует потреблять 500 калорий, если вы женщина, и 600, если вы мужчина. Однако медицинские работники утверждают, что это произвольные цифры.
- Поскольку нет никаких научных доказательств того, что оптимальное количество калорий для потребления в разгрузочный день отсутствует, попробуйте поэкспериментировать и посмотрите, что работает для вас. Если потребление 500-600 калорий в день кажется вам неправильным, попробуйте съесть 1/3 или 1/2 от обычного количества.
Шаг 4. Остерегайтесь очищающих и детокс-диет
Придерживаться жидкой диеты в течение длительного периода времени может быть опасно. Кроме того, некоторые экстренные диеты рекомендуют употреблять непастеризованные напитки и другие продукты, от которых вы можете заболеть.
- С подозрением относитесь к планам диеты, обещающим вывести токсины из вашего организма. Ваше тело очищается от токсинов с помощью почек, печени и других органов.
- Чтобы помочь вашему организму очиститься от токсинов, пейте много воды, ешьте продукты, богатые клетчаткой (например, орехи, зерна, сырые фрукты и овощи), и ешьте естественно ферментированные продукты (например, йогурт, кимчи и квашеную капусту).
Метод 3 из 3: пост в духовных целях
Шаг 1. Узнайте о роли поста в вашей религиозной традиции
Даже если вы хорошо разбираетесь в практике своей веры, полезно пересмотреть цель поста в вашей религии. В большинстве религий пост предназначен для воспитания умеренности, дисциплины и преданности. Вы можете читать религиозные тексты, спрашивать лидеров в месте поклонения или разговаривать с друзьями и родственниками, исповедующими вашу веру.
Выход за рамки буквального смысла поста и размышление о его моральном и духовном значении может помочь укрепить вашу решимость
Шаг 2. Избегайте хвастовства и жалоб на пост
Пост - это не хвастовство перед другими людьми о том, насколько вы святы или как долго вы обходились без еды. Вы также не должны рассказывать другим о том, насколько это сложно, или жаловаться на свою борьбу.
Вместо этого сосредоточьтесь на использовании этого опыта для укрепления своей веры. Помните, дело не в том, что о вас думают другие. Дело в том, чтобы развивать добродетель и уважать принципы вашей религиозной традиции
Шаг 3. Остановитесь на минутку для молитвы, когда почувствуете муки голода
Когда вы испытываете искушение или голод, остановитесь и помолитесь, чтобы отвлечься от мыслей. Закройте глаза и подумайте о том, что вы делаете это для высшей цели.
Хотя молитва может помочь вам сохранить мотивацию, помните, что есть разница между искушением потакать и болезнью. Если вы испытываете головокружение, спутанность сознания, туннельное зрение, обморок или другие симптомы, которые вызывают у вас беспокойство, лучше что-нибудь съесть
Шаг 4. Ешьте хорошо сбалансированную разрешенную пищу медленно
При соблюдении Рамадана последователи ислама постятся днем около месяца. Пост в течение этого времени может быть тяжелым для организма, поэтому важно максимально использовать ифтар и сухур или разрешенные приемы пищи после захода солнца и до восхода солнца.
- Хотя разрешенные блюда не должны быть снисходительными, вы все же должны стараться есть смесь фруктов, овощей, злаков и нежирных белков. К счастью, от Северной Африки до Индийского субконтинента блюда, традиционно подаваемые на ифтар, часто включают сочетание риса, овощей, фиников, мяса, фруктовых соков и молока.
- Старайтесь есть разрешенные блюда медленно и избегайте жирной и жирной пищи. После целого дня голодания быстрое проглатывание тяжелой еды может вызвать тошноту.
- Независимо от вашей веры, любые разрешенные приемы пищи во время длительных периодов поста должны быть здоровыми и хорошо сбалансированными, и вы должны поддерживать себя во время еды.
подсказки
- Планируйте занятие на то время, в которое вы обычно едите. Вы можете отдыхать, читать, медитировать, писать в дневнике, проводить время на природе или тусоваться с близкими. Составление плана на время, в которое вы обычно едите, может помочь вам придерживаться голодания.
- Постарайтесь следить за своим настроением. Если голодание делает вас раздражительным и вспыльчивым, напомните себе, что вы капризны, потому что голодны. Если вы не можете избавиться от плохого настроения, лучше перекусить или перекусить.
Предупреждения
- Не голодайте, если в анамнезе есть какие-либо расстройства пищевого поведения. Поговорите со своим врачом, психиатром или любимым человеком, которому вы доверяете, если вы думаете, что у вас может быть расстройство пищевого поведения. Если любимый человек выразил беспокойство, выслушайте его и обратитесь за помощью.
- Не голодайте, если вы беременны или кормите грудью. Проконсультируйтесь с врачом перед голоданием, если у вас в анамнезе есть какие-либо заболевания или вы принимаете какие-либо лекарства. Пост может повлиять на действие ваших лекарств или привести к нежелательным побочным эффектам.
- Особенно важно проконсультироваться с врачом, если у вас диабет и вы принимаете инсулин, принимаете лекарства от высокого кровяного давления или у вас есть проблемы с сердцем, почками, печенью или обменом веществ.
