Когда вы ищете способы узнать «истинного себя», медитация - это мощная практика осознанности, которую вы можете попытаться помочь себе на пути к самопознанию. В целом медитация способствует самопознанию, позволяя вам сосредоточить все ваше внимание внутрь и блокировать внешние отвлекающие факторы. Когда вы смотрите внутрь себя, вы можете сосредоточить свои сеансы медиации определенными способами, которые помогут вам приблизиться к своему истинному «я». Следуйте инструкциям в этом списке, чтобы попробовать!
Шаги
Метод 1 из 12. Медитируйте 3-5 минут перед началом
Шаг 1. Начните с малого, чтобы освоить техники для практики самопознания
Вы даже можете начать медитировать менее 3 минут, если вам кажется, что это слишком долго. По мере того, как вы станете лучше медитировать, вы сможете дольше смотреть внутрь себя.
- Самопознание заключается в том, чтобы заглянуть внутрь и войти в контакт с настоящим вами, свободным от посторонних отвлекающих факторов и влияний. Медитация способствует этому.
- Медитация для самопознания может помочь вам преодолеть страхи и тревоги и помочь вам найти цель или направление.
Метод 2 из 12. Найдите тихое место
Шаг 1. Чтобы медитировать, важно не отвлекаться
Найдите тихую комнату или уединитесь на улице. Убедитесь, что вокруг нет ничего, что могло бы нарушить вашу концентрацию. Выключите все электронные устройства или оставьте их в другой комнате.
- Старайтесь избегать мест с большим количеством людей или с интенсивным пешеходным движением.
- Если вас отвлекает внешний шум, попробуйте включить мягкую эмбиентную музыку.
Метод 3 из 12. Устройтесь поудобнее
Шаг 1. Удобство помогает сосредоточиться на сеансе медитации
Наденьте свободную одежду, которая легко дышит, и сядьте на стул или подушку так, как вам удобно. Хотя практикующих медитацию часто изображают сидящими со скрещенными ногами, это не самая важная поза. Обязательно держите спину прямо, чтобы облегчить дыхание.
- Если вы собираетесь сделать медитацию регулярной практикой, вы можете подумать о покупке подушки для медитации.
- Не ложитесь спать, иначе вы можете заснуть. С медитацией вы хотите быть расслабленным, но бдительным.
СОВЕТ ЭКСПЕРТА
James Brown
Meditation Coach James Brown is a San Francisco Bay Area-based teacher of Vedic Meditation, an easy and accessible form of meditation with ancient roots. James completed a rigorous 2-year study program with Vedic masters, including a 4-month immersion in the Himalayas. James has taught thousands of people, individually, and in companies such as Slack, Salesforce, and VMWare.
Джеймс Браун Тренер по медитации
Удобство улучшит вашу медитацию.
По словам Джеймса Брауна, учителя медитации:"
Если вы обращаете внимание на свою позу, вам будет трудно проникнуть в более глубокие слои вашего сознания.
Это похоже на то, как трудно сосредоточиться на настоящем, если вы постоянно беспокоитесь о том, что произойдет в будущем ».
Метод 4 из 12: сформулируйте свои цели
Шаг 1. Когда вы будете готовы начать, заявите себе, чего вы хотите от своей практики
Если вы стремитесь к самопознанию, говорите что-то вроде «Я хочу узнать себя лучше» или «Я хочу найти свои сильные стороны». Постановка целей дает цель вашей практики и помогает лучше сосредоточиться.
Вы можете попробовать превратить свою цель в мантру из одного слова. Например, если вы пытаетесь лучше понять себя, попробуйте такие мантры, как «истина», «открытие» или «подлинность»
Метод 5 из 12. Закройте глаза
Шаг 1. Медитация с закрытыми глазами помогает заглянуть внутрь себя
Закрыв глаза, запомните, как себя чувствует ваше тело. Сконцентрируйтесь на возникающих ощущениях и исследуйте их.
