Если для вас важны успехи на работе или учебе, действуйте, как будто вы серьезный, бесчувственный и профессиональный человек, может помочь вам достичь своей цели. Кроме того, принятие этого образа улучшит восприятие вас людьми. Умение контролировать свои эмоции в любой ситуации поможет вам оставаться хладнокровным и собранным. Кроме того, изменение вашего поведения и создание профессионального образа заставят людей воспринимать вас как серьезного, профессионального человека.
Шаги
Метод 1 из 3: сдерживание эмоций
Шаг 1. По возможности избегайте ситуаций, вызывающих у вас эмоции
Обратите внимание на то, что заставляет вас чувствовать себя расстроенным, злым или разочарованным. Подумайте, как можно свести к минимуму эти триггеры в своей жизни, а затем примите меры предосторожности, чтобы избежать таких ситуаций.
- Допустим, вы замечаете, что расстраиваетесь, когда голодны, когда чувствуете спешку и когда кто-то использует ваши личные вещи в школе или на работе. Вы можете избежать этих триггеров, нося с собой закуски, выделяя себе дополнительное время в своем расписании для выполнения задач и храня свои личные вещи подальше, когда вы ими не пользуетесь.
- Не всегда удастся избежать триггеров. Например, получение задания в последнюю минуту может расстроить вас, но вы не можете помешать начальнику или преподавателю дать вам его. Когда это произойдет, расслабьте свою систему, глубоко дыша, считая до 10 или думая о чем-то, что делает вас счастливым.
Шаг 2. Используйте позитивный разговор с самим собой, чтобы быстрее справляться со своими эмоциями
Ловите свои негативные или тревожные мысли, когда они случаются. Затем сомневайтесь в правильности этой мысли. Наконец, замените эту мысль положительным утверждением. Если вы будете делать это постоянно, это поможет вам сохранять спокойный и позитивный настрой.
В качестве примера предположим, что вы ловите себя на мысли: «Я буду выглядеть глупо». Спросите себя, почему вы так думаете. Затем скажите себе: «Я хорошо подготовлен, поэтому все будут считать меня успешным»
Шаг 3. Сосредоточьте свое внимание на том, что вы делаете, а не на своих эмоциях
Подумайте о действиях, которые вы предпринимаете, и о том, что будет дальше в процессе. Если ваш ум блуждает, верните его к настоящему моменту. Не думай ни о чем, кроме того, что делаешь.
- Если вы будете думать о том, что делаете, а не о своих чувствах, это поможет вам контролировать свою эмоциональную реакцию. Кроме того, он помогает успокоить естественную реакцию вашего тела на эмоции, такие как стресс или гнев, такие как напряжение мышц, ощущение узла в груди или ощущение, что вам нужно плакать.
- Допустим, вы расстроены отзывами, полученными при выполнении задания. Вместо того, чтобы думать о том, что вы чувствуете, назовите действия, которые вы предпринимаете. Скажите себе что-нибудь вроде: «Я включаю свой компьютер. Теперь я открываю файл, в котором хранится моя презентация на следующую неделю. Я просматриваю слайды, которые у меня уже есть. Теперь я создаю новый слайд.."
Шаг 4. Вдохните и выдохните на счет до 5, чтобы расслабить тело, когда это необходимо
Закройте глаза, если можете. Затем медленно вдохните, считая до 5, и задержите дыхание в течение 1 секунды. Затем сосчитайте до 5, медленно выдыхая. Повторите 5 раз, чтобы успокоиться.
Когда вы дышите, сосредоточьтесь на своем дыхании, чтобы быстрее расслабиться
Шаг 5. Сделайте перерыв, если вам нужно время, чтобы восстановить самообладание
Уходите из ситуации, которая заставляет вас расстраиваться или волноваться. Придумайте оправдание, например, необходимость сходить в туалет или желание получить файл или задание. Затем найдите несколько минут, чтобы восстановить спокойствие, глубоко вдохнув, брызнув водой на лицо или сделав большой глоток воды.
Вы можете сказать: «Мне нужно ненадолго вернуться в офис, чтобы получить заметки о встрече» или «Я собираюсь достать что-нибудь из своей сумки. Я скоро вернусь."
