Мысль о карантине может показаться пугающей, но это простая мера предосторожности, позволяющая защитить себя и других от заразных болезней. Если вы живете в районе, затронутом вспышкой инфекционного заболевания, например недавней пандемией COVID-19, представители здравоохранения могут порекомендовать вам практиковать социальное дистанцирование или ограничить время, проводимое в общественных местах, чтобы защитить себя. Если вы заболели или могли заразиться этой болезнью, возможно, вам придется отправиться в карантин или изолировать себя дома до тех пор, пока не исчезнет опасность распространения инфекции среди других. Оставайтесь на связи со своим врачом и обращайтесь к друзьям и близким, чтобы помочь вам расслабиться и снять стресс, пока вы ждете окончания периода карантина.
Шаги
Метод 1 из 4. Как справиться с карантином
Шаг 1. Напомните себе, что тяжелые эмоции - это нормально во время карантина
Справляться с опасной вспышкой заболевания - это страшно и напряженно, и необходимость в карантине может усугубить эти чувства. Это нормально - чувствовать страх, грусть, разочарование, одиночество, неуверенность или даже гнев по поводу того, что происходит. Если вы испытываете какое-либо из этих чувств, постарайтесь признать их, не осуждая себя.
Также ничего страшного, если вы не чувствуете ничего из этого. Все по-разному реагируют на стрессовые ситуации
Иметь ввиду:
Если вы чувствуете себя подавленным или если чувство дистресса длится 2 недели или дольше без признаков улучшения, вам может потребоваться дополнительная помощь. Обратитесь к своему врачу или терапевту или отправьте текстовое сообщение о кризисных ситуациях на номер 741741, чтобы связаться с квалифицированным консультантом по кризисным ситуациям.
Шаг 2. Обратитесь к врачу, если у вас есть вопросы или опасения
Если вы чувствуете страх или неуверенность в том, что происходит, ваш врач может успокоить вас. Не стесняйтесь звонить в офис своего врача или обращаться к кому-нибудь в местном отделе здравоохранения, если у вас есть вопросы.
Они могут направить вас к другим полезным ресурсам в Интернете или в вашем сообществе
Шаг 3. Поговорите со своим работодателем, если вы беспокоитесь о потере дохода
Необходимость пропускать работу из-за карантина, самоизоляции или принудительного социального дистанцирования может поставить вас в финансовое положение. Если вы беспокоитесь, обратитесь к своему работодателю и расскажите о своей ситуации. Дайте им четкое объяснение, почему вам нужно пропускать работу, и при необходимости предоставьте справку от врача.
- Некоторые работодатели могут быть готовы предложить оплачиваемый отпуск по болезни сотрудникам, которые находятся в карантине или изоляции из-за болезни.
- Если вы живете в США, обратитесь в свой отдел кадров и узнайте, имеете ли вы право на семейный отпуск по болезни, который гарантирует до 12 недель оплачиваемого отпуска для сотрудников, которые больны или нуждаются в уходе за больным членом семьи.
- Вы также можете обратиться к поставщикам коммунальных услуг и объяснить свою ситуацию. Они могут предложить способы оплаты, которые снизят ваше финансовое бремя до тех пор, пока вы не вернетесь к работе.
- Изучите политику вашего штата по безработице, чтобы узнать, соответствуете ли вы требованиям. Закон о CARES распространил пособие по безработице на самозанятых и рабочих, работающих по найму, и предусматривает дополнительные пособия на более длительный период времени, чем обычно.
Шаг 4. Оставайтесь на связи со своими друзьями и семьей
Находиться в карантине или изоляции может быть очень одиноко. Пребывание в одиночестве, когда вы больны или боитесь заболеть, также может усилить ваше чувство тревоги или разочарования. Свяжитесь с друзьями и близкими по телефону, электронной почте, в социальных сетях или в видеочате, чтобы не чувствовать себя таким одиноким.
