Многие виды спорта в современном динамичном мире требуют от вас использования большого количества воздуха для достижения успеха. Хотя вы не можете увеличить размер или емкость легких, вы можете улучшить их функцию. Это заставляет вас чувствовать, что вы увеличили объем легких, но на самом деле вы оптимизируете объем, который у вас уже есть. Вы можете оптимизировать объем легких, выполняя дыхательные упражнения, кардиоупражнения и внося изменения в образ жизни, которые поддерживают ваши легкие.
Шаги
Метод 1 из 3: выполнение дыхательных упражнений
Шаг 1. Сделайте глубокий вдох
Положите одну руку на грудь, а другую - на живот. Вдыхая через нос, втягивайте воздух в легкие, следя за тем, чтобы живот поднимался. Затем позвольте дыханию наполнить вашу грудь. Задержитесь на 5-20 секунд, затем медленно выдохните через рот, пока живот не сократится.
- Повторить 5 раз.
- Это должно помочь вам понять, сколько воздуха вы можете вдыхать за раз. Это также поможет вам научиться дышать глубже.
Шаг 2. Во время дыхания сосредоточьтесь на диафрагме
Дышите нормально, но следите за диафрагмой, чтобы увидеть, движется ли она вверх и вниз. Глубже вдохните, пока не увидите устойчивое движение диафрагмы вверх и вниз. Это поможет вам научиться вдыхать глубже.
Ваша диафрагма - это куполообразная мышца, которая находится чуть ниже легких, в верхней части живота
Шаг 3. Увеличьте длину вдоха и выдоха
Сядьте или встаньте в расслабленном положении. Медленно вдохните, считая, сколько секунд нужно, чтобы ваши легкие наполнились воздухом. Затем выдохните на такое же количество секунд. Прибавьте 1 счет к вдоху и выдоху и повторите.
Продолжайте прибавлять по одному счету к вдоху и выдоху, пока живот не поднимется с каждым вдохом
Шаг 4. На задержке дыхания плеснуть на лицо водой
Ученые выяснили, что брызги воды на лицо ускоряют брадикардию или замедление сердечного ритма, которое происходит, когда вы ныряете в воду. Ваше тело регулирует частоту сердечных сокращений, когда вы находитесь под водой, чтобы вы получали необходимый кислород, находясь под водой. Активация этого эффекта, когда вы находитесь вне воды, может помочь вам максимально использовать кислород.
Старайтесь, чтобы вода была холодной, но не ледяной. Ледяная вода вызовет в вашем теле еще один рефлекс, который заставит вас гипервентилировать или попытаться быстро дышать. Гипервентиляция повредит вашей способности задерживать дыхание на долгое время
Счет
0 / 0
Метод 1 Викторина
Как лучше всего увеличить длину вдоха и выдоха?
Создайте устойчивое движение диафрагмы вверх и вниз.
Не совсем! Ваша диафрагма - это куполообразная мышца под легкими, которая помогает вам дышать. Вы можете научиться вдыхать более глубоко, создавая устойчивое движение диафрагмы вверх и вниз. Однако это не обязательно увеличит продолжительность вашего вдоха и выдоха. Попробуйте снова…
Добавляйте по одному счету к каждому, пока ваш желудок не поднимется с каждым вдохом.
Отлично! Вы должны практиковаться в увеличении длины вдоха и выдоха в расслабленном положении. Медленно вдохните, считая количество секунд, необходимое для наполнения легких. Затем выдохните столько секунд. Добавляйте по одному счету на каждый вдох и выдох, пока ваш живот не поднимется с каждым вдохом. Читайте еще один вопрос викторины.
На задержке дыхания обрызгайте лицо водой.
Не совсем! Брызги воды на лицо при задержке дыхания не увеличивают продолжительность вдоха и выдоха. Однако он замедляет частоту сердечных сокращений, позволяя получать больше кислорода и имитируя то, что происходит, когда вы ныряете в воду. Активация этого эффекта, когда вы находитесь вне воды, может помочь вам максимально использовать кислород. Угадай еще раз!
Хотите еще викторин?
Продолжайте проверять себя!
Метод 2 из 3: выполнение упражнений для сердечно-сосудистой системы
Шаг 1. Занимайтесь кардио не менее 30 минут в день
Выберите тренировку, которая увеличивает частоту сердечных сокращений и заставляет вас дышать быстрее. Кардио улучшает функцию легких, прежде всего, за счет укрепления сердца. Сильное и здоровое сердце способно более эффективно перекачивать кровь, разнося кислород по всему телу.
- Заниматься аэробикой.
- Кататься на велосипеде.
- Бег.
- Танцевать.
- Участвуйте в групповых занятиях.
Шаг 2. Делайте водные упражнения как альтернативу другим вариантам кардио
Упражнения в воде добавляют дополнительное сопротивление, что увеличивает сложность тренировки. Поскольку вы находитесь в воде, дополнительные трудности не так сильно влияют на ваше тело. Вашему организму придется работать сверхурочно, чтобы снабдить кровь достаточным количеством кислорода для хорошей тренировки легких. Вот несколько отличных способов тренироваться под водой:
- Занимайтесь водной аэробикой.