Шаг 6. Соблюдайте режим здорового сна, чтобы полноценно отдыхать
Правильный отдых поможет вам сохранять спокойствие перед лицом стресса. Это не избавит вас от эмоций, но поможет вам их контролировать. Подросткам необходимо 8-10 часов сна в сутки, а взрослым - 7-9 часов. Вот как вы можете помочь себе лучше спать:
- Каждую ночь ложитесь спать в одно и то же время и каждый день вставайте в одно и то же время.
- Перед сном выключите термостат, чтобы было прохладно.
- Выключайте экраны как минимум за час до сна.
- Проведите час перед сном, занимаясь расслабляющим действием, чтобы почувствовать усталость.
- Спите в удобной пижаме и постельном белье.
Шаг 7. Ограничьте потребление кофеина, чтобы избежать ненужного беспокойства
Кофеин усиливает тревогу и заставляет нервничать. Кроме того, он может выделять гормоны стресса в организме, чтобы вызвать реакцию «бей или беги». Это увеличивает вероятность того, что вы расстроитесь или взволнованы.
Если вы не можете жить без кофе, вы можете заменить обычный кофе на кофе без кофеина. Точно так же можно пить чай без кофеина, например мятный или ромашковый
Метод 2 из 3: изменение поведения
Шаг 1. Подготовьтесь к чему-либо заранее, чтобы люди увидели, что вы серьезно настроены
Это также помогает вам работать хорошо и выглядеть успешным, что заставляет вас казаться более профессиональным. Планируйте заранее и создайте базу знаний по темам, которые вы изучаете для работы или учебы. Кроме того, завершите все свои задания раньше срока.
Держите планировщик или используйте календарь в телефоне, чтобы быть в курсе дел
Шаг 2. Покажите другим, что вы уверены в себе
Сохраняйте хорошую осанку, встав прямо и отведя плечи назад. Улыбайтесь, держите руки по бокам и смотрите на свое окружение. Когда вы разговариваете с людьми, сосредоточьтесь на своих талантах и достижениях, а не на своих недостатках.
Если вы хотите повысить свою уверенность в себе, каждый день делайте что-нибудь маленькое, что заставляет вас чувствовать себя выполненным. Вы также можете делать больше вещей, которые вам нравятся, и идти на осознанный риск. Например, вы можете попробовать себя в спортивной команде, принять участие в художественной выставке или стать волонтером, чтобы возглавить проект
Шаг 3. Будьте вовремя на работу или учебу, а также на встречи
Пунктуальность важна, если вы хотите выглядеть серьезным и профессиональным. Всегда приходите вовремя или раньше. Установите будильник или запись в календаре на телефоне, чтобы помнить, когда вам нужно быть на месте.
Каждый сталкивается с препятствиями в то или иное время. Если вы собираетесь опоздать из-за чрезвычайной ситуации или непредвиденного события, позвоните заранее и сообщите об этом людям
Шаг 4. Общаясь с другими, говорите прямо и лаконично
Скажите именно то, что вы имеете в виду, и спросите, что вам нужно. Всегда будьте добры и уважительны, когда оставляете отзыв, но не говорите расплывчато, потому что вы думаете, что это пощадит чьи-то чувства. Кроме того, не говорите больше, чем нужно.
- Не ждите, что люди угадают, о чем вы думаете. Если это важно, просто скажите им.
- Допустим, вы работаете над групповым проектом и думаете, что один человек тормозит ваш прогресс. Вы можете сказать: «Наш групповой проект приближается, но я боюсь, что вы не закончите свою часть вовремя. Сможете ли вы закончить его к завтра?»
Шаг 5. Говорите только тогда, когда у вас есть что сказать значимое
Избегайте бессмысленной болтовни, так как слишком много разговоров может заставить людей увидеть вас непрофессиональным. Кроме того, если говорить реже, ваши слова будут иметь большее влияние. Делитесь профессионально, делясь только своими лучшими мыслями и идеями.
