Вы делаете более шести миллионов вдохов в год. Каждый из этих вдохов необходим для обеспечения вашего тела кислородом, который поддерживает жизнь каждой из ваших клеток. Зная общие вредные вещества, которыми многие люди дышат ежедневно, а также действия, способствующие здоровью легких, вы можете начать лучше заботиться о своих легких уже сегодня!
Шаги
Метод 1 из 3: Избегайте вредных для легких веществ
Шаг 1. Бросьте курить
Лучшее, что вы можете сделать для своих легких, - это бросить курить или (что еще лучше) никогда не начинать. В частности, курение сигарет является основной причиной рака легких и ХОБЛ. У курильщиков риск развития рака легких и ХОБЛ в 20 раз выше, чем у некурящих.
- Рак легких - это когда клетки бесконтрольно разрастаются и образуют опухоли в легких. Эти опухоли мешают нормальному функционированию легких, например дыханию. Если рак дает метастазы, это может повлиять на другие органы и ткани.
- ХОБЛ (хроническая обструктивная болезнь легких) вызывает избыток слизи, затрудненное дыхание, хрипы, кашель и стеснение в груди. Это заболевание со временем обостряется.
- Хотя курению сигарет уделяется самое негативное внимание, имейте в виду, что никакие формы курения не являются безопасными. Вам также следует избегать трубок, вейпов, сигар, курения марихуаны и т. Д.
Шаг 2. Избегайте любого контакта с пассивным курением
Хотя отказ от курения - отличное начало, вам также следует избегать любого контакта с источниками или пассивным курением, например, в барах, казино и других социально приемлемых местах для курения. У некурящих, которые часто вдыхают пассивное курение, риск развития рака легких на 20 процентов выше, чем у некурящих, которые никогда с ним не сталкивались.
Хотя исследования являются новыми, многие эксперты считают, что люди, особенно младенцы и дети, также должны держаться подальше от табачного дыма. Это остаточные токсины и химические соединения, которые прилипают к одежде, волосам, ковру, стенам и т. Д. Даже после того, как сигарета была потушена. Сохраняющийся запах сигареты даже после того, как сигаретный дым рассеялся, является верным признаком пассивного курения
Шаг 3. Избегайте контакта с загрязненным атмосферным воздухом
Хотя практически невозможно избежать любого воздействия углекислого газа и других распространенных загрязнителей воздуха, вы можете принять меры, чтобы уменьшить свое воздействие. AirNow - это правительственный веб-сайт, который в реальном времени предоставляет обновленную информацию о качестве воздуха на всей территории Соединенных Штатов. Вы можете проверить это, чтобы определить качество воздуха в вашем городе, прежде чем планировать проводить время на улице.
Озон - еще один распространенный загрязнитель воздуха, и застойные летние погодные системы часто могут улавливать озон и другие загрязнители вокруг города. Из-за этого явления особенно внимательно относитесь к качеству воздуха в вашем районе с конца весны до самых теплых летних месяцев
Шаг 4. Устранение воздействия загрязненного воздуха в помещении
Загрязнение воздуха - это проблема не только окружающей среды. Камины, дровяные печи, перхоть домашних животных и плесень - все это распространенные источники загрязнения воздуха в помещении. Устраняя эти источники, регулярно чистя и часто меняя воздушные фильтры в вашем доме, вы можете значительно снизить загрязнение воздуха в помещении.
- Подумайте о том, чтобы приобрести в доме очиститель воздуха, который поможет отфильтровать такие загрязнения воздуха в помещении, как дым, плесень и перхоть домашних животных.
- Химические вещества из домашних чистящих средств, краски и других обычных предметов домашнего обихода также могут раздражать ваши легкие или вызывать такие состояния, как астма. Всегда внимательно читайте и выполняйте инструкции по использованию этих продуктов в помещениях с надлежащей вентиляцией.
- Вы можете найти дополнительную информацию об улучшении качества воздуха в помещении в своем доме через Агентство по охране окружающей среды.