- Плавать.
- Толкайте плавсредства и буи вокруг бассейна.
- Нырнуть.
- Бегите по воде по периметру бассейна.
- Выполняйте прыжки и подъемы ног.
Шаг 3. Тренируйтесь на большой высоте
Тренировки на больших высотах - верный способ укрепить ваши легкие. Воздух на более высокой высоте содержит меньше кислорода, что делает тренировку более сложной, но в конечном итоге более полезной для ваших легких.
- Сначала делайте это медленно, чтобы дать вашему телу время приспособиться к более высокой высоте.
- Будьте осторожны, не тренируйтесь слишком усердно на большой высоте, так как у вас может развиться высотная болезнь.
Счет
0 / 0
Метод 2 Викторина
Как тренировки на большой высоте приносят пользу вашим легким?
Тренировка на высоте обеспечивает меньше кислорода.
Абсолютно! Тренировка на более высокой высоте может повысить силу ваших легких, потому что на более высокой высоте содержится меньше кислорода. Это делает вашу тренировку более сложной, но в конечном итоге более полезной для ваших легких. Читайте еще один вопрос викторины.
Тренировка на высоте заставляет вас дышать более сухим воздухом.
Не обязательно! В то время как более высокие возвышенности содержат более сухой воздух из-за более разреженной атмосферы, вдыхание более сухого воздуха не принесет пользы вашим легким. Фактически, вдыхание сухого воздуха может вызвать респираторные заболевания, такие как астма, бронхит, синусит и носовые кровотечения. Угадай еще раз!
Тренировка на больших высотах снижает частоту сердечных сокращений.
Не совсем! Тренировка на большой высоте фактически увеличивает, а не снижает частоту сердечных сокращений. Это может принести пользу вашим легким, потому что ваше сердце потребляет больше кислорода. Попробуйте снова…
Хотите еще викторин?
Продолжайте проверять себя!
Метод 3 из 3: изменение образа жизни
Шаг 1. Сохраняйте хорошую осанку
Легко упустить из виду свою позу, но она играет важную роль, помогая вам использовать легкие на полную мощность. Это потому, что неправильная осанка может сжимать ваши легкие, уменьшая их вместимость. Убедитесь, что вы всегда стоите прямо, головой вперед, а не вниз.
Когда вы тренируетесь, убедитесь, что вы не сутулитесь и не наклоняетесь вперед
Шаг 2. Играйте на духовом инструменте
Игра на духовом инструменте - отличный способ регулярно тренировать легкие и получать удовольствие, балансируя музыку. Со временем это поможет вам научиться оптимизировать объем легких.
- Выберите духовой или духовой инструмент, например фагот, тубу, трубу, тромбон, гобой, кларнет, саксофон или флейту.
- Играйте в оркестре или в корпусе «Барабан и горн». Это упражнение требует все большего и большего использования емкости легких для движения и игры и является вполне здоровым.
Шаг 3. Научитесь петь
Пение действительно задействует диафрагму и требует, чтобы вы вдыхали больше воздуха, чтобы удерживать ноты. Возьмите уроки пения, присоединитесь к хору или просмотрите обучающие онлайн-видео, чтобы научиться правильно петь. Даже если вам не нравится делать это на публике, пение - это интересный способ улучшить работу легких.
Пойте не менее 15 минут каждый день
Счет
0 / 0
Метод 3: тест
Как сохранить правильную осанку, чтобы увеличить объем легких?
Встаньте прямо, головой вперед.
Верно! Плохая осанка может сжать легкие, уменьшив их вместимость. Когда вы тренируетесь, убедитесь, что вы всегда стоите прямо, головой вперед, чтобы максимально увеличить объем легких. Читайте еще один вопрос викторины.
Встаньте прямо, головой вниз.
Не совсем! Вы должны стоять прямо, чтобы поддерживать хорошую осанку во время тренировки, но не должны смотреть головой вниз, так как это может ограничить количество кислорода, который вы вводите через рот. Вместо этого поверните голову вперед и глубоко вдохните. Выберите другой ответ!
Встаньте прямо, повернув голову в сторону.
Не совсем! Вам следует встать прямо, чтобы сохранить хорошую осанку; однако вы не хотите, чтобы голова была повернута в сторону. Вместо этого смотрите вперед, это поможет вашим легким полностью раскрыть свои возможности. Выберите другой ответ!
Хотите еще викторин?
Продолжайте проверять себя!
Видео - с помощью этой службы некоторая информация может быть передана YouTube
Это видео может помочь вам в достижении вашей цели в долгосрочной перспективе.
подсказки
Не курите и держитесь подальше от задымленных помещений
Предупреждения
- Когда у вас закружится голова, дышите нормально.
- Всегда плавайте с напарником или в общественном месте, когда выполняете дыхательные упражнения.
- При дыхании под водой (например, при подводном плавании с аквалангом) стабилизируйте глубину и никогда не задерживайте дыхание и не вдыхайте глубоко во время всплытия. При подъеме воздух расширяется, и ваши легкие могут разорваться, если вы задерживаете дыхание.