Помимо сочувствия и помощи в избавлении от одиночества и скуки, друзья и близкие могут предложить практическую помощь. Не бойтесь попросить друга или члена семьи оставить еду или предметы домашнего обихода к вам домой, присмотреть за своими домашними животными, пока вы находитесь в карантине, или помочь вам с домашними делами, которыми вы не можете заниматься
Шаг 5. Практикуйте упражнения для снятия стресса, которые помогут вам расслабиться
Чтобы бороться со скукой, тревогой и разочарованием, ищите простые и приятные занятия, которыми вы можете заняться, застряв дома. В зависимости от того, насколько хорошо вы себя чувствуете, сюда могут входить:
- Просмотр фильмов или телешоу
- Чтение
- Слушать расслабляющую музыку
- Играть в игры
- Медитация, легкая растяжка или йога
- Работа над хобби или творческими проектами
- Легкая работа по дому
Метод 2 из 4: как защититься с помощью социального дистанцирования
Шаг 1. Держитесь на расстоянии не менее 6 футов (2 м) от заведомо больных людей
Многие заразные болезни распространяются, когда люди проводят время с инфицированными людьми, даже если они фактически не имеют физического контакта. Это может произойти, когда инфицированный человек кашляет или чихает, а окружающие вдыхают капли слюны или слизи из носа или рта. Если вы находитесь рядом с кем-то с симптомами болезни, такими как чихание или кашель, избегайте прикосновений к ним и старайтесь всегда держаться на расстоянии не менее 6 футов (2 м).
Согласно CDC, вы можете подвергнуться риску заражения вирусом COVID-19, если вы находитесь в пределах 6 футов (2 м) от инфицированного человека в течение длительного периода времени (то есть более нескольких минут), инфицированного человек кашляет на вас, или вы в настоящее время ухаживаете за кем-то, у кого COVID-19, или живете вместе с ним
Шаг 2. Часто мойте руки в общественных местах
Мытье рук - один из самых простых и эффективных способов защитить себя и других от распространения болезней. Если вы находитесь в общественном месте или в другом месте, где, как вы знаете, можете заразиться болезнью, часто мойте руки проточной водой с мылом. Мойте руки не менее 20 секунд и обязательно вымойте запястья, между пальцами и тыльной стороной ладоней.
- Особенно важно мыть руки после посещения туалета, после прикосновения к поверхностям с частым контактом (например, дверным ручкам, перилам и выключателям), а также перед тем, как брать пищу или прикасаться к лицу.
- По данным CDC, теплая и холодная вода одинаково эффективны для вымывания микробов и вирусов. Самое главное, чтобы вы стирали с мылом не менее 20 секунд. Если у вас чувствительная кожа, использование прохладной воды поможет предотвратить сухость и раздражение.
- Если у вас нет доступа к мылу и воде, вымойте руки дезинфицирующим средством для рук на спиртовой основе.
Шаг 3. Держите руки подальше от лица
Многие вирусы и микробы попадают в организм через слизистые оболочки глаз, носа и рта. Во избежание этого старайтесь как можно больше не прикасаться к лицу, так как ваши руки могли соприкоснуться с загрязненной поверхностью.
- Если вам нужно дотронуться до лица, вымойте руки до и после этого теплой водой с мылом.
- По возможности используйте салфетку, если вам нужно протереть, потереть или поцарапать любую часть лица. Когда закончите, выбросьте салфетку.
Шаг 4. Прикрывайте рот и нос, если кашляете или чихаете
Даже если вы не думаете, что заболели, важно защитить других в своем сообществе и подать хороший пример, соблюдая правила гигиены, когда вы кашляете и чихаете. Прикройте рот и нос салфеткой, затем немедленно выбросьте салфетку. Когда закончите, вымойте руки или воспользуйтесь дезинфицирующим средством для рук.
Если у вас нет салфетки или нет времени взять ее, кашляйте или чихайте в согнутый локоть, а не в руку. Это поможет предотвратить распространение вирусов или микробов при прикосновении к предметам руками
Шаг 5. Избегайте людных мест, если вы подвержены высокому риску или если это рекомендуют местные органы здравоохранения
В некоторых случаях местные органы здравоохранения могут отменить крупные мероприятия или рекомендовать людям ограничивать время пребывания в общественных местах, чтобы предотвратить распространение болезни. Вам также может потребоваться ограничить доступ к толпе и в общественных местах, если вы особенно уязвимы для инфекции. Если вы не уверены, стоит ли выходить на публику, посоветуйтесь с врачом.