Метод 6 из 12. Делайте акцент на дыхании
Шаг 1. Сделайте глубокие вдохи и выдохи
Наполните легкие воздухом и медленно выпустите его. Сосредоточьтесь на своем дыхании и движении тела на вдохе и выдохе.
Попробуйте дышать диафрагмой. Это поможет вам получить больше кислорода и замедлить дыхание, помогая расслабиться
Метод 7 из 12. Перефокусируйте внимание, если оно отвлекается
Шаг 1. Когда вы медитируете, ваш ум блуждает
Если это произойдет, снова сосредоточьтесь на своем дыхании, своем намерении или своей мантре, а также на ощущениях вашего тела. Таким образом, вы будете готовы смотреть внутрь себя, чтобы приблизиться к своему истинному «я», а не сосредотачиваться на отвлекающих мыслях.
Например, возможно, вы задумались о том, что собираетесь приготовить на ужин позже. Подобные мысли не важны для самопознания, поэтому отпустите их и переключите внимание на практику медитации
Метод 8 из 12. Подумайте о терминах, которые вы используете, чтобы определить себя
Шаг 1. Попытайтесь понять, как вы думаете о себе
Это могут быть термины, основанные на ролях, которые вы играете в отношениях или на работе. Вы можете сказать: «Я жена», «Я мать» или «Я менеджер». Или, может быть, это такие термины, как «сильный мужчина», «заботливый друг» или «творческий человек».
- Как только вы поймете, какие термины вы используете для определения себя, вы сможете начать понимать, что вы действительно думаете о себе.
- Если вы заинтересованы в самопознании, потому что ищете жизненный путь, эти термины могут помочь вам. Например, если вы определяете себя как творческую личность, возможно, пришло время поискать новую страсть, чтобы вложить в нее часть этой творческой энергии.
Метод 9 из 12. Попытайтесь почувствовать свой внутренний пилотный свет
Шаг 1. Ваш внутренний пилотный свет - это ваше истинное «я» и ваш вечный огонь бытия
Думайте об этом как о внутреннем пламени, которое управляет всем внутри вас, от ваших органов до вашего разума. Попробуйте вообразить свой внутренний пилотный свет и представить, как он себя чувствует.
Если вы переживаете темные времена в своей жизни, это нормально, когда ваш пилотный фонарь горит тускло. Просто знайте, что он никогда полностью не сгорит
Метод 10 из 12. Не убегайте от болезненных мыслей или чувств
Шаг 1. Противостояние болезненным переживаниям помогает вам по-разному относиться к ним
Когда болезненные мысли приходят вам в голову во время медитации, признайте их и противодействуйте им. Постарайтесь понять, почему вы так чувствуете, чтобы лучше относиться к себе.
Например, если вы чувствуете себя плохо из-за того, что произошло на работе, признайте это и попытайтесь определить «почему» за этим
Метод 11 из 12. Учитывайте свои природные способности
Шаг 1. Медитация поможет вам почувствовать себя увереннее в своих силах
Подумайте о своих сильных сторонах и способностях, чтобы подтвердить их. Скажите себе, что вы действительно хороши в этих вещах и способны их делать.
Например, может быть, вы действительно хорошо умеете быть другом, родителем, коллегой или спортсменом
Метод 12 из 12. Задайте себе личные вопросы
Шаг 1. Это хороший способ практиковать самоанализ во время медитации
Посмотрите внутрь себя на свои переживания и эмоции и задайте себе вопросы о своем прошлом, настоящем и будущем, чтобы помочь вам понять их. Это помогает повысить ваше самосознание и самопознание.
- Например, спросите себя: «Что я на самом деле чувствую прямо сейчас?» и "Что заставляет меня так себя чувствовать?"
- Или спросите себя: «Где я на самом деле вижу себя через 5 лет?» или "Действительно ли мой путь идет туда, куда я хочу?"