- Радон - это естественный элемент, присутствующий в некоторых домах и влияющий на качество воздуха в помещении. Это связано с повышенным риском рака легких. Вы можете найти детекторы радона в большинстве магазинов товаров для дома, если хотите проверить его уровень в вашем собственном доме.
Шаг 5. Устранение воздействия канцерогенов и загрязняющих веществ на рабочем месте
Многие из тех, кто работает на горнодобывающей промышленности, в лабораториях или на промышленных предприятиях, обычно контактируют с большими количествами канцерогенных (вызывающих рак) химических веществ и других загрязнителей. Всегда принимайте надлежащие меры предосторожности на рабочем месте в ситуациях, когда требуются респираторы, вытяжные шкафы и другие устройства безопасности.
- Асбест, мышьяк, никель и хром - это лишь некоторые из химических веществ на рабочем месте, связанных с раком легких и другими легочными осложнениями.
- Рак легких и ХОБЛ также могут развиться в результате воздействия этих веществ.
Шаг 6. Избегайте вдыхания других раздражителей
Легкие человека просто не предназначены для вдыхания множества веществ. Прикрывайте рот и нос, когда работаете, или в том же пространстве, где находятся мелкие частицы, которые вы потенциально можете вдохнуть. Кроме того, никогда не подавляйте кашель в присутствии посторонних веществ, поскольку это способ их изгнания вашим телом. Эти частицы включают:
- Тальк или детская присыпка: они содержат микроскопические измельченные камни, которые застревают в ваших легких. Вместо этого используйте детскую присыпку на основе кукурузного крахмала.
- Стекловолокно: Стекловолокно может сделать крошечные порезы в легких при вдыхании.
Метод 2 из 3: меры по укреплению здоровья легких
Шаг 1. Чаще дышите глубоко
Дыхание снабжает кислородом все ваше тело. Глубокое дыхание использует всю способность ваших легких насыщать кровь кислородом. Хотя нормальный уровень дыхания не является вредным для здоровья, глубокое дыхание достигает пикового уровня кислорода, проходящего через ваше тело.
- Обратите особое внимание на диафрагму, медленно вдыхая и выдыхая полные глубокие вдохи. Почувствуйте, как ваша диафрагма опускается, когда вы полностью вдыхаете и выдыхаете, пока не почувствуете, как напрягаются мышцы живота и поднимается диафрагма.
- Попробуйте это легкое дыхательное упражнение: сделайте глубокий вдох через нос, затем выдохните в 2-4 раза дольше, чем вы медленно вдыхаете через рот со сжатыми губами, как будто вы задуваете свечу. Повторить 3 раза.
Шаг 2. Больше смейтесь
Как и при глубоком дыхании, смех вытесняет из легких больше воздуха, что приводит к более интенсивному вдыханию свежего воздуха и большему притоку насыщенной кислородом крови. Смех также прорабатывает мышцы живота и увеличивает объем легких.
Шаг 3. Регулярно делайте кардио
Регулярные упражнения могут улучшить ваши легкие. Geat кардио-респираторный фитнес облегчает снабжение легких кислородом сердца и мышц. Это снижает нагрузку на легкие, позволяя им нормально функционировать с меньшими усилиями.
Американская кардиологическая ассоциация рекомендует заниматься кардиоупражнениями средней интенсивности не менее 30 минут пять дней в неделю или чаще, чтобы поддерживать хорошее сердечно-сосудистое здоровье
Шаг 4. Внесите изменения в рацион
Исследования показали, что диета, богатая овощами, свежими фруктами и рыбой, полезна для здоровья легких. Это особенно актуально для тех, кто страдает астмой, ХОБЛ и другими распространенными заболеваниями легких.
Исследование 2010 года также показало, что диета, богатая крестоцветными овощами (брокколи, цветная капуста, капуста, капуста, бок-чой), может снизить риск рака легких
Шаг 5. Дышите через нос
Волосы в носу действуют как фильтр и пропускают только очень мелкие частицы. Ваш нос может фильтровать частицы размером до единственного зерна пыльцы со 100-процентной эффективностью. Это делает дыхание через нос гораздо лучшим вариантом, чем дыхание через рот.