- Например, CDC в настоящее время рекомендует людям, которые подвержены высокому риску серьезно заболеть COVID-19, оставаться дома и как можно чаще избегать многолюдных мест. Сюда входят пожилые люди (люди в возрасте 60 лет и старше) и люди с хроническими заболеваниями, такими как болезни сердца, болезни легких или диабет. Люди с ослабленным иммунитетом, такие как люди с ВИЧ / СПИДом, больные раком, люди, принимающие химиотерапию, или люди, принимающие иммунодепрессанты, также подвержены риску.
- Если ваш врач или представители местного общественного здравоохранения посоветуют вам оставаться дома, запаситесь необходимыми принадлежностями, такими как лекарства, которые вы принимаете в настоящее время, продукты и безрецептурные медицинские товары, такие как салфетки и лекарства от кашля.
Шаг 6. Получите рекомендации по социальному дистанцированию от авторитетных веб-сайтов общественного здравоохранения
Если вы живете в районе, который пострадал от вспышки инфекционного заболевания, такого как вирус COVID-19, посетите свой местный веб-сайт общественного здравоохранения для получения обновлений и информации. Они предоставят информацию о том, как защитить себя и других от болезней, и сообщат вам, необходимо ли социальное дистанцирование.
- Например, попробуйте поискать в Интернете, например, «Консультации по вопросам общественного здравоохранения, коронавирус, округ Кейн, штат Иллинойс».
- Вы также можете проверить такие источники, как CDC или веб-сайт Всемирной организации здравоохранения, для получения более общей информации.
- Ваш местный отдел общественного здравоохранения может порекомендовать социальное дистанцирование особенно уязвимым людям, таким как пожилые люди или люди с ослабленным иммунитетом. Они также могут усилить социальное дистанцирование, отменяя крупные общественные мероприятия или закрывая школы, если есть доказательства риска заражения.
Метод 3 из 4: Практика самоизоляции после контакта с заболеванием
Шаг 1. Самостоятельный карантин, если вы контактировали с инфицированным человеком
Если вы знаете, что находились в непосредственной близости от кого-то, кто болел опасным инфекционным заболеванием, например COVID-19, рекомендуется пройти самокарантин, чтобы защитить себя и других. Если вы считаете, что во время вспышки вы заразились инфекционным заболеванием, обратитесь к врачу или в местный отдел здравоохранения и спросите, нужно ли вам поместить себя в карантин.
Вы можете получить уведомление о потенциальном воздействии от вашей школы, вашего работодателя или местного управления здравоохранения. Относитесь серьезно к подобным советам и не стесняйтесь задавать вопросы, если не знаете, что делать
Шаг 2. Немедленно позвоните своему врачу, если подозреваете, что заболели
Если вы думаете, что заразились таким заболеванием, как COVID-19, и у вас начинают проявляться подозрительные симптомы, позвоните своему врачу и объясните ситуацию. Они могут попросить вас пройти медицинское обследование и пройти обследование, а также посоветовать, необходим ли вам карантин.
- Например, немедленно позвоните своему врачу, если вы испытываете такие симптомы, как жар, кашель или затрудненное дыхание, особенно если вы живете в районе, где активен COVID-19.
- Не приходите к врачу, не позвонив заранее, если вы подозреваете, что у вас есть такое заболевание, как коронавирус или грипп. Им может потребоваться принять особые меры предосторожности, чтобы защитить себя, вас и других своих пациентов от болезней.
- Большинство клиник в настоящее время предлагают посещения по телефону или телемедицине, чтобы они могли удаленно проверить ваше состояние и определить, нужно ли вам приходить для лечения и тестирования. Если они думают, что вам нужно пройти тестирование на коронавирус, они могут направить вас на сайт, который имеет необходимые ресурсы и оборудование (например, тестирование при подъезде или комнату отрицательного давления).
Шаг 3. Оставайтесь дома в течение 14 дней или столько, сколько рекомендует врач
Типичное рекомендуемое время для самостоятельного карантина - 2 недели. Это даст вам достаточно времени, чтобы следить за своим состоянием и определять, представляете ли вы опасность для окружающих. Если врач посоветует вам пройти карантин, спросите его, как долго вам нужно оставаться дома.