Например, не рассказывайте о сплетнях на рабочем месте и не обсуждайте такие темы, как телешоу и спорт. Однако говорите, когда знаете ответ на вопрос или когда у вас есть отличная идея, которой можно поделиться
Шаг 6. Дайте людям положительный ответ, даже если вам нужно время, чтобы подумать
Если вы будете выглядеть неуверенно, это может сделать вас непрофессионально или ненадежно. В то же время у вас не будет ответов на все вопросы. Чтобы защитить свой имидж, отвечайте положительно, но выиграйте время, чтобы подумать, что вы будете делать или говорить дальше.
Вы можете сказать: «Это действительно замечательный момент. Я подумаю над этим сегодня и вернусь к вам завтра со своим ответом »или« Я ценю ваш отзыв. Это дало мне много поводов для размышлений"
Шаг 7. Не сообщайте личные данные, когда это неуместно
Если вы слишком часто или не в то время говорите о своей личной жизни, это может сделать вас менее профессиональным. В то же время разговор о своей жизни может помочь вам сблизиться с другими. Выберите подходящее время, чтобы поделиться личными данными о себе, например, во время обеда, в перерывах, после работы или на внеклассных мероприятиях. В рабочее время или на уроках придерживайтесь тем, связанных с работой или учебой, а также текущими событиями.
Точно так же не сплетничайте о личной жизни других людей. Люди могут воспринимать вас как незрелого и непрофессионального. Если ваши друзья или коллеги сплетничают, смените тему. Вы можете сказать: «Все, о чем я думаю сейчас, - это наш проект, который должен быть сдан на следующей неделе. Кто-нибудь из вас начал?"
Шаг 8. Выполняйте все свои обещания и задания
Делайте то, что обещаете, когда говорите, что сделаете это. Записывайте все свои задачи и встречи в ежедневник или календарь в телефоне, чтобы все отслеживать. Так ничего не забудется.
Если вы не сделаете этого, люди не будут уважать вас, потому что они сочтут вас незрелым и непрофессиональным
Метод 3 из 3: создание профессионального образа
Шаг 1. Выберите подходящую для работы или школы одежду, в которой вы чувствуете себя уверенно
Если вы чувствуете себя уверенно, вы будете казаться более уверенным. Соблюдайте дресс-код, установленный для вашей работы или учебы, но добавляйте личный стиль, например украшения или забавные носки, который заставляет вас чувствовать себя хорошо. Кроме того, убедитесь, что ваши наряды подходят к стилю одежды, который нравится вашим сверстникам.
- Собираясь на работу, можно надеть брюки или юбку с рубашкой или блузкой на пуговицах. Для очень изысканного образа можно добавить сверху пиджак или кардиган.
- Если вы еще учитесь в школе, вы можете выбрать хорошо сидящие джинсы и модную рубашку или топ, которые подчеркивают вашу фигуру.
Шаг 2. Выбирайте одежду на заказ, чтобы создать высококлассный образ даже при ограниченном бюджете
Ищите одежду, структура которой зависит от типа ткани или способа пошива. Кроме того, убедитесь, что ваша одежда хорошо сидит или скроена так, чтобы она лучше сидела.
- Например, поищите приталенный блейзер, который плотно облегает ваше тело, чтобы создать красивый рабочий образ. Если вы учитесь в школе, вы можете выбрать структурированный пиджак, чтобы выглядеть более собранно.
- Убедитесь, что ваши штаны не слишком длинные и не мешковатые. Если они есть, вы можете подшить их или принять.
Шаг 3. Соблюдайте гигиену, ежедневно принимая душ и ухаживая за волосами
Если сильно испачкались, чаще купайтесь. Держите волосы чистыми и уложите их так, как вам нравится. Если у вас есть борода, подстригите ее и не допускайте попадания крошек. Это поможет вам сделать все возможное.
Если вы много потеете, возьмите с собой одноразовые салфетки, чтобы убрать их в пути
Шаг 4. Используйте язык тела, чтобы выглядеть серьезным и профессиональным
Встаньте или сядьте прямо, напрягая мышцы кора. Отведите плечи назад и держите подбородок приподнятым. Кроме того, держите руки по бокам, чтобы казаться более открытым. Наконец, смотрите людям прямо в глаза, когда разговариваете с ними или проходите мимо них в коридоре.