Шаг 6. Держите нос чистым
Болезнь, аллергия и другие состояния могут привести к заложенности носа. Забитый нос означает, что вы втягиваете 100 процентов микробов и загрязнений прямо в легкие, дыша через рот. Это может обострить такие состояния, как астма и другие легочные осложнения, или даже вызвать их у тех, кто ими еще не страдает.
- Лечите распространенную аллергию антигистаминными или другими противоотечными средствами, чтобы нос был чистым.
- Кроме того, чрезмерно сухие носовые ходы, которые могут сопровождать болезнь, делают волосы в носу менее эффективными для фильтрации воздуха. Подумайте об использовании увлажнителя или даже безрецептурного назального спрея, чтобы поддерживать носовой проход влажным и правильно фильтровать воздух, которым вы дышите.
Шаг 7. Избегайте обезвоживания
Помимо множества других положительных эффектов, обильное питье полезно для легких. Ваши легкие имеют слизистую оболочку, и, оставаясь гидратированным, вы сохраняете тонкую оболочку, что помогает вашим легким функционировать более эффективно.
Шаг 8. Примите лекарства, если у вас заболевание легких
Если у вас астма или другое респираторное заболевание, обязательно посещайте врача для регулярных осмотров, чтобы контролировать это состояние. Альбутерол, бронходилататор, отпускаемый по рецепту, хорошо помогает, например, при симптомах астмы.
Шаг 9. Следите за своими прививками
Ежегодные вакцины против гриппа и пневмококковые вакцины могут помочь снизить риск респираторных инфекций. Это также означает меньший риск развития сопутствующих легочных осложнений, таких как пневмония.
Курильщикам в возрасте от 19 до 65 лет следует сделать прививку от пневмококка. Кроме того, вакцинация от пневмококка должна быть сделана всем, кто страдает хроническим заболеванием сердца, хроническим заболеванием легких, алкоголизмом, хроническим заболеванием печени или старше 65 лет
Метод 3 из 3: Использование стратегий снижения воздействия загрязнения
Шаг 1. Купите комнатные растения
Комнатные растения - один из самых простых способов улучшить качество воздуха в помещении. Помимо преобразования углекислого газа в кислород, исследования также показали, что комнатные растения могут снижать концентрацию озона в помещении, который является еще одним вредным загрязнителем.
Три распространенных комнатных растения, которые, как показали исследования, являются полезными, включают змеиные растения, растения пауков и золотой потос
Шаг 2. Воспользуйтесь очистителем воздуха
Фильтр-очиститель воздуха в вашем доме может помочь удалить пыль, дым и другие загрязнители. Воздушные фильтры, электронные очистители частиц и ионизаторы - все это распространенные формы систем очистки воздуха в помещениях. Для достижения наилучших результатов приобретите очиститель воздуха с фильтром HEPA.
Остерегайтесь брендов, утверждающих, что они создают озон для очистки воздуха в помещении. Озон - ведущий загрязнитель, особенно в тихие летние месяцы, и эти модели могут создавать опасное количество озона, очищая другие частицы из воздуха в помещении
Шаг 3. Избегайте участков с интенсивным движением
Особенно для тех, кто живет в больших городах, принято бегать или ездить на велосипеде по оживленным перегруженным улицам во время тренировок. Обилие выхлопных газов автомобилей и других загрязняющих веществ в этих областях может повредить ваши легкие, особенно с учетом того, что вы склонны дышать через рот во время энергичных упражнений, что позволяет обойти естественную фильтрацию, которую вы получаете через ноздри.
Вы также можете проверить национальный прогноз загрязнения воздуха EPA для вашего района здесь, чтобы определить качество воздуха в вашем районе
подсказки
- Вы можете использовать спирометр, чтобы тренировать легкие и измерять их объем. Вы выдыхаете в трубку, чтобы поршень в пластиковом цилиндре поднялся. Вы можете найти спирометр в большинстве аптек или магазинов медицинских товаров.
- Если вы чувствуете, что у вас затрудненное дыхание или связанные с этим проблемы, не откладывайте диагностику проблем с легкими у врача.