Если у вас появятся симптомы или вам официально поставлен диагноз заразного заболевания, такого как COVID-19, вам, возможно, придется оставаться дома дольше 2 недель
Шаг 4. По возможности избегайте контактов с другими людьми или животными
Во время карантина очень важно держать себя в секрете, чтобы не заразить других людей. Даже если у вас нет никаких симптомов, избегайте посетителей и держитесь подальше от других людей, которые живут с вами. Максимально ограничьте контакты с домашними животными, включая ласки, объятия, кормление и уход за ними.
- Выделите одну комнату, например, спальню, для исключительного использования. Другие люди в доме не должны входить в комнату, за исключением случаев крайней необходимости. По возможности не делите ванную комнату с другими людьми в вашем доме.
- Если вам нужно, чтобы к вам домой были доставлены припасы или еда, попросите того, кто их доставит, оставить их за дверью.
- Если у вас есть домашние животные, попросите друга или кого-то еще в вашем доме позаботиться о них, пока ваш карантинный период не закончится. Если вам нужно общаться с домашними животными, мойте руки до и после и надевайте маску для лица.
Шаг 5. Наденьте маску, если вам нужно находиться рядом с другими людьми
Даже если у вас нет явных симптомов болезни, во время карантина надевайте маску для лица, чтобы снизить риск передачи возможной инфекции другим людям. Наденьте маску, если кто-то навещает вас, член семьи должен войти в вашу комнату или вам нужно покинуть дом, чтобы получить медицинскую помощь.
Любой, кто входит в вашу комнату или должен находиться в тесном контакте с вами во время карантина, также должен носить маску
Шаг 6. Часто мойте руки теплой или холодной водой с мылом
Защитите себя и других от потенциального распространения болезни во время карантина, регулярно мойте руки. Мойте руки не менее 20 секунд, особенно после кашля, чихания или сморкания; после того, как вы пойдете в ванную; и перед тем, как приготовить или съесть пищу.
Если у вас нет доступа к мылу и воде, используйте дезинфицирующее средство для рук с содержанием спирта не менее 60%
Шаг 7. Прикрывайте рот и нос, когда кашляете или чихаете
Если вам нужно кашлять или чихать, предотвратите распространение потенциально зараженной жидкости изо рта и носа, накрыв лицо салфеткой. Если у вас нет салфетки, кашляйте или чихайте на сгиб руки.
Не оставляйте использованные салфетки без дела. Немедленно выбросьте их в выстланный мусорный бак, а затем вымойте руки водой с мылом
Шаг 8. Продезинфицируйте предметы и поверхности, с которыми вы соприкасаетесь
Раз в день используйте бытовые чистящие средства, такие как дезинфицирующие салфетки или универсальные чистящие средства, для очистки поверхностей, которыми вы регулярно пользуетесь в течение дня. Сюда входят такие вещи, как дверные ручки, столешницы, столешницы, выключатели света и сиденья унитаза.
Мойте все, что вы кладете в рот, например столовые приборы или термометры, горячей водой с мылом
Шаг 9. Внимательно следите за своим состоянием и обращайтесь за медицинской помощью, если что-то изменится
Пока вы находитесь в карантине, внимательно следите за любыми признаками того, что вы заболели или ваше состояние ухудшается. Если вы заметили новые или ухудшающиеся симптомы, немедленно позвоните своему врачу и попросите совета.
Предоставьте подробную информацию о том, какие симптомы у вас возникли, когда они возникли, и какие виды лечения вы использовали, если таковые имеются (например, лекарства, отпускаемые без рецепта)
Метод 4 из 4. Самоизоляция, если вы заболели
Шаг 1. Спросите своего врача, можете ли вы вернуться домой или вас нужно госпитализировать
Если у вас есть подтвержденный диагноз заразного заболевания, такого как COVID-19, вашему врачу необходимо будет оценить ваш конкретный случай и дать рекомендации, основанные на вашем состоянии. Обсудите, можете ли вы безопасно вернуться домой и, если да, нужно ли вам оставаться в изоляции до выздоровления.
- Если врач считает, что вы достаточно стабильны, чтобы отправиться домой, попросите подробные инструкции о том, как позаботиться о себе в период изоляции. Если за вами будут ухаживать друг или член семьи, попросите врача поделиться с ними этой информацией.
- Ваш врач отправит любые подтвержденные результаты лабораторных анализов в местный отдел здравоохранения. Оттуда отдел общественного здравоохранения даст рекомендации о том, как долго вам нужно оставаться в изоляции.
Шаг 2. Оставайтесь дома, если вам не понадобится медицинская помощь
Если вы заболели, совершенно необходимо оставаться дома и как можно больше отдыхать. Это поможет вам быстрее выздороветь, а также защитит других от вашей болезни. Не ходите в школу или на работу и по возможности избегайте поездок к врачу на общественном транспорте.
- Всегда звоните заранее, если вам нужно посетить больницу или кабинет врача. Расскажите им о своем диагнозе и опишите все симптомы, которые вы испытываете в настоящее время.
- Если вам нужны принадлежности, по возможности доставьте их к вам домой. Не ходите по магазинам, пока вы изолированы.
Шаг 3. Оставайтесь в своей комнате как можно дольше, если вы живете в одном доме
По возможности держитесь собственного пространства внутри дома и не допускайте внутрь домашних животных, посетителей или членов семьи. Если возможно, используйте свою ванную комнату вместо того, чтобы делить ее с другими людьми в доме.
- Чтобы вам не приходилось входить в другие помещения дома, попросите членов семьи или других опекунов оставлять приготовленную еду или другие принадлежности за дверью.
- Желательно находиться в хорошо проветриваемом помещении с окном, которое можно открыть.
Шаг 4. Наденьте маску, если вам нужно общаться с другими людьми
Если вы слишком больны, чтобы ухаживать за собой, надевайте маску каждый раз, когда рядом с вами появляется смотритель. Вам также следует надеть маску, если вам нужно покинуть дом (например, чтобы посетить кабинет врача).
- Попросите опекунов носить маски, когда они рядом с вами.
- Если вы не можете получить маски из-за их нехватки в вашем районе, вместо этого прикрывайте нос и рот платком или шарфом.
Шаг 5. Соблюдайте правила гигиены, чтобы предотвратить распространение болезни
Находясь в изоляции, следите за чистотой окружающей среды и принимайте меры, чтобы не передать инфекцию другим людям в своем доме. Вы можете помочь обезопасить своих близких:
- Часто мойте руки теплой водой с мылом, особенно после того, как вы кашляете, чихаете, высморкались или сходите в туалет.
- Прикрывайте рот и нос, если кашляете или чихаете.
- Немедленно выбрасывайте использованные салфетки в выстланный мусорный бак.
- Не делиться личными вещами с другими. Сюда входят полотенца, медицинские принадлежности (например, термометры и чашки с лекарствами), столовые приборы и посуда, средства личной гигиены и постельное белье.
- Дезинфекция поверхностей и предметов, с которыми вы часто контактируете, например дверных ручек, столешниц и унитазов.
Шаг 6. Немедленно позвоните своему врачу, если ваши симптомы изменятся или ухудшатся
Пока вы находитесь в изоляции, вам или вашим опекунам необходимо будет внимательно следить за вашим состоянием. Если у вас появятся новые симптомы, вы почувствуете себя хуже или не заметите никаких признаков улучшения после ожидаемого периода восстановления, немедленно позвоните своему врачу. Они могут посоветовать вам, что делать дальше.
Если вам нужна неотложная медицинская помощь, позвоните по номеру 911 или по местному номеру службы экстренной помощи. Сообщите диспетчеру о своем диагнозе, если это возможно, чтобы персонал скорой помощи принял надлежащие меры предосторожности
Шаг 7. Вместе с врачом определите, когда вы можете выйти из изоляции
Продолжительность вашей самоизоляции будет зависеть от вашей конкретной ситуации и симптомов. Даже если вы чувствуете себя намного лучше, не выходите из дома, пока врач не скажет, что это безопасно. Это поможет защитить и вас, и других людей в вашем сообществе.
Вашему врачу может потребоваться проконсультироваться с местным отделом здравоохранения, чтобы определить наилучшие сроки вашей изоляции
Видео - с помощью этой службы некоторая информация может быть передана YouTube
подсказки
Веб-сайты с полезной информацией о COVID-19 и социальном дистанцировании:
- Центры по контролю и профилактике заболеваний:
-
Всемирная организация здравоохранения:
-
Национальные институты здравоохранения:
Общественное здравоохранение Англии:
